Elektrolytwasser sind mit ionisierten Mineralien angereichert, die deine körperliche Leistungsfähigkeit während des Trainings steigern oder dir bei Unwohlsein Flüssigkeit zuführen können.
Dein normales Leitungs- oder Flaschenwasser enthält wahrscheinlich bereits einige Spurenelektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium.
Der Gehalt an diesen Elektrolyten kann sich jedoch von Getränk zu Getränk stark unterscheiden. Einige Marken laden ihre Getränke mit einer kräftigen Dosis an Mineralien und Kohlenhydraten auf und vermarkten sie als Sportgetränke. Andere fügen nur eine kleine Menge hinzu, um den Geschmack zu verbessern.
Dieser Artikel befasst sich mit den potenziellen Vorteilen von mit Elektrolyten angereichertem Trinkwasser und räumt mit einigen weit verbreiteten Irrtümern auf.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Elektrolyt-Wasser? {Was-es-ist}
Elektrolyte sind Mineralien, die elektrisch geladen werden, wenn sie mit Wasser gemischt werden.
Sie sind in den Körperflüssigkeiten verteilt und helfen mit ihrer elektrischen Ladung, dass wichtige Körperprozesse reibungslos ablaufen.
Zu den wesentlichen Funktionen der Elektrolyte gehören:
- Deinen Flüssigkeitshaushalt kontrollieren.
- Deinen Blutdruck regulieren.
- Hilfe bei der Kontraktion deiner Muskeln - einschließlich deines Herzens.
- Die Aufrechterhaltung des richtigen Säuregehalts deines Blutes (pH).
Zu den üblichen Elektrolyten im Wasser gehören Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium. Der Gehalt an diesen geladenen Mineralien in Elektrolytwässern kann sehr unterschiedlich sein.
Wenn auf deinem Wasser in der Flasche nicht “destilliert” steht, enthält es wahrscheinlich einige Elektrolyte, die oft in Spuren für einen besseren Geschmack hinzugefügt werden.
Leitungswasser enthält auch Elektrolyte. In der Regel enthält ein Liter Leitungswasser etwa 2-3 % der empfohlenen Tagesdosis an Natrium, Kalzium und Magnesium, aber in der Regel nicht viel Kalium.
Im Vergleich dazu kann die gleiche Menge bekannter elektrolytangereicherter Sportgetränke bis zu 18 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Natrium und 3 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalium enthalten, aber oft wenig oder gar kein Magnesium oder Kalzium.
Zusammenfassung: Geladene Mineralien, sogenannte Elektrolyte, sind entscheidend für optimale Körperfunktionen. Elektrolytgetränke wie angereicherte Wässer und Sportgetränke sind gängige Quellen.
Elektrolytwasser kann die sportliche Leistung verbessern
Mit Elektrolyten angereicherte Wässer, insbesondere Sportgetränke, können Sportlern helfen, Wasser, Elektrolyte und Energie, die während des Trainings verloren gehen, wieder aufzufüllen.
Bei körperlicher Aktivität brauchst du zusätzliche Flüssigkeit, um das durch Schweiß verlorene Wasser zu ersetzen. Schon ein Wasserverlust von 1-2 % deines Körpergewichts kann zu einer Abnahme von Kraft, Geschwindigkeit und Konzentration führen.
Schweiß enthält auch Elektrolyte, darunter eine beträchtliche Menge Natrium und geringe Mengen an Kalium, Kalzium und Magnesium. Im Durchschnitt verlierst du mit jedem Liter Schweiß etwa 1 Gramm Natrium.
Sportgetränke werden anstelle von einfachem Wasser empfohlen, um Flüssigkeit und Elektrolyte zu ersetzen, wenn du viel schwitzt, länger als eine Stunde trainierst oder in heißen Umgebungen.
Du solltest beachten, dass Sportgetränke für Sportler und nicht für sitzende Menschen gedacht sind. Sie enthalten neben Elektrolyten auch Kalorien aus zugesetztem Zucker. Tatsächlich enthält eine 591-ml-Flasche Gatorade satte 30 Gramm Zucker.
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Zusammenfassung: Sportgetränke sind für Sportler gedacht und enthalten Elektrolyte und Kohlenhydrate, um die durch Schwitzen verlorenen Nährstoffe wieder aufzufüllen. Sie werden für längeres Training und für Sport bei heißem Wetter empfohlen.
Elektrolyt-Wasser kann bei Krankheit rehydrieren
Kurzfristig sind Erbrechen und Durchfall in der Regel keine ernsthaften Beschwerden. Schwere oder anhaltende Symptome können jedoch schnell zu Dehydrierung führen, wenn Flüssigkeit und Elektrolyte nicht ersetzt werden.
Säuglinge und Kinder sind besonders gefährdet, durch starkes Erbrechen und Durchfall zu dehydrieren. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, bei den ersten Anzeichen einer Krankheit eine orale Rehydrationslösung zu verwenden, um eine Dehydrierung zu verhindern.
Orale Rehydrationslösungen enthalten Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte in einem bestimmten Verhältnis, das leicht zu verdauen ist. Ein beliebtes Beispiel ist Pedialyte.
Sportgetränke sind anderen Getränken ähnlich, enthalten aber mehr Zucker. Säuglinge und Kleinkinder sollten sie nicht konsumieren, da sie den Durchfall verschlimmern können.
Ältere Kinder können Sportgetränke vertragen, wenn sie auf 1 Teil Wasser oder 1 Teil Sportgetränk verdünnt werden. Erwachsene vertragen in der Regel sowohl orale Rehydrationslösungen als auch Sportgetränke ohne Probleme.
Es ist wichtig, dass Elektrolytgetränke nicht ausreichen, um eine schwere Dehydrierung zu behandeln. Wenn der Durchfall länger als 24 Stunden anhält oder du keine Flüssigkeit zu dir nehmen kannst, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Zusammenfassung: Krankheiten wie Erbrechen und Durchfall können dazu führen, dass du schnell Flüssigkeit und Elektrolyte verlierst. Orale Rehydrationslösungen werden zur Wiederauffüllung empfohlen.
Elektrolytwasser kann helfen, einen Hitzschlag zu verhindern
Heiße Umgebungen setzen dich dem Risiko verschiedener hitzebedingter Krankheiten aus, die von leichtem Hitzeausschlag bis hin zu lebensbedrohlichen Hitzeschlägen reichen.
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Normalerweise reguliert dein Körper die Wärme, indem er sie über die Haut abgibt und schwitzt. Bei heißem Wetter kann dieses Kühlsystem jedoch versagen, sodass deine Körpertemperatur auf ein gefährlich hohes Niveau ansteigt.
Um hitzebedingten Krankheiten vorzubeugen, ist es wichtig, dass du dich nicht zu lange in der Hitze aufhältst. Aber auch eine ausreichende Flüssigkeits- und Elektrolytzufuhr ist extrem wichtig, damit dein Körper kühl bleibt.
Wasser und Sportgetränke werden für die Flüssigkeitszufuhr in heißen Umgebungen gegenüber anderen Getränken empfohlen. Koffeinhaltige Getränke wie Limonade, Kaffee und Tee können die Dehydrierung verschlimmern, ebenso wie Alkohol.
Zusammenfassung: Längerer Aufenthalt bei hohen Temperaturen erhöht das Risiko eines Hitzeschlags. Es wird empfohlen, ausreichende Mengen an Flüssigkeit und Elektrolyten zu sich zu nehmen, um die Körpertemperatur zu regulieren.
Elektrolyte vs. normales Wasser
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Wasser ist für praktisch alle Körperfunktionen notwendig, einschließlich des Transports von Nährstoffen, der Regulierung der Körpertemperatur und der Ausscheidung von Abfallstoffen und Giftstoffen.
Sowohl Elektrolyt- als auch normales Wasser zählen zu deinem täglichen Flüssigkeitsbedarf, ebenso wie andere Getränke wie Kaffee, Tee, Fruchtsäfte und Milch.
Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Elektrolytwasser für die Flüssigkeitszufuhr besser ist als normales Wasser. In Wirklichkeit hängt es von den Umständen ab.
Insbesondere Elektrolytwasser kann von Vorteil sein, wenn du Gefahr läufst, schnell Mineralien zu verlieren. Du solltest ein elektrolytangereichertes Getränk in Betracht ziehen, wenn:
- Du trainierst mehr als eine Stunde lang.
- Du schwitzt beim Sport stark.
- Du bist krank und hast Erbrechen oder Durchfall.
- Du wirst länger der Hitze ausgesetzt sein.
Außerhalb von Sport, heißem Wetter und Krankheit reicht normales Wasser aus, um deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Zusammenfassung: Auch wenn Elektrolytwasser unter bestimmten Umständen von Vorteil sein kann, reicht normales Wasser aus, um deinen allgemeinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Das Rezept: Die Herstellung von Elektrolytwasser ist einfach
Die Herstellung deines eigenen Elektrolytwassers ist eine budgetfreundliche und gesündere Methode, um bei Bedarf Flüssigkeit und Elektrolyte wieder aufzufüllen.
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Hier ist ein schnelles und einfaches Rezept für ein Zitronen-Limetten-Sportgetränk, das du zu Hause zubereiten kannst:
Ertrag: Ergibt 4 Tassen (946 ml)
Portionsgröße: 1 Tasse (237 ml)
Zutaten:
- 1/4 Teelöffel Salz
- 1/4 Tasse (60 ml) Zitronensaft
- 1/4 Tasse (60 ml) Limettensaft
- 1 1/2 Tassen (360 ml) ungesüßtes Kokosnusswasser
- 2 Tassen (480 ml) kaltes Wasser
Diese selbstgemachte Version bietet einen sauberen Schub an essentiellen Elektrolyten ohne Zuckerzusatz oder künstliche Farb- und Geschmacksstoffe, die du in gekauften Alternativen finden würdest.
Zusammenfassung
Elektrolytwasser ist mit wichtigen Mineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium und Chlorid angereichert, damit dein Körper reibungslos funktioniert.
Du musst nicht ständig mit Elektrolyten angereicherte Getränke trinken. Dennoch können sie bei längerer körperlicher Aktivität, bei Hitze oder bei Krankheitssymptomen wie Erbrechen oder Durchfall hilfreich sein.
Im Laden gekaufte Sportgetränke und Elektrolytwasser können teuer sein, daher kann es eine kostengünstige Alternative sein, sie selbst herzustellen. Selbstgemachte Versionen sparen Geld und bieten wichtige Elektrolyte ohne künstliche Farb- oder Geschmacksstoffe.
