多くの人々は健康に見える髪を健康または美しさのしるしとして見ています。あなたの体の他の部分のように、髪は健康で成長するために様々な栄養素を必要とします。多くの栄養不足は脱毛に関連しています.
年齢、遺伝学、ホルモンなどの要因も髪の成長に影響を与えますが、最適な栄養摂取が重要です。以下は、髪の成長に重要である可能性のある5つのビタミンと3つの他の栄養素です.
1.ビタミンA
すべての細胞は成長のためにビタミンAを必要とします。これには、人体で最も急速に成長する組織である髪が含まれます.
ビタミンAはまた皮脂と呼ばれる油性物質を皮膚腺が作るのを助けます。皮脂は頭皮に潤いを与え、髪を健康に保つのに役立ちます.
ビタミンAが不足している食事は、脱毛を含むいくつかの問題を引き起こす可能性があります.
十分なビタミンAを摂取することは重要ですが、あまり欲しくないのです。研究によると、ビタミンAが多すぎると脱毛の一因となる可能性もあります.
サツマイモ、ニンジン、カボチャ、ほうれん草、ケールはすべてベータカロチンを多く含み、ビタミンAになります。.
ビタミンAは、牛乳、卵、ヨーグルトなどの動物性食品にも含まれています。タラ肝油は特に良い供給源です.
概要: あなたの髪は保湿と成長を維持するためにビタミンAを必要とします。良い情報源には、サツマイモ、ニンジン、ほうれん草、ケール、およびいくつかの動物性食品が含まれます.
2.ビタミンB群
髪の成長に最もよく知られているビタミンの1つは、ビオチンと呼ばれるビタミンB群です。研究は、ビオチン欠乏症と人間の脱毛を関連付けます.
ビオチンは代替の脱毛治療として使用されますが、不足している人が最良の結果をもたらします。しかし、欠乏症はさまざまな食品に自然に発生するため、非常にまれです。ビオチンが健康な人の髪の成長に効果的かどうかについてのデータも不足しています.
他のビタミンB群は、頭皮と毛包に酸素と栄養素を運ぶ赤血球の生成を助けます。これらのプロセスは髪の成長にとって重要です.
あなたはを含む多くの食品からビタミンB群を得ることができます:
- 全粒穀物
- アーモンド
- お肉
- 魚
- シーフード
- 濃い葉物野菜
さらに、動物性食品はビタミンB12の唯一の良い供給源です。したがって、菜食主義者または完全菜食主義者の食事療法を行っている場合は、サプリメントの摂取を検討してください.
概要: ビタミンB群は、頭皮に酸素と栄養素を運ぶのを助け、髪の成長を助けます。全粒穀物、肉、シーフード、そして濃い葉物野菜はすべてビタミンB群の優れた供給源です.
3.ビタミンC
フリーラジカルによるダメージは成長を妨げ、髪の老化を引き起こす可能性があります。ビタミンCは、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスから保護するのに役立つ強力な抗酸化物質です.
さらに、あなたの体はコラーゲンとして知られているタンパク質を作るためにビタミンCを必要とします—髪の構造の重要な部分です.
ビタミンCはまたあなたの体が髪の成長に必要なミネラルである鉄を吸収するのを助けます.
イチゴ、ピーマン、グアバ、柑橘系の果物はすべてビタミンCの優れた供給源です.
概要: ビタミンCはコラーゲンを作るのに必要で、髪の老化を防ぐのに役立ちます。良い情報源には、コショウ、柑橘系の果物、イチゴなどがあります.
4.ビタミンD
低レベルのビタミンDは、脱毛の専門用語である脱毛症に関連しています.
ビタミンDは髪の毛の生成に役割を果たすと考えられていますが、ほとんどの研究はビタミンD受容体に焦点を当てています。発毛におけるビタミンDの実際の役割は不明です.
とはいえ、ほとんどの人は十分なビタミンDを摂取していません。それでも摂取量を増やすことは良い考えかもしれません。.
あなたの体は、太陽光線と直接接触することでビタミンDを生成します。ビタミンDの良い食事源には以下が含まれます:
- 脂肪の多い魚
- タラ肝油
- いくつかのキノコ
- 栄養強化食品
概要: 髪の成長におけるビタミンDの実際の役割は理解されていませんが、脱毛の一形態は欠乏症に関連しています。日光に当たったり、特定の食品を食べたりすることで、ビタミンDレベルを上げることができます.
5.ビタミンE
ビタミンCと同様に、ビタミンEは酸化ストレスを防ぐのに役立つ抗酸化物質です.
ある研究では、脱毛症の人は、ビタミンEを8か月間補給した後、髪の成長が34.5％増加しました。.
プラセボ群の増加はわずか0.1％でした.
ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、アボカドはすべてビタミンEの優れた供給源です.
概要: ビタミンEは、酸化ストレスを防ぎ、髪の成長を促進するのに役立ちます。良い食事源には、ヒマワリの種、アーモンド、ほうれん草、アボカドが含まれます.
6.アイアン
鉄は赤血球があなたの細胞に酸素を運ぶのを助けます。これはそれを髪の成長を含む多くの身体機能にとって重要なミネラルにします.
貧血の原因となる鉄欠乏症は、脱毛の主な原因です。それは特に女性に一般的です.
鉄分を多く含む食品には、アサリ、カキ、卵、赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆などがあります。.
概要: 鉄欠乏症は、特に女性の脱毛の主な原因です。鉄の最高の供給源には、アサリ、カキ、卵、赤身の肉、ほうれん草、レンズ豆が含まれます.
7.亜鉛
亜鉛は、毛髪組織の成長と修復に重要な役割を果たします。また、毛包の周りの皮脂腺が適切に機能し続けるのに役立ちます.
脱毛は亜鉛欠乏症の一般的な症状です。研究によると、亜鉛欠乏症をサプリメントで解決すると、欠乏症に関連する脱毛が減少する可能性があります.
ただし、高すぎる用量で補足するいくつかの事例報告も脱毛の一因となる可能性があります.
このため、全食品から亜鉛を摂取する方が良い場合があります。亜鉛を多く含む食品には、カキ、牛肉、ほうれん草、小麦胚芽、カボチャの種、レンズ豆などがあります。.
概要: ミネラル亜鉛は、それが不足している人々の髪の成長を改善することができます。良い情報源には、カキ、牛肉、カボチャの種が含まれます.
8.タンパク質
髪はほぼ完全にタンパク質でできています。十分に消費することは髪の成長にとって重要です.
動物実験によると、タンパク質の欠乏は発毛を減少させ、脱毛にさえつながる可能性があります.
しかし、実際のタンパク質欠乏症は西側諸国では非常にまれです.
概要: たんぱく質の欠乏は最近の西洋諸国ではまれですが、十分なたんぱく質を食べることは髪の成長にとって重要です.
概要
食物はあなたが髪の成長に必要なビタミンの最良の供給源です。ただし、食事を十分に摂ることができない場合は、サプリメントが役立つ場合があります。研究によると、サプリメントはすでに不足している個人に最適です.
さらに、ビタミンやミネラルを大量に摂取すると、不足していなければ有害な場合があります。ですから、医師と協力して、あなたに欠陥があるかどうかを判断してください.
結局のところ、これらの栄養素を摂取する最良の方法は、栄養素が豊富な食品をたっぷり含んだ、バランスの取れた本物の食品ベースの食事を食べることです。.
