Szacuje się, że nawet 75% dzieci w wieku szkolnym nie ma wystarczającej ilości snu.
Niestety, zły sen może wpływać na nastrój dziecka oraz jego zdolność do skupienia uwagi i nauki. Jest to również powiązane z kwestiami zdrowotnymi, takimi jak otyłość u dzieci.
Dlatego niektórzy rodzice rozważają podawanie swoim dzieciom melatoniny, hormonu i popularnego środka ułatwiającego zasypianie.
Choć jest ona uważana za bezpieczną dla dorosłych, możesz zastanawiać się, czy Twoje dziecko może bezpiecznie przyjmować melatoninę.
Ten artykuł wyjaśnia, czy dzieci mogą bezpiecznie przyjmować suplementy melatoniny.
Czym jest melatonina?
Melatonina jest hormonem produkowanym przez szyszynkę twojego mózgu.
Często określany jako hormon snu, pomaga twojemu ciału przygotować się do snu, ustawiając twój wewnętrzny zegar, zwany także rytmem okołodobowym.
Poziom melatoniny wzrasta wieczorem, co daje Twojemu ciału znać, że czas udać się na spoczynek. I odwrotnie, poziom melatoniny zaczyna spadać na kilka godzin przed pobudką.
Co ciekawe, hormon ten odgrywa rolę w innych funkcjach poza snem. Pomaga regulować ciśnienie krwi, temperaturę ciała, poziom kortyzolu i funkcje odpornościowe.
W Stanach Zjednoczonych melatonina jest dostępna w wielu aptekach i sklepach ze zdrową żywnością.
Ludzie przyjmują melatoninę, aby radzić sobie z różnymi problemami związanymi ze snem, takimi jak:
- Bezsenność
- Jet lag
- Zaburzenia snu związane ze zdrowiem psychicznym
- Zespół opóźnionej fazy snu
- Zaburzenia rytmu okołodobowego
Melatonina jest jednak dostępna wyłącznie na receptę w innych częściach świata, w tym w Australii, Nowej Zelandii i wielu krajach europejskich.
Podsumowanie: Melatonina to hormon, który pomaga Ci zasnąć poprzez ustawienie wewnętrznego zegara. Jest dostępna jako suplement diety bez recepty w Stanach Zjednoczonych, ale tylko na receptę w wielu innych częściach świata.
Czy melatonina pomaga dzieciom zasnąć?
Wielu rodziców zastanawia się, czy suplementy melatoniny mogą pomóc ich dzieciom w zasypianiu.
Istnieją dobre dowody na to, że tak właśnie może być.
Dotyczy to zwłaszcza dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), autyzmem i innymi schorzeniami neurologicznymi, które mogą wpływać na ich zdolność zasypiania.
Przykładowo, analiza 35 badań przeprowadzonych na dzieciach z autyzmem wykazała, że suplementy melatoniny pomagały im szybciej zasypiać i dłużej spać.
Podobnie, analiza 13 badań wykazała, że dzieci z zaburzeniami neurologicznymi zasypiały średnio o 29 minut szybciej i spały średnio o 48 minut dłużej, gdy przyjmowały melatoninę.
Podobne efekty zaobserwowano u zdrowych dzieci i nastolatków, które mają trudności z zasypianiem.
Problemy ze snem są jednak złożone i mogą być spowodowane różnymi czynnikami.
Na przykład korzystanie z urządzeń emitujących światło późno w nocy może hamować produkcję melatoniny. W takim przypadku ograniczenie korzystania z technologii przed snem może pomóc w leczeniu problemów ze snem.
W innych przypadkach niezdiagnozowany stan zdrowia może być przyczyną tego, że Twoje dziecko nie może zasnąć lub zasnąć na dłużej.
Dlatego najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza przed podaniem dziecku suplementu na sen, ponieważ może on przeprowadzić dokładne badanie, aby dotrzeć do źródła problemu.
Podsumowanie: Istnieją dobre dowody na to, że melatonina może pomóc dzieciom szybciej zasnąć i spać dłużej. Jednak podawanie dzieciom suplementów melatoniny bez konsultacji z lekarzem nie jest zalecane.
Czy melatonina jest bezpieczna dla dzieci?
Większość badań pokazuje, że krótkotrwałe stosowanie melatoniny jest bezpieczne dla dzieci i nie powoduje żadnych skutków ubocznych.
Sugerowane dla Ciebie: 17 sprawdzonych wskazówek, jak lepiej spać w nocy
Niektóre dzieci mogą jednak doświadczać nudności, bólów głowy, moczenia nocnego, nadmiernego pocenia się, zawrotów głowy, porannej senności, bólów brzucha i innych dolegliwości.
Obecnie pracownicy służby zdrowia nie mają pewności co do długoterminowych skutków ubocznych melatoniny, ponieważ przeprowadzono niewiele badań w tym zakresie. Dlatego też wielu lekarzy jest nieufnych wobec zalecania melatoniny na problemy ze snem u dzieci.
Żywności i Leków (FDA) nie zatwierdza suplementów melatoniny dla dzieci.
Dopóki nie zostaną przeprowadzone długoterminowe badania, nie można stwierdzić, czy melatonina jest całkowicie bezpieczna dla dzieci.
Jeśli Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, najlepiej udać się do lekarza.
Podsumowanie: Większość badań pokazuje, że melatonina jest bezpieczna i ma niewiele skutków ubocznych. Jednak długoterminowe skutki stosowania suplementów melatoniny u dzieci są w dużej mierze nieznane, a suplementy melatoniny nie są zatwierdzone do stosowania u dzieci przez FDA.
Inne sposoby, aby pomóc dziecku zasnąć
Czasami problemy ze snem można rozwiązać bez stosowania leków lub suplementów, takich jak melatonina. Dzieje się tak dlatego, że często problemy ze snem powstają, gdy dzieci angażują się w czynności, które mogą nie pozwalać im spać do późna w nocy.
Jeśli Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem, rozważ te wskazówki, aby pomóc mu szybciej zasnąć:
- Ustal porę snu: Codzienne kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze może wytrenować wewnętrzny zegar Twojego dziecka, ułatwiając mu zasypianie i budzenie się o tej samej porze.
- Ogranicz korzystanie z technologii przed snem: Urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory i telefony, emitują światło, które zakłóca produkcję melatoniny. Uniemożliwienie dzieciom korzystania z nich na jedną do dwóch godzin przed snem może pomóc im szybciej zasnąć.
- Pomóż mu się zrelaksować: Nadmierny stres może sprzyjać czujności, więc pomoc dziecku w zrelaksowaniu się przed snem może pozwolić mu szybciej zasnąć.
- Utwórz rutynę przed snem: Rutyna jest świetna dla młodszych dzieci, ponieważ pomaga im się zrelaksować, dzięki czemu ich ciało wie, że nadszedł czas, aby udać się do łóżka.
- Utrzymuj niską temperaturę: Niektórym dzieciom trudno jest zasnąć, gdy jest zbyt ciepło. Standardowa lub lekko chłodna temperatura w pomieszczeniu jest idealna.
- Dostarczaj dużo światła słonecznego w ciągu dnia: Dostarczanie dużej ilości światła słonecznego w ciągu dnia może pomóc dzieciom z problemami ze snem szybciej zasnąć i dłużej spać.
- Kąpiel przed snem: Kąpiel około 90-120 minut przed snem może pomóc dziecku zrelaksować się i osiągnąć głębszy i lepszy sen.
Podsumowanie: Istnieje wiele naturalnych sposobów, aby pomóc Twojemu dziecku zasnąć. Obejmują one ustalenie pory snu, ograniczenie korzystania z technologii przed snem, stworzenie rutyny przed snem, uzyskanie dużej ilości światła słonecznego w ciągu dnia i pomoc w zrelaksowaniu się przed snem.
Podsumowanie
Dobry sen jest kluczowy dla zdrowego życia.
Sugerowane dla Ciebie: Ile godzin snu naprawdę potrzebujesz?
Większość krótkoterminowych badań wykazuje, że melatonina jest bezpieczna i nie powoduje prawie żadnych skutków ubocznych oraz może pomóc dzieciom szybciej zasnąć i spać dłużej.
Jednak jej długotrwałe stosowanie u dzieci nie zostało dobrze zbadane. Z tego powodu nie zaleca się podawania dziecku melatoniny, chyba że zaleci to lekarz.
Słaby sen może być często spowodowany nawykami dzieci przed snem, takimi jak korzystanie z urządzeń emitujących światło.
Ograniczenie ich używania przed snem może pomóc dzieciom szybciej zasnąć.
Inne wskazówki, które pomagają zasnąć, obejmują ustalenie pory snu, pomaganie dzieciom zrelaksować się przed snem, tworzenie rutyny przed snem, zapewnianie chłodu w pokoju i dostarczanie dużej ilości światła słonecznego w ciągu dnia.
