Okul çağındaki çocukların %75 kadarının yeterince uyumadığı tahmin ediliyor.
Ne yazık ki, yetersiz uyku bir çocuğun ruh halini ve dikkat etme ve öğrenme yeteneğini etkileyebilir. Ayrıca çocukluk çağı obezitesi gibi sağlık sorunlarıyla da ilişkilendirilmiştir.
Bu nedenle bazı ebeveynler çocuklarına bir hormon ve popüler bir uyku ilacı olan melatonin vermeyi düşünür.
Yetişkinler için güvenli olduğu düşünülse de, çocuğunuzun güvenle melatonin alıp alamayacağını merak edebilirsiniz.
Bu makale, çocukların melatonin takviyelerini güvenle alıp alamayacağını açıklamaktadır.
melatonin nedir?
Melatonin, beyninizin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur.
Genellikle uyku hormonu olarak adlandırılan bu hormon, sirkadiyen ritim olarak da adlandırılan iç saatinizi ayarlayarak vücudunuzun yatmaya hazırlanmasına yardımcı olur.
Akşamları melatonin seviyeleri yükselir, bu da vücudunuzun yatma zamanının geldiğini bilmesini sağlar. Tersine, melatonin seviyeleri uyanma vakti gelmeden birkaç saat önce düşmeye başlar.
İlginçtir, bu hormon uyku dışında başka işlevlerde de rol oynar. Kan basıncını, vücut ısısını, kortizol seviyelerini ve bağışıklık fonksiyonunu düzenlemeye yardımcı olur.
ABD'de melatonin birçok ilaç ve sağlıklı gıda mağazasında mevcuttur.
İnsanlar uyku ile ilgili çeşitli sorunlarla başa çıkmak için melatonin alırlar.:
- Uykusuzluk hastalığı
- Jet lag
- Ruh sağlığı ile ilgili uyku bozuklukları
- Gecikmiş uyku fazı sendromu
- Sirkadiyen ritim bozuklukları
Bununla birlikte melatonin, Avustralya, Yeni Zelanda ve birçok Avrupa ülkesi dahil olmak üzere dünyanın diğer bölgelerinde yalnızca reçeteyle satılmaktadır.
Özet: Melatonin, iç saatinizi ayarlayarak uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormondur. ABD'de reçetesiz satılan bir besin takviyesi olarak mevcuttur, ancak dünyanın diğer birçok yerinde yalnızca reçeteyle satılmaktadır.
Melatonin çocukların uykuya dalmasına yardımcı olur mu?
Birçok ebeveyn, melatonin takviyelerinin çocuklarının uykuya dalmasına yardımcı olup olmayacağını merak ediyor.
Durumun böyle olabileceğine dair iyi kanıtlar var.
Bu özellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), otizm ve uykuya dalma yeteneklerini etkileyebilecek diğer nörolojik rahatsızlıkları olan çocuklar için geçerlidir.
Örneğin, otizmli çocuklar üzerinde yapılan 35 çalışmanın analizi, melatonin takviyelerinin çocukların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha uzun süre uykuda kalmasına yardımcı olduğunu buldu.
Benzer şekilde, 13 çalışmanın analizi, nörolojik bir rahatsızlığı olan çocukların melatonin aldıklarında 29 dakika daha hızlı uykuya daldıklarını ve ortalama 48 dakika daha uzun uyuduklarını buldu.
Sağlıklı çocuklarda ve uykuya dalmakta zorluk çeken gençlerde de benzer etkiler gözlemlenmiştir.
Bununla birlikte, uyku sorunları karmaşıktır ve çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Örneğin, gece geç saatlerde ışık yayan cihazlar kullanmak melatonin üretimini baskılayabilir. Bu durumda, yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlamak uyku sorunlarının tedavisine yardımcı olabilir.
Diğer durumlarda, teşhis edilmemiş bir sağlık durumu çocuğunuzun uyuyamamasının veya uykuda kalamamasının nedeni olabilir.
Bu nedenle, sorunun kökenine inmek için kapsamlı bir araştırma yapabileceklerinden, çocuğunuza uyku takviyesi vermeden önce doktorunuzdan tavsiye almanız en iyisidir.
Özet: Melatoninin çocukların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha uzun uyumasına yardımcı olabileceğine dair iyi kanıtlar var. Ancak çocuklara doktora görünmeden melatonin takviyesi verilmesi önerilmez.
melatonin çocuklar için güvenli mi?
Çoğu çalışma, kısa süreli melatonin kullanımının çocuklar için çok az yan etkisi olan veya hiç yan etkisi olmayan güvenli olduğunu göstermektedir.
Sizin için önerilenler: Geceleri daha iyi uyumak için kanıtlanmış 17 ipucu
Ancak bazı çocuklar mide bulantısı, baş ağrısı, altını ıslatma, aşırı terleme, baş dönmesi, sabah sersemliği, mide ağrıları ve daha fazlasını yaşayabilir.
Şu anda, sağlık uzmanları melatoninin uzun vadeli yan etkilerinden emin değiller, çünkü bu konuda çok az araştırma yapıldı. Bu nedenle birçok doktor, çocuklarda uyku sorunları için melatonin önermekten çekiniyor.
Ek olarak, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), çocuklar için melatonin takviyelerini onaylamaz.
Uzun vadeli çalışmalar yapılana kadar melatoninin çocuklar için tamamen güvenli olup olmadığını söylemek imkansızdır.
Çocuğunuz uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsa, en iyisi doktorunuzu görmektir.
Özet: Çoğu çalışma, melatoninin birkaç yan etki ile güvenli olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, melatonin takviyelerinin çocuklarda uzun vadeli etkileri büyük ölçüde bilinmemektedir ve melatonin takviyelerinin çocuklarda kullanımı FDA tarafından onaylanmamıştır.
Çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olmanın diğer yolları
Bazen uyku sorunları ilaç veya melatonin gibi takviyeler kullanılmadan çözülebilir. Bunun nedeni, genellikle uyku sorunlarının, çocukların onları gece geç saatlere kadar ayakta tutabilecek faaliyetlerde bulunmasından kaynaklanmasıdır.
Çocuğunuz uykuya dalmakta zorlanıyorsa, daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olmak için bu ipuçlarını göz önünde bulundurun.:
- Uyku saati ayarla: Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak, çocuğunuzun iç saatini çalıştırarak uykuya dalmasını ve aynı saatte uyanmasını kolaylaştırır.
- Yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlayın: TV ve telefon gibi elektronik cihazlar melatonin üretimini bozan ışık yayar. Çocukların yatmadan bir ila iki saat önce onları kullanmasını önlemek, daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olabilir.
- Rahatlamalarına yardımcı olun: Aşırı stres uyanıklığı artırabilir, bu nedenle çocuğunuzun yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olmak, daha hızlı uykuya dalmalarını sağlayabilir.
- Uyku zamanı rutini oluşturun: Rutinler küçük çocuklar için harikadır çünkü vücutlarının yatma zamanının geldiğini bilmesi için rahatlamalarına yardımcı olur.
- Sıcaklıkları serin tutun: Bazı çocuklar çok sıcak olduklarında iyi bir gece uykusu çekmekte zorlanırlar. Standart veya hafif soğuk oda sıcaklıkları idealdir.
- Gün boyunca bol güneş ışığı alın: Gün boyunca bol güneş ışığı almak, uyku sorunları olan çocukların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha uzun süre uykuda kalmasına yardımcı olabilir.
- Yatma saatine yakın bir banyo yapın: Yatmadan yaklaşık 90-120 dakika önce banyo yapmak, çocuğunuzun rahatlamasına ve daha derin ve daha iyi bir uyku kalitesi elde etmesine yardımcı olabilir.
Özet: Çocuğunuzun uykuya dalmasına yardımcı olacak pek çok doğal yol vardır. Uyku saatini ayarlamak, yatmadan önce teknoloji kullanımını sınırlamak, yatmadan önce bir rutin oluşturmak, gün içinde bol güneş ışığı almak ve yatmadan önce rahatlamalarına yardımcı olmak gibi.
Özet
Sağlıklı bir yaşam için iyi uyku çok önemlidir.
Sizin için önerilenler: Gerçekten kaç saat uykuya ihtiyacın var?
Kısa vadeli araştırmaların çoğu, melatoninin çok az veya hiç yan etkisi olmadan güvenli olduğunu ve çocukların daha hızlı uykuya dalmasına ve daha uzun süre uyumasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, çocuklarda uzun süreli kullanımı iyi çalışılmamıştır. Bu nedenle doktorunuz önermedikçe çocuğunuza melatonin verilmesi önerilmez.
Yetersiz uyku, genellikle çocukların yatmadan önceki ışık yayan cihazları kullanma gibi alışkanlıklarından kaynaklanabilir.
Yatmadan önce kullanımlarını sınırlamak, çocukların daha hızlı uyumasına yardımcı olabilir.
Uykuya yardımcı olan diğer ipuçları arasında bir uyku vakti ayarlamak, çocukların yatmadan önce rahatlamasına yardımcı olmak, bir uyku zamanı rutini oluşturmak, odalarının serin olmasını sağlamak ve gün boyunca bol güneş ışığı almak yer alır.
