如果你感到疲倦，难以保持清醒，或为了撑到午餐时间而灌下多杯咖啡，你并不孤单。.
我们中的大多数人都熟悉在一天结束时感到疲惫和厌倦.
幸运的是，你可以采取大量的健康行动来减少疲劳并提高你的能量水平.
对你的日常工作做一些小的改变，可以显著影响你的精力充沛程度和健康的许多其他方面。.
这里有九个简单的策略来自然增加你的能量水平.
1.获得更多的睡眠
许多人削减了本应在床上度过的时间，例如为了满足最后期限或为考试复习而推后睡觉时间.
没有足够的睡眠会消耗你的能量水平，让你第二天感到昏昏欲睡，脾气暴躁，疲惫不堪。.
虽然一个人需要的睡眠量可能略有不同，但专家建议每晚至少睡7个小时，以提高能量水平并支持整体健康。.
如果你有睡眠问题，你可能会受益于制定一个有规律的睡眠时间表，并在晚上结束时通过泡澡、看书或听放松的音乐来结束睡眠。.
一些研究还表明，睡前限制使用电子设备，如手机、笔记本电脑或电视，也有助于提高睡眠质量，防止白天嗜睡。.
摘要：如果你一天中经常感到疲劳，你可能需要更多的优质睡眠。试着早点睡觉，减少睡前的屏幕时间。.
2.减少压力
对于生活繁忙的人来说，感到压力、焦虑或不知所措是很常见的。.
压力不仅会对你的身体和精神健康造成严重损害，而且还与疲倦和疲劳密切相关。.
考虑一下什么东西经常使你感到压力或疲惫，并问自己是否可以从你的生活中移除它。如果这不可能或不可取，那么你可以采取什么行动来长期减少你对该事物的压力。?
压力的潜在原因包括:
- 工作、学校或家庭的日常责任所带来的压力
- 生活中突然出现的压力变化，如失去工作、经历失恋或处理亲人的死亡等
- 有过创伤，如车祸造成的创伤
在许多情况下，可能不可能从你的生活中完全消除压力来源。然而，如果你能减少你的压力水平，它可以帮助提升你的能量.
目前增加你的能量水平的策略包括为自己花一些时间来放松，阅读，或去散步。你也可以尝试正念或冥想技巧，这可能会减少焦虑.
然而，重要的是要注意，如果你感到压力很大，而且你的焦虑很严重，与精神保健专家交谈以获得额外支持可能是有益的。阅读这篇文章，了解更多关于寻找心理健康护理的信息.
摘要：高压力水平会使你感到疲惫。寻找方法尽量减少与生活方式有关的压力，可以帮助保持你的能量水平。.
3.移动更多
定期运动可以降低你患慢性病的风险，包括心脏病、2型糖尿病和肥胖症。.
此外，一些研究表明，在日常工作中增加更多的体育活动也可以对抗疲劳，增加你的能量水平。.
根据一项小型研究，与对照组相比，参加每周三次低强度跑步计划、持续六周的大学生在疲劳和睡眠质量方面有明显改善。.
另一项针对与工作有关的高度疲劳的员工的研究表明，参加为期6周的锻炼计划可改善以下因素:
- 情绪衰竭
- 整体疲劳
- 睡眠质量
- 认知功能
- 可操作性
为了将运动融入你的一天，尝试离开你的办公桌，在午休时出去走走，走楼梯而不是坐电梯，或者步行去工作或学校而不是开车。.
摘要：如果你的生活方式是久坐不动的，并感到精力不足，参加定期运动，如步行、跑步或骑自行车，可以提高你的能量水平。.
4.如果你吸烟，考虑戒烟
吸烟会对多个健康方面产生负面影响，并增加许多慢性疾病的风险。.
更重要的是，烟雾中的毒素和焦油会降低你的肺的效率。随着时间的推移，这会减少输送到你身体各处的氧气量，使你感到疲劳。.
如果你经常吸烟，戒烟可能与许多健康益处有关，包括增加能量水平.
有些人发现把香烟换成尼古丁替代品，如口香糖、贴片或润喉糖，会有帮助。.
然而，一旦你决定戒烟，最好是向专业的医疗保健人员求助，如家庭医生。他们可以为你指出最适合你的支持服务。.
摘要：吸烟会降低你的肺部效率，使你感到疲劳。戒烟对你的能量水平和你的整体健康都有好处。.
5.限制酒精
饮酒有镇静作用，可能使你感到昏昏欲睡和放松。.
许多人错误地认为，喝酒精饮料（或 “睡前酒”）可以有效地加速入睡。然而，睡前经常饮酒会降低你的睡眠质量.
酒精也可以作为一种利尿剂，意味着它增加尿液的分泌。因此，睡前喝几杯可能会导致你在半夜醒来，从而干扰你的睡眠。.
出于这个原因，最好是适度地享受酒精，并在接近睡觉时间时限制摄入量。美国疾病控制和预防中心（CDC）将适度定义为女性每天喝一杯，男性每天两杯。.
如果你很难限制你的酒精摄入量，或者希望得到更多的支持，可以考虑向医疗保健专业人士寻求更多指导。这篇文章还提供了详细的提示和资源.
摘要：酒精可以使你感到昏昏欲睡，但也会干扰你的睡眠质量。如果你经常喝酒，限制你的饮酒量可能有助于提高你的能量水平。.
6.吃有营养的饮食
如果你总是感到疲倦、乏力和精力不足，改变你的饮食习惯可能是有益的。.
遵循全面的饮食习惯可以降低你患几种慢性疾病的风险，并显著影响你的能量水平.
选择完整的、有营养的食物可以给你的身体提供维生素和矿物质，使其发挥最佳功能。另一方面，吃大量高糖和高脂肪的加工食品会对你的能量水平和整体健康产生负面影响。.
此外，一些研究表明，不吃饭可能与疲劳、焦虑和注意力不集中有关。.
在一天中吃足够的食物为自己提供能量也很重要.
这是因为严重的饮食限制会导致缺乏热量和必要的营养物质，如铁，这可能影响你的能量水平。.
摘要：遵循健康的饮食习惯可以使您的健康和能量水平受益。定期进食并确保吃饱也有助于提高能量水平。.
7.限制添加的糖
当你感到疲倦时，很容易就会去吃甜的、充满糖分的零食。然而，尽管糖可以给你带来短期的能量提升，但它也会很快消失，并可能让你感到比以前更累。.
这是因为高糖食物会导致血糖水平急剧上升，然后在身体释放大量胰岛素将糖从血液中运送到细胞时出现崩溃。.
有趣的是，一项研究表明，当人们遵循高精制碳水化合物和添加糖的饮食时，比起食用充满全谷物、新鲜水果和蔬菜的饮食，他们的疲劳感增加了26%。.
吃大量的添加糖也可能增加你的肥胖症、2型糖尿病和心脏病的风险，所以限制你的添加糖的摄入量可以使你的能量水平和健康受益。.
如果你想满足你的甜食，同时保持你的能量水平更加稳定并减少疲劳，可以尝试将高添加糖的食物换成:
- 新鲜浆果
- 干果
- 小菜一碟
摘要：吃高糖的食物可能导致慢性疾病，包括肥胖、2型糖尿病和心脏病。考虑尽量减少摄入量，并专注于吃完整的食物。.
8.保持水分充足
饮用足够的水对健康的几个方面是非常重要的.
特别是，脱水会极大地影响你的大脑功能、情绪、能量水平，以及更多。.
例如，一项小型研究发现，急性脱水明显增加了运动员的疲劳感并损害了肌肉表现.
一般来说，只要你感到口渴就尝试喝水，以保持水分充足。如果你非常活跃或生活在炎热的气候中，你可能还需要增加你的摄入量。.
此外，请记住，老年人在需要水时可能并不总是感到口渴。因此，他们可能需要在一天中喝更多的水来有意识地保持水合。.
摘要：脱水会使你感到疲惫。有意识地在一天中喝足够的水，并对你的口渴作出反应，特别是在运动期间和如果你是老年人的话。.
9.与人联系
社会联系对于保持良好的健康状况是非常重要的.
社会隔离会导致情绪低落和疲惫，特别是随着年龄的增长。.
一些研究甚至表明，随着年龄的增长，更强的社会支持可能与身体和心理健康的改善有关。.
如果你感到疲惫和精神不振，可以尝试与朋友交往，加入俱乐部或课程，做志愿者，或找到一个新的爱好，让你出去走走，这可能会有帮助。.
摘要：走出家门，与其他人打交道，对你的能量水平和健康有益。尝试与你的朋友组织社交活动，做志愿者，或通过加入俱乐部或班级开始一项新的活动.
摘要
许多人感到疲惫，缺乏能量，无法在一天中以最佳状态运作。.
然而，喝足够的水，遵循平衡的饮食，获得足够的睡眠和运动，以及善于交际，可以使你的能量水平和整体健康受益。.
如果你感到疲惫，值得关注你的生活方式，看看你可以做出哪些健康的改变，以提高你的能量水平，并帮助你感觉最好。.
今天试试这个:
如果你已经尝试了上面列出的提示，但仍然感到疲劳，其他因素可能导致你的疲劳。请联系值得信赖的医疗保健专家，以获得额外的指导和建议，帮助提高你的能量水平。.
