Se estimează că până la 75% dintre copiii de vârstă școlară nu dorm suficient.
Din păcate, somnul insuficient poate afecta starea de spirit a copilului și capacitatea de a fi atent și de a învăța. De asemenea, a fost asociat cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea infantilă.
Acesta este motivul pentru care unii părinți iau în considerare să le dea copiilor lor melatonina, un hormon, și un ajutor popular pentru somn.
Deși este considerat sigur pentru adulți, vă puteți întreba dacă copilul dvs. poate lua în siguranță melatonina.
Acest articol explică dacă copiii pot lua în siguranță suplimente de melatonină.
Tablă de materii
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală a creierului tău.
Adesea denumit hormonul somnului, acesta ajută organismul dumneavoastră să se pregătească pentru culcare prin reglarea ceasului intern, numit și ritm circadian.
Nivelul de melatonină crește seara, ceea ce îi permite organismului dumneavoastră să știe că este timpul să se culce. În schimb, nivelul de melatonină începe să scadă cu câteva ore înainte de a se trezi.
Interesant este faptul că acest hormon joacă un rol în alte funcții în afară de somn. El ajută la reglarea tensiunii arteriale, a temperaturii corporale, a nivelului de cortizol și a funcției imunitare.
În SUA, melatonina este disponibilă în multe magazine de medicamente și alimente sănătoase.
Oamenii iau melatonină pentru a face față unei varietăți de probleme legate de somn, cum ar fi:
- Insomnie
- Jet lag
- Tulburări de somn legate de sănătatea mintală
- Sindromul fazei de somn întârziat
- Tulburări ale ritmului circadian
Cu toate acestea, melatonina este disponibilă numai cu prescripție medicală în alte părți ale lumii, inclusiv în Australia, Noua Zeelandă și multe țări europene.
Rezumat: Melatonina este un hormon care vă ajută să adormiți prin reglarea ceasului intern. Este disponibil ca supliment alimentar fără prescripție medicală în SUA, dar numai cu prescripție medicală în multe alte părți ale lumii.
Melatonina ajută copiii să adoarmă?
Mulți părinți se întreabă dacă suplimentele de melatonină îi pot ajuta pe copiii lor să adoarmă.
Există dovezi solide că acesta ar putea fi cazul.
Acest lucru este valabil în special pentru copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), autism și alte afecțiuni neurologice care le pot afecta capacitatea de a adormi.
De exemplu, o analiză a 35 de studii efectuate pe copii cu autism a constatat că suplimentele de melatonină i-au ajutat să adoarmă mai repede și să rămână adormiți mai mult timp.
În mod similar, o analiză a 13 studii a constatat că copiii cu o afecțiune neurologică au adormit cu 29 de minute mai repede și au dormit în medie cu 48 de minute mai mult atunci când au luat melatonină.
Efecte similare au fost observate la copiii și adolescenții sănătoși care se luptă să adoarmă.
Cu toate acestea, problemele de somn sunt complexe și pot fi cauzate de diverși factori.
De exemplu, utilizarea dispozitivelor care emit lumină la ore târzii în timpul nopții poate suprima producția de melatonină. Dacă acesta este cazul, limitarea utilizării tehnologiei înainte de culcare poate ajuta la tratarea problemelor de somn.
În alte cazuri, o problemă de sănătate nediagnosticată poate fi motivul pentru care copilul dumneavoastră nu poate adormi sau rămâne adormit.
Prin urmare, cel mai bine este să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a da copilului dumneavoastră un supliment de somn, deoarece acesta poate efectua o investigație amănunțită pentru a ajunge la rădăcina problemei.
Rezumat: Există dovezi solide că melatonina poate ajuta copiii să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult timp. Cu toate acestea, nu este recomandat să le oferiți copiilor suplimente de melatonină fără a consulta un medic.
Este melatonina sigură pentru copii?
Cele mai multe studii arată că utilizarea pe termen scurt a melatoninei este sigură pentru copii, cu efecte secundare mici sau deloc.
Sugestii pentru tine: 17 sfaturi dovedite pentru a dormi mai bine noaptea
Cu toate acestea, unii copii pot prezenta greață, dureri de cap, udarea patului, transpirație excesivă, amețeli, amețeală, somnolență matinală, dureri de stomac și multe altele.
În prezent, profesioniștii din domeniul sănătății nu sunt siguri în ceea ce privește efectele secundare pe termen lung ale melatoninei, deoarece au fost efectuate puține cercetări în acest sens. Prin urmare, mulți medici sunt reticenți în a recomanda melatonina pentru problemele de somn la copii.
În plus, Food and Drug Administration (FDA) nu aprobă suplimentele de melatonină pentru copii.
Până la efectuarea unor studii pe termen lung, este imposibil de spus dacă melatonina este în întregime sigură pentru copii.
Dacă copilul dvs. se luptă să adoarmă sau să rămână adormit, cel mai bine este să vă consultați medicul.
Rezumat: Majoritatea studiilor arată că melatonina este sigură, cu puține efecte secundare. Cu toate acestea, efectele pe termen lung ale suplimentelor de melatonină la copii sunt în mare parte necunoscute, iar suplimentele de melatonină nu sunt aprobate pentru utilizare la copii de către FDA.
Alte modalități de a vă ajuta copilul să adoarmă
Uneori, problemele de somn pot fi rezolvate fără a utiliza medicamente sau suplimente precum melatonina. Acest lucru se datorează faptului că, de multe ori, problemele de somn sunt cauzate atunci când copiii se angajează în activități care îi pot ține treji până târziu în noapte.
Dacă copilul tău se luptă să adoarmă, ia în considerare aceste sfaturi pentru a-l ajuta să adoarmă mai repede:
- Stabiliți o oră de culcare: Culcatul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi poate antrena ceasul intern al copilului dumneavoastră, făcând mai ușor să adoarmă și să se trezească în jurul aceleiași ore.
- Limitați utilizarea tehnologiei înainte de culcare: Dispozitivele electronice, cum ar fi televizoarele și telefoanele, emit lumină care perturbă producția de melatonină. Împiedicarea copiilor de a le folosi cu una sau două ore înainte de culcare îi poate ajuta să adoarmă mai repede.
- Ajutați-i să se relaxeze: Stresul excesiv poate favoriza vigilența, așa că ajutându-vă copilul să se relaxeze înainte de culcare îi poate permite să adoarmă mai repede.
- Creați o rutină de culcare: Rutinele sunt minunate pentru copiii mai mici, deoarece îi ajută să se relaxeze, astfel încât corpul lor să știe că este timpul să meargă la culcare.
- Păstrați temperaturile scăzute: Unii copii găsesc că este greu să aibă un somn bun atunci când le este prea cald. Temperaturile standard sau ușor răcoroase ale camerei sunt ideale.
- Obțineți multă lumină solară în timpul zilei: Obținerea unei cantități mari de lumină solară în timpul zilei poate ajuta copiii cu probleme de somn să adoarmă mai repede și să rămână adormiți mai mult timp.
- Faceți o baie aproape de ora de culcare: Făcând o baie cu aproximativ 90-120 de minute înainte de culcare poate ajuta copilul să se relaxeze și să obțină un somn mai profund și de o calitate mai bună.
Rezumat: Există o mulțime de modalități naturale de a vă ajuta copilul să adoarmă. Printre acestea se numără stabilirea unei ore de culcare, limitarea utilizării tehnologiei înainte de culcare, crearea unei rutine de culcare, obținerea unei cantități mari de lumină solară în timpul zilei și ajutarea lor să se relaxeze înainte de culcare.
Rezumat
Un somn bun este esențial pentru o viață sănătoasă.
Sugestii pentru tine: De câte ore de somn ai nevoie cu adevărat?
Majoritatea studiilor pe termen scurt arată că melatonina este sigură, cu puține sau deloc efecte secundare și poate ajuta copiii să adoarmă mai repede și să doarmă mai mult timp.
Cu toate acestea, utilizarea sa pe termen lung nu este bine studiată la copii. Din acest motiv, nu se recomandă să îi dați copilului dumneavoastră melatonină decât la indicația medicului dumneavoastră.
Somnul slab poate fi adesea cauzat de obiceiurile pe care copiii le au înainte de culcare, cum ar fi utilizarea dispozitivelor care emit lumină.
Limitarea utilizării lor înainte de culcare îi poate ajuta pe copii să adoarmă mai repede.
Alte sfaturi care ajută somnul includ stabilirea unei ore de culcare, ajutarea copiilor să se relaxeze înainte de culcare, crearea unei rutine de culcare, asigurarea că camera lor este răcoroasă și obținerea unei cantități mari de lumină solară în timpul zilei.
