Mange mennesker ser sundt hår som et tegn på sundhed eller skønhed. Som enhver anden del af din krop har hår brug for en række næringsstoffer for at være sundt og vokse. Mange ernæringsmæssige mangler er forbundet med hårtab.
Mens faktorer som alder, genetik og hormoner også påvirker hårvæksten, er optimalt næringsindtag nøglen. Nedenfor er 5 vitaminer og 3 andre næringsstoffer, der kan være vigtige for hårvækst.
1. Vitamin A
Alle celler har brug for A-vitamin til vækst. Dette inkluderer hår, det hurtigst voksende væv i den menneskelige krop.
A-vitamin hjælper også hudkirtlerne med at lave et fedtet stof kaldet talg. Sebum fugter hovedbunden og hjælper med at holde håret sundt.
Diæter med mangel på vitamin A kan føre til flere problemer, herunder hårtab.
Selvom det er vigtigt at få nok vitamin A, vil du ikke have for meget. Undersøgelser viser, at for meget A-vitamin også kan bidrage til hårtab.
Søde kartofler, gulerødder, græskar, spinat og grønkål er alle høje i beta-caroten, som omdannes til A-vitamin.
Vitamin A kan også findes i animalske produkter som mælk, æg og yoghurt. Tran er en særlig god kilde.
Resumé: Dit hår har brug for A-vitamin for at forblive fugtet og vokse. Gode kilder omfatter søde kartofler, gulerødder, spinat, grønkål og nogle animalske fødevarer.
2. B-vitaminer
Et af de bedst kendte vitaminer til hårvækst er et B-vitamin kaldet biotin. Undersøgelser forbinder biotinmangel med hårtab hos mennesker.
Selvom biotin bruges som en alternativ behandling for hårtab, har de, der mangler, de bedste resultater. Imidlertid er mangel meget sjælden, fordi den forekommer naturligt i en lang række fødevarer. Der er også mangel på data om, hvorvidt biotin er effektivt til hårvækst hos raske individer.
Andre B-vitaminer hjælper med at skabe røde blodlegemer, som transporterer ilt og næringsstoffer til hovedbunden og hårsækkene. Disse processer er vigtige for hårvækst.
Du kan få B-vitaminer fra mange fødevarer, bl.a:
- fuldkorn
- mandler
- kød
- fisk
- skaldyr
- mørke, grønne blade
Derudover er animalske fødevarer de eneste gode kilder til vitamin B12. Så hvis du følger en vegetarisk eller vegansk kost, så overvej at tage et tilskud.
Resumé: B-vitaminer hjælper med at transportere ilt og næringsstoffer til din hovedbund, hvilket hjælper med hårvækst. Fuldkorn, kød, fisk og skaldyr og mørke bladgrøntsager er alle gode kilder til B-vitaminer.
3. Vitamin C
Frie radikaler kan blokere væksten og få dit hår til at ældes. C-vitamin er en kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte mod oxidativt stress forårsaget af frie radikaler.
Derudover har din krop brug for C-vitamin for at skabe et protein kendt som kollagen - en vigtig del af hårets struktur.
C-vitamin hjælper også din krop med at absorbere jern, et mineral, der er nødvendigt for hårvækst.
Jordbær, peberfrugter, guavaer og citrusfrugter er alle gode kilder til C-vitamin.
Resumé: C-vitamin er nødvendigt for at lave kollagen og kan hjælpe med at forhindre hår i at ældes. Gode kilder omfatter peberfrugter, citrusfrugter og jordbær.
4. D-vitamin
Lave niveauer af D-vitamin er forbundet med alopeci, en teknisk betegnelse for hårtab.
D-vitamin menes at spille en rolle i hårproduktionen, men det meste af forskningen fokuserer på D-vitamin-receptorer. Den faktiske rolle af vitamin D i hårvækst er ukendt.
Når det er sagt, så får de fleste mennesker ikke nok D-vitamin. Det kan stadig være en god idé at øge dit indtag.
Din krop producerer D-vitamin gennem direkte kontakt med solens stråler. Gode kostkilder til D-vitamin omfatter:
Foreslået læsning: Mikronæringsstoffer: Typer, funktioner, fordele og mere
- fed fisk
- torskelevertran
- nogle svampe
- berigede fødevarer
Resumé: D-vitamins faktiske rolle i hårvækst er ikke forstået, men en form for hårtab er forbundet med mangler. Du kan øge D-vitaminniveauet gennem soleksponering eller ved at spise visse fødevarer.
5. Vitamin E
I lighed med C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre oxidativt stress.
I en undersøgelse oplevede personer med hårtab en stigning på 34,5 % i hårvækst efter tilskud af E-vitamin i 8 måneder.
Placebogruppen havde kun en stigning på 0,1 %.
Solsikkefrø, mandler, spinat og avocado er alle gode kilder til E-vitamin.
Resumé: E-vitamin hjælper med at forhindre oxidativ stress og øge hårvæksten. Gode kostkilder omfatter solsikkefrø, mandler, spinat og avocado.
6. Strygejern
Jern hjælper røde blodlegemer med at transportere ilt til dine celler. Dette gør det til et vigtigt mineral for mange kropsfunktioner, herunder hårvækst.
Jernmangel, som forårsager anæmi, er en væsentlig årsag til hårtab. Det er især almindeligt hos kvinder.
Fødevarer med højt jernindhold omfatter muslinger, østers, æg, rødt kød, spinat og linser.
Resumé: Jernmangel er en væsentlig årsag til hårtab, især hos kvinder. De bedste kilder til jern omfatter muslinger, østers, æg, rødt kød, spinat og linser.
7. Zink
Zink spiller en vigtig rolle i hårvævets vækst og reparation. Det hjælper også med at holde oliekirtlerne omkring folliklerne fungerer korrekt.
Hårtab er et almindeligt symptom på zinkmangel. Undersøgelser viser, at afhjælpning af zinkmangel med tilskud kan reducere mangelrelateret hårtab.
Nogle anekdotiske rapporter, der supplerer med en for høj dosis, kan dog også bidrage til hårtab.
Af denne grund kan det være bedre at få din zink fra hele fødevarer. Fødevarer med højt zinkindhold omfatter østers, oksekød, spinat, hvedekim, græskarkerner og linser.
Foreslået læsning: 7 almindelige næringsstofmangler
Resumé: Mineralet zink kan forbedre hårvæksten hos mennesker, der mangler det. Gode kilder omfatter østers, oksekød og græskarfrø.
8. Protein
Hår er næsten udelukkende lavet af protein. At spise nok er vigtigt for hårvækst.
Dyreforsøg viser, at proteinmangel kan nedsætte hårvæksten og endda føre til hårtab.
Men egentlig proteinmangel er yderst sjælden i vestlige lande.
Resumé: At spise nok protein er vigtigt for hårvækst, selvom en proteinmangel er sjælden i vestlige lande i disse dage.
Resumé
Mad er den bedste kilde til de vitaminer, du har brug for til hårvækst. Men hvis du ikke får nok i din kost, kan kosttilskud være nyttige. Ifølge forskning virker kosttilskud bedst hos personer, der allerede mangler.
Desuden kan store doser af vitaminer og mineraler være skadelige, hvis du ikke mangler. Så arbejd med en læge for at afgøre, om du har en mangel.
I slutningen af dagen er den bedste måde at få disse næringsstoffer på ved at spise en afbalanceret, ægte madbaseret kost, der indeholder masser af næringstætte fødevarer.
