Efektet anësore të melatoninës

Melatonina është një hormon dhe suplement dietik që përdoret zakonisht si ndihmës për gjumë.

Edhe pse ka një profil të jashtëzakonshëm sigurie, popullariteti në rritje i melatoninës ka ngritur disa shqetësime.

Këto shqetësime janë kryesisht për shkak të mungesës së hulumtimit mbi efektet e tij afatgjata dhe efektet e tij të gjera si hormon.

Ky artikull shqyrton efektet anësore të mundshme të suplementeve të melatoninës.

Çfarë është melatonin?

Melatonin është një neurohormon i prodhuar nga gjëndrat pineale në trurin tuaj, kryesisht gjatë natës.

Ai përgatit trupin tuaj për gjumë dhe nganjëherë quhet "hormoni i gjumit" ose "hormoni i errësirës".”

Suplementet e melatoninës përdoren shpesh si një ndihmë për gjumin. Ato ju ndihmojnë të bini në gjumë, përmirësoni cilësinë e gjumit dhe rrisin kohëzgjatjen e gjumit. Megjithatë, ato nuk duken aq efektive sa shumë ilaçe të tjera të gjumit.

Gjumi nuk është funksioni i vetëm i trupit që ndikon melatonina. Ky hormon gjithashtu luan një rol në mbrojtjen antioksiduese të trupit tuaj dhe ndihmon në rregullimin e presionit të gjakut, temperaturës së trupit, niveleve të kortizolit dhe funksionit seksual dhe imun.

Në Shtetet e Bashkuara, melatonin ofrohet pa recetë. Që nga qershori 2021, ai ka qenë i disponueshëm edhe në Australi për personat mbi 55 vjeç.

Në të kundërt, është një ilaç me recetë në shumicën e vendeve evropiane dhe i miratuar për përdorim vetëm tek të moshuarit me çrregullime të gjumit.

Përdorimi i tij po rritet, duke ngritur shqetësime për efektet anësore të mundshme.

Përmbledhje: Melatonin është një hormon që truri juaj prodhon si përgjigje ndaj dritës së zbehur. Përgatit trupin tuaj për gjumë dhe shpesh përdoret si ndihmës për gjumë.

A ka melatonin ndonjë efekt anësor?

Disa studime kanë hetuar sigurinë e melatoninës, por asnjë nuk ka gjetur ndonjë efekt anësor serioz. Gjithashtu nuk duket se shkakton ndonjë simptomë varësie ose tërheqjeje.

Sugjeruar për ju: Melatonin për gjumë: Përdorimet, dozimi, efektet anësore dhe më shumë

Disa profesionistë mjekësorë janë të shqetësuar se mund të zvogëlojë prodhimin natyral të melatoninës në trup. Megjithatë, studimet afatshkurtra sugjerojnë se nuk ka efekte të tilla.

Disa studime kanë raportuar simptoma të përgjithshme, duke përfshirë marramendje, dhimbje koke, vjellje dhe agjitacion. Megjithatë, këto ishin po aq të zakonshme në grupet e trajtimit dhe placebos dhe nuk mund t'i atribuoheshin melatoninës.

Suplementet e melatoninës përgjithësisht konsiderohen të sigurta në afat të shkurtër, edhe kur merren në doza shumë të larta. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë e tij afatgjatë, veçanërisht te fëmijët.

Disa efekte anësore të lehta dhe ndërveprime të barnave diskutohen në kapitujt e mëposhtëm.

Përmbledhje: Suplementet e melatoninës konsiderohen të sigurta dhe asnjë studim nuk ka vërejtur ndonjë efekt anësor të rëndë. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të vlerësuar efektet e tij afatgjata.

Nëse fëmijët duhet të marrin melatonin?

Prindërit ndonjëherë u japin suplemente melatonine fëmijëve që kanë probleme për të fjetur.

Megjithatë, Administrata e Ushqimit dhe Barnave as nuk e ka aprovuar përdorimin e tij dhe as nuk e ka vlerësuar sigurinë e tij tek fëmijët.

Në Evropë, suplementet e melatoninës janë një ilaç vetëm me recetë i destinuar për të rriturit. Megjithatë, një studim norvegjez zbuloi se përdorimi i paaprovuar i tyre te fëmijët u rrit.

Sugjeruar për ju: 9 ndihmesa natyrale të gjumit: Melatonin dhe më shumë, përfitimet, rreziqet

Ndërsa nuk ka ndonjë arsye specifike për shqetësim, shumë ekspertë hezitojnë ta rekomandojnë këtë shtesë për fëmijët.

Ky ngurrim buron pjesërisht nga efektet e tij të gjera, të cilat nuk janë kuptuar plotësisht. Fëmijët konsiderohen gjithashtu një grup i ndjeshëm, pasi ata janë ende në rritje dhe zhvillim.

Nevojiten studime afatgjata përpara se melatonina të përdoret me siguri absolute tek fëmijët.

Përmbledhje: Ndërsa prindërit herë pas here u japin fëmijëve të tyre suplemente melatonine, shumica e profesionistëve shëndetësorë nuk e rekomandojnë përdorimin e saj në këtë grupmoshë.

Kur duhet të merrni melatonin?

Si një ndihmë për gjumin, suplementet e melatoninës duhet të merren në mbrëmje.

Kur merren në periudha të tjera të ditës, ato mund të shkaktojnë përgjumje të padëshirueshme. Mos harroni se përgjumja teknikisht nuk është një efekt anësor, por funksioni i tyre i synuar.

Sidoqoftë, përgjumja është një problem i mundshëm te njerëzit me një shkallë të reduktuar të pastrimit të melatoninës, që është shkalla me të cilën një ilaç largohet nga trupi. Një shkallë e dëmtuar e pastrimit zgjat kohën që nivelet e melatoninës qëndrojnë të larta pas marrjes së suplementeve.

Ndërsa kjo mund të mos jetë një problem në shumicën e të rriturve të shëndetshëm, pastrimi i reduktuar i melatoninës është raportuar tek të rriturit e moshuar dhe foshnjat. Nuk dihet nëse kjo ndikon në nivelet e melatoninës në mëngjes pas marrjes së suplementeve.

Megjithatë, edhe kur suplementet ose injeksionet e melatoninës jepen gjatë ditës, ato nuk duket se ndikojnë në aftësinë për të ruajtur fokusin.

Studimet në njerëz të shëndetshëm të injektuar me 10 ose 100 mg melatonin ose 5 mg nga goja nuk gjetën efekte në kohën e reagimit, vëmendjen, përqendrimin ose performancën e drejtimit në krahasim me një placebo.

Sugjeruar për ju: A është melatonina e sigurt për fëmijët? Një vështrim në provat

Nevojiten më shumë studime përpara se shkencëtarët të kuptojnë plotësisht efektet e suplementeve të melatoninës në përgjumjen gjatë ditës.

Përmbledhje: Suplementet e melatoninës mund të shkaktojnë përgjumje gjatë ditës kur merren gjatë ditës. Ju duhet të përdorni melatonin vetëm në mbrëmje.

Shqetësime të tjera rreth melatoninës

Janë ngritur disa shqetësime të tjera, por shumica nuk janë hulumtuar plotësisht:

• Ndërveprimi me pilulat e gjumit. Një studim zbuloi se marrja e ilaçeve të gjumit zolpidem dhe melatonin përkeqësuan efektet negative të zolpidemit në kujtesën dhe performancën e muskujve.
• Ulje e temperaturës së trupit. Melatonina shkakton një rënie të lehtë të temperaturës së trupit. Edhe pse ky nuk është problem, mund të bëjë ndryshim për njerëzit që kanë vështirësi të mbahen ngrohtë.
• Hollimi i gjakut. Melatonina gjithashtu mund të zvogëlojë koagulimin e gjakut. Si rezultat, duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni doza të larta nëse merrni gjithashtu warfarin ose hollues të tjerë të gjakut.

Përmbledhje: Melatonina mund të ndërveprojë me medikamente, të tilla si pilulat e gjumit, dhe mund të veprojë si një hollues gjaku kur merret në doza të larta.

Si të plotësohet me melatonin

Doza standarde varion nga 1-10 mg në ditë për të ndihmuar gjumin. Megjithatë, doza optimale nuk është vendosur zyrtarisht.

Meqenëse jo të gjitha suplementet e melatoninës janë të njëjta, ndiqni udhëzimet në etiketë.

Gjithashtu, mbani mend se autoritetet shëndetësore nuk monitorojnë cilësinë e suplementeve pa recetë. Përpiquni të zgjidhni markat që janë me reputacion dhe të certifikuara nga një palë e tretë, të tilla si Zgjedhja e Informuar ose NSF International.

Shumë ekspertë nuk rekomandojnë përdorimin e suplementeve të melatoninës tek fëmijët dhe adoleshentët derisa më shumë prova të konfirmojnë sigurinë e tyre në këto grupe.

Meqenëse melatonina transferohet në qumështin e gjirit, njerëzit që ushqehen me gji duhet të kenë parasysh se mund të shkaktojë përgjumje të tepërt gjatë ditës tek foshnjat në gji.

Përmbledhje: Doza standarde e melatoninës varion nga 1-10 mg në ditë, por ndiqni udhëzimet në etiketë. Prindërit nuk duhet t'ua japin fëmijëve të tyre pa u konsultuar me një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Si të rrisni nivelet e melatoninës në mënyrë natyrale

Ju mund të rrisni nivelet e melatoninës pa suplemente.

Sugjeruar për ju: 7 vitaminat dhe suplementet më të mira për stresin

Disa orë para gjumit, zbehni të gjitha dritat në shtëpi dhe shmangni shikimin e televizorit dhe përdorimin e kompjuterit ose smartfonit tuaj.

Shumë dritë artificiale mund të zvogëlojë prodhimin e melatoninës në trurin tuaj, duke e bërë më të vështirë për ju që të bini në gjumë.

Ju gjithashtu mund të forconi ciklin tuaj gjumë-zgjim duke e ekspozuar veten ndaj shumë dritës natyrale gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes.

Faktorë të tjerë që janë shoqëruar me nivele më të ulëta të melatoninës natyrore janë stresi dhe puna me turne.

Përmbledhje: Ju mund të rrisni prodhimin tuaj të melatoninës në mënyrë natyrale duke iu përmbajtur një orari të rregullt gjumi dhe duke shmangur dritën artificiale vonë në mbrëmje.

Përmbledhje

Suplementet e melatoninës nuk janë të lidhura me efekte anësore serioze, edhe në doza shumë të larta.

Megjithatë, shumica e ekspertëve pajtohen se nevojiten më shumë kërkime mbi sigurinë afatgjatë të melatoninës.

Prandaj, individët e ndjeshëm, si fëmijët dhe ata që janë shtatzënë ose ushqehen me gji, duhet të konsultohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se ta marrin atë.

Megjithatë, melatonina ka një profil të shkëlqyer sigurie dhe duket të jetë një ndihmë efektive për gjumin. Nëse shpesh përjetoni gjumë të dobët, ia vlen ta provoni.