Birçok insan sağlıklı görünen saçları sağlık veya güzellik işareti olarak görür. Vücudunuzun diğer kısımları gibi, saçın da sağlıklı olması ve büyümesi için çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Birçok beslenme eksikliği saç dökülmesine bağlıdır.
Yaş, genetik ve hormonlar gibi faktörler de saç büyümesini etkilerken, optimal besin alımı anahtardır. Aşağıda saç büyümesi için önemli olabilecek 5 vitamin ve diğer 3 besin maddesi bulunmaktadır.
1. A vitamini
Tüm hücreler büyümek için A vitaminine ihtiyaç duyar. Buna insan vücudundaki en hızlı büyüyen doku olan saç da dahildir.
A vitamini ayrıca cilt bezlerinin sebum adı verilen yağlı bir madde üretmesine yardımcı olur. Sebum saç derisini nemlendirir ve saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
A vitamini eksikliği olan diyetler, saç dökülmesi de dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir.
Yeterli A vitamini almak önemli olsa da, çok fazla şey istemiyorsunuz. Araştırmalar, çok fazla A vitamininin de saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini gösteriyor.
Tatlı patates, havuç, balkabağı, ıspanak ve lahana, A vitaminine dönüşen beta-karoten bakımından yüksektir.
A vitamini ayrıca süt, yumurta ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerde de bulunur. Morina karaciğeri yağı özellikle iyi bir kaynaktır.
Özet: Saçınızın nemli kalması ve büyümesi için A vitaminine ihtiyacı vardır. İyi kaynaklar arasında tatlı patates, havuç, ıspanak, lahana ve bazı hayvansal gıdalar bulunur.
2. B vitaminleri
Saç büyümesi için en iyi bilinen vitaminlerden biri biotin adı verilen bir B vitaminidir. Çalışmalar biyotin eksikliğini insanlarda saç dökülmesiyle ilişkilendiriyor.
Biotin, alternatif bir saç dökülmesi tedavisi olarak kullanılsa da, en iyi sonuçları eksik olanlarda alır. Bununla birlikte, eksiklik çok nadirdir çünkü çok çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur. Sağlıklı bireylerde biotinin saç büyümesi için etkili olup olmadığı konusunda da veri eksikliği var.
Diğer B vitaminleri, kafa derisine ve saç köklerine oksijen ve besin taşıyan kırmızı kan hücrelerinin oluşmasına yardımcı olur. Bu işlemler saç büyümesi için önemlidir.
dahil olmak üzere birçok gıdadan B vitamini alabilirsiniz.:
- kepekli tahıllar
- Badem
- et
- balık
- Deniz ürünleri
- koyu, yapraklı yeşillikler
Ek olarak, hayvansal gıdalar B12 vitamininin tek iyi kaynaklarıdır. Bu nedenle vejeteryan veya vegan bir diyet uyguluyorsanız, ek almayı düşünün.
Özet: B vitaminleri, saç büyümesine yardımcı olan saç derinize oksijen ve besin taşınmasına yardımcı olur. Tam tahıllar, et, deniz ürünleri ve koyu, yapraklı yeşillikler iyi B vitamini kaynaklarıdır.
3. C vitamini
Serbest radikal hasarı büyümeyi engelleyebilir ve saçınızın yaşlanmasına neden olabilir. C vitamini, serbest radikallerin neden olduğu oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.
Ayrıca vücudunuzun, saç yapısının önemli bir parçası olan kolajen olarak bilinen bir proteini oluşturmak için C vitaminine ihtiyacı vardır.
C vitamini ayrıca vücudunuzun saç büyümesi için gerekli bir mineral olan demiri emmesine yardımcı olur.
Çilek, biber, guava ve turunçgiller iyi C vitamini kaynaklarıdır.
Özet: Kollajen yapmak için C vitamini gereklidir ve saçın yaşlanmasını önlemeye yardımcı olabilir. İyi kaynaklar arasında biber, narenciye ve çilek bulunur.
4. D vitamini
Düşük D vitamini seviyeleri, saç dökülmesi için teknik bir terim olan alopesi ile bağlantılıdır.
D vitamininin saç üretiminde rol oynadığı düşünülüyor, ancak çoğu araştırma D vitamini reseptörlerine odaklanıyor. D vitamininin saç büyümesindeki gerçek rolü bilinmiyor.
Bununla birlikte, çoğu insan yeterli D vitamini almıyor. D vitamini alımını artırmak yine de iyi bir fikir olabilir.
Vücudunuz güneş ışınlarıyla doğrudan temas yoluyla D vitamini üretir. D vitamininin iyi diyet kaynakları şunları içerir:
- yağlı balık
- Morina karaciğeri yağı
- biraz mantar
- güçlendirilmiş gıdalar
Özet: D vitamininin saç büyümesinde gerçek rolü anlaşılamamıştır, ancak saç dökülmesinin bir şekli eksikliklerle bağlantılıdır. D vitamini seviyelerini güneşe maruz kalarak veya belirli yiyecekleri yiyerek artırabilirsiniz.
5. E Vitamini
C vitaminine benzer şekilde, E vitamini oksidatif stresi önlemeye yardımcı olabilecek bir antioksidandır.
Sizin için önerilenler: Mikro besinler: Türleri, işlevleri, faydaları ve daha fazlası
Bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişilerde 8 ay boyunca E vitamini takviyesi yapıldıktan sonra saç büyümesinde %34.5 artış görüldü.
Plasebo grubu sadece %0,1'lik bir artışa sahipti.
Ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado, hepsi iyi E vitamini kaynaklarıdır.
Özet: E Vitamini oksidatif stresi önlemeye ve saç büyümesini artırmaya yardımcı olur. İyi beslenme kaynakları arasında ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak ve avokado bulunur.
6. Demir
Demir, kırmızı kan hücrelerinin hücrelerinize oksijen taşımasına yardımcı olur. Bu, onu saç büyümesi de dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonu için önemli bir mineral yapar.
Anemiye neden olan demir eksikliği, saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. Özellikle kadınlarda sık görülür.
Demir içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye, istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimek bulunur.
Özet: Demir eksikliği, özellikle kadınlarda saç dökülmesinin önemli bir nedenidir. En iyi demir kaynakları arasında istiridye, istiridye, yumurta, kırmızı et, ıspanak ve mercimek bulunur.
7. Çinko
Çinko, saç dokusunun büyümesinde ve onarımında önemli bir rol oynar. Ayrıca foliküllerin etrafındaki yağ bezlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Saç dökülmesi çinko eksikliğinin yaygın bir belirtisidir. Çalışmalar çinko eksikliğinin takviye ile çözülmesinin eksikliğe bağlı saç dökülmesini azaltabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, çok yüksek bir dozla takviye edilen bazı anekdot raporları da saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Bu nedenle çinkonuzu bütün gıdalardan almanız daha iyi olabilir. Çinko içeriği yüksek yiyecekler arasında istiridye, sığır eti, ıspanak, buğday tohumu, kabak çekirdeği ve mercimek bulunur.
Özet: Mineral çinko, eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirebilir. İyi kaynaklar arasında istiridye, sığır eti ve kabak çekirdeği bulunur.
8. Protein
Saç neredeyse tamamen proteinden yapılır. Yeterince tüketmek saç büyümesi için önemlidir.
Sizin için önerilenler: 7 yaygın besin eksikliği
Hayvan çalışmaları, protein eksikliğinin saç büyümesini azaltabileceğini ve hatta saç dökülmesine neden olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, Batı ülkelerinde gerçek protein eksikliği son derece nadirdir.
Özet: Bu günlerde Batı ülkelerinde protein eksikliği nadir olmasına rağmen, saç büyümesi için yeterince protein yemek önemlidir.
Özet
Gıda, saç büyümesi için ihtiyacınız olan vitaminlerin en iyi kaynağıdır. Bununla birlikte, diyetinizden yeterince alamazsanız, takviyeler yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, takviyeler, zaten eksik olan kişilerde en iyi sonucu verir.
Ayrıca, eksik değilseniz büyük dozlarda vitamin ve mineraller zararlı olabilir. Bu nedenle, bir eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir doktorla birlikte çalışın.
Günün sonunda, bu besinleri almanın en iyi yolu, bol miktarda besleyici gıda içeren dengeli, gerçek gıda bazlı bir diyet yemektir.
