Diperkirakan hingga 75% anak usia sekolah tidak cukup tidur.
Sayangnya, kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati dan kemampuan anak untuk memperhatikan dan belajar. Ini juga dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti obesitas pada masa kanak-kanak.
Inilah sebabnya mengapa beberapa orang tua mempertimbangkan untuk memberi anak mereka melatonin, hormon, dan alat bantu tidur yang populer.
Meskipun dianggap aman untuk orang dewasa, Anda mungkin bertanya-tanya apakah anak Anda dapat mengonsumsi melatonin dengan aman.
Artikel ini menjelaskan apakah anak-anak dapat mengonsumsi suplemen melatonin dengan aman.
Apa itu melatonin?
Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak Anda.
Sering disebut sebagai hormon tidur, ini membantu tubuh Anda bersiap-siap untuk tidur dengan mengatur jam internal Anda, juga disebut ritme sirkadian.
Tingkat melatonin meningkat di malam hari, yang membuat tubuh Anda tahu sudah waktunya tidur. Sebaliknya, kadar melatonin mulai turun beberapa jam sebelum waktunya bangun.
Menariknya, hormon ini berperan dalam fungsi lain selain tidur. Ini membantu mengatur tekanan darah, suhu tubuh, kadar kortisol, dan fungsi kekebalan tubuh.
Di AS, melatonin tersedia di banyak toko obat dan makanan kesehatan.
Orang menggunakan melatonin untuk mengatasi berbagai masalah terkait tidur, seperti:
- Insomnia
- Penat terbang
- Gangguan tidur berhubungan dengan kesehatan mental
- Sindrom fase tidur tertunda
- Gangguan irama sirkadian
Namun, melatonin hanya tersedia dengan resep di belahan dunia lain, termasuk Australia, Selandia Baru, dan banyak negara Eropa.
Ringkasan: Melatonin adalah hormon yang membantu Anda tertidur dengan mengatur jam internal Anda. Ini tersedia sebagai suplemen diet over-the-counter di AS tetapi hanya dengan resep di banyak bagian lain dunia.
Apakah melatonin membantu anak-anak tertidur?
Banyak orang tua bertanya-tanya apakah suplemen melatonin dapat membantu anak mereka tertidur.
Ada bukti bagus bahwa ini mungkin masalahnya.
Ini terutama berlaku untuk anak-anak dengan gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD), autisme, dan kondisi neurologis lainnya yang dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk tertidur.
Misalnya, analisis terhadap 35 studi pada anak autis menemukan bahwa suplemen melatonin membantu mereka tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Demikian pula, analisis terhadap 13 penelitian menemukan bahwa anak-anak dengan kondisi neurologis tertidur 29 menit lebih cepat dan rata-rata tidur 48 menit lebih lama saat mengonsumsi melatonin.
Efek serupa telah diamati pada anak-anak dan remaja sehat yang kesulitan untuk tidur.
Namun, masalah tidur itu kompleks dan bisa disebabkan oleh berbagai faktor.
Misalnya, menggunakan perangkat pemancar cahaya pada larut malam dapat menekan produksi melatonin. Jika demikian, membatasi penggunaan teknologi sebelum tidur dapat membantu mengatasi masalah tidur.
Dalam kasus lain, kondisi kesehatan yang tidak terdiagnosis mungkin menjadi penyebab anak Anda tidak bisa tidur atau tertidur.
Oleh karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memberikan suplemen tidur kepada anak Anda, karena mereka dapat melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk mengetahui akar permasalahannya.
Ringkasan: Ada bukti bagus bahwa melatonin dapat membantu anak-anak tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Namun, memberikan anak suplemen melatonin tanpa menemui dokter tidak dianjurkan.
Apakah melatonin aman untuk anak-anak?
Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa penggunaan melatonin jangka pendek aman untuk anak-anak dengan sedikit atau tanpa efek samping.
Namun, beberapa anak mungkin mengalami mual, sakit kepala, mengompol, keringat berlebih, pusing, pening di pagi hari, sakit perut, dan banyak lagi.
Disarankan untuk Anda: 17 tips terbukti untuk tidur lebih nyenyak di malam hari
Saat ini, profesional kesehatan tidak yakin tentang efek samping melatonin jangka panjang, karena sedikit penelitian yang telah dilakukan mengenai hal itu. Oleh karena itu, banyak dokter yang berhati-hati dalam merekomendasikan melatonin untuk mengatasi masalah tidur pada anak.
Selain itu, Food and Drug Administration (FDA) tidak menyetujui suplemen melatonin untuk anak-anak.
Sampai studi jangka panjang dilakukan, tidak mungkin untuk mengatakan apakah melatonin sepenuhnya aman untuk anak-anak.
Jika anak Anda kesulitan untuk jatuh atau tetap tertidur, sebaiknya temui dokter Anda.
Ringkasan: Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa melatonin aman dengan sedikit efek samping. Namun, efek jangka panjang suplemen melatonin pada anak-anak sebagian besar tidak diketahui, dan suplemen melatonin tidak disetujui untuk digunakan pada anak-anak oleh FDA.
Cara lain untuk membantu anak Anda tertidur
Terkadang masalah tidur bisa diatasi tanpa menggunakan obat atau suplemen seperti melatonin. Itu karena sering kali masalah tidur disebabkan ketika anak-anak melakukan aktivitas yang dapat membuat mereka terjaga hingga larut malam.
Jika anak Anda susah tidur, pertimbangkan tip berikut untuk membantu mereka tertidur lebih cepat:
- Tetapkan waktu tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat melatih jam internal anak Anda, membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama.
- Batasi penggunaan teknologi sebelum tidur: Perangkat elektronik seperti TV dan telepon memancarkan cahaya yang mengganggu produksi melatonin. Mencegah anak-anak menggunakannya satu hingga dua jam sebelum tidur dapat membantu mereka tertidur lebih cepat.
- Bantu mereka rileks: Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kewaspadaan, jadi membantu anak Anda rileks sebelum tidur dapat membuat mereka tertidur lebih cepat.
- Buat rutinitas waktu tidur: Rutinitas sangat bagus untuk anak kecil karena membantu mereka rileks sehingga tubuh mereka tahu sudah waktunya tidur.
- Jaga suhu tetap dingin: Beberapa anak merasa sulit untuk tidur nyenyak ketika mereka terlalu hangat. Suhu ruangan standar atau sedikit dingin sangat ideal.
- Dapatkan banyak sinar matahari di siang hari: Mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari dapat membantu anak-anak dengan masalah tidur tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
- Mandilah mendekati waktu tidur: Mandi sekitar 90–120 menit sebelum tidur dapat membantu anak Anda rileks dan mencapai kualitas tidur yang lebih dalam dan lebih baik.
Ringkasan: Ada banyak cara alami untuk membantu anak Anda tertidur. Ini termasuk mengatur waktu tidur, membatasi penggunaan teknologi sebelum tidur, membuat rutinitas waktu tidur, mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari, dan membantu mereka rileks sebelum tidur.
Ringkasan
Tidur yang baik sangat penting untuk hidup sehat.
Disarankan untuk Anda: Berapa jam tidur yang benar-benar Anda butuhkan?
Sebagian besar studi jangka pendek menunjukkan bahwa melatonin aman dengan sedikit atau tanpa efek samping dan dapat membantu anak-anak tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Namun, penggunaan jangka panjangnya tidak dipelajari dengan baik pada anak-anak. Untuk alasan ini, tidak disarankan untuk memberikan melatonin kepada anak Anda kecuali diinstruksikan oleh dokter Anda.
Tidur yang buruk seringkali dapat disebabkan oleh kebiasaan anak-anak sebelum tidur, seperti menggunakan perangkat pemancar cahaya.
Membatasi penggunaannya sebelum tidur dapat membantu anak-anak tidur lebih cepat.
Kiat lain yang membantu tidur termasuk mengatur waktu tidur, membantu anak-anak bersantai sebelum tidur, membuat rutinitas waktu tidur, memastikan kamar mereka sejuk, dan mendapatkan banyak sinar matahari di siang hari.
