无论你是谁，睡眠对你的健康至关重要.
然而，当生活变得繁忙时，它可能是首先被忽视或牺牲的事情之一。.
这是不幸的，因为获得足够的睡眠与吃健康的食物或做足够的运动一样，对健康至关重要。.
这篇文章将帮助你了解获得良好睡眠质量的好处，以及每晚多少小时是最佳状态.
睡眠是良好健康的基础
睡眠不仅仅是你的身体和头脑休息的时间。当你睡着的时候，你的身体仍然处于活跃状态.
在这段时间里，你的身体会重建你在白天磨损的肌肉，并清除你在清醒时积累的大脑中的毒素。这对于保持你的记忆完整也是至关重要的。.
睡眠在帮助你调节情绪方面同样至关重要。仅仅一个晚上的睡眠不足就会使你对负面情绪的反应增加60％。%.
此外，睡眠不足会影响你的身体调节基本功能的能力，如食欲控制、你的免疫系统、新陈代谢和体重。.
最后，睡眠对维持你的昼夜节律或内部时钟起着至关重要的作用。.
你的内在生物钟以大约24小时的时间表运行，控制着睡眠-觉醒周期。它还可能影响你的新陈代谢、炎症以及你对压力的反应。.
睡眠时间不够长，在一天中奇怪的时间睡觉，以及在晚上暴露在明亮的光线下，会扰乱你的内部时钟和它所调节的许多过程。.
此外，尽管你可能认为你得到了充分的休息，但并非所有的睡眠都是平等的。每天晚上不仅要获得足够的睡眠，而且获得良好的睡眠质量也很重要.
然而，关于什么是睡眠质量的定义，目前还没有一个共识.
然而，这可能是由你入睡所需的时间、你在夜间醒来的频率、你第二天的休息情况以及你在不同睡眠阶段所花的时间决定的。.
由于睡眠对健康的许多方面都至关重要，你应该把每晚获得足够的睡眠作为高度优先事项。.
摘要： 获得足够的睡眠是必要的，原因有很多，包括维持你的免疫系统、新陈代谢功能和记忆，以及调节你的体重。.
不优先考虑睡眠会对健康产生负面影响
据估计，约有三分之一的成年人和三分之二的高中生每晚没有足够的睡眠。.
不幸的是，没有足够的睡眠会导致除了感觉疲惫之外的其他问题.
如果你睡眠不足，你可能会出现决策失误，创造力下降，并且发生机动车事故的风险增加。.
这可能是因为没有足够的睡眠可能会影响认知性能.
一项研究发现，连续4个晚上每晚只睡5个小时，对智力表现的负面影响与血液中酒精含量为0.06的程度相同。.
如果这还不够，睡眠不好会导致消极的情绪，降低生产力，以及工作中不体面的行为。.
更糟糕的是，睡眠质量差或睡眠不足会增加你患糖尿病、肥胖症和心脏病等慢性病的机会。.
由于这是身体清理大脑废物的时间，这可能是睡眠不佳似乎与阿尔茨海默病风险增加有关的原因。.
摘要：没有足够的睡眠与许多不利影响有关，包括注意力和决策力受损以及心脏病、肥胖症、糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险增加。.
你需要多少睡眠取决于几个方面
每个人都有独特的需求和偏好，而个人的睡眠要求也不例外.
尽管如此，你每晚需要的睡眠时间主要由你的年龄决定.
官方对睡眠时间的建议是按年龄组划分的:
- 老年人（65岁以上）： 7-8小时
- 成人（18-64岁）： 7-9小时
- 青少年（14-17岁）： 8-10小时
- 学龄儿童（6-13岁）： 9-11小时
- 学龄前儿童（3-5岁）： 10-13小时（包括午睡）。)
- 幼儿（1-2岁）：11-14小时（包括午睡）。)
- 婴儿（4-12个月）：12-15小时（包括午睡）。)
- 新生儿（0-3个月）： 14-17小时
然而，有些人可能需要比一般建议的更多或更少的睡眠，这取决于以下因素.
遗传构成
你的遗传是你每晚需要多少小时睡眠的决定因素.
一些基因突变会影响你需要多长时间的睡眠，你喜欢在什么时候睡觉，以及你对睡眠剥夺的反应。.
例如，有一种特定基因突变的人只需要大约6小时，而没有这种突变的人平均需要8小时。.
而携带某些其他基因突变的人对睡眠剥夺的负面影响更大，或经历更深的睡眠.
然而，你的基因构成不是你能改变的，而且没有实际办法知道你是否携带这些突变之一。.
因此，必须注意你的感觉，以确定你是否获得了适量的睡眠.
睡眠质量
你的睡眠质量也会影响你的需求量。.
如果你的睡眠质量很差，你可能会发现，在得到应该被认为足够的睡眠后，你仍然感到疲惫。.
相反，如果你有良好的睡眠质量，你可能会在少一点的情况下处理得更好。.
研究发现，睡眠时间短和睡眠质量差是造成许多与睡眠有关的不良影响的原因。.
因此，不仅要关注睡得够久，还要关注睡得够好。.
此外，许多常见的睡眠障碍会对你的睡眠质量产生负面影响，如睡眠呼吸暂停Trusted Source。如果你经常觉得自己睡得不好，或者非常疲惫，而且不知道为什么，最好是向你的医疗保健提供者检查一下.
摘要：您需要多少睡眠取决于许多不同的因素，包括您的年龄、遗传，以及您在晚上的睡眠情况。然而，对于大多数成年人来说，每晚7-9小时是最理想的。.
改善睡眠的提示
由于质量很重要，所以尽量确保你整晚睡得好.
以下是改善睡眠的几个提示:
- 每天晚上在同一时间上床睡觉有助于调节您的内在时钟。遵循不规则的睡眠时间表与睡眠质量和持续时间不佳有关。.
- 创建一个平静的睡前程序。睡前采用一个放松的程序可以帮助你进入睡眠状态。例如，听音乐已被证明有助于改善睡眠。.
- 创造一个舒适的环境。在一个安静、黑暗、温度舒适的房间里睡觉可以帮助你睡得更好。睡前太过活跃、太过温暖或在嘈杂的环境中都与睡眠不佳有关。.
- 尽量减少咖啡因、酒精和尼古丁。研究表明，使用咖啡因、酒精和尼古丁与较差的睡眠质量有关。尽量避免在下午和晚上饮用咖啡因。.
- 减少对电子产品的使用。过度使用手机和电子产品与睡眠质量差有关。即使在睡前暴露在明亮的室内灯光下，也可能对您的睡眠产生负面影响。.
- 多活动。研究表明，不活动与较差的睡眠有关，反之，白天锻炼可能有助于你在晚上睡得更好。.
- 练习冥想。冥想和放松训练可能会改善睡眠质量和大脑功能，尽管研究并不明确。.
摘要：良好的睡眠对保持健康和休息很重要。尽量减少咖啡因的摄入量和在固定时间内睡觉等习惯可以帮助.
摘要
睡眠需求因人而异，并受多种因素影响。然而，对于大多数成年人来说，每晚7-9小时是理想的睡眠时间。.
注意你在一天中的感觉，以确定你是否得到了适合你的量。.
如果你的睡眠足够，你应该在白天感到清醒和精力充沛。如果你发现自己疲软或经常疲倦，你可能需要多睡一会儿。.
为了充分利用就寝时间，建立良好的习惯，如尽量减少咖啡因和酒精的摄入量，遵循有规律的睡眠时间表，并创造一个舒适的睡眠环境。.
