Becslések szerint az iskoláskorú gyermekek akár 75%-a nem alszik eleget.
Sajnos a rossz alvás hatással lehet a gyermek hangulatára, figyelmi és tanulási képességére. Olyan egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozták, mint a gyermekkori elhízás.
Ezért néhány szülő úgy gondolja, hogy melatonint, egy hormont és népszerű alvássegítőt ad a gyermekének.
Bár a felnőttek számára biztonságosnak tekinthető, azon tűnődhet, hogy gyermeke biztonságosan szedhet-e melatonint.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a gyerekek biztonságosan szedhetnek-e melatonin-kiegészítőket.
Tartalomjegyzék
Mi a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet az agyunk tobozmirigye termel.
Gyakran alváshormonnak is nevezik, segít a szervezetnek felkészülni az alvásra azáltal, hogy beállítja a belső órát, más néven a cirkadián ritmust.
A melatoninszint este megemelkedik, ami tudatja a szervezeteddel, hogy ideje lefeküdni. Ezzel szemben a melatoninszint néhány órával az ébredés előtt elkezd csökkenni.
Érdekes módon ez a hormon az alváson kívül más funkciókban is szerepet játszik. Segít szabályozni a vérnyomást, a testhőmérsékletet, a kortizolszintet és az immunműködést.
Az Egyesült Államokban a melatonin számos drogériában és bioboltban kapható.
Az emberek melatonint szednek, hogy megbirkózzanak a különböző alvással kapcsolatos problémákkal, mint például:
- Álmatlanság
- Jet lag
- A mentális egészséghez kapcsolódó alvászavarok
- Késleltetett alvási fázis szindróma
- Cirkadián ritmuszavarok
A melatonin azonban a világ más részein, többek között Ausztráliában, Új-Zélandon és számos európai országban csak receptre kapható.
Összefoglaló: A melatonin egy hormon, amely a belső óránk beállításával segíti az elalvást. Az Egyesült Államokban vény nélkül kapható étrend-kiegészítőként, de a világ számos más részén csak receptre kapható.
A melatonin segít a gyerekeknek elaludni?
Sok szülő kíváncsi arra, hogy a melatonin-kiegészítők segíthetnek-e gyermekeik elalvásában.
Jó bizonyítékok szólnak amellett, hogy ez lehet a helyzet.
Ez különösen vonatkozik a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD), autizmusban és más neurológiai betegségekben szenvedő gyermekekre, amelyek befolyásolhatják az elalvási képességüket.
Például egy autista gyermekeknél végzett 35 vizsgálat elemzése szerint a melatonin-kiegészítők segítettek nekik gyorsabban elaludni és tovább aludni.
Hasonlóképpen, 13 tanulmány elemzése szerint a neurológiai betegségben szenvedő gyermekek átlagosan 29 perccel gyorsabban elaludtak és 48 perccel tovább aludtak, ha melatonint szedtek.
Hasonló hatásokat figyeltek meg egészséges gyerekeknél és tinédzsereknél, akik nehezen tudnak elaludni.
Az alvásproblémák azonban összetettek, és számos tényező okozhatja őket.
Például a fénykibocsátó eszközök késő esti használata elnyomhatja a melatonintermelést. Ha ez a helyzet, a lefekvés előtti technológiahasználat korlátozása segíthet az alvásproblémák kezelésében.
Más esetekben egy nem diagnosztizált egészségügyi állapot lehet az oka annak, hogy gyermeke nem tud elaludni vagy aludni maradni.
Ezért a legjobb, ha orvosától kér tanácsot, mielőtt alváskiegészítőt adna gyermekének, mivel ő alapos vizsgálatot tud végezni, hogy a probléma gyökeréig eljusson.
Összefoglaló: Jó bizonyítékok vannak arra, hogy a melatonin segíthet a gyerekeknek gyorsabban elaludni és tovább aludni. Azonban nem ajánlott a gyerekeknek melatonin-kiegészítőket adni anélkül, hogy orvoshoz fordulnának.
A melatonin biztonságos a gyerekek számára?
A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a rövid távú melatonin-használat biztonságos a gyermekek számára, és alig vagy egyáltalán nem okoz mellékhatásokat.
Az Ön számára javasolt: 17 bevált tipp a jobb éjszakai alváshoz
Néhány gyermeknél azonban előfordulhat hányinger, fejfájás, ágybavizelés, túlzott izzadás, szédülés, reggeli álmosság, gyomorfájás és egyéb tünetek.
Jelenleg az egészségügyi szakemberek bizonytalanok a melatonin hosszú távú mellékhatásaival kapcsolatban, mivel kevés kutatás készült ezzel kapcsolatban. Ezért sok orvos óvakodik attól, hogy melatonint javasoljon alvásproblémák esetén gyermekeknél.
Ezenkívül a Food and Drug Administration (FDA) nem hagyja jóvá a melatonin-kiegészítők használatát gyermekek számára.
Hosszú távú vizsgálatok elvégzéséig nem lehet megmondani, hogy a melatonin teljesen biztonságos-e a gyermekek számára.
Ha gyermeke nehezen alszik el vagy nem tud elaludni, a legjobb, ha felkeresi orvosát.
Összefoglaló: A legtöbb tanulmány szerint a melatonin biztonságos, és kevés mellékhatása van. A melatonin-kiegészítők hosszú távú hatásai azonban a gyermekeknél még nagyrészt ismeretlenek, és a melatonin-kiegészítőket az FDA nem engedélyezte gyermekeknél történő alkalmazásra.
Egyéb módszerek gyermeke elalvásának elősegítésére
Néha az alvási problémák gyógyszerek vagy kiegészítők, például melatonin használata nélkül is megoldhatók. Ez azért van így, mert gyakran az alvásproblémákat az okozza, ha a gyerekek olyan tevékenységeket végeznek, amelyek késő éjjel is ébren tarthatják őket.
Ha gyermeke nehezen alszik el, fontolja meg az alábbi tippeket, hogy segítsen neki gyorsabban elaludni.:
- Helyezzen elalvási időt: Ha minden nap ugyanabban az időben fekszik le és kel fel, az edzi gyermeke belső óráját, így könnyebben fog elaludni és felébredni ugyanabban az időben.
- Korlátozza a technológia használatát lefekvés előtt: Az elektronikus eszközök, például a tévék és a telefonok olyan fényt bocsátanak ki, amely megzavarja a melatonin termelődését. Ha a gyerekek lefekvés előtt egy-két órával nem használják ezeket, az segíthet nekik gyorsabban elaludni.
- Segítsen nekik ellazulni: A túlzott stressz elősegítheti az éberséget, így ha segít a gyermekének ellazulni lefekvés előtt, gyorsabban elalszik.
- Készítsünk lefekvési rutint: A rutin nagyszerű a fiatalabb gyermekek számára, mivel segít nekik ellazulni, így a testük tudja, hogy ideje lefeküdni.
- Hűvös hőmérséklet: Egyes gyerekek nehezen alszanak jól, ha túl meleg van. A normál vagy enyhén hűvös szobahőmérséklet ideális.
- Napközben sok napfény: A sok napfény napközben segíthet az alvásproblémákkal küzdő gyerekeknek gyorsabban elaludni és tovább aludni.
- Fürdés lefekvés előtt: A lefekvés előtti 90-120 percben történő fürdés segíthet gyermekének ellazulni, valamint mélyebb és jobb minőségű alvást elérni.
Összefoglaló: Rengeteg természetes módszer létezik arra, hogy segítsen gyermekének elaludni. Ezek közé tartozik a lefekvési idő meghatározása, a technológia használatának korlátozása lefekvés előtt, lefekvési rutin kialakítása, sok napfény napközben, és a lefekvés előtti pihenés segítése.
Összefoglaló
A jó alvás elengedhetetlen az egészséges élethez.
Az Ön számára javasolt: Hány óra alvásra van szükséged?
A legtöbb rövid távú tanulmány azt mutatja, hogy a melatonin biztonságos, kevés vagy semmilyen mellékhatással, és segíthet a gyerekeknek gyorsabban elaludni és tovább aludni.
Hosszú távú alkalmazása azonban nem jól tanulmányozott gyermekeknél. Emiatt nem tanácsos melatonint adni gyermekének, hacsak az orvos nem utasítja.
A rossz alvást gyakran okozhatják a gyermekek lefekvés előtti szokásai, például a fénykibocsátó készülékek használata.
A lefekvés előtti használatuk korlátozása segíthet a gyerekeknek gyorsabban elaludni.
Az alvást segítő egyéb tippek közé tartozik a lefekvési idő meghatározása, a gyerekek lefekvés előtti pihenése, az alvás előtti rutin kialakítása, a szoba hűvössége és a napközbeni sok napfény biztosítása.
