Υπολογίζεται ότι έως και το 75% των παιδιών σχολικής ηλικίας δεν κοιμούνται αρκετά.
Δυστυχώς, ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ικανότητα του παιδιού να προσέχει και να μαθαίνει. Έχει επίσης συνδεθεί με θέματα υγείας, όπως η παιδική παχυσαρκία.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι γονείς σκέφτονται να δώσουν στα παιδιά τους μελατονίνη, μια ορμόνη και δημοφιλές βοήθημα ύπνου.
Αν και θεωρείται ασφαλής για τους ενήλικες, μπορεί να αναρωτιέστε αν το παιδί σας μπορεί να λάβει με ασφάλεια μελατονίνη.
Αυτό το άρθρο εξηγεί αν τα παιδιά μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια συμπληρώματα μελατονίνης.
Πίνακας περιεχομένων
Τι είναι η μελατονίνη?
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση του εγκεφάλου σας.
Συχνά αναφέρεται ως η ορμόνη του ύπνου, βοηθά το σώμα σας να ετοιμαστεί για ύπνο, ρυθμίζοντας το εσωτερικό σας ρολόι, που ονομάζεται επίσης κιρκάδιος ρυθμός.
Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται το βράδυ, γεγονός που ενημερώνει το σώμα σας ότι είναι ώρα να πέσετε για ύπνο. Αντίθετα, τα επίπεδα μελατονίνης αρχίζουν να πέφτουν λίγες ώρες πριν από την ώρα να ξυπνήσετε.
Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η ορμόνη παίζει ρόλο και σε άλλες λειτουργίες εκτός από τον ύπνο. Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, της θερμοκρασίας του σώματος, των επιπέδων κορτιζόλης και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Στις ΗΠΑ, η μελατονίνη διατίθεται σε πολλά καταστήματα φαρμάκων και υγιεινών τροφίμων.
Οι άνθρωποι λαμβάνουν μελατονίνη για να αντιμετωπίσουν μια ποικιλία προβλημάτων που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως:
- Αϋπνία
- Jet lag
- Διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με την ψυχική υγεία
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού
Ωστόσο, η μελατονίνη είναι διαθέσιμη μόνο με ιατρική συνταγή σε άλλα μέρη του κόσμου, συμπεριλαμβανομένης της Αυστραλίας, της Νέας Ζηλανδίας και πολλών ευρωπαϊκών χωρών.
Συνοπτική περιγραφή: Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που σας βοηθά να αποκοιμηθείτε ρυθμίζοντας το εσωτερικό σας ρολόι. Είναι διαθέσιμη ως μη συνταγογραφούμενο συμπλήρωμα διατροφής στις ΗΠΑ, αλλά μόνο με ιατρική συνταγή σε πολλά άλλα μέρη του κόσμου.
Βοηθάει η μελατονίνη τα παιδιά να αποκοιμηθούν?
Πολλοί γονείς αναρωτιούνται αν τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κοιμηθούν.
Υπάρχουν βάσιμες ενδείξεις ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ADHD), αυτισμό και άλλες νευρολογικές παθήσεις που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά τους να κοιμούνται.
Για παράδειγμα, μια ανάλυση 35 μελετών σε παιδιά με αυτισμό διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης τα βοηθούσαν να αποκοιμηθούν γρηγορότερα και να παραμείνουν στον ύπνο περισσότερο.
Παρομοίως, μια ανάλυση 13 μελετών διαπίστωσε ότι τα παιδιά με νευρολογική πάθηση αποκοιμήθηκαν 29 λεπτά γρηγορότερα και κοιμήθηκαν 48 λεπτά περισσότερο κατά μέσο όρο όταν έλαβαν μελατονίνη.
Παρόμοια αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί σε υγιή παιδιά και εφήβους που δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
Ωστόσο, τα προβλήματα ύπνου είναι πολύπλοκα και μπορεί να οφείλονται σε διάφορους παράγοντες.
Για παράδειγμα, η χρήση συσκευών εκπομπής φωτός αργά τη νύχτα μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης. Εάν συμβαίνει αυτό, ο περιορισμός της χρήσης της τεχνολογίας πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου.
Σε άλλες περιπτώσεις, μια μη διαγνωσμένη κατάσταση υγείας μπορεί να είναι ο λόγος που το παιδί σας δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένο.
Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας προτού δώσετε στο παιδί σας ένα συμπλήρωμα ύπνου, καθώς μπορεί να διεξάγει ενδελεχή έρευνα για να φτάσει στη ρίζα του προβλήματος.
Περίληψη: Υπάρχουν βάσιμες ενδείξεις ότι η μελατονίνη μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν γρηγορότερα και να κοιμηθούν περισσότερο. Ωστόσο, δεν συνιστάται να δίνετε στα παιδιά συμπληρώματα μελατονίνης χωρίς να δείτε γιατρό.
Είναι η μελατονίνη ασφαλής για τα παιδιά?
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η βραχυπρόθεσμη χρήση μελατονίνης είναι ασφαλής για τα παιδιά με ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 17 αποδεδειγμένες συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα
Ωστόσο, ορισμένα παιδιά μπορεί να παρουσιάσουν ναυτία, πονοκεφάλους, εφίδρωση του κρεβατιού, υπερβολική εφίδρωση, ζάλη, πρωινή υπνηλία, πόνους στο στομάχι και άλλα.
Επί του παρόντος, οι επαγγελματίες υγείας δεν είναι σίγουροι για τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες της μελατονίνης, καθώς έχουν γίνει ελάχιστες έρευνες σχετικά με αυτό το θέμα. Ως εκ τούτου, πολλοί γιατροί είναι επιφυλακτικοί ως προς τη σύσταση μελατονίνης για θέματα ύπνου σε παιδιά.
Επιπλέον, ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν εγκρίνει τα συμπληρώματα μελατονίνης για παιδιά.
Μέχρι να διεξαχθούν μακροχρόνιες μελέτες, είναι αδύνατο να πούμε αν η μελατονίνη είναι απολύτως ασφαλής για τα παιδιά.
Εάν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένο, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
Συνοπτική περιγραφή: Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής με λίγες παρενέργειες. Ωστόσο, οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις των συμπληρωμάτων μελατονίνης στα παιδιά είναι σε μεγάλο βαθμό άγνωστες και τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν έχουν εγκριθεί για χρήση σε παιδιά από τον FDA.
Άλλοι τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί
Μερικές φορές τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επιλυθούν χωρίς τη χρήση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων όπως η μελατονίνη. Αυτό συμβαίνει επειδή συχνά τα προβλήματα ύπνου προκαλούνται όταν τα παιδιά ασχολούνται με δραστηριότητες που μπορεί να τα κρατήσουν ξύπνια μέχρι αργά τη νύχτα.
Αν το παιδί σας δυσκολεύεται να κοιμηθεί, σκεφτείτε τις παρακάτω συμβουλές για να το βοηθήσετε να κοιμηθεί πιο γρήγορα:
- Ορίστε μια ώρα ύπνου: Το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να εκπαιδεύσει το εσωτερικό ρολόι του παιδιού σας, διευκολύνοντας το να κοιμάται και να ξυπνάει την ίδια ώρα.
- Περιορίστε τη χρήση τεχνολογίας πριν από τον ύπνο: Οι ηλεκτρονικές συσκευές, όπως οι τηλεοράσεις και τα τηλέφωνα, εκπέμπουν φως που διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης. Η αποτροπή της χρήσης τους από τα παιδιά μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να τα βοηθήσει να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
- Βοηθήστε τα να χαλαρώσουν: Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προάγει την εγρήγορση, οπότε βοηθώντας το παιδί σας να χαλαρώσει πριν τον ύπνο μπορεί να του επιτρέψει να κοιμηθεί πιο γρήγορα.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου: Οι ρουτίνες είναι ιδανικές για τα μικρότερα παιδιά, καθώς τα βοηθούν να χαλαρώσουν, ώστε το σώμα τους να ξέρει ότι είναι ώρα για ύπνο.
- Κρατήστε τις θερμοκρασίες δροσερές: Μερικά παιδιά δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά όταν είναι πολύ ζεστά. Οι κανονικές ή ελαφρώς δροσερές θερμοκρασίες δωματίου είναι ιδανικές.
- Αποκτήστε άφθονο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας: Το άφθονο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με προβλήματα ύπνου να κοιμηθούν πιο γρήγορα και να παραμείνουν κοιμισμένα περισσότερο.
- Κάντε μπάνιο κοντά στην ώρα του ύπνου: Ένα μπάνιο περίπου 90-120 λεπτά πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει και να επιτύχει βαθύτερο και καλύτερο ύπνο.
Περίληψη: Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί. Αυτοί περιλαμβάνουν τον καθορισμό μιας ώρας ύπνου, τον περιορισμό της χρήσης της τεχνολογίας πριν από τον ύπνο, τη δημιουργία μιας ρουτίνας πριν από τον ύπνο, την άφθονη λήψη ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη βοήθειά τους να χαλαρώσουν πριν από τον ύπνο.
Περίληψη
Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε πραγματικά?
Οι περισσότερες βραχυπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι ασφαλής με ελάχιστες έως καθόλου παρενέργειες και μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποκοιμηθούν γρηγορότερα και να κοιμηθούν περισσότερο.
Ωστόσο, η μακροχρόνια χρήση του δεν είναι καλά μελετημένη στα παιδιά. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται να δίνετε στο παιδί σας μελατονίνη εκτός αν σας δώσει οδηγίες ο γιατρός σας.
Ο κακός ύπνος μπορεί συχνά να οφείλεται σε συνήθειες που έχουν τα παιδιά πριν από τον ύπνο, όπως η χρήση συσκευών που εκπέμπουν φως.
Ο περιορισμός της χρήσης τους πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμηθούν πιο γρήγορα.
Άλλες συμβουλές που βοηθούν τον ύπνο περιλαμβάνουν τον καθορισμό της ώρας κατάκλισης, τη βοήθεια των παιδιών να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, τη δημιουργία μιας ρουτίνας ύπνου, την εξασφάλιση δροσερού δωματίου και την άφθονη ηλιοφάνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
