据估计，高达75%的学龄儿童没有得到足够的睡眠。.
不幸的是，睡眠不好会影响孩子的情绪以及关注和学习的能力。它还与健康问题有关，如儿童肥胖症。.
这就是为什么一些父母考虑给他们的孩子服用褪黑激素，这是一种激素，也是流行的睡眠援助。.
虽然它被认为对成年人是安全的，但你可能想知道你的孩子是否能安全地服用褪黑激素.
这篇文章解释了儿童是否可以安全地服用褪黑激素补充剂.
什么是褪黑激素?
褪黑激素是一种由你的大脑松果体产生的荷尔蒙.
通常被称为睡眠荷尔蒙，它通过设置你的内部时钟（也称为昼夜节律）来帮助你的身体做好睡觉准备。.
褪黑激素水平在晚上上升，这让你的身体知道是时候去睡觉了。相反，褪黑激素水平在起床时间前几个小时开始下降。.
有趣的是，除了睡眠之外，这种激素还在其他功能中发挥着作用。它有助于调节血压、体温、皮质醇水平和免疫功能。.
在美国，褪黑激素可在许多药店和健康食品店买到。.
人们服用褪黑激素来应对各种与睡眠有关的问题，如:
- 失眠
- 时差
- 与精神健康有关的睡眠障碍
- 延迟睡眠期综合征
- 昼夜节律紊乱
然而，褪黑激素在世界其他地区只能凭处方购买，包括澳大利亚、新西兰和许多欧洲国家。.
**摘要：**褪黑激素是一种通过设置内部时钟来帮助你入睡的荷尔蒙。它在美国是一种非处方药物补充剂，但在世界其他许多地方只能凭处方购买。.
褪黑激素是否有助于孩子入睡?
许多家长想知道补充褪黑激素是否能帮助他们的孩子入睡.
有很好的证据表明情况可能是这样的.
这尤其适用于患有注意力缺陷多动症（ADHD）、自闭症和其他可能影响其入睡能力的神经系统疾病的儿童。.
例如，对自闭症儿童的35项研究分析发现，褪黑激素补充剂有助于他们更快地入睡并保持更长时间的睡眠。.
同样，对13项研究的分析发现，患有神经系统疾病的儿童在服用褪黑激素后，平均入睡时间快29分钟，睡眠时间长48分钟。.
在难以入睡的健康儿童和青少年身上也观察到类似的效果。.
然而，睡眠问题是复杂的，可以由各种因素引起.
例如，在深夜使用发光设备可以抑制褪黑激素的产生。如果是这种情况，睡前限制技术的使用可以帮助治疗睡眠问题。.
在其他情况下，未被诊断的健康状况可能是您的孩子不能入睡或保持睡眠的原因。.
因此，在给孩子服用睡眠补充剂之前，最好先征求医生的意见，因为他们可以进行彻底的调查，找到问题的根源。.
**摘要：**有很好的证据表明，褪黑激素可以帮助孩子更快地入睡，并延长睡眠时间。然而，不建议在没有看医生的情况下给儿童服用褪黑激素补充剂。.
褪黑激素对儿童是否安全?
大多数研究表明，短期使用褪黑激素对儿童是安全的，几乎没有副作用。.
然而，一些儿童可能会出现恶心、头痛、尿床、多汗、头晕、早晨昏昏欲睡、胃痛等症状。.
目前，健康专家不确定褪黑激素的长期副作用，因为这方面的研究很少。因此，许多医生对推荐褪黑激素治疗儿童的睡眠问题持谨慎态度。.
此外，美国食品和药物管理局（FDA）不批准儿童使用褪黑激素补充剂。.
在进行长期研究之前，不可能说褪黑激素对儿童是否完全安全。.
如果你的孩子难以入睡或保持睡眠，最好去看医生.
**摘要：**大多数研究表明，褪黑激素是安全的，副作用很少。然而，褪黑激素补充剂对儿童的长期影响在很大程度上是未知的，而且褪黑激素补充剂没有被FDA批准用于儿童。.
帮助孩子入睡的其他方法
有时睡眠问题可以在不使用药物或褪黑激素等补充剂的情况下得到解决。这是因为往往睡眠问题是在儿童从事可能使他们深夜不睡觉的活动时引起的。.
如果您的孩子难以入睡，请考虑这些提示，以帮助他们更快地入睡:
- **设定睡觉时间：**每天在同一时间睡觉和起床可以训练您孩子的内部时钟，使其更容易在同一时间入睡和醒来。.
- **限制睡前使用技术：**电视和电话等电子设备发出的光线会扰乱褪黑激素的分泌。防止儿童在睡前一到两小时使用这些设备可能有助于他们更快地入睡。.
- 帮助他们放松： 过度的压力会促进警觉性，因此在睡前帮助孩子放松可能会让他们更快地入睡。.
- **创建一个睡前常规：**常规对年幼的孩子来说是很好的，因为它可以帮助他们放松，使他们的身体知道是时候上床睡觉了。.
- **保持凉爽的温度：**有些孩子觉得太热时很难睡得好。标准或稍凉的室温是最理想的.
- **在白天获得充足的阳光：**在白天获得充足的阳光可以帮助有睡眠问题的孩子更快地入睡并保持更长的睡眠时间。.
- **临近睡前洗澡：**睡前90-120分钟左右洗澡，可以帮助孩子放松，达到更深的睡眠质量。.
**摘要：**有很多自然方法可以帮助您的孩子入睡。这些方法包括设定睡前时间、限制睡前使用技术、建立睡前程序、在白天获得充足的阳光，以及帮助他们在睡前放松。.
摘要
良好的睡眠是健康生活的关键.
大多数短期研究表明，褪黑激素是安全的，几乎没有副作用，可能会帮助孩子们更快地入睡，睡得更久。.
然而，它在儿童中的长期使用并没有得到很好的研究。出于这个原因，不建议给孩子服用褪黑激素，除非有医生的指示。.
睡眠不好往往是由儿童睡前的习惯造成的，如使用发光设备.
睡前限制其使用可以帮助孩子们更快入睡.
其他有助于睡眠的提示包括设定睡前时间，帮助孩子们在睡前放松，建立睡前程序，确保他们的房间凉爽，并在白天获得充足的阳光。.
