Naar schatting krijgt 75% van de schoolgaande kinderen niet genoeg slaap.
Helaas kan slecht slapen invloed hebben op het humeur van een kind en het vermogen om op te letten en te leren. Het is ook in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals obesitas bij kinderen.
Daarom overwegen sommige ouders om hun kinderen melatonine te geven, een hormoon en populair slaapmiddel.
Hoewel het veilig wordt geacht voor volwassenen, kun je je afvragen of je kind veilig melatonine kan nemen.
Dit artikel legt uit of kinderen veilig melatoninesupplementen kunnen nemen.
Inhoudsopgave
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd door de pijnappelklier in je hersenen.
Het wordt vaak het slaaphormoon genoemd en helpt je lichaam zich klaar te maken om naar bed te gaan door je interne klok in te stellen, ook wel het circadiane ritme genoemd.
Het melatonineniveau stijgt ’s avonds, waardoor je lichaam weet dat het tijd is om naar bed te gaan. Omgekeerd begint het melatonineniveau een paar uur voordat het tijd is om wakker te worden te dalen.
Interessant genoeg speelt dit hormoon een rol bij andere functies dan slaap. Het helpt bij het reguleren van de bloeddruk, lichaamstemperatuur, cortisolniveaus en immuunfunctie.
In de VS is melatonine verkrijgbaar bij veel drogisterijen en reformwinkels.
Mensen nemen melatonine om met verschillende slaapgerelateerde problemen om te gaan, zoals:
- Slapeloosheid
- Jetlag
- Slaapstoornissen gerelateerd aan geestelijke gezondheid
- Vertraagde slaapfase syndroom
- Circadiane ritmestoornissen
Melatonine is echter alleen op recept verkrijgbaar in andere delen van de wereld, waaronder Australië, Nieuw-Zeeland en veel Europese landen.
Samenvatting: Melatonine is een hormoon dat je helpt in slaap te vallen door je interne klok in te stellen. Het is in de VS verkrijgbaar als vrij verkrijgbaar voedingssupplement, maar in veel andere delen van de wereld alleen op recept.
Helpt melatonine kinderen in slaap te vallen?
Veel ouders vragen zich af of melatoninesupplementen hun kinderen kunnen helpen in slaap te vallen.
Er zijn goede aanwijzingen dat dit het geval kan zijn.
Dit geldt vooral voor kinderen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), autisme en andere neurologische aandoeningen die hun vermogen om in slaap te vallen kunnen beïnvloeden.
Uit een analyse van 35 onderzoeken bij kinderen met autisme bleek bijvoorbeeld dat supplementen met melatonine hen hielpen om sneller in slaap te vallen en langer te blijven slapen.
Ook bleek uit een analyse van 13 onderzoeken dat kinderen met een neurologische aandoening gemiddeld 29 minuten sneller in slaap vielen en 48 minuten langer sliepen wanneer ze melatonine innamen.
Vergelijkbare effecten zijn waargenomen bij gezonde kinderen en tieners die moeite hebben om in slaap te vallen.
Slaapproblemen zijn echter complex en kunnen door verschillende factoren worden veroorzaakt.
Zo kan het gebruik van lichtgevende apparaten laat op de avond de melatonineproductie onderdrukken. Als dit het geval is, kan het beperken van het gebruik van technologie voor het slapengaan helpen bij de behandeling van slaapproblemen.
In andere gevallen kan een niet gediagnosticeerde gezondheidstoestand de reden zijn dat je kind niet in slaap kan vallen of blijven.
Daarom kun je het beste advies vragen aan je arts voordat je je kind een slaapsupplement geeft, omdat hij of zij het probleem grondig kan onderzoeken.
Voorgesteld voor u: 17 bewezen tips om 's nachts beter te slapen
Samenvatting: Er is goed bewijs dat melatonine kinderen kan helpen sneller in slaap te vallen en langer door te slapen. Het wordt echter afgeraden om kinderen melatoninesupplementen te geven zonder een arts te raadplegen.
Is melatonine veilig voor kinderen?
De meeste onderzoeken tonen aan dat kortdurend gebruik van melatonine veilig is voor kinderen, met weinig tot geen bijwerkingen.
Sommige kinderen kunnen echter last krijgen van misselijkheid, hoofdpijn, bedplassen, overmatig zweten, duizeligheid, slaperigheid in de ochtend, buikpijn en meer.
Op dit moment zijn professionals in de gezondheidszorg onzeker over de bijwerkingen van melatonine op de lange termijn, omdat daar nog maar weinig onderzoek naar is gedaan. Daarom zijn veel artsen huiverig om melatonine aan te bevelen voor slaapproblemen bij kinderen.
Bovendien keurt de Food and Drug Administration (FDA) melatoninesupplementen voor kinderen niet goed.
Totdat er langetermijnstudies zijn uitgevoerd, is het onmogelijk om te zeggen of melatonine helemaal veilig is voor kinderen.
Als je kind moeite heeft om in slaap te vallen of te blijven, kun je het beste naar je huisarts gaan.
Samenvatting: De meeste onderzoeken tonen aan dat melatonine veilig is en weinig bijwerkingen heeft. De langetermijneffecten van melatoninesupplementen bij kinderen zijn echter grotendeels onbekend en melatoninesupplementen zijn door de FDA niet goedgekeurd voor gebruik bij kinderen.
Andere manieren om je kind te helpen in slaap te vallen
Soms kunnen slaapproblemen worden opgelost zonder medicijnen of supplementen zoals melatonine te gebruiken. Dat komt omdat slaapproblemen vaak worden veroorzaakt wanneer kinderen activiteiten ondernemen die hen ’s nachts laat wakker houden.
Voorgesteld voor u: Hoeveel uren slaap heb je echt nodig?
Als je kind moeite heeft om in slaap te vallen, overweeg dan deze tips om sneller in slaap te vallen:
- Stel een bedtijd in: Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden kan de interne klok van je kind trainen, waardoor het gemakkelijker wordt om rond dezelfde tijd in slaap te vallen en wakker te worden.
- Beperk het gebruik van technologie voordat je naar bed gaat: Elektronische apparaten zoals tv’s en telefoons zenden licht uit dat de melatonineproductie verstoort. Als je voorkomt dat kinderen deze één tot twee uur voor het slapengaan gebruiken, kunnen ze sneller in slaap vallen.
- **Help ze te ontspannen:**Overmatige stress kan alertheid bevorderen, dus als je je kind helpt te ontspannen voordat het naar bed gaat, kan het sneller in slaap vallen.
- Creëer een bedtijdroutine: Routines zijn geweldig voor jongere kinderen omdat het ze helpt ontspannen zodat hun lichaam weet dat het tijd is om naar bed te gaan.
- Koel houden: Sommige kinderen vinden het moeilijk om goed te slapen als ze het te warm hebben. Standaard of licht koele kamertemperaturen zijn ideaal.
- **Voldoende zonlicht overdag:**Voldoende zonlicht overdag kan kinderen met slaapproblemen helpen om sneller in slaap te vallen en langer te blijven slapen.
- **Neem een bad voor het slapengaan:**Neem een bad ongeveer 90-120 minuten voor het slapengaan kan je kind helpen ontspannen en een diepere en betere slaapkwaliteit bereiken.
Samenvatting: Er zijn veel natuurlijke manieren om je kind te helpen in slaap te vallen. Bijvoorbeeld door een bedtijd in te stellen, het gebruik van technologie voor het slapengaan te beperken, een bedtijdroutine te creëren, overdag veel zonlicht te krijgen en ze te helpen ontspannen voor het slapengaan.
Samenvatting
Goed slapen is cruciaal voor een gezond leven.
De meeste kortetermijnstudies tonen aan dat melatonine veilig is, weinig tot geen bijwerkingen heeft en kinderen kan helpen sneller in slaap te vallen en langer door te slapen.
Langdurig gebruik bij kinderen is echter niet goed onderzocht. Daarom wordt het afgeraden om je kind melatonine te geven, tenzij je arts je dit heeft voorgeschreven.
Slecht slapen kan vaak worden veroorzaakt door gewoonten die kinderen hebben voor het slapengaan, zoals het gebruik van lichtgevende apparaten.
Voorgesteld voor u: Bijwerkingen van melatonine: wat zijn de risico's?
Door het gebruik ervan voor het slapengaan te beperken, kunnen kinderen sneller in slaap komen.
Andere tips die de slaap bevorderen zijn het instellen van een bedtijd, kinderen helpen ontspannen voordat ze naar bed gaan, een bedtijdroutine creëren, zorgen dat hun kamer koel is en overdag veel zonlicht krijgen.
