Mange ser på et sunt hår som et tegn på helse eller skjønnhet. Som alle andre deler av kroppen din, trenger håret en rekke næringsstoffer for å være sunt og vokse. Mange ernæringsmessige mangler er knyttet til hårtap.
Mens faktorer som alder, genetikk og hormoner også påvirker hårveksten, er optimalt næringsinntak nøkkelen. Nedenfor er 5 vitaminer og 3 andre næringsstoffer som kan være viktige for hårveksten.
1. Vitamin A
Alle celler trenger vitamin A for vekst. Dette inkluderer hår, det raskest voksende vevet i menneskekroppen.
Vitamin A hjelper også hudkjertler til å lage et oljeaktig stoff som kalles talg. Sebum fukter hodebunnen og hjelper til med å holde håret sunt.
Dietter med mangel på vitamin A kan føre til flere problemer, inkludert hårtap.
Selv om det er viktig å få i seg nok vitamin A, vil du ikke ha for mye. Studier viser at for mye vitamin A også kan bidra til hårtap.
Søtpoteter, gulrøtter, gresskar, spinat og grønnkål er alle høye i betakaroten, som omdannes til vitamin A.
Vitamin A kan også finnes i animalske produkter som melk, egg og yoghurt. Tran er en spesielt god kilde.
Sammendrag: Håret ditt trenger vitamin A for å holde seg fuktig og vokse. Gode kilder inkluderer søtpoteter, gulrøtter, spinat, grønnkål og noe animalsk mat.
2. B-vitaminer
En av de mest kjente vitaminene for hårvekst er et B-vitamin kalt biotin. Studier kobler biotinmangel med hårtap hos mennesker.
Selv om biotin brukes som en alternativ behandling for hårtap, har de som mangler de beste resultatene. Imidlertid er mangel svært sjelden fordi den forekommer naturlig i et bredt spekter av matvarer. Det er også mangel på data om biotin er effektivt for hårvekst hos friske individer.
Andre B-vitaminer bidrar til å skape røde blodceller, som frakter oksygen og næringsstoffer til hodebunnen og hårsekkene. Disse prosessene er viktige for hårvekst.
Du kan få B-vitaminer fra mange matvarer, bl.a:
- helkorn
- mandler
- kjøtt
- fisk
- sjømat
- mørke, grønne blader
I tillegg er animalsk mat de eneste gode kildene til vitamin B12. Så hvis du følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, bør du vurdere å ta et supplement.
Sammendrag: B-vitaminer bidrar til å frakte oksygen og næringsstoffer til hodebunnen, noe som hjelper til med hårvekst. Hele korn, kjøtt, sjømat og mørke bladgrønnsaker er alle gode kilder til B-vitaminer.
3. Vitamin C
Skader på frie radikaler kan blokkere veksten og få håret til å eldes. Vitamin C er en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte mot oksidativt stress forårsaket av frie radikaler.
I tillegg trenger kroppen din vitamin C for å lage et protein kjent som kollagen - en viktig del av hårets struktur.
Vitamin C hjelper også kroppen din til å absorbere jern, et mineral som er nødvendig for hårvekst.
Jordbær, paprika, guava og sitrusfrukter er alle gode kilder til vitamin C.
Sammendrag: Vitamin C er nødvendig for å lage kollagen og kan bidra til å forhindre at håret eldes. Gode kilder inkluderer paprika, sitrusfrukter og jordbær.
4. Vitamin D
Lave nivåer av vitamin D er knyttet til alopecia, en teknisk betegnelse for hårtap.
Vitamin D antas å spille en rolle i hårproduksjonen, men mest forskning fokuserer på vitamin D-reseptorer. Den faktiske rollen til vitamin D i hårvekst er ukjent.
Når det er sagt, får de fleste ikke i seg nok vitamin D. Det kan likevel være en god idé å øke inntaket.
Kroppen din produserer vitamin D gjennom direkte kontakt med solens stråler. Gode kostholdskilder til vitamin D inkluderer:
- fet fisk
- tran
- noen sopp
- beriket mat
Sammendrag: Vitamin Ds faktiske rolle i hårvekst er ikke forstått, men en form for hårtap er knyttet til mangler. Du kan øke vitamin D-nivået gjennom soleksponering eller ved å spise visse matvarer.
5. Vitamin E
I likhet med vitamin C er vitamin E en antioksidant som kan bidra til å forhindre oksidativt stress.
I en studie opplevde personer med hårtap en økning på 34,5 % i hårvekst etter tilskudd med vitamin E i 8 måneder.
Placebogruppen hadde bare en økning på 0,1 %.
Solsikkefrø, mandler, spinat og avokado er alle gode kilder til vitamin E.
Foreslått for deg: Mikronæringsstoffer: Typer, funksjoner, fordeler og mer
Sammendrag: Vitamin E bidrar til å forhindre oksidativt stress og øke hårveksten. Gode kostholdskilder inkluderer solsikkefrø, mandler, spinat og avokado.
6. Stryk
Jern hjelper røde blodceller med å frakte oksygen til cellene dine. Dette gjør det til et viktig mineral for mange kroppsfunksjoner, inkludert hårvekst.
Jernmangel, som forårsaker anemi, er en viktig årsak til hårtap. Det er spesielt vanlig hos kvinner.
Mat med mye jern inkluderer muslinger, østers, egg, rødt kjøtt, spinat og linser.
Sammendrag: Jernmangel er en viktig årsak til hårtap, spesielt hos kvinner. De beste kildene til jern inkluderer muslinger, østers, egg, rødt kjøtt, spinat og linser.
7. Sink
Sink spiller en viktig rolle i hårvevsvekst og reparasjon. Det bidrar også til at oljekjertlene rundt folliklene fungerer som de skal.
Hårtap er et vanlig symptom på sinkmangel. Studier viser at å løse sinkmangel med kosttilskudd kan redusere mangelrelatert hårtap.
Noen anekdotiske rapporter som supplerer med for høy dose kan imidlertid også bidra til hårtap.
Av denne grunn kan det være bedre å få sink fra hele matvarer. Mat med mye sink inkluderer østers, biff, spinat, hvetekim, gresskarfrø og linser.
Sammendrag: Mineralet sink kan forbedre hårveksten hos personer som mangler det. Gode kilder inkluderer østers, biff og gresskarfrø.
8. Protein
Hår består nesten utelukkende av protein. Å spise nok er viktig for hårvekst.
Dyrestudier viser at proteinmangel kan redusere hårveksten og til og med føre til hårtap.
Imidlertid er faktisk proteinmangel ekstremt sjelden i vestlige land.
Sammendrag: Å spise nok protein er viktig for hårvekst, selv om proteinmangel er sjelden i vestlige land i disse dager.
Sammendrag
Mat er den beste kilden til vitaminene du trenger for hårvekst. Men hvis du ikke får i deg nok i kostholdet ditt, kan kosttilskudd være nyttig. I følge forskning fungerer kosttilskudd best hos personer som allerede er mangelfulle.
Foreslått for deg: 7 vanlige næringsmangler
Videre kan store doser vitaminer og mineraler være skadelige hvis du ikke har mangel. Så arbeid med en lege for å finne ut om du har en mangel.
På slutten av dagen er den beste måten å få i seg disse næringsstoffene ved å spise et balansert, ekte matbasert kosthold som inneholder rikelig med næringsrike matvarer.
