Elektrolytwater is verrijkt met geïoniseerde mineralen die je fysieke prestaties tijdens het sporten kunnen verbeteren of je kunnen helpen rehydrateren als je ziek bent, naast andere voordelen.
Je gewone kraan- of flessenwater bevat waarschijnlijk al sporen van elektrolyten zoals natrium, kalium, magnesium en calcium.
Het niveau van deze elektrolyten kan echter sterk verschillen tussen verschillende dranken. Sommige merken stoppen hun dranken vol met een flinke dosis mineralen en koolhydraten en verkopen ze als sportdrank. Anderen voegen slechts een kleine hoeveelheid toe voor de smaak.
Dit artikel gaat in op de mogelijke voordelen van het drinken van water verrijkt met elektrolyten, en ontkracht een aantal veelvoorkomende misvattingen hierover.
Wat is elektrolytisch water? {Wat is het?}
Elektrolyten zijn mineralen die elektrisch geladen worden als ze met water worden gemengd.
Deze zijn verspreid over je lichaamsvloeistoffen en gebruiken hun elektrische lading om belangrijke lichaamsprocessen soepel te laten verlopen.
Essentiële functies van elektrolyten zijn onder andere:
- Je vochtbalans onder controle houden.
- Je bloeddruk regelen.
- Je spieren helpen samentrekken - inclusief je hart.
- De zuurgraad van je bloed op peil houden (pH).
Veel voorkomende elektrolyten in water zijn natrium, chloride, kalium, magnesium en calcium. Het gehalte van deze geladen mineralen in elektrolytisch water kan nogal verschillen.
Tenzij er op je flessenwater “gedestilleerd” staat, zitten er waarschijnlijk elektrolyten in, die vaak in kleine hoeveelheden worden toegevoegd voor een betere smaak.
Kraanwater bevat ook elektrolyten. Gewoonlijk bevat een liter kraanwater ongeveer 2-3% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid natrium, calcium en magnesium, maar meestal geen noemenswaardige hoeveelheid kalium.
Ter vergelijking: dezelfde hoeveelheid bekende sportdranken met elektrolyten kan tot 18% van het dagelijks aanbevolen natrium en 3% van het dagelijks aanbevolen kalium bevatten, maar vaak weinig tot geen magnesium of calcium.
Samenvatting: Geladen mineralen, elektrolyten genaamd, zijn cruciaal voor optimale lichaamsfuncties. Elektrolytendranken zoals verbeterd water en sportdranken zijn veelgebruikte bronnen van elektrolyten.
Elektrolytisch water kan de sportprestaties verbeteren
Water met elektrolyten, met name sportdranken, kan atleten helpen bij het aanvullen van water, elektrolyten en energie die tijdens het sporten verloren gaan.
Tijdens het sporten heb je extra vocht nodig om het water dat je verliest tijdens het zweten te vervangen. Een waterverlies van slechts 1-2% van je lichaamsgewicht kan leiden tot verminderde kracht, snelheid en concentratie.
Zweet bevat ook elektrolyten, waaronder een aanzienlijke hoeveelheid natrium en kleine hoeveelheden kalium, calcium en magnesium. Gemiddeld verlies je ongeveer 1 gram natrium met elke liter zweet.
Sportdranken worden aanbevolen in plaats van gewoon water om vocht en elektrolyten te vervangen als je veel zweet en langer dan een uur sport of in een warme omgeving.
Houd er rekening mee dat sportdranken bedoeld zijn voor sporters, niet voor sedentaire mensen. Naast elektrolyten bevatten ze calorieën uit toegevoegde suiker. Een fles Gatorade van 591 ml bevat maar liefst 30 gram suiker.
Samenvatting: Sportdranken zijn bedoeld voor sporters en bevatten elektrolyten en koolhydraten om de voedingsstoffen aan te vullen die verloren gaan door zweten. Ze worden aanbevolen voor langdurige inspanning en inspanning bij warm weer.
Elektrolytisch water kan rehydrateren tijdens ziekte
Op korte termijn zijn braken en diarree meestal geen ernstige aandoeningen. Ernstige of aanhoudende symptomen kunnen echter snel leiden tot uitdroging als vloeistoffen en elektrolyten niet worden vervangen.
Zuigelingen en kinderen zijn extra kwetsbaar voor uitdroging door ernstig braken en diarree. De American Academy of Pediatrics raadt aan om bij de eerste tekenen van ziekte een orale rehydratatieoplossing te gebruiken om uitdroging te voorkomen.
Voorgesteld voor u: Elektrolyten: definitie, functies, onbalans en bronnen
Orale rehydratatieoplossingen bevatten water, koolhydraten en elektrolyten in specifieke verhoudingen die gemakkelijk te verteren zijn. Een populair voorbeeld is Pedialyte.
Sportdranken lijken op andere dranken, maar bevatten meer suiker. Zuigelingen en jonge kinderen kunnen ze beter niet drinken, omdat het diarree kan verergeren.
Oudere kinderen kunnen sportdrankjes verdragen als ze verdund worden tot 1 deel water of 1 deel sportdrank. Volwassenen verdragen zowel orale rehydratatieoplossingen als sportdrank zonder problemen.
Belangrijk is dat elektrolytendranken mogelijk niet voldoende zijn om ernstige uitdroging te behandelen. Als de diarree langer dan 24 uur duurt of als je geen vocht binnen kunt houden, raadpleeg dan een arts.
Samenvatting: Door ziekte, zoals overgeven en diarree, kun je snel vocht en elektrolyten verliezen. Orale rehydratatieoplossingen worden aanbevolen om vocht en elektroten aan te vullen.
Elektrolytisch water kan een hitteberoerte helpen voorkomen
Hete omgevingen brengen je in gevaar voor verschillende hittegerelateerde ziekten, variërend van milde warmte-uitslag tot een levensbedreigende hitteberoerte.
Normaal gesproken regelt je lichaam de warmte door deze af te geven via je huid en door te zweten. Dit koelsysteem kan echter beginnen te falen bij warm weer, waardoor je lichaamstemperatuur gevaarlijk hoog kan oplopen.
Beperk je tijd in de hitte is de sleutel tot het voorkomen van hittegerelateerde ziekten. Voldoende vocht en elektrolyten binnenkrijgen is echter ook heel belangrijk om je lichaam koel te houden.
Water en sportdranken worden aanbevolen voor hydratatie in warme omgevingen in plaats van andere dranken. Dranken met cafeïne, zoals frisdrank, koffie en thee, kunnen uitdroging verergeren, net als alcohol.
Samenvatting: Langdurige blootstelling aan hoge temperaturen verhoogt het risico op een zonnesteek. Het wordt aanbevolen om voldoende vloeistoffen en elektrolyten in te nemen om de lichaamstemperatuur te helpen reguleren.
Elektrolyten vs. gewoon water
Voldoende hydratatie is essentieel voor de algehele gezondheid. Water is nodig voor vrijwel alle lichaamsfuncties, waaronder het transporteren van voedingsstoffen, het regelen van de lichaamstemperatuur en het afvoeren van afvalstoffen en gifstoffen.
Voorgesteld voor u: 17 eten en drinken voor als je buikgriep hebt
Zowel water met elektrolyten als gewoon water tellen mee voor je dagelijkse vochtbehoefte, net als andere dranken zoals koffie, thee, vruchtensap en melk.
Het is een wijdverbreid misverstand dat elektrolytwater superieur is aan gewoon water voor hydratatie. In werkelijkheid hangt het af van de omstandigheden.
Meer specifiek kan elektrolytwater nuttig zijn als je het risico loopt om snel mineralen te verliezen. Je kunt een drank met elektrolyten overwegen als:
- Je sport langer dan een uur.
- Je zweet hevig tijdens het sporten.
- Je bent ziek met braken of diarree.
- Je wordt langer blootgesteld aan hitte.
Buiten sporten, warm weer en ziekte is gewoon water prima voor je dagelijkse hydratatiebehoefte.
Samenvatting: Hoewel water met elektrolyten onder bepaalde omstandigheden nuttig kan zijn, is gewoon water voldoende om aan je algemene hydratatiebehoeften te voldoen.
Recept: Elektrolytwater maken is eenvoudig
Je eigen elektrolytwater maken is een budgetvriendelijke en gezondere manier om vocht en elektrolyten aan te vullen wanneer dat nodig is.
Hier is een snel en eenvoudig recept voor citroenlimoen sportdrank dat je thuis in elkaar kunt flansen:
opbrengst: maakt 4 kopjes (946 ml)
Serving Size: 1 kop (237 ml)
Ingrediënten:
- 1/4 theelepel zout
- 1/4 kopje (60 ml) citroensap
- 1/4 kopje (60 ml) limoensap
- 1 1/2 kopjes (360 ml) ongezoet kokoswater
- 2 kopjes (480 ml) koud water
Deze zelfgemaakte versie biedt een schone uitbarsting van essentiële elektrolyten zonder de toegevoegde suikers of kunstmatige kleur- en smaakstoffen die je in de winkel koopt.
Samenvatting
Elektrolytwater is verrijkt met essentiële mineralen zoals natrium, kalium, magnesium en chloride om je lichaam soepel te laten werken.
Je hoeft niet constant elektrolyt-drankjes te drinken. Toch kunnen ze nuttig zijn bij langdurige lichamelijke activiteit, in warme omstandigheden of als je ziek bent met symptomen als overgeven of diarree.
Sportdrankjes en elektrolytenwater uit de winkel kunnen duur zijn, dus zelf maken kan een voordelig alternatief zijn. Zelfgemaakte versies besparen je geld en bieden essentiële elektrolyten zonder toegevoegde kunstmatige kleur- of smaakstoffen.
