Procjenjuje se da do 75% djece školske dobi ne spava dovoljno.
Nažalost, loš san može utjecati na djetetovo raspoloženje i sposobnost pažnje i učenja. Također se povezuje sa zdravstvenim problemima kao što je pretilost u djetinjstvu.
Zbog toga neki roditelji razmišljaju da svojoj djeci daju melatonin, hormon i popularno sredstvo za spavanje.
Iako se smatra sigurnim za odrasle, možda se pitate može li vaše dijete sigurno uzimati melatonin.
Ovaj članak objašnjava mogu li djeca sigurno uzimati dodatke melatonina.
Kazalo sadržaja
Što je melatonin?
Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda vašeg mozga.
Često se naziva hormonom sna, pomaže vašem tijelu da se pripremi za spavanje postavljanjem vašeg unutarnjeg sata, koji se također naziva cirkadijalni ritam.
Razina melatonina raste navečer, što vašem tijelu daje do znanja da je vrijeme za spavanje. Suprotno tome, razina melatonina počinje padati nekoliko sati prije nego što dođe vrijeme za buđenje.
Zanimljivo je da ovaj hormon igra ulogu i u drugim funkcijama osim spavanja. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka, tjelesne temperature, razine kortizola i funkcioniranja imunološkog sustava.
U SAD-u, melatonin je dostupan u mnogim trgovinama lijekovima i zdravom hranom.
Ljudi uzimaju melatonin kako bi se nosili s nizom problema povezanih sa spavanjem, kao što su:
- Nesanica
- Jet lag
- Poremećaji spavanja povezani s mentalnim zdravljem
- Sindrom odgođene faze spavanja
- Poremećaji cirkadijalnog ritma
Međutim, melatonin je dostupan samo uz recept u drugim dijelovima svijeta, uključujući Australiju, Novi Zeland i mnoge europske zemlje.
Sažetak: Melatonin je hormon koji vam pomaže zaspati postavljanjem vašeg unutarnjeg sata. Dostupan je kao dodatak prehrani bez recepta u SAD-u, ali samo uz recept u mnogim drugim dijelovima svijeta.
Pomaže li melatonin djeci da zaspu?
Mnogi se roditelji pitaju mogu li suplementi melatonina pomoći njihovoj djeci da zaspu.
Postoje dobri dokazi da bi to moglo biti tako.
To se posebno odnosi na djecu s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), autizmom i drugim neurološkim stanjima koja mogu utjecati na njihovu sposobnost da zaspu.
Na primjer, analiza 35 studija na djeci s autizmom pokazala je da im dodaci melatonina pomažu brže zaspati i dulje spavati.
Slično tome, analiza 13 studija pokazala je da su djeca s neurološkim poremećajem zaspala 29 minuta brže i spavala 48 minuta duže u prosjeku kada su uzimala melatonin.
Slični učinci primijećeni su kod zdrave djece i tinejdžera koji teško zaspu.
Međutim, problemi sa spavanjem su složeni i mogu biti uzrokovani raznim čimbenicima.
Na primjer, korištenje uređaja za emitiranje svjetla kasno noću može potisnuti proizvodnju melatonina. Ako je to slučaj, ograničavanje upotrebe tehnologije prije spavanja može pomoći u liječenju problema sa spavanjem.
U drugim slučajevima, nedijagnosticirano zdravstveno stanje može biti razlog zašto vaše dijete ne može pasti ili zaspati.
Stoga je najbolje potražiti savjet svog liječnika prije nego što svom djetetu date dodatak za spavanje, jer on može provesti temeljitu istragu kako bi došao do korijena problema.
Sažetak: Postoje dobri dokazi da melatonin može pomoći djeci da brže zaspu i spavaju dulje. Međutim, ne preporučuje se davanje dodataka melatoninu djeci bez posjeta liječniku.
Je li melatonin siguran za djecu?
Većina studija pokazuje da je kratkotrajna uporaba melatonina sigurna za djecu s malo ili bez ikakvih nuspojava.
Međutim, neka djeca mogu osjetiti mučninu, glavobolju, mokrenje u krevet, prekomjerno znojenje, vrtoglavicu, jutarnju omamljenost, bolove u trbuhu i još mnogo toga.
Trenutačno zdravstveni djelatnici nisu sigurni u vezi s dugoročnim nuspojavama melatonina, budući da je malo istraživanja učinjeno u tom pogledu. Stoga mnogi liječnici oprezno preporučuju melatonin za probleme sa spavanjem kod djece.
Predlaže se za vas: 17 provjerenih savjeta za bolji san noću
Osim toga, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne odobrava dodatke melatonina za djecu.
Sve dok se ne provedu dugoročne studije, nemoguće je reći je li melatonin potpuno siguran za djecu.
Ako se vaše dijete bori da utone ili zaspi, najbolje je da posjetite svog liječnika.
Sažetak: Većina studija pokazuje da je melatonin siguran s malo nuspojava. Međutim, dugoročni učinci dodataka melatonina kod djece uglavnom su nepoznati, a FDA nije odobrila upotrebu dodataka melatonina u djece.
Drugi načini kako pomoći djetetu da zaspi
Ponekad se problemi sa spavanjem mogu riješiti bez upotrebe lijekova ili dodataka poput melatonina. To je zato što problemi sa spavanjem često nastaju kada se djeca bave aktivnostima koje ih mogu držati budnima do kasno u noć.
Ako vaše dijete teško zaspi, uzmite u obzir ove savjete kako biste mu pomogli da brže zaspi:
- Odredite vrijeme za spavanje: odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan može trenirati unutarnji sat vašeg djeteta, olakšavajući zaspati i probuditi se u isto vrijeme.
- Ograničite korištenje tehnologije prije spavanja: elektronički uređaji poput televizora i telefona emitiraju svjetlost koja ometa proizvodnju melatonina. Spriječavanje djece da ih koriste jedan do dva sata prije spavanja može im pomoći da brže zaspu.
- Pomozite im da se opuste: Pretjerani stres može pospješiti budnost, pa ako pomognete svom djetetu da se opusti prije spavanja, ono može brže zaspati.
- Stvorite rutinu prije spavanja: rutine su izvrsne za mlađu djecu jer im pomažu da se opuste kako bi njihovo tijelo znalo da je vrijeme za spavanje.
- Održavajte niske temperature: Neka djeca teško mogu dobro spavati kada im je pretoplo. Idealne su standardne ili blago hladne sobne temperature.
- Dobijte puno sunčeve svjetlosti tijekom dana: Dobivanje puno sunčeve svjetlosti tijekom dana može pomoći djeci s problemima spavanja da brže zaspu i dulje spavaju.
- Okupajte se pred spavanje: Kupanje oko 90-120 minuta prije spavanja može pomoći vašem djetetu da se opusti i postigne dublji i kvalitetniji san.
Sažetak: Postoji mnogo prirodnih načina da pomognete svom djetetu da zaspi. To uključuje određivanje vremena spavanja, ograničavanje upotrebe tehnologije prije spavanja, stvaranje rutine spavanja, dobivanje puno sunčeve svjetlosti tijekom dana i pomoć im da se opuste prije spavanja.
Sažetak
Dobar san ključan je za zdrav život.
Predlaže se za vas: Koliko vam je sati sna stvarno potrebno?
Većina kratkoročnih studija pokazuje da je melatonin siguran s malo ili bez ikakvih nuspojava i može pomoći djeci da brže zaspu i spavaju dulje.
Međutim, njegova dugotrajna primjena kod djece nije dobro proučena. Iz tog razloga se ne savjetuje da svom djetetu date melatonin osim ako vam to nije preporučio liječnik.
Loš san često može biti uzrokovan navikama koje djeca imaju prije spavanja, poput korištenja uređaja koji emitiraju svjetlo.
Ograničavanje njihove upotrebe prije spavanja može pomoći djeci da brže zaspu.
Ostali savjeti koji pomažu spavanju uključuju određivanje vremena za spavanje, pomoć djeci da se opuste prije spavanja, stvaranje rutine za spavanje, osiguravanje da je njihova soba hladna i dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom dana.
