Muitas pessoas veem o cabelo com aparência saudável como um sinal de saúde ou beleza. Como qualquer outra parte do corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer. Muitas deficiências nutricionais estão relacionadas à queda de cabelo.
Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental. Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.
1. Vitamina A
Todas as células precisam de vitamina A para crescer. Isso inclui o cabelo, o tecido de crescimento mais rápido no corpo humano.
A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável.
Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo queda de cabelo.
Embora seja importante obter vitamina A suficiente, você não deseja comer demais. Estudos mostram que o excesso de vitamina A também pode contribuir para a queda de cabelo.
Batatas-doces, cenouras, abóboras, espinafre e couve são todos ricos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.
A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.
Resumo: Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata-doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.
2. Vitaminas B
Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina. Estudos associam a deficiência de biotina à queda de cabelo em humanos.
Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo para a queda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados. No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla variedade de alimentos. Também faltam dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.
Outras vitaminas B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.
Você pode obter vitaminas B de muitos alimentos, incluindo:
- grãos inteiros
- amêndoas
- eu no
- peixe
- frutos do mar
- folhas verdes escuras
Além disso, os alimentos de origem animal são as únicas boas fontes de vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana, considere tomar um suplemento.
Resumo: As vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que auxilia no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e folhas verdes escuras são boas fontes de vitaminas B.
3. Vitamina C
Os danos dos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar o envelhecimento do cabelo. A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres.
Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno - uma parte importante da estrutura do cabelo.
A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.
Morangos, pimentas, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.
Resumo: A vitamina C é necessária para produzir colágeno e pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cabelo. Boas fontes incluem pimentas, frutas cítricas e morangos.
4. Vitamina D
Os baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo.
Acredita-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção do cabelo, mas a maioria das pesquisas concentra-se nos receptores de vitamina D. O real papel da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.
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Dito isso, a maioria das pessoas não recebe vitamina D suficiente. Ainda assim, pode ser uma boa ideia aumentar sua ingestão.
Seu corpo produz vitamina D por meio do contato direto com os raios solares. Boas fontes dietéticas de vitamina D incluem:
- Peixe gordo
- óleo de fígado de bacalhau
- alguns cogumelos
- alimentos fortificados
Resumo: O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de queda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D por meio da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.
5. Vitamina E
Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode ajudar a prevenir o estresse oxidativo.
Em um estudo, pessoas com queda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo após suplementação com vitamina E por 8 meses.
O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1%.
Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.
Resumo: A vitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e impulsionar o crescimento do cabelo. Boas fontes dietéticas incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.
6. Ferro
O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.
A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas da queda de cabelo. É especialmente comum em mulheres.
Alimentos ricos em ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
Resumo: A deficiência de ferro é uma das principais causas de queda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
7. Zinco
O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo do tecido capilar. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente.
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A perda de cabelo é um sintoma comum de deficiência de zinco. Estudos mostram que resolver a deficiência de zinco com suplementação pode reduzir a queda de cabelo relacionada à deficiência.
No entanto, alguns relatos anedóticos suplementando com uma dose muito alta também podem contribuir para a queda de cabelo.
Por esse motivo, pode ser melhor obter o zinco de alimentos integrais. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.
Resumo: O mineral zinco pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência dele. Boas fontes incluem ostras, carne bovina e sementes de abóbora.
8. Proteína
O cabelo é feito quase inteiramente de proteína. Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.
Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até mesmo levar à queda de cabelo.
No entanto, a deficiência real de proteína é extremamente rara nos países ocidentais.
Resumo: Comer proteína suficiente é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência de proteína seja rara nos países ocidentais nos dias de hoje.
Resumo
A comida é a melhor fonte de vitaminas de que você precisa para o crescimento do cabelo. No entanto, se você não conseguir o suficiente em sua dieta, os suplementos podem ser úteis. De acordo com a pesquisa, os suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são deficientes.
Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não for deficiente. Portanto, converse com um médico para determinar se você tem uma deficiência.
No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é ingerindo uma dieta balanceada baseada em alimentos reais que inclua muitos alimentos ricos em nutrientes.
