Многи људи сматрају да је коса здравог изгледа знак здравља или лепоте. Као и сваком другом делу вашег тела, коси су потребни различити хранљиви састојци да би била здрава и расла. Многи недостаци у исхрани повезани су са губитком косе.
Док фактори као што су старост, генетика и хормони такође утичу на раст косе, оптималан унос хранљивих материја је кључан. Испод је 5 витамина и 3 друга хранљива састојка који могу бити важни за раст косе.
1. Витамин А
Свим ћелијама је потребан витамин А за раст. Ово укључује косу, најбрже растуће ткиво у људском телу.
Витамин А такође помаже кожним жлездама да направе масну супстанцу звану себум. Себум влажи кожу главе и помаже у одржавању здраве косе.
Исхрана са недостатком витамина А може довести до неколико проблема, укључујући губитак косе.
Иако је важно да добијете довољно витамина А, не желите превише. Истраживања показују да превише витамина А такође може допринети губитку косе.
Слатки кромпир, шаргарепа, бундева, спанаћ и кељ су богати бета каротеном, који се претвара у витамин А.
Витамин А се такође може наћи у производима животињског порекла као што су млеко, јаја и јогурт. Уље из јетре бакалара је посебно добар извор.
Резиме: Вашој коси је потребан витамин А да би остала хидратизована и расла. Добри извори су слатки кромпир, шаргарепа, спанаћ, кељ и неке животињске намирнице.
2. Б витамини
Један од најпознатијих витамина за раст косе је витамин Б који се зове биотин. Студије повезују недостатак биотина са губитком косе код људи.
Иако се биотин користи као алтернативни третман за губитак косе, најбољи резултати имају они који имају мањак. Међутим, недостатак је веома реткост јер се природно јавља у широком спектру намирница. Такође недостају подаци о томе да ли је биотин ефикасан за раст косе код здравих особа.
Остали витамини Б помажу у стварању црвених крвних зрнаца, које преносе кисеоник и хранљиве материје до коже главе и фоликула косе. Ови процеси су важни за раст косе.
Витамине Б можете добити из многих намирница, укључујући:
- Интегралне житарице
- бадеми
- месо
- риба
- Плодови мора
- тамно, лиснато зеленило
Поред тога, храна животињског порекла је једини добар извор витамина Б12. Дакле, ако пратите вегетаријанску или веганску исхрану, размислите о узимању суплемената.
Резиме: Б витамини помажу у преносу кисеоника и хранљивих материја до ваше главе, што помаже у расту косе. Интегралне житарице, месо, морски плодови и тамно, лиснато поврће су добри извори витамина Б.
3. Витамин Ц
Оштећење слободних радикала може блокирати раст и узроковати старење ваше косе. Витамин Ц је снажан антиоксиданс који помаже у заштити од оксидативног стреса изазваног слободним радикалима.
Поред тога, вашем телу је потребан витамин Ц да би створио протеин познат као колаген — важан део структуре косе.
Витамин Ц такође помаже вашем телу да апсорбује гвожђе, минерал неопходан за раст косе.
Јагоде, паприка, гуава и цитруси су сви добри извори витамина Ц.
Резиме: Витамин Ц је потребан за стварање колагена и може помоћи у спречавању старења косе. Добри извори укључују паприке, цитрусно воће и јагоде.
4. Витамин Д
Низак ниво витамина Д повезан је са алопецијом, техничким термином за губитак косе.
Сматра се да витамин Д игра улогу у производњи косе, али већина истраживања се фокусира на рецепторе за витамин Д. Стварна улога витамина Д у расту косе је непозната.
Ипак, већина људи не добија довољно витамина Д. Можда би ипак било добро да повећате унос.
Ваше тело производи витамин Д директним контактом са сунчевим зрацима. Добри извори витамина Д у исхрани укључују:
- масне рибе
- уље јетре бакалара
- неке печурке
- обогаћена храна
Резиме: Стварна улога витамина Д у расту косе није схваћена, али један облик губитка косе је повезан са недостатком. Ниво витамина Д можете повећати излагањем сунцу или једењем одређене хране.
5. Витамин Е
Слично витамину Ц, витамин Е је антиоксиданс који може помоћи у спречавању оксидативног стреса.
Предлаже се за вас: Микронутријенти: Врсте, функције, предности и још много тога
У једној студији, људи са губитком косе искусили су повећање раста косе од 34,5% након суплементације витамином Е током 8 месеци.
Група која је примала плацебо имала је повећање од само 0,1%.
Семе сунцокрета, бадеми, спанаћ и авокадо су добри извори витамина Е.
Резиме: Витамин Е помаже у спречавању оксидативног стреса и подстиче раст косе. Добри извори у исхрани су семенке сунцокрета, бадеми, спанаћ и авокадо.
6. Гвожђе
Гвожђе помаже црвеним крвним зрнцима да преносе кисеоник до ваших ћелија. То га чини важним минералом за многе телесне функције, укључујући раст косе.
Недостатак гвожђа, који узрокује анемију, главни је узрок губитка косе. Посебно је чест код жена.
Храна богата гвожђем укључује шкољке, остриге, јаја, црвено месо, спанаћ и сочиво.
Резиме: Недостатак гвожђа је главни узрок губитка косе, посебно код жена. Најбољи извори гвожђа су шкољке, остриге, јаја, црвено месо, спанаћ и сочиво.
7. Цинк
Цинк игра важну улогу у расту и обнављању ткива косе. Такође помаже да лојне жлезде око фоликула раде исправно.
Губитак косе је чест симптом недостатка цинка. Студије показују да решавање недостатка цинка уз суплементацију може смањити губитак косе повезан са недостатком.
Међутим, неки анегдотски извештаји који допуњују превелику дозу такође могу допринети губитку косе.
Из тог разлога, можда би било боље да цинк добијете из целе хране. Намирнице богате цинком укључују остриге, говедину, спанаћ, пшеничне клице, семе бундеве и сочиво.
Резиме: Минерал цинк може побољшати раст косе код људи којима га недостаје. Добри извори су остриге, говедина и семенке бундеве.
8. Протеин
Коса је скоро у потпуности направљена од протеина. Довољна потрошња је важна за раст косе.
Студије на животињама показују да недостатак протеина може смањити раст косе, па чак и довести до губитка косе.
Међутим, стварни недостатак протеина је изузетно реткост у западним земљама.
Резиме: Уношење довољно протеина је важно за раст косе, иако је недостатак протеина реткост у западним земљама ових дана.
Резиме
Храна је најбољи извор витамина који су вам потребни за раст косе. Међутим, ако не унесете довољно у исхрани, суплементи могу бити од помоћи. Према истраживањима, суплементи најбоље делују код особа које већ имају недостатак.
Предлаже се за вас: 7 уобичајених недостатака хранљивих материја
Штавише, велике дозе витамина и минерала могу бити штетне ако немате недостатак. Зато радите са лекаром да бисте утврдили да ли имате недостатак.
На крају дана, најбољи начин да добијете ове хранљиве материје је да једете уравнотежену исхрану засновану на правој храни која укључује доста хране богате хранљивим материјама.
