Odhaduje se, že až 75 % dětí školního věku nemá dostatek spánku.
Špatný spánek může bohužel ovlivnit náladu dítěte a jeho schopnost věnovat pozornost a učit se. Je také spojován se zdravotními problémy, jako je dětská obezita.
Proto někteří rodiče zvažují, že by dětem podávali melatonin, hormon a oblíbenou pomůcku na spaní.
Ačkoli je považován za bezpečný pro dospělé, můžete se ptát, zda vaše dítě může bezpečně užívat melatonin.
Tento článek vysvětluje, zda mohou děti bezpečně užívat melatoninové doplňky.
Co je melatonin?
Melatonin je hormon produkovaný šišinkou mozkovou.
Často je označován jako spánkový hormon, který pomáhá tělu připravit se na spánek tím, že nastavuje vnitřní hodiny, nazývané také cirkadiánní rytmus.
Hladina melatoninu večer stoupá, což tělu dává najevo, že je čas jít spát. Hladina melatoninu naopak začíná klesat několik hodin předtím, než je čas vstávat.
Zajímavé je, že tento hormon hraje roli i v jiných funkcích než ve spánku. Pomáhá regulovat krevní tlak, tělesnou teplotu, hladinu kortizolu a funkci imunitního systému.
V USA je melatonin k dostání v mnoha obchodech s léky a zdravou výživou.
Lidé užívají melatonin, aby se vypořádali s různými problémy souvisejícími se spánkem, jako jsou např.:
- Nespavost
- Jet lag
- Poruchy spánku související s duševním zdravím
- Syndrom opožděné spánkové fáze
- Poruchy cirkadiánního rytmu
V jiných částech světa, včetně Austrálie, Nového Zélandu a mnoha evropských zemí, je však melatonin dostupný pouze na lékařský předpis.
Shrnutí: Melatonin je hormon, který pomáhá usínat nastavením vnitřních hodin. V USA je dostupný jako volně prodejný doplněk stravy, ale v mnoha jiných částech světa pouze na lékařský předpis.
Pomáhá melatonin dětem usnout?
Mnoho rodičů se zajímá, zda melatoninové doplňky mohou pomoci jejich dětem usnout.
Existují dobré důkazy, že tomu tak může být.
To platí zejména pro děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), autismem a dalšími neurologickými onemocněními, která mohou ovlivnit jejich schopnost usnout.
Například analýza 35 studií u dětí s autismem zjistila, že doplňky melatoninu jim pomáhají rychleji usnout a déle spát.
Podobně analýza 13 studií zjistila, že děti s neurologickým onemocněním usínaly o 29 minut rychleji a při užívání melatoninu spaly v průměru o 48 minut déle.
Podobné účinky byly pozorovány u zdravých dětí a dospívajících, kteří mají problémy s usínáním.
Problémy se spánkem jsou však složité a mohou být způsobeny různými faktory.
Například používání zařízení vyzařujících světlo pozdě v noci může potlačit produkci melatoninu. V takovém případě může omezení používání technologií před spaním pomoci při léčbě problémů se spánkem.
V jiných případech může být důvodem, proč vaše dítě nemůže usnout nebo zůstat spát, nediagnostikovaný zdravotní stav.
Proto je nejlepší se před podáním doplňku stravy na spaní dítěti poradit s lékařem, který může provést důkladné vyšetření a zjistit příčinu problému.
Shrnutí: Existují dobré důkazy o tom, že melatonin pomáhá dětem rychleji usnout a spát déle. Podávání melatoninových doplňků dětem bez konzultace s lékařem se však nedoporučuje.
Je melatonin bezpečný pro děti?
Většina studií ukazuje, že krátkodobé užívání melatoninu je pro děti bezpečné a nemá téměř žádné vedlejší účinky.
U některých dětí se však může vyskytnout nevolnost, bolesti hlavy, pomočování, nadměrné pocení, závratě, ranní ospalost, bolesti žaludku a další.
V současné době si zdravotníci nejsou jisti dlouhodobými vedlejšími účinky melatoninu, protože v tomto ohledu bylo provedeno jen málo výzkumů. Proto se mnozí lékaři obávají doporučovat melatonin při problémech se spánkem u dětí.
Doporučené čtení: 17 osvědčených tipů, jak v noci lépe spát
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) navíc neschvaluje melatoninové doplňky pro děti.
Dokud nebudou provedeny dlouhodobé studie, nelze říci, zda je melatonin pro děti zcela bezpečný.
Pokud má vaše dítě potíže s usínáním nebo s udržením spánku, je nejlepší navštívit lékaře.
Shrnutí: Většina studií ukazuje, že melatonin je bezpečný a má jen málo vedlejších účinků. Dlouhodobé účinky doplňků stravy s melatoninem u dětí jsou však z velké části neznámé a FDA neschválila užívání doplňků stravy s melatoninem u dětí.
Další způsoby, jak pomoci dítěti usnout
Někdy lze problémy se spánkem vyřešit bez použití léků nebo doplňků stravy, jako je melatonin. Často jsou totiž problémy se spánkem způsobeny tím, že se děti věnují činnostem, které je mohou udržet vzhůru dlouho do noci.
Pokud vaše dítě špatně usíná, zvažte tyto tipy, které mu pomohou rychleji usnout.:
- Stanovení času spánku: Každodenní chození do postele a vstávání ve stejnou dobu může dítěti vycvičit vnitřní hodiny, takže bude snadněji usínat a vstávat ve stejnou dobu.
- Omezte používání technologií před spaním: Elektronická zařízení, jako jsou televizory a telefony, vyzařují světlo, které narušuje produkci melatoninu. Zabránit dětem v jejich používání jednu až dvě hodiny před spaním jim může pomoci rychleji usnout.
- Pomozte jim relaxovat: Nadměrný stres může podporovat bdělost, takže když dítěti pomůžete před spaním relaxovat, může usnout rychleji.
- Vytvořte si režim před spaním: Režim je skvělý pro menší děti, protože jim pomáhá uvolnit se, aby jejich tělo vědělo, že je čas jít spát.
- Dbejte na nízkou teplotu: Některé děti mají problém se dobře vyspat, když je jim příliš teplo. Ideální jsou standardní nebo mírně chladné teploty v místnosti.
- Dostatek slunečního světla během dne: Dostatek slunečního světla během dne může dětem s problémy se spánkem pomoci rychleji usnout a déle spát.
- Koupel před spaním: Koupel zhruba 90-120 minut před spaním může dítěti pomoci uvolnit se a dosáhnout hlubšího a kvalitnějšího spánku.
Shrnutí: Existuje mnoho přirozených způsobů, jak pomoci dítěti usnout. Patří mezi ně stanovení doby spánku, omezení používání technologií před spaním, vytvoření režimu před spaním, dostatek slunečního světla během dne a pomoc při relaxaci před spaním.
Souhrn
Dobrý spánek je pro zdravý život zásadní.
Doporučené čtení: Kolik hodin spánku skutečně potřebujete?
Většina krátkodobých studií ukazuje, že melatonin je bezpečný, nemá téměř žádné vedlejší účinky a může dětem pomoci rychleji usnout a spát déle.
Jeho dlouhodobé užívání u dětí však není dobře prozkoumáno. Z tohoto důvodu se nedoporučuje podávat dítěti melatonin, pokud vám to nedoporučí lékař.
Špatný spánek může být často způsoben návyky dětí před spaním, například používáním zařízení vyzařujících světlo.
Omezení jejich používání před spaním může dětem pomoci rychleji usnout.
Mezi další tipy, které pomáhají spánku, patří stanovení doby spánku, pomoc dětem při relaxaci před spaním, vytvoření režimu před spaním, zajištění chladu v pokoji a dostatek slunečního světla během dne.
