Banyak orang memandang rambut yang tampak sehat sebagai tanda kesehatan atau kecantikan. Seperti bagian tubuh lainnya, rambut membutuhkan berbagai nutrisi agar sehat dan tumbuh. Banyak kekurangan nutrisi terkait dengan kerontokan rambut.
Sementara faktor-faktor seperti usia, genetika, dan hormon juga mempengaruhi pertumbuhan rambut, asupan nutrisi yang optimal adalah kuncinya. Di bawah ini adalah 5 vitamin dan 3 nutrisi lain yang mungkin penting untuk pertumbuhan rambut.
1. Vitamin A
Semua sel membutuhkan vitamin A untuk pertumbuhan. Ini termasuk rambut, jaringan yang tumbuh paling cepat di tubuh manusia.
Vitamin A juga membantu kelenjar kulit membuat zat berminyak yang disebut sebum. Sebum melembabkan kulit kepala dan membantu menjaga rambut tetap sehat.
Diet yang kekurangan vitamin A dapat menyebabkan beberapa masalah, termasuk rambut rontok.
Meskipun penting untuk mendapatkan cukup vitamin A, Anda tidak ingin terlalu banyak. Studi menunjukkan bahwa terlalu banyak vitamin A juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Ubi jalar, wortel, labu, bayam, dan kangkung semuanya kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A.
Vitamin A juga dapat ditemukan pada produk hewani seperti susu, telur, dan yogurt. Minyak hati ikan cod adalah sumber yang sangat baik.
Ringkasan: Rambut Anda membutuhkan vitamin A untuk tetap lembab dan tumbuh. Sumber yang baik termasuk ubi jalar, wortel, bayam, kangkung, dan beberapa makanan hewani.
2. vitamin B
Salah satu vitamin yang paling terkenal untuk pertumbuhan rambut adalah vitamin B yang disebut biotin. Studi menghubungkan kekurangan biotin dengan kerontokan rambut pada manusia.
Meskipun biotin digunakan sebagai alternatif pengobatan rambut rontok, mereka yang kekurangan memiliki hasil terbaik. Namun, defisiensi sangat jarang terjadi karena terjadi secara alami pada berbagai macam makanan. Ada juga kekurangan data tentang apakah biotin efektif untuk pertumbuhan rambut pada individu yang sehat.
Vitamin B lainnya membantu membuat sel darah merah, yang membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala dan folikel rambut. Proses ini penting untuk pertumbuhan rambut.
Anda bisa mendapatkan vitamin B dari banyak makanan, termasuk:
- biji-bijian utuh
- kacang almond
- daging
- ikan
- makanan laut
- gelap, berdaun hijau
Selain itu, makanan hewani adalah satu-satunya sumber vitamin B12 yang baik. Jadi jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen.
Ringkasan: Vitamin B membantu membawa oksigen dan nutrisi ke kulit kepala Anda, yang membantu pertumbuhan rambut. Biji-bijian utuh, daging, makanan laut, dan sayuran berdaun hijau gelap adalah sumber vitamin B yang baik.
3. Vitamin C
Kerusakan radikal bebas dapat menghambat pertumbuhan dan menyebabkan rambut Anda menua. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi terhadap stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Selain itu, tubuh Anda membutuhkan vitamin C untuk membuat protein yang dikenal sebagai kolagen — bagian penting dari struktur rambut.
Vitamin C juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi, mineral yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
Stroberi, paprika, jambu biji, dan buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik.
Ringkasan: Vitamin C diperlukan untuk membuat kolagen dan dapat membantu mencegah rambut dari penuaan. Sumber yang baik termasuk paprika, buah jeruk, dan stroberi.
4. Vitamin D
Tingkat vitamin D yang rendah terkait dengan alopecia, istilah teknis untuk rambut rontok.
Vitamin D dianggap berperan dalam produksi rambut, tetapi sebagian besar penelitian berfokus pada reseptor vitamin D. Peran sebenarnya vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak diketahui.
Disarankan untuk Anda: Mikronutrien: Jenis, fungsi, manfaat, dan lainnya
Konon, kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D. Mungkin masih merupakan ide bagus untuk menambah asupan Anda.
Tubuh Anda memproduksi vitamin D melalui kontak langsung dengan sinar matahari. Sumber makanan vitamin D yang baik termasuk:
- ikan gendut
- minyak hati ikan kod
- beberapa jamur
- makanan yang diperkaya
Ringkasan: Peran sebenarnya vitamin D dalam pertumbuhan rambut tidak dipahami, tetapi salah satu bentuk kerontokan rambut terkait dengan kekurangan. Anda dapat meningkatkan kadar vitamin D melalui paparan sinar matahari atau dengan makan makanan tertentu.
5. Vitamin E
Mirip dengan vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu mencegah stres oksidatif.
Dalam sebuah penelitian, orang yang mengalami kerontokan rambut mengalami peningkatan pertumbuhan rambut sebesar 34,5% setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama 8 bulan.
Kelompok plasebo hanya mengalami peningkatan 0,1%.
Biji bunga matahari, almond, bayam, dan alpukat adalah sumber vitamin E yang baik.
Ringkasan: Vitamin E membantu mencegah stres oksidatif dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Sumber makanan yang baik termasuk biji bunga matahari, almond, bayam, dan alpukat.
6. Besi
Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke sel Anda. Ini menjadikannya mineral penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan rambut.
Kekurangan zat besi, yang menyebabkan anemia, adalah penyebab utama kerontokan rambut. Ini sangat umum pada wanita.
Makanan tinggi zat besi termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam, dan lentil.
Ringkasan: Kekurangan zat besi adalah penyebab utama kerontokan rambut, terutama pada wanita. Sumber zat besi terbaik termasuk kerang, tiram, telur, daging merah, bayam, dan lentil.
7. Seng
Seng memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut. Ini juga membantu menjaga kelenjar minyak di sekitar folikel bekerja dengan baik.
Disarankan untuk Anda: 7 kekurangan nutrisi umum
Rambut rontok adalah gejala umum kekurangan seng. Studi menunjukkan mengatasi defisiensi seng dengan suplemen dapat mengurangi kerontokan rambut terkait defisiensi.
Namun, beberapa laporan anekdot yang ditambahkan dengan dosis yang terlalu tinggi juga dapat menyebabkan kerontokan rambut.
Untuk alasan ini, mungkin lebih baik untuk mendapatkan seng dari makanan utuh. Makanan tinggi seng termasuk tiram, daging sapi, bayam, bibit gandum, biji labu, dan lentil.
Ringkasan: Mineral seng dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangannya. Sumber yang baik termasuk tiram, daging sapi, dan biji labu.
8. Protein
Rambut hampir seluruhnya terbuat dari protein. Mengkonsumsi cukup penting untuk pertumbuhan rambut.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan protein dapat menurunkan pertumbuhan rambut dan bahkan menyebabkan kerontokan rambut.
Namun, kekurangan protein yang sebenarnya sangat jarang terjadi di negara-negara Barat.
Ringkasan: Makan cukup protein penting untuk pertumbuhan rambut, meskipun kekurangan protein jarang terjadi di negara-negara Barat akhir-akhir ini.
Ringkasan
Makanan adalah sumber vitamin terbaik yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan rambut. Namun, jika Anda gagal mendapatkan cukup makanan, suplemen mungkin bisa membantu. Menurut penelitian, suplemen bekerja paling baik pada individu yang sudah kekurangan.
Selain itu, vitamin dan mineral dosis besar dapat berbahaya jika Anda tidak kekurangan. Jadi bekerjalah dengan dokter untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan.
Pada akhirnya, cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah dengan makan makanan seimbang berbasis makanan nyata yang mencakup banyak makanan padat nutrisi.
