3 passos simples para perder peso o mais rápido possível. Leia agora

De quanto sono você precisa

Quantas horas de sono você realmente precisa?

Dormir é crucial para sua saúde física e mental. Este artigo explica por que dormir é tão importante e o quanto você deve receber por noite.

Sono saudável
Baseado em evidências
Este artigo é baseado em evidências científicas, escritas por especialistas e verificadas por especialistas.
Olhamos para os dois lados do argumento e nos esforçamos para ser objetivos, imparciais e honestos.
Quantas horas de sono você realmente precisa?
Última atualização em 1 de maio de 2023 e última revisão por um especialista em 26 de junho de 2022.

Não importa quem você é, dormir é essencial para sua saúde.

Quantas horas de sono você realmente precisa?

No entanto, quando a vida fica ocupada, pode ser uma das primeiras coisas a ser negligenciada ou sacrificada.

Isto é lamentável porque dormir o suficiente é tão vital para a boa saúde quanto comer alimentos saudáveis ou fazer exercícios suficientes.

Este artigo ajudará você a entender os benefícios de conseguir um sono de boa qualidade e quantas horas por noite são ótimas.

Índice

Dormir é a base para a boa saúde

Dormir é mais do que apenas um momento para seu corpo e sua mente descansarem. Enquanto você está dormindo, seu corpo permanece ativo.

10 razões pelas quais um bom sono é importante
Sugerido para você: 10 razões pelas quais um bom sono é importante

Durante este tempo, seu corpo reconstrói os músculos que você usou durante o dia e remove as toxinas no cérebro que se acumulam enquanto você está acordado. É também essencial para manter suas memórias intactas.

Dormir é igualmente vital para ajudar a regular suas emoções. Ser privado do sono por apenas uma noite pode aumentar sua resposta emocional aos sentimentos negativos em 60%.

Além disso, a privação do sono pode afetar a capacidade de seu corpo de regular funções essenciais como controle do apetite, seu sistema imunológico, metabolismo e peso corporal.

Finalmente, o sono tem um papel vital na manutenção de seu ritmo circadiano ou relógio interno.

Seu relógio biológico interno funciona em um horário de aproximadamente 24 horas controlando o ciclo sono-vigília. Ele também pode influenciar seu metabolismo, inflamação e como você responde ao estresse.

Não dormir o suficiente, dormir a horas estranhas do dia e a exposição à luz brilhante à noite pode perturbar seu relógio interno e os muitos processos que ele regula.

Além disso, embora você possa pensar que está tendo um amplo descanso, nem todo o sono é criado igual. Não só é essencial conseguir o suficiente a cada noite, mas também é importante conseguir um sono de boa qualidade.

No entanto, não há um consenso sobre o que define a qualidade do sono.

Entretanto, isso pode ser determinado pelo tempo que você leva para adormecer, quantas vezes você acorda durante a noite, como descansa no dia seguinte, e quanto tempo você passa em diferentes estágios do sono.

Como dormir é essencial para tantos aspectos de boa saúde, você deve fazer com que a obtenção do suficiente a cada noite seja uma alta prioridade.

Sumário: É necessário dormir o suficiente por vários motivos, incluindo a manutenção de seu sistema imunológico, funções metabólicas e memórias, assim como a regulação do peso corporal.

Não priorizar o sono tem conseqüências negativas para a saúde

Estima-se que cerca de um terço dos adultos e dois terços dos estudantes do ensino médio não dormem o suficiente a cada noite.

Infelizmente, não conseguir dormir o suficiente pode causar outros problemas além de sentir-se cansado.

Se você estiver sem dormir, você pode se envolver em más decisões, ser menos criativo e ter um risco maior de acidentes com veículos motorizados.

Isto pode ser porque não conseguir dormir o suficiente pode afetar o desempenho cognitivo.

Um estudo descobriu que obter apenas 5 horas por noite durante 4 noites seguidas afetou negativamente o desempenho mental na mesma medida que ter um teor de álcool no sangue de 0,06.

Como se isso não fosse suficiente, o sono deficiente pode levar a humores negativos, menos produtividade e comportamento indecoroso no trabalho.

Pior ainda, a má qualidade ou o sono insuficiente pode aumentar suas chances de desenvolver doenças crônicas como diabetes, obesidade e doenças cardíacas.

E porque é o momento em que seu corpo limpa o desperdício do cérebro, pode ser a razão pela qual o sono deficiente parece estar associado a um risco maior de doença de Alzheimer.

Sumário: Não dormir o suficiente está ligado a muitos efeitos adversos, incluindo foco prejudicado e tomada de decisões e um risco aumentado de doenças cardíacas, obesidade, diabetes e Alzheimer.

O quanto você precisa dormir depende de várias coisas

Todos têm necessidades e preferências únicas, e as exigências individuais de sono não são diferentes.

Entretanto, a quantidade de sono que você precisa por noite é determinada principalmente por sua idade.

As recomendações oficiais para a duração do sono são discriminadas por faixa etária:

Entretanto, algumas pessoas podem precisar dormir mais ou menos do que geralmente é recomendado, dependendo dos seguintes fatores.

Maquiagem genética

Sua genética é um fator determinante em quantas horas de sono você precisa por noite.

Algumas mutações genéticas podem afetar quanto tempo você precisa dormir, a que hora do dia você prefere dormir, e como você responde à privação do sono.

Por exemplo, aqueles com uma mutação genética específica precisam apenas de cerca de 6 horas, enquanto as pessoas sem ela precisam de cerca de 8 horas, em média.

E as pessoas que carregam certas outras mutações genéticas são mais negativamente afetadas pela privação do sono ou experimentam um sono mais profundo.

Você pode perder peso durante a noite?
Sugerido para você: Você pode perder peso durante a noite?

Entretanto, sua composição genética não é algo que você possa mudar, e não há uma maneira prática de saber se você carrega uma dessas mutações.

Portanto, é essencial prestar atenção a como você se sente para determinar se você está dormindo a quantidade certa de sono.

Qualidade do sono

A qualidade de seu sono também pode afetar o quanto você precisa.

Se sua qualidade de sono é ruim, você pode descobrir que ainda se sente cansado depois de conseguir o que deveria ser considerado suficiente.

Por outro lado, se você estiver dormindo bem, você pode conseguir melhor com um pouco menos de.

Estudos constataram que a curta duração do sono e a má qualidade do sono são responsáveis por muitos efeitos adversos relacionados ao sono.

Portanto, é importante não só se concentrar em dormir o tempo suficiente, mas também em dormir bem.

Além disso, muitos distúrbios comuns do sono podem afetar negativamente sua qualidade de sono, como a apnéia do sono Fonte Confiável. Se você muitas vezes sente que não está dormindo bem ou está extremamente cansado e não sabe por que é uma boa idéia verificar com seu provedor de saúde.

Sumário: O quanto você precisa dormir depende de muitos fatores diferentes, incluindo sua idade, genética e o quão bem você dorme à noite. Entretanto, 7-9 horas por noite é ideal para a maioria dos adultos.

Dicas para dormir melhor

Como a qualidade é importante, tente garantir que você dorme bem a noite toda.

Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:

17 dicas comprovadas para dormir melhor à noite
Sugerido para você: 17 dicas comprovadas para dormir melhor à noite

Sumário: Dormir bem é importante para permanecer saudável e descansado. Hábitos como minimizar sua ingestão de cafeína e dormir em horários regulares podem ajudar.

Sumário

As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa e são afetadas por vários fatores. Entretanto, para a maioria dos adultos, 7-9 horas por noite é a quantidade ideal.

Preste atenção em como você se sente durante o dia para determinar se está recebendo a quantia certa para você.

Se você estiver dormindo o suficiente, você deve se sentir desperto e energizado durante o dia. Se você achar que está lento ou muitas vezes cansado, pode precisar dormir mais.

Para aproveitar ao máximo a hora de dormir, criar bons hábitos, tais como minimizar a ingestão de cafeína e álcool, seguir um horário de sono regular e criar um ambiente de sono confortável.

Compartilhe este artigo: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Compartilhar

Mais artigos de que você pode gostar

Pessoas que estão lendo “Quantas horas de sono você realmente precisa?” também adoram estes artigos:

Tópicos

Navegue por todos os artigos