Mnogi ljudi smatraju da je kosa zdravog izgleda znak zdravlja ili ljepote. Kao i svaki drugi dio vašeg tijela, kosi su potrebne različite hranjive tvari da bi bila zdrava i rasla. Mnogi nutritivni nedostaci povezani su s gubitkom kose.
Dok čimbenici kao što su dob, genetika i hormoni također utječu na rast kose, optimalan unos hranjivih tvari je ključan. U nastavku je 5 vitamina i 3 druge hranjive tvari koje mogu biti važne za rast kose.
1. Vitamin A
Sve stanice trebaju vitamin A za rast. To uključuje kosu, najbrže rastuće tkivo u ljudskom tijelu.
Vitamin A također pomaže kožnim žlijezdama da naprave masnu tvar zvanu sebum. Sebum vlaži vlasište i pomaže u održavanju zdrave kose.
Prehrana s manjkom vitamina A može dovesti do nekoliko problema, uključujući gubitak kose.
Iako je važno unositi dovoljno vitamina A, ne želite previše. Istraživanja pokazuju da previše vitamina A također može doprinijeti gubitku kose.
Slatki krumpir, mrkva, bundeva, špinat i kelj bogati su beta-karotenom koji se pretvara u vitamin A.
Vitamin A se također može naći u životinjskim proizvodima kao što su mlijeko, jaja i jogurt. Ulje jetre bakalara posebno je dobar izvor.
Sažetak: Vašoj kosi je potreban vitamin A kako bi ostala hidratizirana i rasla. Dobri izvori su slatki krumpir, mrkva, špinat, kelj i neke životinjske namirnice.
2. B vitamini
Jedan od najpoznatijih vitamina za rast kose je vitamin B koji se zove biotin. Studije povezuju nedostatak biotina s gubitkom kose kod ljudi.
Iako se biotin koristi kao alternativni tretman za opadanje kose, najbolji rezultati imaju oni kojima nedostaje. Međutim, nedostatak je vrlo rijedak jer se prirodno javlja u širokom rasponu namirnica. Također postoji nedostatak podataka o tome je li biotin učinkovit za rast kose kod zdravih osoba.
Ostali vitamini B pomažu u stvaranju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik i hranjive tvari do vlasišta i folikula kose. Ovi procesi su važni za rast kose.
Vitamine B možete dobiti iz mnogih namirnica, uključujući:
- cjelovite žitarice
- bademi
- meso
- riba
- plodovi mora
- tamno, lisnato zelje
Osim toga, životinjska hrana jedini je dobar izvor vitamina B12. Stoga, ako slijedite vegetarijansku ili vegansku prehranu, razmislite o uzimanju suplemenata.
Sažetak: B vitamini pomažu u prijenosu kisika i hranjivih tvari do vašeg vlasišta, što pomaže u rastu kose. Cjelovite žitarice, meso, plodovi mora i tamno, lisnato zelje su dobri izvori vitamina B.
3. Vitamin C
Oštećenje slobodnih radikala može blokirati rast i uzrokovati starenje vaše kose. Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti od oksidativnog stresa uzrokovanog slobodnim radikalima.
Osim toga, vašem tijelu je potreban vitamin C za stvaranje proteina poznatog kao kolagen – važan dio strukture kose.
Vitamin C također pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo, mineral neophodan za rast kose.
Jagode, paprika, guava i citrusi su svi dobri izvori vitamina C.
Sažetak: Vitamin C je potreban za stvaranje kolagena i može spriječiti starenje kose. Dobri izvori su paprike, agrumi i jagode.
4. Vitamin D
Niska razina vitamina D povezana je s alopecijom, tehničkim izrazom za gubitak kose.
Smatra se da vitamin D igra ulogu u proizvodnji kose, ali većina istraživanja usredotočena je na receptore za vitamin D. Stvarna uloga vitamina D u rastu kose nije poznata.
Ipak, većina ljudi ne dobiva dovoljno vitamina D. Možda bi ipak bilo dobro povećati unos.
Vaše tijelo proizvodi vitamin D izravnim kontaktom sa sunčevim zrakama. Dobri prehrambeni izvori vitamina D uključuju:
- masne ribe
- ulje jetre bakalara
- neke gljive
- obogaćene hrane
Sažetak: Stvarna uloga vitamina D u rastu kose nije shvaćena, ali jedan oblik gubitka kose povezan je s nedostatkom. Razinu vitamina D možete povećati izlaganjem suncu ili jedenjem određene hrane.
5. Vitamin E
Slično vitaminu C, vitamin E je antioksidans koji može pomoći u prevenciji oksidativnog stresa.
Predlaže se za vas: Mikronutrijenti: Vrste, funkcije, prednosti i još mnogo toga
U jednoj studiji, ljudi s gubitkom kose doživjeli su povećanje rasta kose od 34,5% nakon suplementacije vitaminom E tijekom 8 mjeseci.
Grupa koja je primala placebo imala je porast od samo 0,1%.
Sjemenke suncokreta, bademi, špinat i avokado dobri su izvori vitamina E.
Sažetak: Vitamin E pomaže spriječiti oksidativni stres i pospješuje rast kose. Dobri prehrambeni izvori su sjemenke suncokreta, bademi, špinat i avokado.
6. Željezo
Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik do vaših stanica. To ga čini važnim mineralom za mnoge tjelesne funkcije, uključujući rast kose.
Nedostatak željeza, koji uzrokuje anemiju, glavni je uzrok gubitka kose. Posebno je česta kod žena.
Namirnice bogate željezom uključuju školjke, kamenice, jaja, crveno meso, špinat i leću.
Sažetak: Nedostatak željeza glavni je uzrok gubitka kose, osobito kod žena. Najbolji izvori željeza su školjke, kamenice, jaja, crveno meso, špinat i leća.
7. Cink
Cink igra važnu ulogu u rastu i obnavljanju tkiva kose. Također pomaže da lojne žlijezde oko folikula rade ispravno.
Gubitak kose čest je simptom nedostatka cinka. Istraživanja pokazuju da rješavanje nedostatka cinka uz suplementaciju može smanjiti gubitak kose povezan s nedostatkom.
Međutim, neka anegdotska izvješća koja nadopunjuju preveliku dozu također mogu doprinijeti gubitku kose.
Iz tog razloga, možda bi bilo bolje unositi cink iz cjelovite hrane. Namirnice bogate cinkom uključuju kamenice, govedinu, špinat, pšenične klice, sjemenke bundeve i leću.
Sažetak: Mineral cink može poboljšati rast kose kod ljudi kojima ga nedostaje. Dobri izvori su kamenice, govedina i sjemenke bundeve.
8. Proteini
Kosa je gotovo u potpunosti napravljena od proteina. Dovoljna konzumacija važna je za rast kose.
Studije na životinjama pokazuju da nedostatak proteina može smanjiti rast kose, pa čak i dovesti do gubitka kose.
Međutim, stvarni nedostatak proteina iznimno je rijedak u zapadnim zemljama.
Predlaže se za vas: 7 uobičajenih nedostataka hranjivih tvari
Sažetak: Konzumiranje dovoljno proteina važno je za rast kose, iako je nedostatak proteina rijedak u zapadnim zemljama ovih dana.
Sažetak
Hrana je najbolji izvor vitamina potrebnih za rast kose. Međutim, ako ne unesete dovoljno hranom, dodaci bi mogli biti od pomoći. Prema istraživanju, suplementi najbolje djeluju kod osoba koje već imaju manjak.
Nadalje, velike doze vitamina i minerala mogu biti štetne ako nemate manjak. Stoga sudjelujte s liječnikom kako biste utvrdili imate li nedostatak.
Na kraju dana, najbolji način da dobijete ove hranjive tvari je jesti uravnoteženu prehranu zasnovanu na pravoj hrani koja uključuje obilje hrane bogate hranjivim tvarima.
