Det anslås, at op til 75% af børn i skolealderen ikke får nok søvn.
Desværre kan dårlig søvn påvirke et barns humør og evne til at være opmærksom og lære. Det er også blevet kædet sammen med sundhedsproblemer som fedme hos børn.
Det er derfor, nogle forældre overvejer at give deres børn melatonin, et hormon og et populært søvnmiddel.
Selvom det anses for at være sikkert for voksne, kan du spekulere på, om dit barn sikkert kan tage melatonin.
Denne artikel forklarer, om børn trygt kan tage melatonintilskud.
Indholdsfortegnelse
Hvad er melatonin?
Melatonin er et hormon, der produceres af din hjernes pinealkirtel.
Det kaldes ofte søvnhormonet og hjælper din krop med at blive klar til at gå i seng ved at indstille dit indre ur, også kaldet døgnrytmen.
Melatoninniveauet stiger om aftenen, hvilket fortæller din krop, at det er tid til at gå i seng. Omvendt begynder melatoninniveauet at falde et par timer, før det er tid til at vågne op.
Interessant nok spiller dette hormon en rolle i andre funktioner end søvn. Det hjælper med at regulere blodtrykket, kropstemperaturen, kortisolniveauet og immunforsvaret.
I USA kan melatonin købes på mange apoteker og i helsekostforretninger.
Folk tager melatonin for at håndtere en række søvnrelaterede problemer, såsom:
- Søvnløshed
- Jetlag
- Søvnforstyrrelser relateret til mental sundhed
- Forsinket søvnfase-syndrom
- Forstyrrelser i døgnrytmen
Melatonin kan dog kun fås på recept i andre dele af verden, herunder Australien, New Zealand og mange europæiske lande.
Summary: Melatonin er et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn ved at indstille dit indre ur. Det fås som et kosttilskud i håndkøb i USA, men kun på recept i mange andre dele af verden.
Hjælper melatonin børn med at falde i søvn?
Mange forældre spekulerer på, om melatonintilskud kan hjælpe deres børn med at falde i søvn.
Der er gode beviser for, at det kan være tilfældet.
Det gælder især for børn med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), autisme og andre neurologiske tilstande, der kan påvirke deres evne til at falde i søvn.
For eksempel viste en analyse af 35 undersøgelser af børn med autisme, at melatonintilskud hjalp dem med at falde hurtigere i søvn og sove længere.
På samme måde viste en analyse af 13 studier, at børn med en neurologisk lidelse faldt i søvn 29 minutter hurtigere og sov 48 minutter længere i gennemsnit, når de tog melatonin.
Lignende effekter er blevet observeret hos raske børn og teenagere, der har svært ved at falde i søvn.
Men søvnproblemer er komplekse og kan skyldes forskellige faktorer.
For eksempel kan brug af lysemitterende enheder sent om aftenen undertrykke melatoninproduktionen. Hvis det er tilfældet, kan det hjælpe på søvnproblemerne at begrænse brugen af teknologi før sengetid.
I andre tilfælde kan en udiagnosticeret helbredstilstand være årsagen til, at dit barn ikke kan falde i søvn eller blive ved med at sove.
Derfor er det bedst at søge råd hos din læge, før du giver dit barn et søvntilskud, da de kan foretage en grundig undersøgelse for at finde frem til roden af problemet.
Summary: Der er gode beviser for, at melatonin kan hjælpe børn med at falde hurtigere i søvn og sove længere. Men det anbefales ikke at give børn melatonintilskud uden at konsultere en læge.
Er melatonin sikkert for børn?
De fleste undersøgelser viser, at kortvarig brug af melatonin er sikkert for børn med få eller ingen bivirkninger.
Nogle børn kan dog opleve kvalme, hovedpine, sengevædning, overdreven svedtendens, svimmelhed, morgentristhed, mavesmerter og meget mere.
I øjeblikket er sundhedspersonale usikre på de langsigtede bivirkninger af melatonin, da der ikke er lavet meget forskning i den henseende. Derfor er mange læger forsigtige med at anbefale melatonin til søvnproblemer hos børn.
Foreslået læsning: 17 dokumenterede tips til at sove bedre om natten
Derudover godkender Food and Drug Administration (FDA) ikke melatonintilskud til børn.
Indtil der er foretaget langtidsstudier, er det umuligt at sige, om melatonin er helt sikkert for børn.
Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove, er det bedst at gå til lægen.
Summary: De fleste studier viser, at melatonin er sikkert og har få bivirkninger. Men langtidsvirkningerne af melatonintilskud til børn er stort set ukendte, og FDA har ikke godkendt melatonintilskud til brug hos børn.
Andre måder at hjælpe dit barn med at falde i søvn på
Nogle gange kan søvnproblemer løses uden brug af medicin eller kosttilskud som melatonin. Det skyldes, at søvnproblemer ofte opstår, når børn deltager i aktiviteter, der kan holde dem vågne sent om natten.
Hvis dit barn har svært ved at falde i søvn, kan du overveje disse tips til at hjælpe det med at falde hurtigere i søvn:
- Sæt en sengetid: At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan træne dit barns indre ur, så det bliver lettere at falde i søvn og vågne op på samme tid.
- Begræns brugen af teknologi før sengetid: Elektroniske apparater som tv og telefoner udsender lys, der forstyrrer melatoninproduktionen. Hvis man forhindrer børn i at bruge dem en til to timer før sengetid, kan det hjælpe dem med at falde hurtigere i søvn.
- Hjælp dem med at slappe af: Overdreven stress kan fremme årvågenhed, så hvis du hjælper dit barn med at slappe af før sengetid, kan det falde hurtigere i søvn.
- Lav en sengetidsrutine: Rutiner er gode for mindre børn, da det hjælper dem med at slappe af, så deres krop ved, at det er tid til at gå i seng.
- Hold temperaturen kølig: Nogle børn har svært ved at få en god nats søvn, når de har det for varmt. Standard eller lidt kølige rumtemperaturer er ideelle.
- Få masser af sollys om dagen: At få masser af sollys om dagen kan hjælpe børn med søvnproblemer med at falde hurtigere i søvn og sove længere.
- Tag et bad tæt på sengetid: At tage et bad omkring 90-120 minutter før sengetid kan hjælpe dit barn med at slappe af og opnå en dybere og bedre søvnkvalitet.
Summary: Der er masser af naturlige måder at hjælpe dit barn med at falde i søvn på. Det kan være at sætte en sengetid, begrænse brugen af teknologi før sengetid, skabe en sengetidsrutine, få masser af sollys i løbet af dagen og hjælpe dem med at slappe af før sengetid.
Resumé
God søvn er afgørende for et sundt liv.
Foreslået læsning: Hvor mange timers søvn har du egentlig brug for?
De fleste korttidsstudier viser, at melatonin er sikkert med få eller ingen bivirkninger og kan hjælpe børn med at falde hurtigere i søvn og sove længere.
Langtidsbrug er dog ikke velundersøgt hos børn. Af denne grund anbefales det ikke at give dit barn melatonin, medmindre din læge har instrueret dig i det.
Dårlig søvn kan ofte skyldes vaner, som børn har før sengetid, f.eks. brug af lysende apparater.
At begrænse brugen af dem før sengetid kan hjælpe børn med at falde hurtigere i søvn.
Andre tips, der hjælper på søvnen, er at fastsætte en sengetid, hjælpe børnene med at slappe af før sengetid, skabe en sengetidsrutine, sørge for, at deres værelse er køligt, og få masser af sollys i løbet af dagen.
