Το να αισθάνεστε τακτικά κουρασμένοι είναι εξαιρετικά συνηθισμένο. Περίπου το ένα τρίτο των υγιών εφήβων, ενηλίκων και ηλικιωμένων ατόμων αναφέρουν ότι νιώθουν υπνηλία ή κόπωση.
Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα πολλών παθήσεων και σοβαρών ασθενειών, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από απλούς παράγοντες του τρόπου ζωής.
Ευτυχώς, αυτά είναι πιο συχνά εύκολα πράγματα που διορθώνονται.
Αυτό το άρθρο παραθέτει 10 πιθανούς λόγους για τους οποίους είστε πάντα κουρασμένοι και παρέχει συστάσεις για τρόπους για να ανακτήσετε την ενέργειά σας.
1. Κατανάλωση πάρα πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων
Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Όταν τα τρώτε, το σώμα σας τα διασπά σε ζάχαρη, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.
Ωστόσο, η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα.
Όταν καταναλώνετε ζάχαρη και επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, προκαλούν ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό δίνει σήμα στο πάγκρεας σας να παράγει μεγάλη ποσότητα ινσουλίνης για να βγάλει το σάκχαρο από το αίμα σας και στα κύτταρά σας.
Αυτή η άνοδος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα - και η επακόλουθη πτώση - μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Λαχταρώντας γρήγορη ενέργεια, φτάνετε ενστικτωδώς για άλλη μια μερίδα επεξεργασμένων υδατανθράκων, που μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο.
Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι η ελαχιστοποίηση της ζάχαρης και των επεξεργασμένων υδατανθράκων στα γεύματα και τα σνακ συνήθως οδηγεί σε μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας.
Σε μια μελέτη, τα παιδιά που κατανάλωναν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες πριν από έναν αγώνα ποδοσφαίρου ανέφεραν μεγαλύτερη κούραση από τα παιδιά που κατανάλωναν ένα σνακ με βάση το φυστικοβούτυρο.
Ευτυχώς, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες τροφές μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από την κούραση.
Για παράδειγμα, τόσο ο ζωμός της μπάμιας όσο και η αποξηραμένη παλαμίδα περιέχουν ενώσεις που μπορεί να μειώσουν την κούραση και να αυξήσουν την εγρήγορση.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά, αντικαταστήστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με ολόκληρα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά και όσπρια.
Περίληψη: Η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αντίθετα, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα που επηρεάζουν ελάχιστα το σάκχαρό σας.
2. Ζώντας έναν καθιστικό τρόπο ζωής
Η αδράνεια μπορεί να είναι η βασική αιτία της χαμηλής ενέργειάς σας.
Αλλά πολλοί άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ κουρασμένοι για να ασκηθούν.
Στην πραγματικότητα, σε μια πρόσφατη μελέτη, αυτός ήταν ο πιο συνηθισμένος λόγος που έδωσαν οι μεσήλικες και ηλικιωμένοι για τη μη άσκηση.
Μια εξήγηση θα μπορούσε να είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS), το οποίο χαρακτηρίζεται από ακραία, ανεξήγητη κόπωση καθημερινά.
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με CFS τείνουν να έχουν χαμηλά επίπεδα δύναμης και αντοχής, τα οποία περιορίζουν την ικανότητά τους για άσκηση. Ωστόσο, μια ανασκόπηση μελετών που περιελάμβαναν περισσότερα από 1.500 άτομα διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση σε άτομα με CFS.
Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει την κούραση σε υγιείς ανθρώπους και σε άτομα με άλλες ασθένειες, όπως ο καρκίνος. Επιπλέον, ακόμη και οι ελάχιστες αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι ευεργετικές.
Για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, αντικαταστήστε την καθιστική συμπεριφορά με ενεργητικές. Για παράδειγμα, σταθείτε αντί να καθίσετε όποτε είναι δυνατόν, πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και περπατήστε αντί να οδηγείτε μικρές αποστάσεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 φυσικοί τρόποι για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας
Περίληψη: Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση σε υγιή άτομα, καθώς και σε άτομα με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή άλλα προβλήματα υγείας. Το να είσαι πιο δραστήριος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
3. Δεν κοιμάστε αρκετά και υψηλής ποιότητας
Η έλλειψη ύπνου είναι μια από τις πιο προφανείς αιτίες κόπωσης.
Το σώμα σας κάνει πολλά πράγματα ενώ κοιμάστε, συμπεριλαμβανομένης της αποθήκευσης της μνήμης και της απελευθέρωσης ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας.
Μετά από μια νύχτα ύπνου υψηλής ποιότητας, συνήθως ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι, σε εγρήγορση και γεμάτοι ενέργεια.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής για τον Ύπνο και την Εταιρεία Έρευνας Ύπνου, οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο επτά ώρες ύπνου τη νύχτα για βέλτιστη υγεία.
Είναι σημαντικό ότι ο ύπνος πρέπει να είναι ξεκούραστος και αδιάκοπος για να επιτρέπει στον εγκέφαλό σας να περάσει και τα πέντε στάδια κάθε κύκλου ύπνου.
Εκτός από τον αρκετό ύπνο, η διατήρηση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου φαίνεται επίσης να βοηθά στην πρόληψη της κούρασης.
Σε μια μελέτη, οι έφηβοι που πήγαιναν για ύπνο την ίδια ώρα τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα ανέφεραν λιγότερη κούραση και λιγότερη δυσκολία να αποκοιμηθούν από εκείνους που έμειναν ξύπνιοι αργότερα και κοιμόντουσαν λιγότερες ώρες τα Σαββατοκύριακα.
Το να είστε σωματικά δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο αποκαταστατικό ύπνο τη νύχτα. Μια μελέτη σε ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι η άσκηση βοήθησε στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου τους και στη μείωση των επιπέδων κόπωσης.
Επιπλέον, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Ο υπνάκος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την κούραση στους πιλότους, οι οποίοι συχνά αισθάνονται κόπωση λόγω πολλών ωρών εργασίας και jet lag.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 λάθη που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας
Για να βελτιώσετε την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας, πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε και ασκήστε αρκετή δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ωστόσο, εάν δυσκολεύεστε να πέσετε ή να μείνετε για ύπνο και υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την αξιολόγηση του ύπνου σας από έναν ειδικό.
Περίληψη: Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος είναι μια κοινή αιτία κόπωσης. Ο αδιάκοπος ύπνος για πολλές ώρες επιτρέπει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας να επαναφορτιστούν, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Τροφικές ευαισθησίες
Οι τροφικές ευαισθησίες ή δυσανεξίες συνήθως προκαλούν συμπτώματα όπως εξανθήματα, πεπτικά προβλήματα, καταρροή ή πονοκεφάλους.
Αλλά η κόπωση είναι ένα άλλο σύμπτωμα που συχνά παραβλέπεται.
Επίσης, η έρευνα δείχνει ότι η ποιότητα ζωής μπορεί να επηρεάζεται περισσότερο από την κόπωση σε άτομα με τροφικές ευαισθησίες.
Οι συνήθεις τροφικές δυσανεξίες περιλαμβάνουν τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τη σόγια και το καλαμπόκι.
Εάν υποψιάζεστε ότι ορισμένες τροφές μπορεί να σας κουράζουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν αλλεργιολόγο ή διαιτολόγο που μπορεί να σας εξετάσει για τροφικές ευαισθησίες ή να συνταγογραφήσει μια δίαιτα αποβολής για να καθορίσει ποιες τροφές είναι προβληματικές.
Περίληψη: Οι τροφικές δυσανεξίες μπορεί να προκαλέσουν κόπωση ή χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Ακολουθώντας μια δίαιτα αποβολής τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε σε ποιες τροφές είστε ευαίσθητοι.
5. Δεν τρώτε αρκετές θερμίδες
Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αισθήματα εξάντλησης.
Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας που βρίσκονται στα τρόφιμα. Το σώμα σας τα χρησιμοποιεί για να κινείται και να τροφοδοτεί διαδικασίες όπως η αναπνοή και η διατήρηση μιας σταθερής θερμοκρασίας σώματος.
Όταν τρώτε πολύ λίγες θερμίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται για να εξοικονομήσει ενέργεια, προκαλώντας πιθανώς κόπωση.
Το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει μέσα σε μια σειρά θερμίδων ανάλογα με το βάρος, το ύψος, την ηλικία και άλλους παράγοντες.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι απαιτούν τουλάχιστον 1.200 θερμίδες την ημέρα για να αποτρέψουν μια επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Οι ειδικοί στη γήρανση πιστεύουν ότι παρόλο που ο μεταβολισμός μειώνεται με την ηλικία, οι ηλικιωμένοι μπορεί να χρειαστεί να τρώνε στην κορυφή του εύρους θερμίδων τους για να εκτελούν φυσιολογικές λειτουργίες χωρίς να κουράζονται.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Μελατονίνη για ύπνο: Χρήσεις, δοσολογία, παρενέργειες και άλλα
Επιπλέον, είναι δύσκολο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνες και μέταλλα όταν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή. Η έλλειψη αρκετής βιταμίνης D, σιδήρου και άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κόπωση.
Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά, αποφύγετε τις δραστικές περικοπές στην πρόσληψη θερμίδων, ακόμα κι αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους. Μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε θερμίδες χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή θερμίδων σε αυτό το άρθρο.
Περίληψη: Το σώμα σας χρειάζεται έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων για να εκτελέσει καθημερινές λειτουργίες. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και να δυσκολέψει την κάλυψη των αναγκών σε θρεπτικά συστατικά.
6. Να κοιμάσαι τη λάθος ώρα
Εκτός από τον ανεπαρκή ύπνο, ο ύπνος σε λάθος ώρα μπορεί να μειώσει την ενέργειά σας.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για τη νύχτα διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός σας, που είναι οι βιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν ως απόκριση στο φως και το σκοτάδι κατά τη διάρκεια ενός κύκλου 24 ωρών.
Έρευνα έχει βρει ότι όταν το μοτίβο ύπνου σας δεν είναι συγχρονισμένο με τον κιρκάδιο ρυθμό σας, μπορεί να αναπτυχθεί χρόνια κόπωση.
Αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ατόμων που κάνουν βάρδιες ή νυχτερινές εργασίες.
Οι ειδικοί στον ύπνο εκτιμούν ότι το 2-5% όλων των εργαζομένων σε βάρδιες πάσχουν από μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία ή διαταραχή ύπνου για ένα μήνα ή περισσότερο.
Επιπλέον, ακόμη και το να μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας για μια ή δύο ημέρες μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Σε μια μελέτη, οι υγιείς νεαροί άνδρες είχαν τη δυνατότητα να κοιμηθούν είτε επτά ώρες είτε λίγο λιγότερο από πέντε ώρες πριν μείνουν ξύπνιοι για 21-23 ώρες. Οι βαθμολογίες κόπωσης αυξήθηκαν πριν και μετά τον ύπνο, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ωρών που κοιμήθηκαν.
Είναι καλύτερο να κοιμάστε τη νύχτα όποτε είναι δυνατόν.
Ωστόσο, εάν η εργασία σας περιλαμβάνει εργασία με βάρδιες, υπάρχουν στρατηγικές για να επανεκπαιδεύσετε το ρολόι του σώματός σας, οι οποίες θα βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Σε μια μελέτη, οι εργαζόμενοι σε βάρδιες ανέφεραν σημαντικά λιγότερη κόπωση και καλύτερη διάθεση μετά την έκθεση τους σε παλμούς έντονου φωτός, φορώντας σκούρα γυαλιά ηλίου έξω και κοιμόντουσαν σε απόλυτο σκοτάδι.
Η χρήση γυαλιών για να μπλοκάρει το μπλε φως μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα που εκτελούν εργασία με βάρδιες.
Περίληψη: Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να διαταράξει τον φυσικό ρυθμό του σώματός σας και να οδηγήσει σε κόπωση. Προσπαθήστε να κοιμάστε το βράδυ ή επανεκπαιδεύστε το ρολόι του σώματός σας.
7. Μη λήψη αρκετής πρωτεΐνης
Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης θα μπορούσε να συμβάλλει στην κούρασή σας.
Η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό περισσότερο από ό,τι οι υδατάνθρακες ή τα λίπη.
Εκτός από το ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κούρασης.
Σε μια μελέτη, τα επίπεδα κόπωσης που αναφέρθηκαν μόνοι τους ήταν σημαντικά χαμηλότερα μεταξύ των κορεατών φοιτητών που ανέφεραν ότι έτρωγαν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες όπως ψάρι, κρέας, αυγά και φασόλια τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τείνουν να προκαλούν λιγότερη κόπωση μεταξύ των αθλητών βαρών και των ατόμων που εκτελούν προπόνηση με αντίσταση.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι η κόπωση μπορεί να μειωθεί από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης.
Για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας ισχυρό και να αποτρέψετε την κούραση, στοχεύστε να καταναλώνετε μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα.
Περίληψη: Η κατανάλωση επαρκούς πρωτεΐνης είναι σημαντική για τη διατήρηση του μεταβολισμού σας και την πρόληψη της κόπωσης. Συμπεριλάβετε μια καλή πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
8. Ανεπαρκής ενυδάτωση
Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης είναι σημαντική για τη διατήρηση των καλών επιπέδων ενέργειας.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 17 αποδεδειγμένες συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα
Οι πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας καθημερινά έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια νερού που πρέπει να αντικατασταθεί.
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετά υγρά για να αντικαταστήσετε το νερό που χάνεται στα ούρα, τα κόπρανα, τον ιδρώτα και την αναπνοή σας.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης.
Σε μια μελέτη, όταν οι άνδρες ασκούνταν σε διάδρομο και έχασαν το 1% της μάζας του σώματός τους σε υγρά, ανέφεραν περισσότερη κόπωση από ό,τι όταν έκαναν την ίδια άσκηση ενώ παρέμειναν καλά ενυδατωμένοι.
Αν και μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο από αυτό ανάλογα με το βάρος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
Το κλειδί είναι να πίνετε αρκετό ποτό για να διατηρήσετε καλά επίπεδα ενυδάτωσης. Τα κοινά συμπτώματα της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους.
Περίληψη: Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ενέργειας και την εγρήγορση. Φροντίστε να πίνετε αρκετά για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
9. Στηριζόμενη στα ενεργειακά ποτά
Δεν λείπουν τα ποτά που υπόσχονται να παρέχουν γρήγορη ενέργεια.
Τα δημοφιλή ενεργειακά ποτά περιλαμβάνουν συνήθως τα ακόλουθα:
- Καφεΐνη
- Ζάχαρη
- Αμινοξέα
- Μεγάλες δόσεις βιταμινών Β
- Βότανα
Αυτά τα ποτά μπορεί πράγματι να παρέχουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη και ζάχαρη.
Για παράδειγμα, μια μελέτη σε υγιείς ενήλικες που στερούνται ύπνου διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενέργειας οδήγησε σε μέτριες βελτιώσεις στην εγρήγορση και τη διανοητική λειτουργία.
Δυστυχώς, αυτά τα ενεργειακά ποτά είναι επίσης πιθανό να σας προκαλέσουν κούραση όταν εξαφανιστούν οι επιπτώσεις της καφεΐνης και της ζάχαρης.
Μια ανασκόπηση 41 μελετών διαπίστωσε ότι παρόλο που τα ενεργειακά ποτά οδήγησαν σε αυξημένη εγρήγορση και βελτιωμένη διάθεση για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση, η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά εμφανιζόταν την επόμενη μέρα.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 9 αιτίες ακούσιας αύξησης βάρους
Αν και η περιεκτικότητα σε καφεΐνη ποικίλλει ευρέως μεταξύ των επωνυμιών, ένα ενεργειακό σφηνάκι μπορεί να περιέχει έως και 350 mg και ορισμένα ενεργειακά ποτά παρέχουν έως και 500 mg ανά κουτί. Συγκριτικά, ο καφές συνήθως περιέχει μεταξύ 77-150 mg καφεΐνης ανά φλιτζάνι.
Ωστόσο, ακόμη και σε μικρότερες δόσεις, η κατανάλωση ροφημάτων με καφεΐνη το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας την επόμενη μέρα.
Για να σπάσετε τον κύκλο, δοκιμάστε να μειώσετε και να απογαλακτιστείτε σταδιακά από αυτά τα ενεργειακά ποτά. Επιπλέον, περιορίστε την κατανάλωση καφέ και άλλων ροφημάτων με καφεΐνη στις αρχές της ημέρας.
Περίληψη: Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη και άλλα συστατικά που μπορούν να προσφέρουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, αλλά συχνά οδηγούν σε κούραση.
10. Υψηλά επίπεδα στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στα επίπεδα ενέργειας και στην ποιότητα ζωής σας.
Αν και κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό, τα υπερβολικά επίπεδα στρες έχουν συνδεθεί με κόπωση σε αρκετές μελέτες.
Επιπλέον, η απόκρισή σας στο στρες μπορεί να επηρεάσει το πόσο κουρασμένοι νιώθετε.
Μια μελέτη σε φοιτητές κολεγίου διαπίστωσε ότι η αποφυγή αντιμετώπισης του άγχους οδήγησε στο μεγαλύτερο επίπεδο κόπωσης.
Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, η ανάπτυξη στρατηγικών για τη διαχείριση του άγχους σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πλήρη εξάντληση.
Για παράδειγμα, μεγάλες ανασκοπήσεις μελετών υποδηλώνουν ότι η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος.
Η ενασχόληση με αυτές ή παρόμοιες πρακτικές μυαλού-σώματος μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί και καλύτερα ικανοί να αντιμετωπίσετε το στρες.
Περίληψη: Το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει κόπωση και να μειώσει την ποιότητα της ζωής σας. Η εξάσκηση τεχνικών μείωσης του στρες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειάς σας.
Περίληψη
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για να αισθάνεστε χρόνια κόπωση. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε πρώτα ιατρικές παθήσεις, καθώς η κόπωση συχνά συνοδεύει την ασθένεια.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε πραγματικά?
Ωστόσο, το αίσθημα υπερβολικής κόπωσης μπορεί να σχετίζεται με το τι τρώτε και πίνετε, πόση δραστηριότητα έχετε ή με τον τρόπο που διαχειρίζεστε το άγχος.
Τα καλά νέα είναι ότι η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί κάλλιστα να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
