3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Najlepsze witaminy na porost włosów

5 najlepszych witamin na zdrowy i szybki wzrost włosów

Zdrowe włosy to oznaka piękna i dobrego ogólnego stanu zdrowia. Oto 5 najlepszych witamin na wzrost włosów, a także 3 inne składniki odżywcze.

Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
5 najlepszych witamin na porost włosów
Ostatnia aktualizacja 9 stycznia 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 14 listopada 2021.

Wiele osób postrzega zdrowo wyglądające włosy jako oznakę zdrowia lub urody. Jak każda inna część ciała, włosy potrzebują różnorodnych składników odżywczych, aby były zdrowe i rosły. Wiele niedoborów żywieniowych jest powiązanych z wypadaniem włosów.

5 najlepszych witamin na porost włosów

Chociaż czynniki takie jak wiek, genetyka i hormony również wpływają na wzrost włosów, kluczowe jest optymalne spożycie składników odżywczych. Poniżej 5 witamin i 3 inne składniki odżywcze, które mogą mieć znaczenie dla wzrostu włosów.

1. Witamina A

Wszystkie komórki potrzebują witaminy A do wzrostu. Obejmuje to włosy, najszybciej rosnącą tkankę w ludzkim ciele.

Witamina A pomaga również gruczołom skórnym w wytwarzaniu oleistej substancji zwanej sebum. Sebum nawilża skórę głowy i pomaga zachować zdrowe włosy.

Diety z niedoborem witaminy A mogą prowadzić do kilku problemów, w tym do wypadania włosów.

Chociaż ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy A, nie chcesz za dużo. Badania pokazują, że zbyt dużo witaminy A może również przyczyniać się do wypadania włosów.

Słodkie ziemniaki, marchew, dynia, szpinak i jarmuż są bogate w beta-karoten, który zamienia się w witaminę A.

Witaminę A można również znaleźć w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mleko, jajka i jogurt. Olej z wątroby dorsza jest szczególnie dobrym źródłem.

Streszczenie: Twoje włosy potrzebują witaminy A, aby były nawilżone i rosły. Dobre źródła to słodkie ziemniaki, marchewki, szpinak, jarmuż i niektóre pokarmy dla zwierząt.

2. Witaminy z grupy B

Jedną z najbardziej znanych witamin na porost włosów jest witamina B zwana biotyną. Badania łączą niedobór biotyny z wypadaniem włosów u ludzi.

Chociaż biotyna jest stosowana jako alternatywna metoda leczenia wypadania włosów, najlepsze wyniki osiągają osoby z niedoborem. Jednak niedobór jest bardzo rzadki, ponieważ występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych. Brakuje również danych na temat skuteczności biotyny we wzroście włosów u osób zdrowych.

Inne witaminy z grupy B pomagają tworzyć czerwone krwinki, które przenoszą tlen i składniki odżywcze do skóry głowy i mieszków włosowych. Te procesy są ważne dla wzrostu włosów.

Witaminy z grupy B można uzyskać z wielu produktów spożywczych, w tym:

14 najlepszych pokarmów na porost włosów
Sugerowane dla Ciebie: 14 najlepszych pokarmów na porost włosów

Ponadto pokarmy zwierzęce są jedynymi dobrymi źródłami witaminy B12. Więc jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, rozważ przyjmowanie suplementu.

Streszczenie: Witaminy z grupy B pomagają przenosić tlen i składniki odżywcze do skóry głowy, co pomaga we wzroście włosów. Produkty pełnoziarniste, mięso, owoce morza i ciemne, liściaste warzywa są dobrym źródłem witamin z grupy B.

3. Witamina C

Uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki mogą blokować wzrost i powodować starzenie się włosów. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić przed stresem oksydacyjnym powodowanym przez wolne rodniki.

Ponadto organizm potrzebuje witaminy C, aby wytworzyć białko zwane kolagenem — ważną część struktury włosów.

Witamina C pomaga również organizmowi przyswajać żelazo, minerał niezbędny do wzrostu włosów.

Truskawki, papryki, guawy i owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C.

Streszczenie: Witamina C jest potrzebna do wytwarzania kolagenu i może zapobiegać starzeniu się włosów. Dobre źródła to papryka, owoce cytrusowe i truskawki.

4. Witamina D

Niski poziom witaminy D jest powiązany z łysieniem, technicznym terminem na wypadanie włosów.

Uważa się, że witamina D odgrywa rolę w produkcji włosów, ale większość badań koncentruje się na receptorach witaminy D. Faktyczna rola witaminy D we wzroście włosów jest nieznana.

To powiedziawszy, większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości witaminy D. Nadal dobrym pomysłem może być zwiększenie spożycia.

Sugerowane dla Ciebie: Mikroelementy: rodzaje, funkcje, korzyści i nie tylko

Twoje ciało wytwarza witaminę D poprzez bezpośredni kontakt z promieniami słonecznymi. Dobre źródła witaminy D w diecie obejmują:

Streszczenie: Faktyczna rola witaminy D we wzroście włosów nie jest zrozumiała, ale jedna z form wypadania włosów jest związana z niedoborami. Możesz zwiększyć poziom witaminy D poprzez ekspozycję na słońce lub spożywanie określonych pokarmów.

5. Witamina E

Podobnie jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który może zapobiegać stresowi oksydacyjnemu.

W jednym badaniu osoby z wypadaniem włosów doświadczyły 34,5% wzrostu włosów po suplementacji witaminą E przez 8 miesięcy.

Grupa placebo odnotowała wzrost tylko o 0,1%.

Nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado to dobre źródła witaminy E.

Streszczenie: Witamina E pomaga zapobiegać stresowi oksydacyjnemu i przyspiesza wzrost włosów. Dobre źródła żywieniowe obejmują nasiona słonecznika, migdały, szpinak i awokado.

6. Żelazo

Żelazo pomaga czerwonym krwinkom przenosić tlen do komórek. To sprawia, że jest ważnym minerałem dla wielu funkcji organizmu, w tym wzrostu włosów.

Niedobór żelaza, który powoduje anemię, jest główną przyczyną wypadania włosów. Jest to szczególnie powszechne u kobiet.

Pokarmy bogate w żelazo to małże, ostrygi, jajka, czerwone mięso, szpinak i soczewica.

Streszczenie: Niedobór żelaza jest główną przyczyną wypadania włosów, zwłaszcza u kobiet. Najlepsze źródła żelaza to małże, ostrygi, jajka, czerwone mięso, szpinak i soczewica.

7. Cynk

Cynk odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanki włosa. Pomaga również w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych.

Wypadanie włosów jest częstym objawem niedoboru cynku. Badania pokazują, że uzupełnienie niedoboru cynku za pomocą suplementacji może zmniejszyć wypadanie włosów związane z niedoborem.

Jednak niektóre anegdotyczne doniesienia o suplementacji zbyt dużą dawką mogą również przyczynić się do wypadania włosów.

Sugerowane dla Ciebie: 7 powszechnych niedoborów składników odżywczych

Z tego powodu może być lepiej pozyskiwać cynk z pełnowartościowej żywności. Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, pestki dyni i soczewica.

Streszczenie: Cynk mineralny może poprawić porost włosów u osób, które go mają. Dobre źródła to ostrygi, wołowina i pestki dyni.

8. Białko

Włosy składają się prawie w całości z białka. Spożywanie wystarczającej ilości jest ważne dla wzrostu włosów.

Badania na zwierzętach pokazują, że niedobór białka może zmniejszać wzrost włosów, a nawet prowadzić do ich wypadania.

Jednak rzeczywisty niedobór białka jest niezwykle rzadki w krajach zachodnich.

Streszczenie: Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla wzrostu włosów, chociaż niedobór białka jest obecnie rzadki w krajach zachodnich.

Streszczenie

Jedzenie jest najlepszym źródłem witamin potrzebnych do wzrostu włosów. Jeśli jednak nie dostarczasz wystarczającej ilości w swojej diecie, pomocne mogą być suplementy. Według badań suplementy działają najlepiej u osób, które już mają niedobór.

Co więcej, duże dawki witamin i minerałów mogą być szkodliwe, jeśli nie masz niedoboru. Więc współpracuj z lekarzem, aby ustalić, czy masz niedobór.

Pod koniec dnia najlepszym sposobem na uzyskanie tych składników odżywczych jest spożywanie zbilansowanej diety opartej na prawdziwym pożywieniu, która zawiera dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “5 najlepszych witamin na porost włosów”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły