Ο καφές και το τσάι είναι απίστευτα υγιεινά ροφήματα.
Οι περισσότεροι τύποι περιέχουν καφεΐνη, μια ουσία που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση, το μεταβολισμό και την πνευματική και σωματική σας απόδοση.
Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνεται σε χαμηλές έως μέτριες ποσότητες.
Ωστόσο, οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μπορεί να έχουν δυσάρεστες ή και επικίνδυνες παρενέργειες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι τα γονίδιά σας επηρεάζουν σημαντικά την ανοχή σας σε αυτό. Κάποιοι μπορούν να καταναλώνουν πολύ περισσότερη καφεΐνη από άλλους χωρίς να εμφανίζουν αρνητικές επιπτώσεις.
Επιπλέον, τα άτομα που δεν είναι συνηθισμένα στην καφεΐνη μπορεί να παρουσιάσουν συμπτώματα μετά την κατανάλωση μιας δόσης που συνήθως θεωρείται μέτρια.
Ακολουθούν 9 παρενέργειες της υπερβολικής καφεΐνης.
1. Άγχος
Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι αυξάνει την εγρήγορση.
Λειτουργεί αναστέλλοντας τις επιδράσεις της αδενοσίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Ταυτόχρονα, ενεργοποιεί την απελευθέρωση της αδρεναλίνης, της ορμόνης “μάχης ή φυγής” που συνδέεται με την αυξημένη ενέργεια.
Ωστόσο, σε υψηλότερες δόσεις, οι επιδράσεις αυτές μπορεί να γίνουν πιο έντονες, οδηγώντας σε άγχος και νευρικότητα.
Η αγχώδης διαταραχή που προκαλείται από την καφεΐνη είναι ένα από τα τέσσερα σύνδρομα που σχετίζονται με την καφεΐνη και αναφέρονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM), το οποίο δημοσιεύεται από την Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση.
Έχει αναφερθεί ότι εξαιρετικά υψηλές ημερήσιες προσλήψεις 1.000 mg ή περισσότερο την ημέρα προκαλούν νευρικότητα, νευρικότητα και παρόμοια συμπτώματα στους περισσότερους ανθρώπους, ενώ ακόμη και μια μέτρια πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε παρόμοια αποτελέσματα σε άτομα ευαίσθητα στην καφεΐνη.
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι οι μέτριες δόσεις προκαλούν γρήγορη αναπνοή και αυξάνουν τα επίπεδα στρες όταν καταναλώνονται σε μία συνεδρίαση.
Μια μελέτη σε 25 υγιείς άνδρες διαπίστωσε ότι εκείνοι που κατανάλωσαν περίπου 300 mg καφεΐνης βίωσαν υπερδιπλάσιο άγχος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα επίπεδα στρες ήταν παρόμοια μεταξύ των τακτικών και των λιγότερο συχνών καταναλωτών καφεΐνης, γεγονός που υποδηλώνει ότι η ένωση μπορεί να έχει την ίδια επίδραση στα επίπεδα στρες ανεξάρτητα από το αν την πίνετε συνήθως.
Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά είναι προκαταρκτικά.
Η περιεκτικότητα του καφέ σε καφεΐνη είναι εξαιρετικά μεταβλητή. Ενδεικτικά, ένας μεγάλος (“grande”) καφές στα Starbucks περιέχει περίπου 330 mg καφεΐνης.
Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε συχνά νευρικοί ή νευρικοί, ίσως είναι καλή ιδέα να εξετάσετε την πρόσληψη καφεΐνης και να τη μειώσετε.
Συνοπτική περιγραφή: Αν και οι χαμηλές έως μέτριες δόσεις καφεΐνης μπορούν να αυξήσουν την εγρήγορση, οι μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος ή νευρικότητα. Παρακολουθήστε την ανταπόκρισή σας για να καθορίσετε πόση ποσότητα μπορείτε να ανεχτείτε.
2. Αϋπνία
Η ικανότητα της καφεΐνης να βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν ξύπνιοι είναι μία από τις πιο πολύτιμες ιδιότητές της.
Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να δυσχεράνει την επίτευξη επαρκούς και αποκαταστατικού ύπνου.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υψηλότερη πρόσληψη καφεΐνης φαίνεται να αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς. Μπορεί επίσης να μειώσει το συνολικό χρόνο ύπνου, ιδίως στους ηλικιωμένους.
Αντίθετα, οι χαμηλές ή μέτριες ποσότητες καφεΐνης δεν φαίνεται να επηρεάζουν ιδιαίτερα τον ύπνο σε άτομα που θεωρούνται “καλοί υπναράδες” ή ακόμη και σε άτομα με αυτοαναφερόμενη αϋπνία.
Μπορεί να μην αντιληφθείτε ότι η υπερβολική καφεΐνη παρεμβαίνει στον ύπνο σας, αν υποτιμάτε την ποσότητα καφεΐνης που λαμβάνετε.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς να διώξετε την καφεΐνη από τον οργανισμό σας
Αν και ο καφές και το τσάι είναι οι πιο συμπυκνωμένες πηγές καφεΐνης, βρίσκεται επίσης στη σόδα, το κακάο, τα ενεργειακά ποτά και σε διάφορα είδη φαρμάκων.
Για παράδειγμα, ένα ενεργειακό σφηνάκι μπορεί να περιέχει έως και 350 mg καφεΐνης, ενώ ορισμένα ενεργειακά ποτά παρέχουν έως και 500 mg ανά κουτάκι.
Είναι σημαντικό ότι η ποσότητα καφεΐνης που μπορείτε να καταναλώσετε χωρίς να επηρεαστεί ο ύπνος σας εξαρτάται από τη γενετική σας και άλλους παράγοντες.
Επιπλέον, η καφεΐνη που καταναλώνεται αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, επειδή η επίδρασή της μπορεί να πάρει αρκετές ώρες για να εξασθενήσει.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ενώ η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό σας κατά μέσο όρο για πέντε ώρες, η περίοδος αυτή μπορεί να κυμαίνεται από μιάμιση έως εννέα ώρες, ανάλογα με το άτομο.
Μια μελέτη διερεύνησε τον τρόπο με τον οποίο ο χρόνος λήψης καφεΐνης επηρεάζει τον ύπνο. Οι ερευνητές έδωσαν σε 12 υγιείς ενήλικες 400 mg καφεΐνης είτε έξι ώρες πριν από τον ύπνο, είτε τρεις ώρες πριν από τον ύπνο, είτε αμέσως πριν από τον ύπνο.
Τόσο ο χρόνος που χρειάστηκαν και οι τρεις ομάδες για να αποκοιμηθούν όσο και ο χρόνος που πέρασαν ξύπνιοι τη νύχτα αυξήθηκαν σημαντικά.
Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή τόσο στην ποσότητα όσο και στον χρόνο κατανάλωσης της καφεΐνης για να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας.
Περίληψη: Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σας. Κόψτε την κατανάλωση καφεΐνης από νωρίς το απόγευμα για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου.
3. Πεπτικά προβλήματα
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένα πρωινό φλιτζάνι καφέ βοηθάει να κινηθεί το έντερό τους.
Η καθαρτική δράση του καφέ έχει αποδοθεί στην απελευθέρωση της γαστρίνης, μιας ορμόνης που παράγει το στομάχι και επιταχύνει τη δραστηριότητα του παχέος εντέρου. Επιπλέον, ο καφές χωρίς καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί παρόμοια αντίδραση.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να πιείτε καφέ?
Ωστόσο, η ίδια η καφεΐνη φαίνεται επίσης να διεγείρει τις κινήσεις του εντέρου αυξάνοντας τον περισταλτισμό, τις συσπάσεις που μετακινούν την τροφή μέσω της πεπτικής οδού.
Δεδομένης αυτής της επίδρασης, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορεί να οδηγήσουν σε χαλαρά κόπρανα ή ακόμη και διάρροια σε ορισμένους ανθρώπους.
Αν και για πολλά χρόνια πίστευαν ότι ο καφές προκαλεί έλκος στο στομάχι, μια μεγάλη μελέτη σε περισσότερα από 8.000 άτομα δεν βρήκε καμία σχέση μεταξύ των δύο.
Από την άλλη πλευρά, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί να επιδεινώσουν τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠ) σε ορισμένα άτομα. Αυτό φαίνεται να ισχύει ιδιαίτερα για τον καφέ.
Σε μια μικρή μελέτη, όταν πέντε υγιείς ενήλικες ήπιαν νερό με καφεΐνη, παρουσίασαν χαλάρωση του μυός που εμποδίζει το περιεχόμενο του στομάχου να μετακινηθεί προς τα πάνω στο λαιμό - το χαρακτηριστικό γνώρισμα της ΓΟΠΝ.
Δεδομένου ότι ο καφές μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ίσως να θέλετε να μειώσετε την ποσότητα που πίνετε ή να στραφείτε στο τσάι, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
Περίληψη: Αν και μικρές έως μέτριες ποσότητες καφέ μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου, μεγαλύτερες δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε χαλαρά κόπρανα ή ΓΟΠ. Η μείωση της πρόσληψης καφέ ή η μετάβαση σε τσάι μπορεί να είναι ευεργετική.
4. Μυϊκή διάσπαση
Η ραβδομυόλυση είναι μια πολύ σοβαρή κατάσταση κατά την οποία κατεστραμμένες μυϊκές ίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε νεφρική ανεπάρκεια και άλλα προβλήματα.
Τα συνήθη αίτια της ραβδομυόλυσης περιλαμβάνουν τραύμα, λοίμωξη, κατάχρηση ναρκωτικών, μυϊκή καταπόνηση και δαγκώματα από δηλητηριώδη φίδια ή έντομα.
Επιπλέον, έχουν αναφερθεί αρκετές περιπτώσεις ραβδομυόλυσης που σχετίζονται με την υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης, αν και είναι σχετικά σπάνιες.
Σε μια περίπτωση, μια γυναίκα εμφάνισε ναυτία, εμετό και σκούρα ούρα αφού ήπιε 32 ουγκιές (1 λίτρο) καφέ που περιείχε περίπου 565 mg καφεΐνης. Ευτυχώς, ανάρρωσε μετά από θεραπεία με φάρμακα και υγρά.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καφές και καφεΐνη — Πόσο πρέπει να πίνετε?
Σημαντικό είναι ότι πρόκειται για μια μεγάλη δόση καφεΐνης για κατανάλωση σε σύντομο χρονικό διάστημα, ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει ή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στις επιδράσεις της.
Για να μειώσετε τον κίνδυνο ραβδομυόλυσης, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψή σας σε περίπου 250 mg καφεΐνης την ημέρα, εκτός αν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε περισσότερα.
Συνοπτική περιγραφή: Οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ραβδομυόλυση ή διάσπαση των κατεστραμμένων μυών μετά την κατάποση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης. Περιορίστε την πρόσληψή σας στα 250 mg ημερησίως εάν δεν είστε σίγουροι για την ανοχή σας.
5. Εθισμός
Παρά τα οφέλη της καφεΐνης για την υγεία, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να γίνει συνήθεια.
Μια λεπτομερής ανασκόπηση δείχνει ότι, αν και η καφεΐνη ενεργοποιεί ορισμένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου με παρόμοιο τρόπο όπως η κοκαΐνη και οι αμφεταμίνες, δεν προκαλεί κλασικό εθισμό όπως τα ναρκωτικά αυτά.
Ωστόσο, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογική ή σωματική εξάρτηση, ιδίως σε υψηλές δόσεις.
Σε μια μελέτη, 16 άτομα που συνήθως κατανάλωναν υψηλή, μέτρια ή καθόλου καφεΐνη έλαβαν μέρος σε μια δοκιμασία λέξεων αφού έμειναν χωρίς καφεΐνη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μόνο οι χρήστες υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη έδειξαν προκατάληψη για λέξεις που σχετίζονταν με την καφεΐνη και είχαν έντονη επιθυμία για καφεΐνη.
Επιπλέον, η συχνότητα πρόσληψης καφεΐνης φαίνεται να παίζει ρόλο στην εξάρτηση.
Σε μια άλλη μελέτη, 213 χρήστες καφεΐνης συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια αφού είχαν περάσει 16 ώρες χωρίς να την καταναλώσουν. Οι καθημερινοί χρήστες είχαν μεγαλύτερη αύξηση των πονοκεφάλων, της κόπωσης και άλλων συμπτωμάτων στέρησης από τους μη καθημερινούς χρήστες.
Παρόλο που η ένωση δεν φαίνεται να προκαλεί πραγματικό εθισμό, αν πίνετε τακτικά πολύ καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ποτά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να εξαρτηθείτε από τις επιδράσεις της.
Περίληψη: Η έλλειψη καφεΐνης για αρκετές ώρες μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικά ή σωματικά συμπτώματα στέρησης σε όσους καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καθημερινά.
6. Υψηλή αρτηριακή πίεση
Συνολικά, η καφεΐνη δεν φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή εγκεφαλικού επεισοδίου στους περισσότερους ανθρώπους.
Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση σε αρκετές μελέτες λόγω της διεγερτικής επίδρασής του στο νευρικό σύστημα.
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, επειδή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρτηρίες με την πάροδο του χρόνου, περιορίζοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.
Ευτυχώς, η επίδραση της καφεΐνης στην αρτηριακή πίεση φαίνεται να είναι προσωρινή. Επίσης, φαίνεται να έχει τον ισχυρότερο αντίκτυπο σε άτομα που δεν έχουν συνηθίσει να την καταναλώνουν.
Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης σε υγιή άτομα, καθώς και σε άτομα με ήπια αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Επομένως, είναι σημαντικό να προσέχετε τη δοσολογία και το χρόνο λήψης της καφεΐνης, ειδικά αν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση.
Περίληψη: Η καφεΐνη φαίνεται να αυξάνει την αρτηριακή πίεση όταν καταναλώνεται σε υψηλές δόσεις ή πριν από την άσκηση, καθώς και σε άτομα που την καταναλώνουν σπάνια. Αλλά αυτή η επίδραση μπορεί να είναι μόνο προσωρινή, οπότε είναι καλύτερο να παρακολουθείτε την αντίδρασή σας.
7. Γρήγορος καρδιακός ρυθμός
Οι διεγερτικές επιδράσεις της υψηλής πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να προκαλέσουν ταχύτερους χτύπους της καρδιάς σας.
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλοίωση του ρυθμού των καρδιακών παλμών, που ονομάζεται κολπική μαρμαρυγή, η οποία έχει αναφερθεί σε νέους που κατανάλωσαν ενεργειακά ποτά που περιείχαν εξαιρετικά υψηλές δόσεις καφεΐνης.
Σε μια μελέτη περίπτωσης, μια γυναίκα που πήρε μεγάλη δόση καφεΐνης σε σκόνη και δισκία σε μια απόπειρα αυτοκτονίας εμφάνισε πολύ γρήγορο καρδιακό ρυθμό, νεφρική ανεπάρκεια και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν φαίνεται να συμβαίνει σε όλους. Πράγματι, ακόμη και ορισμένα άτομα με καρδιακά προβλήματα μπορεί να είναι σε θέση να ανεχθούν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Είναι ασφαλές να τρώτε κόκκους καφέ; Οφέλη και κίνδυνοι
Σε μια ελεγχόμενη μελέτη, όταν 51 ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια κατανάλωναν 100 mg καφεΐνης ανά ώρα για πέντε ώρες, οι καρδιακοί ρυθμοί και οι ρυθμοί τους παρέμειναν φυσιολογικοί.
Ανεξάρτητα από τα μικτά αποτελέσματα της μελέτης, αν παρατηρήσετε αλλαγές στον καρδιακό σας ρυθμό ή στο ρυθμό σας μετά την κατανάλωση καφεϊνούχων ποτών, σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωσή τους.
Συνοπτική περιγραφή: Μεγάλες δόσεις καφεΐνης μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό ή την καρδιακή συχνότητα σε ορισμένα άτομα. Αυτές οι επιδράσεις φαίνεται να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο. Εάν τα αισθάνεστε, σκεφτείτε να μειώσετε την πρόσληψη.
8. Κόπωση
Ο καφές, το τσάι και άλλα ροφήματα με καφεΐνη είναι γνωστό ότι ενισχύουν τα επίπεδα ενέργειας.
Ωστόσο, μπορούν επίσης να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε επαναλαμβανόμενη κόπωση μετά την απομάκρυνση της καφεΐνης από τον οργανισμό σας.
Μια ανασκόπηση 41 μελετών διαπίστωσε ότι παρόλο που τα ενεργειακά ποτά με καφεΐνη αυξάνουν την εγρήγορση και βελτιώνουν τη διάθεση για αρκετές ώρες, οι συμμετέχοντες ήταν συχνά πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο την επόμενη ημέρα.
Φυσικά, αν συνεχίσετε να πίνετε πολλή καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να αποφύγετε το φαινόμενο της αναπήδησης. Από την άλλη πλευρά, αυτό μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της καφεΐνης στην ενέργεια και να αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη κόπωση, καταναλώστε την σε μέτριες και όχι υψηλές δόσεις.
Συνοπτική περιγραφή: Αν και η καφεΐνη παρέχει ενέργεια, μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε κόπωση όταν η επίδρασή της εξασθενεί. Στοχεύστε σε μέτρια πρόσληψη καφεΐνης για να ελαχιστοποιήσετε την επαναλαμβανόμενη κόπωση.
9. Συχνή ούρηση και επείγουσα ανάγκη
Η αυξημένη ούρηση είναι μια κοινή παρενέργεια της υψηλής πρόσληψης καφεΐνης λόγω των διεγερτικών επιδράσεων της ένωσης στην ουροδόχο κύστη.
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι πρέπει να ουρείτε συχνά όταν πίνετε περισσότερο καφέ ή τσάι από το συνηθισμένο.
Προτεινόμενη ανάγνωση: 8 συμπτώματα στέρησης καφεΐνης
Οι περισσότερες έρευνες που εξετάζουν τις επιδράσεις της ένωσης στη συχνότητα ούρησης έχουν επικεντρωθεί σε ηλικιωμένα άτομα και σε άτομα με υπερδραστήρια κύστη ή ακράτεια.
Σε μια μελέτη, 12 άτομα νεαρής έως μέσης ηλικίας με υπερδραστήρια κύστη που κατανάλωναν καθημερινά 2 mg καφεΐνης ανά λίβρα (4,5 mg ανά κιλό) σωματικού βάρους παρουσίασαν σημαντική αύξηση της συχνότητας και της επείγουσας ούρησης.
Για κάποιον που ζυγίζει 68 κιλά, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 300 mg καφεΐνης την ημέρα.
Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης ακράτειας σε άτομα με υγιή ουροδόχο κύστη.
Μια μεγάλη μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις της υψηλής πρόσληψης καφεΐνης στην ακράτεια σε περισσότερες από 65.000 γυναίκες χωρίς ακράτεια.
Όσοι κατανάλωναν περισσότερα από 450 mg ημερησίως είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο ακράτειας, σε σύγκριση με όσους κατανάλωναν λιγότερα από 150 mg ημερησίως.
Εάν πίνετε πολλά καφεϊνούχα ποτά και αισθάνεστε ότι η ούρηση είναι πιο συχνή ή επείγουσα από ό,τι θα έπρεπε, ίσως είναι καλή ιδέα να μειώσετε την κατανάλωσή τους για να δείτε αν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν.
Περίληψη: Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης έχει συνδεθεί με αυξημένη συχνότητα ούρησης και επιτακτική ανάγκη σε αρκετές μελέτες. Η μείωση της πρόσληψης μπορεί να βελτιώσει αυτά τα συμπτώματα.
Περίληψη
Η ελαφριά έως μέτρια πρόσληψη καφεΐνης φαίνεται να παρέχει εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία πολλών ανθρώπων.
Από την άλλη πλευρά, οι πολύ υψηλές δόσεις μπορεί να οδηγήσουν σε παρενέργειες που παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή και μπορεί ακόμη και να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας.
Αν και οι αντιδράσεις ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οι επιπτώσεις της υψηλής πρόσληψης δείχνουν ότι το περισσότερο δεν είναι απαραίτητα καλύτερο.
Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη της καφεΐνης χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες, κάντε μια ειλικρινή αξιολόγηση του ύπνου σας, των επιπέδων ενέργειας και άλλων παραγόντων που μπορεί να επηρεαστούν και μειώστε την κατανάλωσή της, αν χρειάζεται.
Προτεινόμενη ανάγνωση: Καθαρτικά για την απώλεια βάρους: Δουλεύουν και είναι ασφαλή?
