Mnoho lidí považuje zdravě vypadající vlasy za znak zdraví nebo krásy. Jako každá jiná část vašeho těla, i vlasy potřebují různé živiny, aby byly zdravé a rostly. Mnoho nutričních nedostatků je spojeno s vypadáváním vlasů.
Zatímco faktory jako věk, genetika a hormony také ovlivňují růst vlasů, optimální příjem živin je klíčový. Níže je uvedeno 5 vitamínů a 3 další živiny, které mohou být důležité pro růst vlasů.
1. Vitamín A
Všechny buňky potřebují vitamín A pro svůj růst. Patří sem vlasy, nejrychleji rostoucí tkáň v lidském těle.
Vitamin A také pomáhá kožním žlázám vytvářet mastnou látku zvanou kožní maz. Sebum hydratuje pokožku hlavy a pomáhá udržovat vlasy zdravé.
Diety s nedostatkem vitamínu A mohou vést k několika problémům, včetně vypadávání vlasů.
I když je důležité přijímat dostatek vitamínu A, nechcete ho příliš mnoho. Studie ukazují, že příliš mnoho vitamínu A může také přispět k vypadávání vlasů.
Sladké brambory, mrkev, dýně, špenát a kapusta mají vysoký obsah beta-karotenu, který se přeměňuje na vitamín A.
Vitamin A lze také nalézt v živočišných produktech, jako je mléko, vejce a jogurt. Zvláště dobrým zdrojem je olej z tresčích jater.
souhrn: Vaše vlasy potřebují vitamín A, aby zůstaly hydratované a rostly. Mezi dobré zdroje patří sladké brambory, mrkev, špenát, kapusta a některé živočišné potraviny.
2. Vitamíny skupiny B
Jedním z nejznámějších vitamínů pro růst vlasů je vitamín B zvaný biotin. Studie spojují nedostatek biotinu se ztrátou vlasů u lidí.
Přestože se biotin používá jako alternativní léčba vypadávání vlasů, nejlepší výsledky mají ti, kteří mají nedostatek. Nedostatek je však velmi vzácný, protože se přirozeně vyskytuje v široké škále potravin. Existuje také nedostatek údajů o tom, zda je biotin účinný pro růst vlasů u zdravých jedinců.
Další vitamíny B pomáhají vytvářet červené krvinky, které přenášejí kyslík a živiny do pokožky hlavy a vlasových folikulů. Tyto procesy jsou důležité pro růst vlasů.
Vitamíny B můžete získat z mnoha potravin, včetně:
- celá zrna
- mandle
- maso
- Ryba
- plody moře
- tmavá, listová zeleň
Kromě toho jsou živočišné potraviny jedinými dobrými zdroji vitamínu B12. Pokud tedy držíte vegetariánskou nebo veganskou stravu, zvažte užívání doplňku stravy.
souhrn: Vitamíny B pomáhají přenášet kyslík a živiny do pokožky hlavy, což napomáhá růstu vlasů. Celá zrna, maso, mořské plody a tmavá listová zelenina jsou dobrým zdrojem vitamínů B.
3. Vitamín C
Poškození volnými radikály může blokovat růst a způsobit stárnutí vlasů. Vitamin C je silný antioxidant, který pomáhá chránit před oxidačním stresem způsobeným volnými radikály.
Kromě toho vaše tělo potřebuje vitamín C, aby vytvořilo protein známý jako kolagen – důležitou součást struktury vlasů.
Vitamin C také pomáhá vašemu tělu absorbovat železo, minerál nezbytný pro růst vlasů.
Jahody, papriky, kvajávy a citrusové plody jsou dobrým zdrojem vitamínu C.
souhrn: Vitamin C je potřebný pro tvorbu kolagenu a může pomoci zabránit stárnutí vlasů. Mezi dobré zdroje patří paprika, citrusové plody a jahody.
4. Vitamín D
Nízká hladina vitaminu D souvisí s alopecií, což je odborný termín pro vypadávání vlasů.
Předpokládá se, že vitamín D hraje roli při produkci vlasů, ale většina výzkumů se zaměřuje na receptory vitamínu D. Skutečná role vitaminu D v růstu vlasů není známa.
To znamená, že většina lidí nemá dostatek vitamínu D. Stále může být dobrý nápad zvýšit jeho příjem.
Vaše tělo produkuje vitamín D přímým kontaktem se slunečními paprsky. Mezi dobré zdroje vitamínu D patří:
- tučné ryby
- Olej z tresčích jater
- nějaké houby
- obohacené potraviny
souhrn: Skutečná role vitaminu D v růstu vlasů není známa, ale jedna forma vypadávání vlasů je spojena s nedostatky. Hladinu vitaminu D můžete zvýšit vystavením slunci nebo konzumací určitých potravin.
5. Vitamín E
Podobně jako vitamín C je vitamín E antioxidant, který může pomoci předcházet oxidativnímu stresu.
Doporučené čtení: Mikroživiny: Typy, funkce, výhody a další
V jedné studii lidé s vypadáváním vlasů zaznamenali 34,5% zvýšení růstu vlasů po doplňování vitamínu E po dobu 8 měsíců.
Skupina s placebem měla pouze 0,1% nárůst.
Slunečnicová semínka, mandle, špenát a avokádo jsou dobrým zdrojem vitamínu E.
souhrn: Vitamin E pomáhá předcházet oxidativnímu stresu a podporuje růst vlasů. Mezi dobré zdroje potravy patří slunečnicová semínka, mandle, špenát a avokádo.
6. Železo
Železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do vašich buněk. Díky tomu je důležitým minerálem pro mnoho tělesných funkcí, včetně růstu vlasů.
Nedostatek železa, který způsobuje anémii, je hlavní příčinou vypadávání vlasů. Je to zvláště běžné u žen.
Mezi potraviny s vysokým obsahem železa patří škeble, ústřice, vejce, červené maso, špenát a čočka.
souhrn: Nedostatek železa je hlavní příčinou vypadávání vlasů, zejména u žen. Mezi nejlepší zdroje železa patří škeble, ústřice, vejce, červené maso, špenát a čočka.
7. Zinek
Zinek hraje důležitou roli v růstu a opravě vlasové tkáně. Pomáhá také udržovat správné fungování mazových žláz kolem folikulů.
Vypadávání vlasů je častým příznakem nedostatku zinku. Studie ukazují, že vyřešení nedostatku zinku suplementací může snížit ztrátu vlasů související s nedostatkem.
Některé neoficiální zprávy o doplnění příliš vysokých dávek však mohou také přispět k vypadávání vlasů.
Z tohoto důvodu může být lepší přijímat zinek z celých potravin. Mezi potraviny s vysokým obsahem zinku patří ústřice, hovězí maso, špenát, pšeničné klíčky, dýňová semínka a čočka.
souhrn: Minerál zinek může zlepšit růst vlasů u lidí, kteří ho mají nedostatek. Mezi dobré zdroje patří ústřice, hovězí maso a dýňová semínka.
8. Protein
Vlasy se skládají téměř výhradně z bílkovin. Dostatečná konzumace je důležitá pro růst vlasů.
Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek bílkovin může snížit růst vlasů a dokonce vést k jejich vypadávání.
Skutečný nedostatek bílkovin je však v západních zemích extrémně vzácný.
Doporučené čtení: 7 běžných nedostatků živin
souhrn: Jíst dostatek bílkovin je důležité pro růst vlasů, i když nedostatek bílkovin je v dnešních západních zemích vzácný.
Souhrn
Jídlo je nejlepším zdrojem vitamínů, které potřebujete pro růst vlasů. Pokud se vám však nedaří přijímat dostatečné množství ve vaší stravě, mohou být užitečné doplňky. Podle výzkumu doplňky fungují nejlépe u jedinců, kteří již mají nedostatek.
Kromě toho mohou být velké dávky vitamínů a minerálů škodlivé, pokud nemáte nedostatek. Spolupracujte tedy s lékařem, abyste zjistili, zda máte nedostatek.
Na konci dne je nejlepším způsobem, jak získat tyto živiny, jíst vyváženou stravu založenou na skutečném jídle, která obsahuje spoustu potravin bohatých na živiny.
