Melatonin për fëmijët

Është vlerësuar se deri në 75% e fëmijëve të moshës shkollore nuk flenë mjaftueshëm.

Fatkeqësisht, gjumi i dobët mund të ndikojë në disponimin dhe aftësinë e fëmijës për t'i kushtuar vëmendje dhe për të mësuar. Ajo gjithashtu është lidhur me çështje shëndetësore si mbipesha në fëmijëri.

Kjo është arsyeja pse disa prindër mendojnë t'u japin fëmijëve të tyre melatonin, një hormon dhe një ndihmë popullore për gjumë.

Megjithëse konsiderohet i sigurt për të rriturit, mund të pyesni veten nëse fëmija juaj mund të marrë melatoninë në mënyrë të sigurt.

Ky artikull shpjegon nëse fëmijët mund të marrin me siguri suplemente melatonine.

Çfarë është melatonin?

Melatonin është një hormon i prodhuar nga gjëndra pineale e trurit tuaj.

Shpesh i referuar si hormoni i gjumit, ai ndihmon trupin tuaj të përgatitet për shtrat duke vendosur orën tuaj të brendshme, të quajtur edhe ritmi cirkadian.

Nivelet e melatoninës rriten në mbrëmje, gjë që e bën të ditur trupin tuaj se është koha për të shkuar në shtrat. Në të kundërt, nivelet e melatoninës fillojnë të bien disa orë para se të vijë koha për t'u zgjuar.

Është interesante se ky hormon luan një rol në funksione të tjera përveç gjumit. Ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, temperaturës së trupit, niveleve të kortizolit dhe funksionit imunitar.

Në SHBA, melatonina gjendet në shumë dyqane të barnave dhe ushqimeve të shëndetshme.

Njerëzit marrin melatonin për të përballuar një sërë çështjesh të lidhura me gjumin, si p.sh:

• Pagjumësia
• Jet lag
• Çrregullime të gjumit që lidhen me shëndetin mendor
• Sindroma e fazës së vonuar të gjumit
• Çrregullime të ritmit cirkadian

Megjithatë, melatonin është i disponueshëm vetëm me recetë në pjesë të tjera të botës, duke përfshirë Australinë, Zelandën e Re dhe shumë vende evropiane.

Përmbledhje: Melatonin është një hormon që ju ndihmon të bini në gjumë duke vendosur orën tuaj të brendshme. Është në dispozicion si një shtesë diete pa recetë në SHBA, por vetëm me recetë në shumë pjesë të tjera të botës.

A i ndihmon melatonina fëmijët të flenë?

Shumë prindër pyesin nëse suplementet e melatoninës mund t'i ndihmojnë fëmijët e tyre të flenë.

Sugjeruar për ju: Melatonin për gjumë: Përdorimet, dozimi, efektet anësore dhe më shumë

Ka prova të mira që mund të jetë kështu.

Kjo vlen veçanërisht për fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD), autizëm dhe kushte të tjera neurologjike që mund të ndikojnë në aftësinë e tyre për të fjetur.

Për shembull, një analizë e 35 studimeve te fëmijët me autizëm zbuloi se suplementet e melatoninës i ndihmuan ata të flinin më shpejt dhe të qëndronin në gjumë më gjatë.

Në mënyrë të ngjashme, një analizë e 13 studimeve zbuloi se fëmijët me një gjendje neurologjike ranë në gjumë 29 minuta më shpejt dhe flinin mesatarisht 48 minuta më gjatë kur merrnin melatonin.

Efekte të ngjashme janë vërejtur tek fëmijët dhe adoleshentët e shëndetshëm që luftojnë të bien në gjumë.

Megjithatë, problemet me gjumin janë komplekse dhe mund të shkaktohen nga faktorë të ndryshëm.

Për shembull, përdorimi i pajisjeve që lëshojnë dritë vonë natën mund të shtypë prodhimin e melatoninës. Nëse është kështu, kufizimi i përdorimit të teknologjisë para gjumit mund të ndihmojë në trajtimin e problemeve të gjumit.

Në raste të tjera, një gjendje shëndetësore e padiagnostikuar mund të jetë arsyeja pse fëmija juaj nuk mund të bjerë ose të qëndrojë në gjumë.

Prandaj, është më mirë të kërkoni këshilla nga mjeku juaj përpara se t'i jepni fëmijës suaj një shtesë gjumi, pasi ai mund të kryejë një hetim të plotë për të gjetur rrënjën e problemit.

Përmbledhje: Ka prova të mira që melatonina mund t'i ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt dhe të flenë më gjatë. Megjithatë, dhënia e suplementeve të melatoninës pa u parë te mjeku nuk rekomandohet.

A është melatonin i sigurt për fëmijët?

Shumica e studimeve tregojnë se përdorimi afatshkurtër i melatoninës është i sigurt për fëmijët me pak ose aspak efekte anësore.

Sugjeruar për ju: 17 këshilla të vërtetuara për të fjetur më mirë gjatë natës

Megjithatë, disa fëmijë mund të përjetojnë nauze, dhimbje koke, larje në shtrat, djersitje të tepërt, marramendje, nervozizëm në mëngjes, dhimbje stomaku etj.

Aktualisht, profesionistët e shëndetit nuk janë të sigurt për efektet anësore afatgjata të melatoninës, pasi janë bërë pak kërkime në këtë drejtim. Prandaj, shumë mjekë janë të kujdesshëm në rekomandimin e melatoninës për problemet e gjumit tek fëmijët.

Për më tepër, Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) nuk miraton suplementet e melatoninës për fëmijët.

Derisa të jenë kryer studime afatgjata, është e pamundur të thuhet nëse melatonina është plotësisht e sigurt për fëmijët.

Nëse fëmija juaj lufton të bjerë ose të qëndrojë në gjumë, është më mirë të shihni mjekun tuaj.

Përmbledhje: Shumica e studimeve tregojnë se melatonina është e sigurt me pak efekte anësore. Megjithatë, efektet afatgjata të suplementeve të melatoninës tek fëmijët janë kryesisht të panjohura dhe suplementet e melatoninës nuk janë miratuar për përdorim tek fëmijët nga FDA.

Mënyra të tjera për të ndihmuar fëmijën tuaj të flejë

Ndonjëherë problemet e gjumit mund të zgjidhen pa përdorur droga ose suplemente si melatonin. Kjo për shkak se shpesh problemet e gjumit shkaktohen kur fëmijët përfshihen në aktivitete që mund t'i mbajnë ata zgjuar natën vonë.

Nëse fëmija juaj ka vështirësi për të fjetur, merrni parasysh këto këshilla për ta ndihmuar atë të flejë më shpejt:

• Cakto orarin e gjumit: Të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë mund të trajnojë orën e brendshme të fëmijës suaj, duke e bërë më të lehtë të bie në gjumë dhe të zgjohet në të njëjtën kohë.
• Kufizoni përdorimin e teknologjisë para gjumit: Pajisjet elektronike si televizorët dhe telefonat lëshojnë dritë që pengon prodhimin e melatoninës. Parandalimi i përdorimit të tyre nga fëmijët një deri në dy orë para gjumit mund t'i ndihmojë ata të flenë më shpejt.
• Ndihmojini ata të pushojnë: Stresi i tepërt mund të nxisë vigjilencën, kështu që të ndihmoni fëmijën tuaj të relaksohet para gjumit, mund t'i lejojë ata të bien në gjumë më shpejt.
• Krijoni një rutinë para gjumit: Rutinat janë të shkëlqyera për fëmijët më të vegjël pasi i ndihmon ata të relaksohen në mënyrë që trupi i tyre ta dijë se është koha për të shkuar në shtrat.
• Mbani temperaturat të ftohta: Disa fëmijë e kanë të vështirë të bëjnë një gjumë të mirë gjatë natës kur janë shumë të ngrohtë. Temperaturat standarde ose pak të ftohta të dhomës janë ideale.
• Merrni shumë rrezet e diellit gjatë ditës: Marrja e bollshme e dritës së diellit gjatë ditës mund t'i ndihmojë fëmijët me probleme me gjumin të flenë më shpejt dhe të qëndrojnë në gjumë më gjatë.
• Bëni dush afër kohës së gjumit: Bërja e një dush rreth 90-120 minuta para gjumit mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të relaksohet dhe të arrijë një gjumë më të thellë dhe më cilësor.

Përmbledhje: Ka shumë mënyra natyrale për ta ndihmuar fëmijën tuaj të flejë. Këto përfshijnë caktimin e një orari të gjumit, kufizimin e përdorimit të teknologjisë para gjumit, krijimin e një rutine para gjumit, marrjen e shumë dritës së diellit gjatë ditës dhe ndihmën e tyre për t'u çlodhur para gjumit.

Përmbledhje

Gjumi i mirë është thelbësor për një jetë të shëndetshme.

Sugjeruar për ju: Sa orë gjumë ju duhen vërtet?

Shumica e studimeve afatshkurtra tregojnë se melatonin është i sigurt me pak ose aspak efekte anësore dhe mund t'i ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt dhe të flenë më gjatë.

Megjithatë, përdorimi i tij afatgjatë nuk është studiuar mirë tek fëmijët. Për këtë arsye, nuk këshillohet t'i jepni fëmijës suaj melatonin nëse nuk udhëzohet nga mjeku juaj.

Gjumi i dobët shpesh mund të shkaktohet nga zakonet që fëmijët kanë para gjumit, të tilla si përdorimi i pajisjeve që lëshojnë dritë.

Kufizimi i përdorimit të tyre para gjumit mund t'i ndihmojë fëmijët të flenë më shpejt.

Këshilla të tjera që ndihmojnë gjumin përfshijnë caktimin e orës së gjumit, ndihmën e fëmijëve për t'u çlodhur para gjumit, krijimin e një rutine para gjumit, sigurimin e dhomës së tyre të freskët dhe marrjen e shumë dritës së diellit gjatë ditës.