Estima-se que até 75% das crianças em idade escolar não dormem o suficiente.
Infelizmente, a falta de sono pode afetar o humor e a capacidade da criança de prestar atenção e aprender. Ele também tem sido associado a problemas de saúde, como a obesidade infantil.
É por isso que alguns pais consideram dar a seus filhos melatonina, um hormônio e um popular auxílio para dormir.
Embora seja considerada segura para adultos, você pode se perguntar se seu filho pode tomar melatonina com segurança.
Este artigo explica se as crianças podem tomar suplementos de melatonina com segurança.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal do cérebro.
Muitas vezes chamado de hormônio do sono, ele ajuda o corpo a se preparar para dormir, ajustando o relógio interno, também chamado de ritmo circadiano.
Os níveis de melatonina aumentam à noite, o que faz com que seu corpo saiba que é hora de ir para a cama. Por outro lado, os níveis de melatonina começam a cair algumas horas antes da hora de acordar.
É interessante notar que esse hormônio desempenha um papel em outras funções além do sono. Ele ajuda a regular a pressão arterial, a temperatura corporal, os níveis de cortisol e a função imunológica.
Nos EUA, a melatonina está disponível em muitas farmácias e lojas de produtos naturais.
As pessoas tomam melatonina para lidar com uma variedade de problemas relacionados ao sono, como:
- Insônia
- Jet lag
- Distúrbios do sono relacionados à saúde mental
- Síndrome da fase retardada do sono
- Distúrbios do ritmo circadiano
No entanto, a melatonina só está disponível mediante receita médica em outras partes do mundo, incluindo Austrália, Nova Zelândia e muitos países europeus.
Resumo: A melatonina é um hormônio que ajuda a adormecer, ajustando o relógio interno. Está disponível como suplemento dietético de venda livre nos EUA, mas somente com receita médica em muitas outras partes do mundo.
A melatonina ajuda as crianças a dormir?
Muitos pais se perguntam se os suplementos de melatonina podem ajudar seus filhos a pegar no sono.
Há boas evidências de que esse pode ser o caso.
Isso se aplica especialmente a crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), autismo e outras condições neurológicas que podem afetar sua capacidade de adormecer.
Por exemplo, uma análise de 35 estudos em crianças com autismo constatou que os suplementos de melatonina as ajudaram a adormecer mais rapidamente e a permanecer dormindo por mais tempo.
Da mesma forma, uma análise de 13 estudos constatou que crianças com problemas neurológicos adormeciam 29 minutos mais rápido e dormiam 48 minutos a mais, em média, quando tomavam melatonina.
Efeitos semelhantes foram observados em crianças e adolescentes saudáveis que têm dificuldade para dormir.
No entanto, os problemas de sono são complexos e podem ser causados por vários fatores.
Por exemplo, o uso de dispositivos emissores de luz tarde da noite pode suprimir a produção de melatonina. Se esse for o caso, limitar o uso da tecnologia antes de dormir pode ajudar a tratar problemas de sono.
Em outros casos, um problema de saúde não diagnosticado pode ser o motivo pelo qual seu filho não consegue adormecer ou permanecer dormindo.
Portanto, é melhor consultar um médico antes de dar a seu filho um suplemento para dormir, pois ele pode conduzir uma investigação completa para chegar à raiz do problema.
Resumo: Há boas evidências de que a melatonina pode ajudar as crianças a adormecer mais rapidamente e a dormir por mais tempo. Entretanto, não é recomendável dar suplementos de melatonina às crianças sem consultar um médico.
A melatonina é segura para crianças?
A maioria dos estudos mostra que o uso de melatonina em curto prazo é seguro para crianças, com poucos ou nenhum efeito colateral.
Sugerido para você: 17 dicas comprovadas para dormir melhor à noite
No entanto, algumas crianças podem apresentar náuseas, dores de cabeça, xixi na cama, suor excessivo, tontura, sonolência matinal, dores de estômago e muito mais.
Atualmente, os profissionais de saúde não têm certeza sobre os efeitos colaterais de longo prazo da melatonina, pois poucas pesquisas foram feitas a esse respeito. Portanto, muitos médicos têm receio de recomendar a melatonina para problemas de sono em crianças.
Além disso, a Food and Drug Administration (FDA) não aprova suplementos de melatonina para crianças.
Até que sejam realizados estudos de longo prazo, é impossível dizer se a melatonina é totalmente segura para crianças.
Se o seu filho tiver dificuldades para dormir ou permanecer dormindo, é melhor consultar o médico.
Resumo: A maioria dos estudos mostra que a melatonina é segura, com poucos efeitos colaterais. No entanto, os efeitos a longo prazo dos suplementos de melatonina em crianças são amplamente desconhecidos, e os suplementos de melatonina não são aprovados para uso em crianças pela FDA.
Outras maneiras de ajudar seu filho a dormir
Às vezes, os problemas de sono podem ser resolvidos sem o uso de medicamentos ou suplementos como a melatonina. Isso porque, muitas vezes, os problemas de sono são causados quando as crianças se envolvem em atividades que podem mantê-las acordadas até tarde da noite.
Se seu filho tiver dificuldade para dormir, considere estas dicas para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente:
- Defina um horário para dormir: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias pode treinar o relógio interno de seu filho, tornando mais fácil adormecer e acordar no mesmo horário.
- Limite o uso de tecnologia antes de dormir: Dispositivos eletrônicos como TVs e telefones emitem luz que interrompe a produção de melatonina. Evitar que as crianças os usem uma ou duas horas antes de dormir pode ajudá-las a adormecer mais rapidamente.
- Ajude-o a relaxar: O estresse excessivo pode promover o estado de alerta, portanto, ajudar seu filho a relaxar antes de dormir pode permitir que ele adormeça mais rapidamente.
- Crie uma rotina para a hora de dormir: As rotinas são ótimas para crianças pequenas, pois as ajudam a relaxar para que seu corpo saiba que é hora de ir para a cama.
- Mantenha as temperaturas baixas: Algumas crianças acham difícil ter uma boa noite de sono quando estão muito quentes. A temperatura ambiente normal ou ligeiramente fria é ideal.
- Tome bastante luz solar durante o dia: Tomar bastante luz solar durante o dia pode ajudar as crianças com problemas de sono a adormecer mais rapidamente e a permanecer dormindo por mais tempo.
- Tome um banho perto da hora de dormir: Tomar um banho cerca de 90 a 120 minutos antes de dormir pode ajudar seu filho a relaxar e a ter um sono mais profundo e de melhor qualidade.
Resumo: Há muitas maneiras naturais de ajudar seu filho a adormecer. Entre elas estão estabelecer um horário para dormir, limitar o uso de tecnologia antes de dormir, criar uma rotina para a hora de dormir, receber bastante luz solar durante o dia e ajudá-los a relaxar antes de dormir.
Resumo
Dormir bem é fundamental para uma vida saudável.
Sugerido para você: Quantas horas de sono você realmente precisa?
A maioria dos estudos de curto prazo mostra que a melatonina é segura, com poucos ou nenhum efeito colateral, e pode ajudar as crianças a adormecerem mais rapidamente e a dormirem por mais tempo.
Entretanto, seu uso a longo prazo não foi bem estudado em crianças. Por esse motivo, não é aconselhável dar melatonina a seu filho, a menos que seja instruído por seu médico.
O sono ruim muitas vezes pode ser causado por hábitos que as crianças têm antes de dormir, como o uso de dispositivos emissores de luz.
Limitar seu uso antes de dormir pode ajudar as crianças a pegar no sono mais rapidamente.
Outras dicas que ajudam a dormir incluem estabelecer um horário para dormir, ajudar as crianças a relaxar antes de dormir, criar uma rotina para a hora de dormir, garantir que o quarto esteja fresco e receber bastante luz solar durante o dia.
