За оцінками, до 75% дітей шкільного віку не висипаються.
На жаль, поганий сон може вплинути на настрій дитини та її здатність бути уважним і вчитися. Це також було пов’язано з такими проблемами зі здоров’ям, як дитяче ожиріння.
Ось чому деякі батьки розглядають можливість давати своїм дітям мелатонін, гормон і популярний засіб для сну.
Хоча він вважається безпечним для дорослих, ви можете запитати, чи може ваша дитина безпечно приймати мелатонін.
У цій статті пояснюється, чи можна дітям безпечно приймати добавки з мелатоніном.
Що таке мелатонін?
Мелатонін - це гормон, який виробляє шишкоподібна залоза вашого мозку.
Його часто називають гормоном сну, він допомагає вашому тілу підготуватися до сну, налаштовуючи внутрішній годинник, який також називають циркадним ритмом.
Рівень мелатоніну підвищується ввечері, що повідомляє вашому тілу, що пора лягати спати. І навпаки, рівень мелатоніну починає падати за кілька годин до того, як настане час прокидатися.
Цікаво, що цей гормон відіграє роль і в інших функціях, крім сну. Він допомагає регулювати артеріальний тиск, температуру тіла, рівень кортизолу та імунну функцію.
У США мелатонін доступний у багатьох аптеках і магазинах здорової їжі.
Люди приймають мелатонін, щоб впоратися з різними проблемами, пов’язаними зі сном, наприклад:
- Безсоння
- Часовий пояс
- Розлади сну, пов'язані з психічним здоров'ям
- Синдром затримки фази сну
- Порушення циркадного ритму
Однак мелатонін доступний лише за рецептом в інших частинах світу, включаючи Австралію, Нову Зеландію та багато європейських країн.
Резюме: Мелатонін — це гормон, який допомагає заснути, налаштовуючи внутрішній годинник. Він доступний як безрецептурна дієтична добавка в США, але лише за рецептом у багатьох інших частинах світу.
Чи допомагає мелатонін дітям заснути?
Багато батьків цікавляться, чи можуть добавки з мелатоніном допомогти їхнім дітям заснути.
Є вагомі докази того, що це може бути так.
Особливо це стосується дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), аутизмом та іншими неврологічними захворюваннями, які можуть вплинути на їхню здатність засинати.
Наприклад, аналіз 35 досліджень дітей з аутизмом показав, що добавки мелатоніну допомагають їм швидше засинати та довше спати.
Подібним чином аналіз 13 досліджень показав, що діти з неврологічними захворюваннями засинали на 29 хвилин швидше і спали в середньому на 48 хвилин довше під час прийому мелатоніну.
Подібні ефекти спостерігалися у здорових дітей і підлітків, яким важко заснути.
Однак проблеми зі сном є комплексними і можуть бути спричинені різними факторами.
Наприклад, використання світловипромінюючих пристроїв пізно вночі може пригнічувати вироблення мелатоніну. Якщо це так, обмеження використання технологій перед сном може допомогти вирішити проблеми зі сном.
В інших випадках ваша дитина не може впасти чи заснути через недіагностований стан здоров’я.
Тому найкраще звернутися за порадою до свого лікаря, перш ніж давати дитині добавки для сну, оскільки вони можуть провести ретельне обстеження, щоб з’ясувати суть проблеми.
Резюме: Є вагомі докази того, що мелатонін може допомогти дітям швидше засинати та спати довше. Однак давати дітям добавки з мелатоніном без консультації з лікарем не рекомендується.
Чи безпечний мелатонін для дітей?
Більшість досліджень показують, що короткочасне використання мелатоніну безпечне для дітей і практично не викликає побічних ефектів.
Проте деякі діти можуть відчувати нудоту, головні болі, нетримання сечі в ліжко, надмірне потовиділення, запаморочення, ранкове млявість, болі в животі тощо.
Наразі медичні працівники не впевнені щодо довгострокових побічних ефектів мелатоніну, оскільки з цього приводу мало досліджень. Тому багато лікарів обережно рекомендують мелатонін при проблемах зі сном у дітей.
Для вас пропонується: 17 перевірених порад, як краще спати вночі
Крім того, Управління з харчових продуктів і медикаментів (FDA) не схвалює добавки мелатоніну для дітей.
Поки не будуть проведені довгострокові дослідження, неможливо сказати, чи мелатонін абсолютно безпечний для дітей.
Якщо вашій дитині важко впасти чи заснути, краще звернутися до лікаря.
Резюме: більшість досліджень показують, що мелатонін безпечний і має невеликі побічні ефекти. Однак довгострокові наслідки добавок мелатоніну у дітей в основному невідомі, і добавки мелатоніну не схвалені для використання у дітей FDA.
Інші способи допомогти дитині заснути
Іноді проблеми зі сном можна вирішити без використання ліків або добавок, таких як мелатонін. Це тому, що часто проблеми зі сном виникають, коли діти займаються діяльністю, через яку вони можуть не спати пізно вночі.
Якщо вашій дитині важко заснути, зверніть увагу на ці поради, щоб допомогти їй швидше заснути:
- Встановити час сну: Якщо щодня лягати спати й прокидатися в один і той самий час, це може тренувати внутрішній годинник вашої дитини, полегшуючи засинання й прокидання приблизно в один і той самий час.
- Обмежте використання техніки перед сном: електронні пристрої, такі як телевізори та телефони, випромінюють світло, яке порушує вироблення мелатоніну. Запобігання дітям використовувати їх за одну-дві години до сну може допомогти їм швидше заснути.
- Допоможіть їм розслабитися: Надмірний стрес може сприяти пильності, тому, якщо допомогти дитині розслабитися перед сном, вона може швидше заснути.
- Створіть режим перед сном: Рутини чудово підходять для дітей молодшого віку, оскільки вони допомагають їм розслабитися, щоб їхній організм знав, що пора лягати спати.
- Підтримуйте прохолодну температуру: деяким дітям важко добре виспатися, коли їм занадто тепло. Ідеальною є стандартна або трохи прохолодна кімнатна температура.
- Отримайте багато сонячного світла протягом дня: отримання великої кількості сонячного світла протягом дня може допомогти дітям із проблемами сну швидше заснути та довше спати.
- Приймайте ванну перед сном: прийняття ванни приблизно за 90–120 хвилин до сну може допомогти вашій дитині розслабитися та досягти глибшого та кращого сну.
Резюме: Існує багато природних способів допомогти вашій дитині заснути. До них належать встановлення часу сну, обмеження використання технологій перед сном, створення розпорядку сну, отримання великої кількості сонячного світла протягом дня та допомога розслабитися перед сном.
Резюме
Хороший сон має вирішальне значення для здорового життя.
Для вас пропонується: Скільки годин сну вам дійсно потрібно?
Більшість короткотермінових досліджень показують, що мелатонін безпечний, практично не має побічних ефектів і може допомогти дітям швидше засинати та спати довше.
Однак його тривале застосування у дітей недостатньо вивчено. З цієї причини не рекомендується давати дитині мелатонін, якщо це не призначено лікарем.
Поганий сон часто може бути спричинений звичками дітей перед сном, наприклад використанням світловипромінюючих пристроїв.
Обмеження їх використання перед сном може допомогти дітям швидше заснути.
Інші поради, які допоможуть заснути, включають встановлення часу сну, допомогу дітям розслабитися перед сном, створення режиму перед сном, забезпечення прохолоди в їхній кімнаті та отримання достатнього сонячного світла протягом дня.
