많은 사람들은 건강해 보이는 머리카락을 건강이나 아름다움의 표시로 봅니다. 신체의 다른 부분과 마찬가지로 모발도 건강하고 성장하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 많은 영양 결핍이 탈모와 관련이 있습니다.
나이, 유전 및 호르몬과 같은 요인도 모발 성장에 영향을 미치지만 최적의 영양소 섭취가 핵심입니다. 다음은 모발 성장에 중요할 수 있는 5가지 비타민과 3가지 기타 영양소입니다.
1. 비타민 A
모든 세포는 성장을 위해 비타민 A가 필요합니다. 여기에는 인체에서 가장 빠르게 성장하는 조직인 모발이 포함됩니다.
비타민 A는 또한 피부 땀샘이 피지라고 하는 기름진 물질을 만드는 데 도움이 됩니다. 피지는 두피에 수분을 공급하고 모발을 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.
비타민 A가 결핍된 식단은 탈모를 비롯한 여러 문제를 유발할 수 있습니다.
비타민 A를 충분히 섭취하는 것이 중요하지만 너무 많이 원하는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 너무 많은 비타민 A도 탈모에 기여할 수 있습니다.
고구마, 당근, 호박, 시금치, 케일은 모두 베타카로틴이 풍부하여 비타민 A로 전환됩니다.
비타민 A는 우유, 계란, 요구르트와 같은 동물성 제품에서도 찾을 수 있습니다. 대구 간유는 특히 좋은 공급원입니다.
요약: 모발이 수분을 유지하고 성장하려면 비타민 A가 필요합니다. 좋은 공급원에는 고구마, 당근, 시금치, 케일 및 일부 동물성 식품이 포함됩니다.
2. 비타민 B
모발 성장에 가장 잘 알려진 비타민 중 하나는 비오틴이라는 비타민 B입니다. 연구는 인간의 탈모와 비오틴 결핍을 연결합니다.
비오틴은 대체 탈모 치료제로 사용되지만 결핍된 사람들이 최상의 결과를 얻습니다. 그러나 결핍은 다양한 식품에서 자연적으로 발생하기 때문에 매우 드뭅니다. 건강한 사람의 모발 성장에 비오틴이 효과적인지 여부에 대한 데이터도 부족합니다.
다른 B 비타민은 두피와 모낭에 산소와 영양분을 운반하는 적혈구 생성을 돕습니다. 이러한 과정은 모발 성장에 중요합니다.
다음을 포함한 많은 음식에서 비타민 B를 얻을 수 있습니다.:
- 통곡물
- 아몬드
- 고기
- 생선
- 해물
- 어둡고 잎이 많은 채소
또한 동물성 식품은 비타민 B12의 유일한 좋은 공급원입니다. 따라서 채식주의자 또는 완전채식 식단을 따르고 있다면 보충제 섭취를 고려하십시오.
요약: 비타민 B는 산소와 영양분을 두피로 운반하여 모발 성장을 돕습니다. 통곡물, 고기, 해산물 및 짙은 잎이 많은 채소는 모두 비타민 B의 좋은 공급원입니다.
3. 비타민 C
자유 라디칼 손상은 성장을 방해하고 모발을 노화시킬 수 있습니다. 비타민 C는 활성산소로 인한 산화 스트레스로부터 몸을 보호하는 강력한 항산화제입니다.
또한 신체는 모발 구조의 중요한 부분인 콜라겐으로 알려진 단백질을 생성하기 위해 비타민 C가 필요합니다.
비타민 C는 또한 신체가 모발 성장에 필요한 미네랄인 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
딸기, 고추, 구아바 및 감귤류는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
요약: 비타민 C는 콜라겐을 만드는 데 필요하며 모발 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 좋은 공급원에는 고추, 감귤류 및 딸기가 포함됩니다.
4. 비타민 D
낮은 수준의 비타민 D는 탈모의 전문 용어인 탈모증과 관련이 있습니다.
비타민 D는 모발 생성에 역할을 하는 것으로 생각되지만 대부분의 연구는 비타민 D 수용체에 중점을 둡니다. 모발 성장에서 비타민 D의 실제 역할은 알려져 있지 않습니다.
하지만 대부분의 사람들은 비타민 D를 충분히 섭취하지 못합니다. 여전히 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
신체는 태양 광선과의 직접적인 접촉을 통해 비타민 D를 생성합니다. 비타민 D의 좋은 식이 공급원은 다음과 같습니다.:
- 기름진 생선
- 간유
- 일부 버섯
- 강화 식품
요약: 모발 성장에서 비타민 D의 실제 역할은 이해되지 않지만 탈모의 한 형태는 결핍과 관련이 있습니다. 햇빛 노출이나 특정 음식 섭취를 통해 비타민 D 수치를 높일 수 있습니다.
5. 비타민 E
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
한 연구에서 탈모가 있는 사람들은 8개월 동안 비타민 E를 보충한 후 모발 성장이 34.5% 증가했습니다.
위약군은 0.1% 증가에 그쳤습니다.
해바라기씨, 아몬드, 시금치, 아보카도는 모두 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
요약: 비타민 E는 산화 스트레스를 예방하고 모발 성장을 촉진합니다. 좋은 식이 공급원에는 해바라기 씨, 아몬드, 시금치 및 아보카도가 포함됩니다.
6. 철
철분은 적혈구가 세포에 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 이것은 모발 성장을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 미네랄이 됩니다.
빈혈을 유발하는 철분 결핍은 탈모의 주요 원인입니다. 특히 여성에게 흔하다.
철분이 많은 식품에는 조개, 굴, 계란, 붉은 고기, 시금치, 렌즈콩이 있습니다.
요약: 철분 결핍은 특히 여성에서 탈모의 주요 원인입니다. 최고의 철분 공급원은 조개, 굴, 계란, 붉은 고기, 시금치, 렌즈콩입니다.
7. 아연
아연은 모발 조직의 성장과 복구에 중요한 역할을 합니다. 또한 모낭 주변의 기름샘이 제대로 작동하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.
탈모는 아연 결핍의 일반적인 증상입니다. 연구에 따르면 보충제로 아연 결핍을 해결하면 결핍 관련 탈모를 줄일 수 있습니다.
그러나 너무 높은 복용량을 보충하는 일부 일화 보고서는 또한 탈모에 기여할 수 있습니다.
이러한 이유로 전체 식품에서 아연을 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품에는 굴, 쇠고기, 시금치, 밀 배아, 호박씨, 렌즈콩이 포함됩니다.
요약: 미네랄 아연은 결핍된 사람들의 모발 성장을 개선할 수 있습니다. 굴, 쇠고기, 호박씨가 좋은 공급원입니다.
8. 단백질
머리카락은 거의 전적으로 단백질로 이루어져 있습니다. 충분한 섭취가 모발 성장에 중요.
동물 연구에 따르면 단백질 결핍은 모발 성장을 감소시키고 심지어 탈모로 이어질 수 있습니다.
그러나 실제 단백질 결핍은 서구 국가에서 극히 드뭅니다.
요약: 오늘날 서구 국가에서는 단백질 결핍이 드물지만 충분한 단백질을 섭취하는 것이 모발 성장에 중요합니다.
요약
음식은 모발 성장에 필요한 최고의 비타민 공급원입니다. 그러나식이 요법으로 충분히 섭취하지 못하는 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 보충제는 이미 결핍된 사람들에게 가장 잘 작용합니다.
또한, 비타민과 미네랄이 부족하지 않다면 다량의 비타민과 미네랄이 해로울 수 있습니다. 따라서 의사와 상의하여 결핍이 있는지 확인하십시오.
하루가 끝나면 이러한 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 영양이 풍부한 식품이 많이 포함된 균형 잡힌 실제 식품 기반 식단을 섭취하는 것입니다.
