İyi bir miktarda uyumak sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir.
Uyku, vücudunuzun ve beyninizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. İyi bir gece uykusu, öğrenme, hafıza, karar verme ve hatta yaratıcılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.
Dahası, yetersiz uyku, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi daha yüksek durum riskleriyle ilişkilendirilmiştir.
Buna rağmen, uyku kalitesi ve miktarı tüm zamanların en düşük seviyesinde ve giderek daha fazla insan kötü uyku çekiyor.
İyi uykunun genellikle iyi uyku uygulamaları ve alışkanlıklarıyla başladığını unutmayın. Ancak bazıları için bu yeterli değil.
İyi bir gece uykusu almak için biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıdaki 9 doğal uykuyu teşvik edici takviyeyi deneyin.
İçindekiler
1. Melatonin
Melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği bir hormondur ve beyninize uyku zamanının geldiğini bildirir.
Günün saati, bu hormonun üretim ve salınım döngüsünü etkiler - melatonin seviyeleri doğal olarak akşamları yükselir ve sabahları düşer.
Bu nedenle melatonin takviyeleri, özellikle jet lag gibi melatonin döngüsünün bozulduğu durumlarda popüler bir uyku yardımcısı haline geldi.
Dahası, birçok çalışma melatoninin gündüz uyku kalitesini ve süresini iyileştirdiğini bildirmektedir. Bu, özellikle vardiyalı çalışanlar gibi programları gündüzleri uyumasını gerektiren kişiler için faydalıdır.
Ayrıca melatonin, uyku bozukluğu olan kişilerde genel uyku kalitesini iyileştirebilir. Spesifik olarak, melatonin, insanların uykuya dalması gereken süreyi (uyku gecikmesi olarak bilinir) azalttığı ve toplam uyku süresini artırdığı görülmektedir.
Ayrıca melatoninin uyku üzerinde olumlu etkisi olduğunu gözlemlemeyen çalışmalar olsa da genellikle sayıları azdı. Yararlı etkiler gözlemleyenler genellikle katılımcılara yatmadan önce 3-10 miligram (mg) melatonin sağladı.
Melatonin takviyeleri, kısa veya uzun süre kullanıldığında yetişkinler için güvenli görünmektedir.
Özet: Melatonin takviyeleri uyku kalitesini iyileştirebilir. Jet gecikmeniz varsa veya vardiyalı çalışıyorsanız özellikle yardımcı oluyorlar.
2. Kediotu kökü
Kediotu, Asya ve Avrupa'ya özgü bir bitkidir. Kökü genellikle anksiyete, depresyon ve menopoz semptomları için doğal bir tedavi olarak kullanılır.
Kediotu kökü aynı zamanda Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da en yaygın kullanılan uykuyu teşvik eden bitkisel takviyelerden biridir.
Ancak, çalışma sonuçları tutarsız kalıyor.
Randomize kontrollü çalışmalara göre, menopoz ve postmenopozal kadınlar kediotu aldıktan sonra uyku kalitelerinin ve uyku bozukluğu semptomlarının düzeldiğini gördüler.
İki eski literatür incelemesi, yatmadan hemen önce alınan 300-900 mg kediotu, kendi kendine değerlendirilen uyku kalitesini iyileştirebileceğini bildirdi.
Bununla birlikte, bu denemelerde ve çalışmalarda gözlemlenen tüm gelişmeler özneldi. Beyin dalgaları veya kalp atış hızı gibi uyku sırasında alınan objektif ölçümlerden ziyade katılımcıların uyku kalitesi algılarına güvendiler.
Diğer çalışmalar, kediotu olumlu etkilerinin en iyi ihtimalle ihmal edilebilir olduğu sonucuna varmıştır. Örneğin, uyku gecikmesinde küçük bir iyileşmeye yol açabilir.
Ne olursa olsun, kısa süreli kediotu kökü alımı, küçük, seyrek yan etkileri olan yetişkinler için güvenli görünmektedir.
Kediotu arkasında nesnel ölçümlerin olmamasına rağmen, yetişkinler bunu kendileri için test etmeyi düşünebilir.
Bununla birlikte, uzun süreli kullanım için ve hamile veya emziren kadınlar gibi özel popülasyonlarda güvenlik belirsizliğini koruyor.
Özet: Kediotu kökü, en azından bazı insanlarda uyku kalitesini ve uyku bozukluğu semptomlarını iyileştirebilen popüler bir takviyedir. Uzun süreli kullanımın güvenliği konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
3. Magnezyum
Magnezyum, insan vücudundaki yüzlerce süreçte yer alan bir mineraldir ve beyin fonksiyonu ve kalp sağlığı için önemlidir.
Sizin için önerilenler: Stres için en iyi 7 vitamin ve takviye
Ek olarak, magnezyum zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Araştırmalar, magnezyumun rahatlatıcı etkisinin kısmen melatonin üretimini düzenleme yeteneğinden kaynaklanabileceğini gösteriyor. Magnezyumun kasları gevşettiği ve uykuya neden olduğu bilinmektedir.
Bir çalışma, magnezyum, melatonin ve B vitamini kombinasyonunun neden ne olursa olsun uykusuzluğun tedavisinde etkili olduğunu buldu.
Magnezyum ayrıca sakinleştirici etkileri olan bir beyin habercisi olan gama-aminobütirik asit (GABA) düzeylerini artırıyor gibi görünüyor.
Araştırmalar, vücudunuzdaki yetersiz magnezyum seviyelerinin sorunlu uyku ve uykusuzluk ile bağlantılı olabileceğini bildiriyor.
Öte yandan, takviye alarak magnezyum alımınızı artırmak, uykunuzun kalitesini ve miktarını optimize etmenize yardımcı olabilir.
Bir çalışma, 46 katılımcıya 8 hafta boyunca günde 500 mg magnezyum veya plasebo verdi. Magnezyum grubundakiler genel olarak daha iyi uyku kalitesinden yararlandı. Bu grupta ayrıca, her ikisi de uykuyu düzenleyen hormonlar olan melatonin ve renin kan seviyeleri daha yüksekti.
Başka bir küçük çalışmada, 225 mg magnezyum içeren bir takviye verilen katılımcılar, plasebo verilenlerden daha iyi uyudu. Bununla birlikte, ek ayrıca 5 mg melatonin ve 11.25 mg çinko içeriyordu, bu da etkiyi yalnızca magnezyuma bağlamayı zorlaştırdı.
Her iki çalışmanın da, başlangıçta daha düşük kan magnezyum seviyelerine sahip olabilecek yaşlı yetişkinler üzerinde yapıldığını belirtmekte fayda var. İyi bir diyet magnezyum alımı olan kişilerde bu etkilerin bu kadar güçlü olup olmayacağı belirsizdir.
Özet: Magnezyum, vücut ve beyin üzerinde uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilecek rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
4. Lavanta
Lavanta bitkisi hemen hemen tüm kıtalarda bulunabilir. Kurutulduğunda çeşitli ev kullanımlarına sahip olan mor çiçekler üretir.
Sizin için önerilenler: Magnezyum uyumanıza nasıl yardımcı olabilir?
Ayrıca, lavantanın yatıştırıcı kokusunun uykuyu iyileştirdiğine inanılıyor.
Birkaç araştırma, uykudan kısa bir süre önce sadece lavanta yağı koklamanın uyku kalitesini artırmak için yeterli olabileceğini gösteriyor. Bu etki özellikle hafif uykusuzluğu olanlarda, özellikle kadınlarda ve genç bireylerde daha güçlü görünmektedir.
Demansı olan yaşlı kişilerde yapılan küçük bir çalışma da lavanta aromaterapisinin uyku bozukluğu semptomlarını iyileştirmede etkili olduğunu bildirmektedir. Toplam uyku süresi arttı. Daha az insan da çok erken uyandı (saat 3'te) ve kendilerini tekrar uyuyamadılar.
Başka bir çalışma, anksiyete bozukluğu olan 221 kişiye günde 80 mg lavanta yağı takviyesi veya plasebo verdi.
10 haftalık çalışmanın sonunda, her iki grup da uyku kalitesi ve süresinde iyileşmeler yaşadı. Bununla birlikte, lavanta grubu, bildirilen herhangi bir hoş olmayan yan etki olmaksızın %14-24 daha fazla etki yaşadı.
Lavanta aromaterapisinin güvenli olduğu düşünülse de, bazı durumlarda lavantanın ağızdan alınması mide bulantısı ve mide ağrısı ile ilişkilendirilmiştir. Uçucu yağlar, aromaterapi amaçlıdır ve oral yoldan alınmaz.
Ayrıca, lavanta takviyelerinin uyku üzerindeki etkileri konusunda sadece sınırlı sayıda çalışmanın bulunabildiğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle, güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Lavanta aromaterapi uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Etkinliğini ve güvenliğini değerlendirmek için lavanta takviyeleri hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
5. Çarkıfelek
Passiflora incarnata veya maypop olarak da bilinen Passionflower, uykusuzluk için popüler bir bitkisel ilaçtır.
Uyku iyileştirmelerine bağlı çarkıfelek türleri Kuzey Amerika'ya özgüdür. Ayrıca şu anda Avrupa, Asya, Afrika ve Avustralya'da yetiştirilmektedirler.
Passionflower'ın uykuyu teşvik edici etkileri, hayvan çalışmalarında gösterilmiştir. Bununla birlikte, insanlardaki etkileri tüketilen forma bağlı gibi görünmektedir.
İnsanlarda yapılan bir araştırma, çarkıfelek çayının etkilerini maydanoz yapraklarından yapılan plasebo çayının etkileriyle karşılaştırdı.
Katılımcılar 1 hafta boyunca her çayı yatmadan yaklaşık 1 saat önce içtiler ve iki çay arasında 1 hafta ara verdiler. Her çay poşetinin 10 dakika demlenmesine izin verildi ve araştırmacılar uyku kalitesinin objektif ölçümlerini aldı.
3 haftalık çalışmanın sonunda, objektif ölçümler katılımcıların uykuda iyileşme yaşamadığını gösterdi.
Sizin için önerilenler: Uyku için melatonin: Kullanımlar, dozaj, yan etkiler ve daha fazlası
Ancak, uyku kalitelerini öznel olarak değerlendirmeleri istendiğinde, çarkıfelek çayı haftasının ardından, maydanoz çayı haftasına kıyasla uyku kalitelerini yaklaşık %5 daha yüksek olarak değerlendirdiler.
Uykusuzluk çeken insanlar üzerinde yakın zamanda yapılan bir çalışmada, 2 haftalık bir süre boyunca çarkıfelek özü kullananlar, bir plasebo grubuyla karşılaştırıldığında belirli uyku parametrelerinde önemli gelişmeler gördüler.
Bu parametreler:
- toplam uyku süresi
- uyku verimliliği veya yatakta uyanık yatmak yerine uykuda geçirilen zamanın yüzdesi
- uyku başladıktan sonra uyanma zamanı
Öte yandan, 1998'de yapılan bir çalışmada, 1.2 gramlık bir çarkıfelek çiçeği takviyesi, geleneksel uyku hapları ve bir plasebonun etkileri karşılaştırıldı. Araştırmacılar, çarkıfelek takviyeleri ve plasebo arasında hiçbir fark bulamadılar.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, ancak çarkıfelek alımının yetişkinlerde genellikle güvenli olduğunu belirtmekte fayda var. Şimdilik çarkıfelek çiçeğinin bir takviye yerine çay veya özüt olarak tüketildiğinde daha fazla fayda sağlayabileceği görülüyor.
Özet: Çarkıfelek çayı veya özü, bazı kişilerde uyku kalitesini biraz iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kanıtlar karışık ve bazı çalışmalar hiçbir etki bulamadı. Bu nedenle, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
6. glisin
Glisin, sinir sisteminde önemli bir rol oynayan bir amino asittir. Araştırmalar, uykuyu iyileştirmeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bunun tam olarak nasıl çalıştığı bilinmiyor, ancak glisinin kısmen yatmadan önce vücut ısısını düşürerek, uyku zamanının geldiğinin sinyalini vererek etki ettiği düşünülüyor.
2006'da yapılan bir çalışmada, uykusuzluk çeken katılımcılar yatmadan hemen önce 3 gram glisin veya plasebo tükettiler.
Glisin grubundakiler, ertesi sabah daha az yorgun hissettiklerini bildirdi. Ayrıca ertesi sabah canlılıklarının, şevklerinin ve açık kafalılıklarının daha yüksek olduğunu söylediler.
2007'de yapılan bir çalışmada, zayıf uyku yaşayan katılımcılarda glisinin etkileri de araştırıldı. Araştırmacılar uyurken beyin dalgalarını, kalp atış hızlarını ve nefeslerini ölçtüler.
Yatmadan önce 3 gram glisin alan katılımcılar, plasebo grubuna kıyasla gelişmiş objektif uyku kalitesi ölçümleri gösterdi. Glisin takviyeleri ayrıca katılımcıların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı oldu.
Küçük bir araştırmaya göre glisin, geçici olarak uykusuz kalan kişilerde gündüz performansını da iyileştiriyor.
Katılımcıların uykuları art arda 3 gece kısıtlandı. Her gece yatmadan önce ya 3 gram glisin ya da 3 gram plasebo aldılar. Glisin grubu, yorgunluk ve gündüz uykululuğunda daha fazla azalma bildirdi.
Glisin hap şeklinde veya suda seyreltilebilen bir toz olarak satın alabilirsiniz. Günde 0,8 gram/kg vücut ağırlığı almak güvenli görünüyor, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var. Birçok uyku çalışması katılımcısı günde sadece 3 gram aldı.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere besin açısından zengin yiyecekleri yiyerek glisin alımınızı artırabilirsiniz.:
- kemik suyu, et, yumurta, kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal ürünler
- Fasulyeler
- ıspanak
- lahana
- lahana
- muz ve kivi gibi meyveler
Özet: Yatmadan hemen önce glisin tüketmek, daha hızlı uykuya dalmanıza ve uykunuzun genel kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.
7-9. Diğer takviyeler
Piyasada birçok ek uyku teşvik edici takviye vardır. Ancak, hepsi güçlü bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir.
Aşağıdaki liste, uyumak için faydalı olabilecek ancak daha fazla bilimsel araştırma gerektiren birkaç ek takviyeyi açıklamaktadır.
- triptofan. Bir çalışma, bu esansiyel amino asidin günde 1 gram kadar düşük dozlarının uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Bu dozaj ayrıca daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Ginkgo Biloba. Daha eski araştırmalara göre, yatmadan 30-60 dakika önce bu doğal bitkiden yaklaşık 240 mg tüketmek stresi azaltmaya, rahatlamayı artırmaya ve uykuyu artırmaya yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları da umut verici.
- L-theanine. 400 mg'a kadar bu amino asit içeren günlük bir takviyenin tüketilmesi, uykuyu ve rahatlamayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, GABA ile kombine edildiğinde daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Kava, bazı çalışmalarda uykuyu teşvik edici etkilerle ilişkilendirilen başka bir bitkidir. Güney Pasifik adalarından kaynaklanır ve kökü geleneksel olarak çay olarak hazırlanır. Takviye şeklinde de tüketilebilir.
Sizin için önerilenler: Melatonin yan etkileri: Riskler nelerdir?
Bununla birlikte, kava kullanımı, potansiyel olarak düşük kaliteli üretim veya tağşiş nedeniyle ciddi karaciğer hasarına da bağlanmıştır. Kanada ve Avrupa'nın bazı bölgeleri gibi bazı ülkeler kullanımını bile yasakladı.
Kava'yı kullanmadan önce ekstra dikkatli olun. Yalnızca saygın bir üçüncü taraf kuruluş tarafından onaylanan takviyeleri satın alın.
Özet: Triptofan, ginkgo biloba ve L-theanine de uykuyu artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, onları destekleyen daha az çalışmaya sahip olma eğilimindedirler, bu nedenle güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Uyku için kava denemeden önce dikkatli olun.
Diğer reçetesiz seçenekler
Diğer uyku yardımcıları arasında difenhidramin ve doksilamin süksinat bulunur. İkisi de antihistaminik.
- difenhidramin: Difenhidramin, Benadryl gibi popüler alerji ilaçlarındaki aktif bileşendir. Difenhidraminin birincil kullanımı bir uyku ilacı değildir, ancak uyuşukluğa neden olur ve uykuyu teşvik etmek için kullanılmıştır. Difenhidramin ayrıca ZzzQuil, Unisom SleepGels ve Unisom SleepMelts'te bulunur.
- doksilamin: Doxylamine süksinat, uyku yardımı Unisom SleepTabs'in aktif bileşenidir. Nyquil'de de bulunur. Difenhidramin gibi, uyuşukluğa da neden olan bir antihistamindir.
Her iki bileşenin de uyku yardımı olarak kullanılmasına ilişkin kanıtlar zayıftır. Pek çok uzman, difenhidramin ve doksilamin süksinata karşı tavsiyede bulunurken, bazıları uyku kalitesini düşürdüğünü söylüyor.
Diğer yan etkiler arasında baş dönmesi, kafa karışıklığı ve ağız kuruluğu sayılabilir.
Reçetesiz uyku yardımcılarının uzun süreli kullanımı ilaç toleransına yol açabilir. Zamanla, antihistaminikler gibi antikolinerjiklerin kullanımı demans riskinizi artırabilir.
Bu uyku yardımcılarını denemekle ilgileniyorsanız, ara sıra kullanmanız önerilir. Asla bir seferde 2 haftadan fazla kullanılmamalıdırlar.
Bununla birlikte, solunum rahatsızlığı, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan kişiler, bu ilaçların her ikisinden de tamamen kaçınmalıdır. Taşikardiye veya yüksek kalp hızına yol açan bir sinir sistemi reaksiyonunu indükleyebilirler.
Sizin için önerilenler: Geceleri daha iyi uyumak için kanıtlanmış 17 ipucu
Yaşlı yetişkinler, özellikle karaciğer veya böbrek sorunları olanlar, difenhidramin kullanmamalıdır. Olumsuz yan etkileri için artan bir risk altındalar.
Özet: Antihistaminikler difenhidramin ve doksilamin süksinat, birincil amaçları olmasa da uyumanıza yardımcı olabilir. Çok daha güçlü kanıtlara ihtiyaç var. Ayrıca, bu ilaçları almadan önce olası yan etkilerin farkında olun.
Riskler ve önlemler
Uyku için herhangi bir bitki veya reçetesiz ilaç kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız, özellikle de kan inceltici gibi ilaçlarla ilaç etkileşimi potansiyeli olduğundan.
Ayrıca uyku sorunlarınız 2 haftadan uzun sürerse doktorunuza bildirin.
Reçetesiz birçok uyku ilacı yalnızca küçük yan etkilere neden olur. Bununla birlikte, bazılarının uzun vadeli etkileri hakkında nispeten az şey bilindiğinden dikkatli olmak önemlidir.
Belirli uyku yardımcılarıyla ilişkilendirilen yan etkiler aşağıda listelenmiştir. Bu yan etkilerin bazıları yalnızca anekdot olarak veya birkaç çalışmada rapor edilmiştir veya yalnızca yüksek doz alan kişilerde gözlenmiştir.:
- melatonin: baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi küçük yan etkiler
- Kediotu kökü: ishal, baş ağrısı, mide bulantısı ve kalp çarpıntısı
- Magnezyum: yüksek dozlarda alındığında ishal, mide bulantısı ve kusma
- Lavanta: mide bulantısı ve hazımsızlık
- Tutku çiçeği: Nadir durumlarda baş dönmesi ve kafa karışıklığı
- glisin: Nadir durumlarda yumuşak dışkı ve karın ağrısı
- triptofan: hafif bulantı, ağız kuruluğu, baş dönmesi ve titreme
- Ginkgo Biloba: ishal, baş ağrısı, mide bulantısı ve döküntü gibi hafif ve nadir yan etkiler
- L-theanine: tek başına alındığında doğrulanmış veya doğrudan yan etkisi yoktur; L-sistin ile kombine edildiğinde ishal ve karın ağrısı
Genel olarak, hamile veya emziren kadınlar, bunları veya diğer takviyeleri denemeden önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Bu popülasyon için güvenli olduklarını doğrulamak için çok az araştırma olduğundan, çoğu takviyeden kaçınılmalıdır.
Sizin için önerilenler: 9 popüler bitkisel ilaç: Faydaları ve kullanımları
Magnezyum, glisin ve triptofan, fetal gelişim için önemlidir ve hamileyseniz veya emziriyorsanız, bunlardan kaçınılması gerekmez. Bununla birlikte, olası yan etkilerden kaçınmak için doktorunuzun yine de size uygun dozu tavsiye etmesi gerekecektir.
Özet: Reçetesiz birçok uyku yardımı, kısa süreli kullanıldığında yalnızca küçük yan etkilere neden olur. Uyku için herhangi bir bitki veya reçetesiz ilaç kullanmadan önce yine de doktorunuzla konuşmalısınız. Hamileyseniz veya emziriyorsanız bu ürünlerin çoğundan tamamen kaçının.
Doğal uyku yardımcıları hakkında SSS
İşte doğal uyku yardımcıları hakkında en sık sorulan sorular:
Doğal uyku yardımcıları etkili midir?
Bazı araştırmalar melatonin gibi bazı doğal uyku yardımcılarının etkili olduğunu gösteriyor. Kediotu kökü ve çarkıfelek çiçeği gibi diğer bitkisel takviyeler karışık sonuçlar gösteriyor.
Bazı araştırmalar ve anekdot niteliğindeki kanıtlar, doğal uyku yardımcılarının yardımcı olabileceğini öne sürse de, kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Doğal uyku yardımcıları, reçeteli uyku yardımcılarından daha mı güvenlidir?
Bu makalede tartışılan dokuz gibi doğal uyku yardımcıları, daha az yan etkiye sahip oldukları için genellikle reçeteli uyku yardımcılarından daha güvenli kabul edilir. Yine de, saygın bir markadan kaliteli bir ürün seçmek önemlidir. Gıda ve İlaç Dairesi'nin (FDA) bitkisel takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlemediğini unutmayın.
Ek olarak, doğal uyku yardımcılarının bile kısa vadeli bir çözüm olması amaçlandığını unutmayın. Düzenli olarak uyumakta zorluk çekiyorsanız, altta yatan herhangi bir durumu ekarte etmek için doktorunuzla konuşmanız en iyisidir.
Reçetesiz uyku yardımcıları güvenli midir?
Difenhidramin ve doksilamin süksinat, tezgahta satılan antihistaminiklerdir. Bazen uyku yardımcıları olarak kullanılsalar da, bu onların birincil kullanımı değildir. Uyku yardımcıları olarak iyi çalıştıklarına dair güçlü bir kanıt yoktur ve yan etkilere neden olabilirler.
Yaşlı yetişkinler, özellikle böbrek veya karaciğer sorunları olanlar difenhidramin kullanmamalıdır.
Bağımlılığa yol açabileceğinden, reçetesiz uyku yardımcılarını düzenli olarak almamak en iyisidir. Bunları kullanıyorsanız, yalnızca ara sıra ve bir seferde 2 haftadan fazla olmayacak şekilde yapın. Düzenli olarak uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Özet
Bunları denemekle ilgileniyorsanız, yukarıdakilerin çoğunu çevrimiçi ve çeşitli şekillerde bulabilirsiniz.
Yüksek kaliteli uykunun genel sağlık için iyi beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak kadar önemli olduğunu unutmayın.
Bununla birlikte, birçok insan uykuya dalmakta güçlük çeker, sık sık uyanır veya dinlenmiş olarak uyanamaz. Bu, optimal sağlık ve esenliği korumayı zorlaştırır.
Herhangi bir ilaç almadan önce, elektronik cihazları yatak odasından uzak tutmak ve yatmadan önce kafein alımını sınırlamak gibi iyi uyku uygulamalarını rutininize dahil etmeyi deneyin.
Yukarıdaki takviyeler, dinlendirici bir uykuya ulaşma olasılığını artırmanın bir yoludur. Bununla birlikte, iyi uyku uygulamaları ve alışkanlıkları ile birlikte kullanıldıklarında muhtemelen en etkilidirler.
