Det er anslått at opptil 75 % av barn i skolealder ikke får nok søvn.
Dessverre kan dårlig søvn påvirke et barns humør og evne til å ta hensyn og lære. Det har også vært knyttet til helseproblemer som fedme hos barn.
Dette er grunnen til at noen foreldre vurderer å gi barna melatonin, et hormon og populær søvnhjelp.
Selv om det anses som trygt for voksne, kan du lure på om barnet ditt trygt kan ta melatonin.
Denne artikkelen forklarer om barn trygt kan ta melatonintilskudd.
Innholdsfortegnelse
Hva er melatonin?
Melatonin er et hormon som produseres av hjernens pinealkjertel.
Ofte referert til som søvnhormonet, hjelper det kroppen din med å gjøre seg klar for sengen ved å stille inn den indre klokken, også kalt døgnrytmen.
Melatoninnivået stiger om kvelden, noe som lar kroppen din vite at det er på tide å legge seg. Omvendt begynner melatoninnivået å falle noen timer før det er på tide å våkne.
Interessant nok spiller dette hormonet en rolle i andre funksjoner i tillegg til søvn. Det bidrar til å regulere blodtrykk, kroppstemperatur, kortisolnivåer og immunfunksjon.
I USA er melatonin tilgjengelig i mange legemiddel- og helsekostbutikker.
Folk tar melatonin for å takle en rekke søvnrelaterte problemer, som f.eks:
- Søvnløshet
- Jetlag
- Søvnforstyrrelser relatert til psykisk helse
- Forsinket søvnfasesyndrom
- Døgnrytmeforstyrrelser
Melatonin er imidlertid bare tilgjengelig på resept i andre deler av verden, inkludert Australia, New Zealand og mange europeiske land.
Sammendrag: Melatonin er et hormon som hjelper deg å sovne ved å stille inn den indre klokken. Det er tilgjengelig som et reseptfritt kosttilskudd i USA, men bare på resept i mange andre deler av verden.
Hjelper melatonin barna med å sovne?
Mange foreldre lurer på om melatonintilskudd kan hjelpe barna med å sovne.
Det er gode bevis for at dette kan være tilfelle.
Dette gjelder spesielt barn med ADHD, autisme og andre nevrologiske tilstander som kan påvirke deres evne til å sovne.
For eksempel fant en analyse av 35 studier på barn med autisme at melatonintilskudd hjalp dem til å sovne raskere og holde seg i søvn lenger.
Tilsvarende fant en analyse av 13 studier at barn med en nevrologisk tilstand sovnet 29 minutter raskere og sov 48 minutter lenger i gjennomsnitt når de tok melatonin.
Lignende effekter har blitt observert hos friske barn og tenåringer som sliter med å sovne.
Søvnproblemer er imidlertid komplekse og kan være forårsaket av ulike faktorer.
For eksempel kan bruk av lysemitterende enheter sent på kvelden undertrykke melatoninproduksjonen. Hvis dette er tilfelle, kan begrensende teknologibruk før sengetid bidra til å behandle søvnproblemer.
I andre tilfeller kan en udiagnostisert helsetilstand være grunnen til at barnet ditt ikke kan falle eller holde seg i søvn.
Derfor er det best å søke råd fra legen din før du gir barnet et søvntilskudd, da de kan foreta en grundig undersøkelse for å finne roten til problemet.
Sammendrag: Det er gode bevis på at melatonin kan hjelpe barn til å sovne raskere og sove lenger. Det anbefales imidlertid ikke å gi barn melatonintilskudd uten å oppsøke lege.
Er melatonin trygt for barn?
De fleste studier viser at kortvarig bruk av melatonin er trygt for barn med få eller ingen bivirkninger.
Noen barn kan imidlertid oppleve kvalme, hodepine, sengevæting, overdreven svetting, svimmelhet, urolig morgen, magesmerter og mer.
Foreløpig er helsepersonell usikre på de langsiktige bivirkningene av melatonin, da det er gjort lite forskning i den forbindelse. Derfor er mange leger forsiktige med å anbefale melatonin for søvnproblemer hos barn.
I tillegg godkjenner ikke Food and Drug Administration (FDA) melatonintilskudd for barn.
Inntil langtidsstudier er utført, er det umulig å si om melatonin er helt trygt for barn.
Foreslått for deg: 17 velprøvde tips for å sove bedre om natten
Hvis barnet ditt sliter med å falle eller holde seg i søvn, er det best å oppsøke legen din.
Sammendrag: De fleste studier viser at melatonin er trygt med få bivirkninger. Imidlertid er de langsiktige effektene av melatonintilskudd hos barn stort sett ukjente, og melatonintilskudd er ikke godkjent for bruk hos barn av FDA.
Andre måter å hjelpe barnet ditt med å sovne
Noen ganger kan søvnproblemer løses uten å bruke medisiner eller kosttilskudd som melatonin. Det er fordi søvnproblemer ofte oppstår når barn deltar i aktiviteter som kan holde dem oppe til sent på kvelden.
Hvis barnet ditt sliter med å sovne, bør du vurdere disse tipsene for å hjelpe dem med å sovne raskere:
- Sett en leggetid: Å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan trene barnets indre klokke, noe som gjør det lettere å sovne og våkne rundt samme tid.
- Begrens teknologibruk før sengetid: Elektroniske enheter som TVer og telefoner sender ut lys som forstyrrer melatoninproduksjonen. Å hindre barn i å bruke dem en til to timer før sengetid kan hjelpe dem til å sovne raskere.
- Hjelp dem å slappe av: Overdreven stress kan fremme årvåkenhet, så å hjelpe barnet ditt med å slappe av før sengetid kan tillate dem å sovne raskere.
- Lag en sengetidsrutine: Rutiner er gode for yngre barn, da de hjelper dem å slappe av slik at kroppen vet at det er på tide å legge seg.
- Hold temperaturene kjølige: Noen barn synes det er vanskelig å få en god natts søvn når de er for varme. Standard eller litt kjølige romtemperaturer er ideelle.
- Få rikelig med sollys i løpet av dagen: Å få rikelig med sollys i løpet av dagen kan hjelpe barn med søvnproblemer med å sovne raskere og holde seg i søvn lenger.
- Ta et bad nær sengetid: Å ta et bad rundt 90–120 minutter før sengetid kan hjelpe barnet ditt å slappe av og oppnå dypere og bedre søvnkvalitet.
Sammendrag: Det er mange naturlige måter å hjelpe barnet ditt med å sovne. Disse inkluderer å angi leggetid, begrense teknologibruk før sengetid, lage en sengetidsrutine, få rikelig med sollys i løpet av dagen og hjelpe dem med å slappe av før sengetid.
Sammendrag
God søvn er avgjørende for et sunt liv.
Foreslått for deg: Hvor mange timer søvn trenger du egentlig?
De fleste korttidsstudier viser at melatonin er trygt med få eller ingen bivirkninger og kan hjelpe barn til å sovne raskere og sove lenger.
Imidlertid er langtidsbruken ikke godt studert hos barn. Av denne grunn anbefales det ikke å gi barnet ditt melatonin med mindre legen din har instruert det.
Dårlig søvn kan ofte være forårsaket av vaner barn har før leggetid, for eksempel bruk av lysemitterende enheter.
Å begrense bruken før sengetid kan hjelpe barna med å sovne raskere.
Andre tips som hjelper søvnen inkluderer å sette en leggetid, hjelpe barna med å slappe av før de legger seg, lage en sengetidsrutine, sørge for at rommet er kjølig og få rikelig med sollys i løpet av dagen.
