Sokan az egészséges megjelenésű hajat az egészség vagy a szépség jelének tekintik. Mint minden testrésznek, a hajnak is sokféle tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges legyen és növekedjen. Sok tápanyaghiány kapcsolódik a hajhulláshoz.
Míg az olyan tényezők, mint az életkor, a genetika és a hormonok szintén befolyásolják a haj növekedését, az optimális tápanyagbevitel kulcsfontosságú. Az alábbiakban 5 vitamin és 3 egyéb tápanyag található, amelyek fontosak lehetnek a haj növekedéséhez.
1. A-vitamin
Minden sejtnek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez. Ide tartozik a haj, az emberi test leggyorsabban növekvő szövete.
Az A-vitamin emellett segíti a bőrmirigyeket a faggyú nevű olajos anyag előállításában. A faggyú hidratálja a fejbőrt és segít megőrizni a haj egészségét.
Az A-vitamin-hiányos étrend számos problémához vezethet, beleértve a hajhullást is.
Bár fontos, hogy elegendő A-vitamint kapjunk, nem akarunk túl sokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a túl sok A-vitamin szintén hozzájárulhat a hajhulláshoz.
Az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök, a spenót és a kelkáposzta magas béta-karotint tartalmaz, amely A-vitaminná alakul.
Az A-vitamin állati eredetű termékekben is megtalálható, például tejben, tojásban és joghurtban. A csukamájolaj különösen jó forrás.
Összegzés: A hajnak A-vitaminra van szüksége, hogy hidratált maradjon és növekedjen. Jó források közé tartozik az édesburgonya, a sárgarépa, a spenót, a kelkáposzta és néhány állati eredetű élelmiszer.
2. B-vitaminok
A hajnövekedés egyik legismertebb vitaminja a biotin nevű B-vitamin. Tanulmányok összefüggésbe hozzák a biotinhiányt az emberek hajhullásával.
Bár a biotint alternatív hajhullás-kezelésként használják, a hiányosak a legjobb eredményeket érik el. A hiány azonban nagyon ritka, mert természetesen számos élelmiszerben előfordul. Arról sem állnak rendelkezésre adatok, hogy a biotin hatékony-e az egészséges egyének hajnövekedésében.
Más B-vitaminok segítik a vörösvérsejtek létrehozását, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak a fejbőrbe és a hajhagymákba. Ezek a folyamatok fontosak a haj növekedéséhez.
A B-vitamint számos élelmiszerből kaphatja, többek között:
- teljes kiőrlésű gabonák
- mandula
- hús
- hal
- tenger gyümölcsei
- sötét, leveles zöldek
Ezenkívül az állati eredetű élelmiszerek a B12-vitamin egyetlen jó forrásai. Tehát ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, fontolja meg a kiegészítők szedését.
Összegzés: A B-vitaminok segítenek oxigént és tápanyagokat szállítani a fejbőrbe, ami elősegíti a haj növekedését. A teljes kiőrlésű gabonák, a hús, a tenger gyümölcsei és a sötét, leveles zöldségek mind jó B-vitamin-források.
3. C-vitamin
A szabad gyökök által okozott károk gátolhatják a növekedést és a haj öregedését okozhatják. A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a szabad gyökök okozta oxidatív stresszt.
Ezenkívül a szervezetnek C-vitaminra van szüksége egy kollagénként ismert fehérje létrehozásához, amely a haj szerkezetének fontos része.
A C-vitamin segít a szervezetben felszívni a vasat, a hajnövekedéshez szükséges ásványi anyagot.
Az eper, a paprika, a guava és a citrusfélék mind jó C-vitamin források.
Összegzés: A C-vitamin szükséges a kollagén előállításához, és segíthet megelőzni a haj öregedését. Jó források közé tartozik a paprika, a citrusfélék és az eper.
4. D-vitamin
Az alacsony D-vitamin szint az alopeciához, a hajhullás szakkifejezéséhez kapcsolódik.
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin szerepet játszik a hajtermelésben, de a legtöbb kutatás a D-vitamin receptorokra összpontosít. A D-vitamin tényleges szerepe a hajnövekedésben nem ismert.
Ennek ellenére a legtöbb ember nem kap elég D-vitamint. Még mindig jó ötlet lehet a bevitel növelése.
A szervezet D-vitamint termel a napsugárzással való közvetlen érintkezés útján. A D-vitamin jó táplálékforrásai közé tartozik:
- zsíros hal
- csukamájolaj
- néhány gombát
- dúsított élelmiszerek
Összegzés: A D-vitamin tényleges szerepe a hajnövekedésben nem ismert, de a hajhullás egyik formája a hiányosságokhoz kapcsolódik. Növelheti a D-vitamin szintjét napozással vagy bizonyos ételek fogyasztásával.
5. E-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin antioxidáns, amely segíthet megelőzni az oxidatív stresszt.
Az Ön számára javasolt: Mikrotápanyagok: típusok, funkciók, előnyök és így tovább
Egy tanulmányban a hajhullásban szenvedő emberek hajnövekedése 34,5%-kal nőtt, miután 8 hónapig E-vitaminnal kiegészítették őket.
A placebo csoportban csak 0,1%-os növekedés volt tapasztalható.
A napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó mind jó E-vitamin forrás.
Összegzés: Az E-vitamin segít megelőzni az oxidatív stresszt és felgyorsítja a hajnövekedést. A jó táplálékforrások közé tartozik a napraforgómag, a mandula, a spenót és az avokádó.
6. Vas
A vas segít a vörösvértesteknek oxigént szállítani a sejtekhez. Ez fontos ásványi anyaggá teszi számos testi funkcióhoz, beleértve a hajnövekedést is.
A vashiány, amely vérszegénységet okoz, a hajhullás egyik fő oka. Főleg nőknél gyakori.
A magas vastartalmú élelmiszerek közé tartozik a kagyló, az osztriga, a tojás, a vörös hús, a spenót és a lencse.
Összegzés: A vashiány a hajhullás egyik fő oka, különösen a nőknél. A legjobb vasforrások a kagyló, az osztriga, a tojás, a vörös hús, a spenót és a lencse.
7. Cink
A cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Segít a tüszők körüli olajmirigyek megfelelő működésében is.
A hajhullás a cinkhiány gyakori tünete. A tanulmányok azt mutatják, hogy a cinkhiány pótlással történő megszüntetése csökkentheti a hiányhoz kapcsolódó hajhullást.
Néhány anekdotikus jelentés azonban a túl nagy adaggal történő kiegészítésről szintén hozzájárulhat a hajhulláshoz.
Emiatt jobb lehet, ha a cinket teljes értékű élelmiszerekből szerzi be. A magas cinktartalmú ételek közé tartozik az osztriga, a marhahús, a spenót, a búzacsíra, a tökmag és a lencse.
Összegzés: Az ásványi cink javíthatja a hajnövekedést azoknál az embereknél, akiknek hiánya van belőle. Jó források közé tartozik az osztriga, a marhahús és a tökmag.
8. Fehérje
A haj szinte teljes egészében fehérjéből áll. A megfelelő fogyasztás fontos a haj növekedéséhez.
Állatkísérletek azt mutatják, hogy a fehérjehiány csökkentheti a hajnövekedést, sőt hajhulláshoz is vezethet.
Az Ön számára javasolt: 7 gyakori tápanyaghiány
A tényleges fehérjehiány azonban rendkívül ritka a nyugati országokban.
Összegzés: Az elegendő fehérje fogyasztása fontos a haj növekedéséhez, bár manapság a nyugati országokban ritka a fehérjehiány.
Összegzés
Az élelmiszer a legjobb forrás a hajnövekedéshez szükséges vitaminokhoz. Ha azonban nem jut be eleget az étrendből, a kiegészítők hasznosak lehetnek. A kutatások szerint az étrend-kiegészítők azoknál a betegeknél fejtik ki legjobban a hatásukat, akik már hiányosak.
Ezenkívül a vitaminok és ásványi anyagok nagy adagja káros lehet, ha nem szenved hiányt. Ezért forduljon orvoshoz, hogy megállapítsa, van-e hiányossága.
A nap végén a legjobb módja ezeknek a tápanyagoknak az a kiegyensúlyozott, valódi élelmiszer-alapú étrend, amely sok tápanyagdús ételt tartalmaz.
