Процењује се да до 75% деце школског узраста не спава довољно.
Нажалост, лош сан може утицати на расположење и способност детета да обраћа пажњу и учи. Такође је повезано са здравственим проблемима као што је гојазност у детињству.
Због тога неки родитељи размишљају да својој деци дају мелатонин, хормон и популарно средство за спавање.
Иако се сматра безбедним за одрасле, можда се питате да ли ваше дете може безбедно да узима мелатонин.
Овај чланак објашњава да ли деца могу безбедно да узимају суплементе мелатонина.
У овом чланку
Шта је мелатонин?
Мелатонин је хормон који производи пинеална жлезда вашег мозга.
Често називан хормоном спавања, помаже вашем телу да се припреми за кревет подешавањем вашег унутрашњег сата, који се такође назива циркадијални ритам.
Ниво мелатонина расте увече, што вашем телу даје до знања да је време за спавање. Насупрот томе, нивои мелатонина почињу да опадају неколико сати пре него што је време за буђење.
Занимљиво је да овај хормон игра улогу у другим функцијама осим спавања. Помаже у регулисању крвног притиска, телесне температуре, нивоа кортизола и имунолошке функције.
У САД, мелатонин је доступан у многим продавницама лекова и здраве хране.
Људи узимају мелатонин да би се носили са разним проблемима везаним за спавање, као што су:
- Несаница
- Јет лаг
- Поремећаји спавања повезани са менталним здрављем
- Синдром одложене фазе спавања
- Поремећаји циркадијанског ритма
Међутим, мелатонин је доступан само на рецепт у другим деловима света, укључујући Аустралију, Нови Зеланд и многе европске земље.
Резиме: Мелатонин је хормон који вам помаже да заспите подешавањем унутрашњег сата. Доступан је као додатак исхрани без рецепта у САД, али само на рецепт у многим другим деловима света.
Да ли мелатонин помаже деци да заспу?
Многи родитељи се питају да ли суплементи мелатонина могу помоћи њиховој деци да заспу.
Постоје добри докази да је то можда случај.
Ово се посебно односи на децу са поремећајем пажње и хиперактивношћу (АДХД), аутизмом и другим неуролошким стањима која могу утицати на њихову способност да заспи.
На пример, анализа 35 студија на деци са аутизмом открила је да им додаци мелатонина помажу да брже заспу и да дуже спавају.
Слично, анализа 13 студија показала је да су деца са неуролошким стањем заспала 29 минута брже и спавала 48 минута дуже у просеку када су узимала мелатонин.
Слични ефекти су примећени код здраве деце и тинејџера који се боре да заспу.
Међутим, проблеми са спавањем су сложени и могу бити узроковани разним факторима.
На пример, коришћење уређаја који емитују светлост касно ноћу може потиснути производњу мелатонина. Ако је то случај, ограничавање употребе технологије пре спавања може помоћи у лечењу проблема са спавањем.
У другим случајевима, недијагностиковано здравствено стање може бити разлог зашто ваше дете не може да заспи или не спава.
Зато је најбоље да потражите савет од свог лекара пре него што детету дате додатак за спавање, јер оно може да спроведе темељну истрагу како би дошло до корена проблема.
Резиме: Постоје добри докази да мелатонин може помоћи деци да брже заспу и спавају дуже. Међутим, не препоручује се давање деци суплемената мелатонина без посете лекару.
Да ли је мелатонин безбедан за децу?
Већина студија показује да је краткотрајна употреба мелатонина безбедна за децу са мало или без нежељених ефеката.
Међутим, нека деца могу искусити мучнину, главобоље, мокрење у кревету, прекомерно знојење, вртоглавицу, јутарњу омамљеност, болове у стомаку и још много тога.
Тренутно, здравствени радници нису сигурни у вези са дугорочним нежељеним ефектима мелатонина, пошто је мало истраживања урађено у том погледу. Због тога су многи лекари опрезни да препоручују мелатонин за проблеме са спавањем код деце.
Предлаже се за вас: 17 проверених савета за бољи сан ноћу
Поред тога, Управа за храну и лекове (ФДА) не одобрава суплементе мелатонина за децу.
Док се не спроведу дугорочне студије, немогуће је рећи да ли је мелатонин потпуно безбедан за децу.
Ако се ваше дете бори да заспи или заспи, најбоље је да се обратите лекару.
Резиме: Већина студија показује да је мелатонин безбедан са неколико нежељених ефеката. Међутим, дугорочни ефекти суплемената мелатонина код деце су углавном непознати, а ФДА није одобрила суплементе мелатонина за употребу код деце.
Други начини да помогнете свом детету да заспи
Понекад се проблеми са спавањем могу решити без употребе лекова или суплемената као што је мелатонин. То је зато што често проблеми са спавањем настају када се деца баве активностима које их могу задржати до касно у ноћ.
Ако се ваше дете мучи да заспи, узмите у обзир ове савете који ће му помоћи да брже заспи:
- Поставите време за спавање: Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана може да тренира унутрашњи сат вашег детета, што олакшава да заспи и пробуди се у исто време.
- Ограничите употребу технологије пре спавања: Електронски уређаји попут телевизора и телефона емитују светлост која омета производњу мелатонина. Спречавање деце да их користе један до два сата пре спавања може им помоћи да брже заспију.
- Помозите им да се опусте: Претерани стрес може подстаћи будност, тако да помажете свом детету да се опусти пре спавања може да му омогући да брже заспи.
- Направите рутину за спавање: Рутине су одличне за млађу децу јер им помажу да се опусте тако да њихово тело зна да је време да оду у кревет.
- Одржавајте температуре хладним: Некој деци је тешко да се добро наспају када им је превише топло. Стандардне или благо хладне собне температуре су идеалне.
- Добијте пуно сунчеве светлости током дана: Добијање сунчеве светлости током дана може помоћи деци са проблемима са спавањем да брже заспу и остану да спавају дуже.
- Окупајте се пред спавање: Купање око 90-120 минута пре спавања може помоћи вашем детету да се опусти и постигне дубљи и квалитетнији сан.
Резиме: Постоји много природних начина да помогнете свом детету да заспи. То укључује постављање времена за спавање, ограничавање употребе технологије пре спавања, креирање рутине за спавање, добијање пуно сунчеве светлости током дана и помагање им да се опусте пре спавања.
Резиме
Добар сан је кључан за здрав живот.
Предлаже се за вас: Колико сати сна вам је заиста потребно?
Већина краткорочних студија показује да је мелатонин безбедан са мало или без нежељених ефеката и може помоћи деци да брже заспу и спавају дуже.
Међутим, његова дуготрајна употреба није добро проучена код деце. Из тог разлога, није препоручљиво да дате свом детету мелатонин осим ако вам то није упутио лекар.
Лош сан често може бити узрокован навикама које деца имају пре спавања, као што је коришћење уређаја који емитују светлост.
Ограничавање њихове употребе пре спавања може помоћи деци да брже заспију.
Остали савети који помажу у спавању укључују постављање времена за спавање, помоћ деци да се опусте пре спавања, креирање рутине за спавање, осигуравање да је њихова соба хладна и добијање пуно сунчеве светлости током дана.
