3 enkla steg för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Läs nu

Hur mycket sömn behöver du?

Hur många timmars sömn behöver du egentligen?

Sömn är avgörande för din fysiska och psykiska hälsa. I den här artikeln förklaras varför sömn är så viktig och hur mycket du bör få per natt.

Hälsosam sömn
Bevisbaserat
Denna artikel är baserad på vetenskapliga bevis, skrivna av experter och faktakontrollerade av experter.
Vi tittar på båda sidor av argumentet och strävar efter att vara objektiva, opartiska och ärliga.
Hur många timmars sömn behöver du egentligen?
Senast uppdaterad den 1 maj 2023 och senast granskad av en expert den 26 juni 2022.

Oavsett vem du är är sömn viktig för din hälsa.

Hur många timmars sömn behöver du egentligen?

Men när livet blir hektiskt kan det vara en av de första sakerna som försummas eller offras.

Detta är olyckligt eftersom tillräckligt med sömn är lika viktigt för en god hälsa som att äta hälsosam mat och få tillräckligt med motion.

Den här artikeln hjälper dig att förstå fördelarna med att få god sömn och hur många timmar per natt som är optimalt.

Innehållsförteckning

Sömn är grunden för god hälsa

Sömn är mer än bara en tid för kroppen och sinnet att vila. När du sover är din kropp aktiv.

10 skäl till varför god sömn är viktigt
Föreslagna för dig: 10 skäl till varför god sömn är viktigt

Under den här tiden bygger kroppen upp muskler som har slits ner under dagen och avlägsnar gifter i hjärnan som ansamlas när du är vaken. Det är också viktigt för att hålla dina minnen intakta.

Sömn är också viktigt för att hjälpa dig att reglera dina känslor. Om du saknar sömn under bara en natt kan din känslomässiga reaktion på negativa känslor öka med 60 %.%.

Dessutom kan sömnbrist påverka kroppens förmåga att reglera viktiga funktioner som aptitkontroll, immunförsvar, ämnesomsättning och kroppsvikt.

Slutligen spelar sömnen en viktig roll för att upprätthålla din cirkadiska rytm eller inre klocka.

Din inre biologiska klocka löper enligt ett schema på ungefär 24 timmar som styr sömn- och vakencykeln. Den kan också påverka din ämnesomsättning, inflammation och hur du reagerar på stress.

Att inte sova tillräckligt länge, sova vid udda tidpunkter på dagen och att utsättas för starkt ljus på natten kan störa din inre klocka och de många processer som den reglerar.

Även om du tror att du får tillräckligt med sömn är inte all sömn lika bra. Det är inte bara viktigt att få tillräckligt med sömn varje natt, utan också viktigt att få en god kvalitetssömn.

Trots detta finns det ingen konsensus om vad som definierar sömnkvalitet.

Det kan dock avgöras av hur lång tid det tar för dig att somna, hur ofta du vaknar under natten, hur utvilad du känner dig nästa dag och hur mycket tid du tillbringar i olika sömnstadier.

Eftersom sömnen är viktig för så många aspekter av god hälsa bör du prioritera att få tillräckligt med sömn varje natt.

Sammanfattning: Att få tillräckligt med sömn är nödvändigt av olika anledningar, bland annat för att upprätthålla ditt immunförsvar, metaboliska funktioner och minnen samt för att reglera din kroppsvikt.

Att inte prioritera sömn har negativa konsekvenser för hälsan

Det uppskattas att ungefär en tredjedel av de vuxna och två tredjedelar av gymnasieeleverna inte får tillräckligt med sömn varje natt.

Tyvärr kan otillräcklig sömn orsaka andra problem än att du känner dig trött.

Om du lider av sömnbrist kan du fatta dåliga beslut, vara mindre kreativ och ha en ökad risk för trafikolyckor.

Detta kan bero på att otillräcklig sömn kan påverka den kognitiva förmågan.

I en studie konstaterades att om man bara fick 5 timmar per natt under fyra nätter i rad påverkade det den mentala prestationsförmågan lika mycket som om man hade en alkoholhalt på 0,06 promille i blodet.

Som om det inte vore nog kan dålig sömn leda till negativt humör, lägre produktivitet och olämpligt beteende på jobbet.

Ännu värre är att om du får dålig kvalitet eller för lite sömn kan du öka risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes, fetma och hjärtsjukdomar.

Och eftersom det är den tid då kroppen rensar bort avfall från hjärnan kan det vara anledningen till att dålig sömn verkar vara förknippad med en ökad risk för Alzheimers sjukdom.

Sammanfattning: Att inte få tillräckligt med sömn är kopplat till många negativa effekter, inklusive försämrad fokus och beslutsfattande och en ökad risk för hjärtsjukdomar, fetma, diabetes och Alzheimers sjukdom.

Hur mycket sömn du behöver beror på flera saker

Alla har unika behov och preferenser, och det är inte annorlunda med individuella sömnkrav.

Hur mycket sömn du behöver per natt beror dock främst på din ålder.

De officiella rekommendationerna för sömnlängd är uppdelade efter åldersgrupp.:

Vissa personer kan dock behöva mer eller mindre sömn än vad som rekommenderas i allmänhet, beroende på följande faktorer.

Genetisk sammansättning

Din genetik är en avgörande faktor för hur många timmar sömn du behöver per natt.

Vissa genetiska mutationer kan påverka hur länge du behöver sova, vilken tid på dagen du föredrar att sova och hur du reagerar på sömnbrist.

Till exempel behöver personer med en specifik genetisk mutation endast cirka 6 timmar, medan personer utan genetisk mutation i genomsnitt behöver cirka 8 timmar.

Personer med vissa andra genetiska mutationer påverkas mer negativt av sömnbrist eller har djupare sömn.

Din genetiska sammansättning är dock inte något du kan ändra och det finns inget praktiskt sätt att veta om du bär på någon av dessa mutationer.

Därför är det viktigt att vara uppmärksam på hur du känner dig för att avgöra om du får rätt mängd sömn.

Sömnkvalitet

Kvaliteten på din sömn kan också påverka hur mycket du behöver.

Om din sömnkvalitet är dålig kan det hända att du fortfarande känner dig trött efter att ha fått vad som borde anses vara tillräckligt.

Om du däremot får god sömn kan du klara dig bättre med lite mindre sömn.

Studier har visat att kort sömntid och dålig sömnkvalitet är orsaken till många negativa sömnrelaterade effekter.

Därför är det inte bara viktigt att fokusera på att sova tillräckligt länge utan också på att sova tillräckligt bra.

Dessutom kan många vanliga sömnstörningar påverka din sömnkvalitet negativt, till exempel sömnapnéTrusted Source. Om du ofta känner att du sover dåligt eller är extremt trött och inte vet varför är det en bra idé att kontakta din vårdgivare.

Sammanfattning: Hur mycket sömn du behöver beror på många olika faktorer, bland annat ålder, genetik och hur bra du sover på natten. 7-9 timmar per natt är dock idealiskt för de flesta vuxna.

Tips för bättre sömn

Eftersom kvaliteten är viktig, försök att se till att du sover bra hela natten.

Här är några tips för att förbättra din sömn:

17 beprövade tips för att sova bättre på natten
Föreslagna för dig: 17 beprövade tips för att sova bättre på natten

Sammanfattning: Att sova bra är viktigt för att hålla sig frisk och utvilad. Vanor som att minimera ditt koffeinintag och sova på regelbundna tider kan hjälpa till.

Sammanfattning

Sömnbehovet varierar från person till person och påverkas av flera faktorer. För de flesta vuxna är dock 7-9 timmar per natt den idealiska mängden.

Var uppmärksam på hur du känner dig under dagen för att avgöra om du får rätt mängd för dig.

Om du sover tillräckligt ska du känna dig vaken och energisk under dagen. Om du märker att du är trög eller ofta trött kan du behöva sova mer.

För att få ut så mycket som möjligt av läggdags bör du skapa goda vanor, t.ex. genom att minimera ditt koffein- och alkoholintag, följa ett regelbundet sömnschema och skapa en bekväm sovmiljö.

Dela den här artikeln: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “Hur många timmars sömn behöver du egentligen?” älskar också dessa artiklar:

Ämnen

Bläddra bland alla artiklar