Elektrolytvand er beriget med ioniserede mineraler, der blandt andet kan øge din fysiske ydeevne under træning eller hjælpe med at rehydrere dig, når du er utilpas.
Dit almindelige postevand eller flaskevand indeholder sandsynligvis allerede spor af elektrolytter som natrium, kalium, magnesium og calcium.
Niveauet af disse elektrolytter kan dog variere meget mellem forskellige drikkevarer. Nogle mærker fylder deres drikke med en stor dosis mineraler og kulhydrater og markedsfører dem som sportsdrikke. Andre tilføjer måske kun en lille mængde for at forbedre smagen.
I denne artikel ser vi nærmere på de potentielle fordele ved at drikke vand tilsat elektrolytter og afkræfter nogle almindelige misforståelser om det.
Indholdsfortegnelse
Hvad er elektrolytvand? {hvad-det-er}
Elektrolytter er mineraler, der bliver elektrisk ladede, når de blandes med vand.
De er spredt i alle kroppens væsker og bruger deres elektriske ladning til at hjælpe vigtige processer i kroppen med at køre problemfrit.
Elektrolytternes vigtigste funktioner omfatter:
- Styring af din væskebalance.
- Regulering af dit blodtryk.
- Hjælper dine muskler med at trække sig sammen - også dit hjerte.
- Opretholdelse af den korrekte surhedsgrad i dit blod (pH).
Almindelige elektrolytter i vand omfatter natrium, klorid, kalium, magnesium og calcium. Niveauerne af disse ladede mineraler i elektrolytvand kan variere en hel del.
Medmindre der står “destilleret” på dit flaskevand, indeholder det sandsynligvis elektrolytter, som ofte tilsættes i spormængder for at give en bedre smag.
Vand fra hanen indeholder også elektrolytter. En liter vand fra hanen indeholder typisk 2-3% af det anbefalede daglige indtag af natrium, calcium og magnesium, men mangler normalt en del kalium.
Til sammenligning kan den samme mængde velkendte elektrolytforstærkede sportsdrikke indeholde op til 18% af den anbefalede daglige mængde natrium og 3% af den anbefalede daglige mængde kalium, men ofte kun lidt eller intet magnesium eller calcium.
Summary: Ladede mineraler kaldet elektrolytter er afgørende for optimale kropsfunktioner. Elektrolytdrikke, som f.eks. vand og sportsdrikke, er en almindelig kilde til.
Elektrolytvand kan forbedre træningspræstationen
Elektrolytforstærket vand, især sportsdrikke, kan gavne atleter ved at hjælpe med at genopbygge vand, elektrolytter og energi tabt under træning.
Du har brug for ekstra væske under fysisk aktivitet for at erstatte det vand, der går tabt i sved. Faktisk kan et vandtab på så lidt som 1-2 % af din kropsvægt føre til nedsat styrke, hastighed og fokus.
Sved indeholder også elektrolytter, herunder en betydelig mængde natrium og små mængder kalium, calcium og magnesium. I gennemsnit mister man omkring 1 gram natrium for hver liter sved.
Sportsdrikke anbefales frem for almindeligt vand til at erstatte væske og elektrolytter, hvis du sveder meget og træner længere end en time eller i varme omgivelser.
Du skal være opmærksom på, at sportsdrikke er designet til atleter, ikke stillesiddende personer. Sammen med elektrolytter indeholder de kalorier fra tilsat sukker. Faktisk indeholder en flaske Gatorade på 591 ml hele 30 gram sukker.
Summary: Sportsdrikke er designet til atleter og indeholder elektrolytter og kulhydrater for at genopbygge de næringsstoffer, der går tabt, når man sveder. De anbefales til længerevarende træning og træning i varmt vejr.
Elektrolytvand kan rehydrere under sygdom
På kort sigt er opkast og diarré normalt ikke alvorlige tilstande. Men alvorlige eller vedvarende symptomer kan hurtigt føre til dehydrering, hvis væsker og elektrolytter ikke erstattes.
Spædbørn og børn er særligt sårbare over for dehydrering som følge af alvorlig opkastning og diarré. American Academy of Pediatrics anbefaler, at man bruger en oral rehydreringsopløsning ved de første tegn på sygdom for at forhindre dehydrering.
Foreslået læsning: Elektrolytter: Definition, funktioner, ubalance og kilder
Orale rehydreringsopløsninger indeholder vand, kulhydrater og elektrolytter i specifikke proportioner, som er lette at fordøje. Et populært eksempel er Pedialyte.
Sportsdrikke ligner andre drikke, men indeholder mere sukker. Spædbørn og småbørn bør ikke indtage dem, da det kan forværre diarré.
Større børn kan tåle sportsdrikke, hvis de fortyndes til 1 del vand eller 1 del sportsdrik. Voksne tåler typisk både orale rehydreringsopløsninger og sportsdrikke uden problemer.
Det er vigtigt, at elektrolytdrikke ikke er tilstrækkelige til at behandle alvorlig dehydrering. Hvis diarréen varer mere end 24 timer, eller du ikke er i stand til at holde væsken nede, skal du søge læge.
Summary: Sygdomme som opkastning og diarré kan få dig til at miste væske og elektrolytter hurtigt. Orale rehydreringsopløsninger anbefales til genopfyldning.
Elektrolytvand kan hjælpe med at forebygge hedeslag
Varme omgivelser giver risiko for forskellige varmerelaterede sygdomme, lige fra mildt varmeudslæt til livstruende hedeslag.
Normalt håndterer din krop varmen ved at frigive den gennem huden og sveden. Men dette kølesystem kan begynde at svigte i varmt vejr, så din kropstemperatur stiger til et farligt højt niveau.
At begrænse sin tid i varmen er nøglen til at forebygge varmerelaterede sygdomme. Men det er også ekstremt vigtigt at få masser af væske og elektrolytter for at hjælpe din krop med at holde sig afkølet.
Vand og sportsdrikke anbefales til hydrering i varme omgivelser frem for andre drikkevarer. Drikkevarer, der indeholder koffein, såsom sodavand, kaffe og te, kan forværre dehydrering, og det samme kan alkohol.
Summary: Langvarig udsættelse for høje temperaturer øger risikoen for hedeslag. Det anbefales at indtage tilstrækkelige mængder væske og elektrolytter for at hjælpe med at regulere kropstemperaturen.
Elektrolyt vs. almindeligt vand
Tilstrækkelig hydrering er afgørende for det generelle helbred. Vand er nødvendigt for stort set alle kroppens funktioner, herunder transport af næringsstoffer, regulering af kropstemperaturen og udskylning af affaldsstoffer og toksiner.
Foreslået læsning: 17 madvarer og drikkevarer til når du har maveinfluenza
Både elektrolytvand og almindeligt vand tæller med i dit daglige væskebehov, og det samme gør andre drikkevarer som kaffe, te, frugtjuice og mælk.
Det er en udbredt misforståelse, at elektrolytvand er bedre end almindeligt vand, når det gælder hydrering. I virkeligheden afhænger det af omstændighederne.
Mere specifikt kan elektrolytvand være en fordel, hvis du har risiko for hurtigt tab af mineraler. Det kan være en god idé at overveje en elektrolytforstærket drik, hvis:
- Du træner i mere end en time.
- Du sveder meget under træning.
- Du er syg med opkastning eller diarré.
- Du vil blive udsat for varme i længere perioder.
Uden for sport, varmt vejr og sygdom fungerer almindeligt vand fint til at opfylde dine daglige væskebehov.
Summary: Selvom elektrolytvand kan være en fordel under visse omstændigheder, er almindeligt vand tilstrækkeligt til at dække dit generelle væskebehov.
Opskrift: Det er nemt at lave elektrolytvand
At lave sit eget elektrolytvand er en budgetvenlig og sundere måde at genopfylde væske og elektrolytter på, når det er nødvendigt.
Her er en hurtig og enkel opskrift på en sportsdrik med citron-lime, som du kan lave derhjemme.:
Udbytte: Giver 4 kopper (946 ml)
Portionsstørrelse: 1 kop (237 ml)
Ingredienser:
- 1/4 teskefuld salt
- 1/4 kop (60 ml) citronsaft
- 1/4 kop (60 ml) limesaft
- 1 1/2 kop (360 ml) usødet kokosvand
- 2 kopper (480 ml) koldt vand
Denne hjemmelavede version giver et rent skud af essentielle elektrolytter uden tilsat sukker eller kunstige farve- og smagsstoffer, som man finder i de købte alternativer.
Resumé
Elektrolytvand er beriget med vigtige mineraler som natrium, kalium, magnesium og klorid, der hjælper din krop med at fungere problemfrit.
Du behøver ikke at drikke elektrolytdrikke hele tiden. Men de kan være nyttige under længerevarende fysisk aktivitet, under varme forhold, eller når du er syg med symptomer som opkastning eller diarré.
Købte sportsdrikke og elektrolytvand kan være dyre, så det kan være et omkostningseffektivt alternativ at lave sine egne. Hjemmelavede versioner sparer penge og giver vigtige elektrolytter uden tilsatte kunstige farver eller smagsstoffer.
