Veel mensen zien gezond uitziend haar als een teken van gezondheid of schoonheid. Net als elk ander deel van je lichaam heeft haar een verscheidenheid aan voedingsstoffen nodig om gezond te zijn en te groeien. Veel voedingstekorten zijn gekoppeld aan haaruitval.
Hoewel factoren zoals leeftijd, genetica en hormonen ook de haargroei beïnvloeden, is een optimale opname van voedingsstoffen essentieel. Hieronder staan 5 vitamines en 3 andere voedingsstoffen die belangrijk kunnen zijn voor de haargroei.
1. Vitamine A
Alle cellen hebben vitamine A nodig voor groei. Dit omvat haar, het snelst groeiende weefsel in het menselijk lichaam.
Vitamine A helpt ook de huidklieren om een olieachtige substantie te maken die talg wordt genoemd. Sebum hydrateert de hoofdhuid en helpt het haar gezond te houden.
Diëten met een tekort aan vitamine A kunnen tot verschillende problemen leiden, waaronder haaruitval.
Hoewel het belangrijk is om voldoende vitamine A binnen te krijgen, wil je niet te veel. Studies tonen aan dat te veel vitamine A ook kan bijdragen aan haaruitval.
Zoete aardappelen, wortelen, pompoenen, spinazie en boerenkool bevatten allemaal veel bètacaroteen, dat wordt omgezet in vitamine A.
Vitamine A zit ook in dierlijke producten zoals melk, eieren en yoghurt. Levertraan is een bijzonder goede bron.
Samenvatting: Je haar heeft vitamine A nodig om gehydrateerd te blijven en te groeien. Goede bronnen zijn onder meer zoete aardappelen, wortelen, spinazie, boerenkool en sommige dierlijk voedsel.
2. B-vitamines
Een van de bekendste vitamines voor de haargroei is een B-vitamine, biotine genaamd. Studies koppelen biotinedeficiëntie aan haarverlies bij mensen.
Hoewel biotine wordt gebruikt als een alternatieve behandeling voor haarverlies, hebben degenen met een tekort de beste resultaten. Een tekort is echter zeer zeldzaam omdat het van nature voorkomt in een breed scala aan voedingsmiddelen. Er is ook een gebrek aan gegevens over de vraag of biotine effectief is voor de haargroei bij gezonde personen.
Andere B-vitamines helpen bij het aanmaken van rode bloedcellen, die zuurstof en voedingsstoffen naar de hoofdhuid en haarzakjes transporteren. Deze processen zijn belangrijk voor de haargroei.
U kunt B-vitamines krijgen van veel voedingsmiddelen, waaronder:
- volkoren
- amandelen
- vlees
- vis
- zeevruchten
- Donkere bladgroenten
Bovendien zijn dierlijk voedsel de enige goede bronnen van vitamine B12. Dus als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, overweeg dan om een supplement te nemen.
Samenvatting: B-vitamines helpen zuurstof en voedingsstoffen naar je hoofdhuid te transporteren, wat helpt bij de haargroei. Volkoren granen, vlees, zeevruchten en donkere bladgroenten zijn allemaal goede bronnen van B-vitamines.
3. Vitamine C
Schade door vrije radicalen kan de groei blokkeren en uw haar doen verouderen. Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt beschermen tegen de oxidatieve stress veroorzaakt door vrije radicalen.
Bovendien heeft je lichaam vitamine C nodig om een eiwit aan te maken dat bekend staat als collageen - een belangrijk onderdeel van de haarstructuur.
Vitamine C helpt je lichaam ook om ijzer te absorberen, een mineraal dat nodig is voor de haargroei.
Aardbeien, paprika's, guaves en citrusvruchten zijn allemaal goede bronnen van vitamine C.
Samenvatting: Vitamine C is nodig om collageen aan te maken en kan veroudering van het haar helpen voorkomen. Goede bronnen zijn onder andere paprika's, citrusvruchten en aardbeien.
4. Vitamine D
Lage niveaus van vitamine D zijn gekoppeld aan alopecia, een technische term voor haaruitval.
Men denkt dat vitamine D een rol speelt bij de haarproductie, maar het meeste onderzoek richt zich op vitamine D-receptoren. De werkelijke rol van vitamine D bij de haargroei is onbekend.
Voorgesteld voor u: Micronutriënten: soorten, functies, voordelen en meer
Dat gezegd hebbende, krijgen de meeste mensen niet genoeg vitamine D binnen. Het kan toch een goed idee zijn om uw inname te verhogen.
Je lichaam maakt vitamine D aan door direct contact met de zonnestralen. Goede voedingsbronnen van vitamine D zijn onder andere:
- Dikke vis
- levertraan
- wat paddenstoelen
- verrijkte voedingsmiddelen
Samenvatting: De werkelijke rol van vitamine D bij de haargroei wordt niet begrepen, maar één vorm van haarverlies houdt verband met tekortkomingen. U kunt het vitamine D-gehalte verhogen door blootstelling aan de zon of door bepaalde voedingsmiddelen te eten.
5. Vitamine E
Net als vitamine C is vitamine E een antioxidant die oxidatieve stress kan helpen voorkomen.
In één onderzoek ervoeren mensen met haarverlies een toename van 34,5% in haargroei na 8 maanden suppletie met vitamine E.
De placebogroep had slechts een toename van 0,1%.
Zonnebloempitten, amandelen, spinazie en avocado's zijn allemaal goede bronnen van vitamine E.
Samenvatting: Vitamine E helpt oxidatieve stress te voorkomen en de haargroei te stimuleren. Goede voedingsbronnen zijn zonnebloempitten, amandelen, spinazie en avocado's.
6. IJzer
IJzer helpt rode bloedcellen om zuurstof naar je cellen te transporteren. Dit maakt het een belangrijk mineraal voor veel lichaamsfuncties, waaronder haargroei.
IJzertekort, dat bloedarmoede veroorzaakt, is een belangrijke oorzaak van haaruitval. Het komt vooral veel voor bij vrouwen.
Voedingsmiddelen met een hoog ijzergehalte zijn onder andere mosselen, oesters, eieren, rood vlees, spinazie en linzen.
Samenvatting: IJzertekort is een belangrijke oorzaak van haaruitval, vooral bij vrouwen. De beste bronnen van ijzer zijn mosselen, oesters, eieren, rood vlees, spinazie en linzen.
7. Zink
Zink speelt een belangrijke rol bij de groei en het herstel van haarweefsel. Het helpt ook om de olieklieren rond de follikels goed te laten werken.
Voorgesteld voor u: 7 veel voorkomende tekorten aan voedingsstoffen
Haaruitval is een veel voorkomend symptoom van zinktekort. Studies tonen aan dat het oplossen van zinktekort met suppletie haarverlies door gebrek kan verminderen.
Sommige anekdotische rapporten die een te hoge dosis aanvullen, kunnen echter ook bijdragen aan haarverlies.
Om deze reden is het misschien beter om je zink uit hele voedingsmiddelen te halen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan zink zijn oesters, rundvlees, spinazie, tarwekiemen, pompoenpitten en linzen.
Samenvatting: Het mineraal zink kan de haargroei verbeteren bij mensen met een tekort. Goede bronnen zijn onder meer oesters, rundvlees en pompoenpitten.
8. Eiwit
Haar bestaat bijna volledig uit eiwitten. Voldoende consumeren is belangrijk voor de haargroei.
Dierstudies tonen aan dat een eiwittekort de haargroei kan verminderen en zelfs tot haaruitval kan leiden.
Een daadwerkelijk eiwittekort is echter uiterst zeldzaam in westerse landen.
Samenvatting: Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk voor de haargroei, hoewel een eiwittekort tegenwoordig zeldzaam is in westerse landen.
Samenvatting
Voedsel is de beste bron van de vitamines die je nodig hebt voor de haargroei. Als u echter niet genoeg binnenkrijgt via uw dieet, kunnen supplementen nuttig zijn. Volgens onderzoek werken supplementen het beste bij personen die al een tekort hebben.
Bovendien kunnen grote doses vitamines en mineralen schadelijk zijn als je geen tekort hebt. Werk dus samen met een arts om te bepalen of u een tekort heeft.
Aan het eind van de dag is de beste manier om deze voedingsstoffen binnen te krijgen, het eten van een uitgebalanceerd, op echt voedsel gebaseerd dieet dat veel voedzaam voedsel bevat.
