Vode s elektrolitima obogaćene su ioniziranim mineralima koji mogu poboljšati vašu fizičku izvedbu tijekom vježbanja ili pomoći u rehidraciji kada niste dobro, između ostalih prednosti.
Vaša obična voda iz slavine ili flaširana voda vjerojatno već sadrži neke elektrolite u tragovima poput natrija, kalija, magnezija i kalcija.
Međutim, razina ovih elektrolita može se jako razlikovati između različitih pića. Neki brendovi pune svoja pića velikom dozom minerala i ugljikohidrata i prodaju ih kao sportska pića. Drugi mogu dodati samo malu količinu samo za poboljšanje okusa.
Ovaj članak istražuje potencijalne prednosti pitke vode obogaćene elektrolitima, kao i razotkriva neke uobičajene zablude o tome.
Što je voda elektrolit? {što je}
Elektroliti su minerali koji postaju električki nabijeni kada se pomiješaju s vodom.
Oni se šire tekućinama vašeg tijela i koriste svoj električni naboj kako bi ključni tjelesni procesi tekli glatko.
Osnovne funkcije elektrolita uključuju:
- Kontrolirajte ravnotežu tekućine.
- Reguliranje krvnog tlaka.
- Pomaže vašim mišićima da se kontrahiraju — uključujući srce.
- Održavanje pravilne kiselosti krvi (pH).
Uobičajeni elektroliti koji se nalaze u vodi uključuju natrij, klorid, kalij, magnezij i kalcij. Razine ovih nabijenih minerala u elektrolitskim vodama mogu se prilično razlikovati.
Osim ako na vašoj flaširanoj vodi piše "destilirana", vjerojatno sadrži neke elektrolite, često dodane u tragovima za bolji okus.
Voda iz slavine također sadrži elektrolite. Tipično, litra (oko 34 unce) vode iz slavine ima oko 2-3% dnevnog preporučenog unosa natrija, kalcija i magnezija, ali obično nedostaje značajno kalija.
Za usporedbu, ista količina dobro poznatih sportskih napitaka s povećanjem elektrolita može sadržavati do 18% dnevno preporučenog natrija i 3% dnevno preporučenog kalija, ali često ima malo ili nimalo magnezija ili kalcija.
Sažetak: Nabijeni minerali zvani elektroliti ključni su za optimalne tjelesne funkcije. Napici s elektrolitima kao što su poboljšane vode i sportski napici uobičajeni su izvori.
Voda s elektrolitom može poboljšati izvedbu vježbanja
Vode s povećanom količinom elektrolita, osobito sportski napici, mogu biti od koristi sportašima pomažući nadoknaditi vodu, elektrolite i energiju izgubljenu tijekom vježbanja.
Tijekom tjelesne aktivnosti potrebna vam je dodatna tekućina kako biste nadomjestili vodu izgubljenu znojenjem. Zapravo, gubitak vode od samo 1-2% vaše tjelesne težine može dovesti do smanjene snage, brzine i fokusa.
Znoj također sadrži elektrolite, uključujući značajnu količinu natrija i male količine kalija, kalcija i magnezija. U prosjeku gubite oko 1 gram natrija sa svakom litrom znoja.
Sportski napitci se preporučuju uz običnu vodu za nadoknadu tekućine i elektrolita ako se puno znojite i vježbate duže od jednog sata ili u vrućem okruženju.
Trebate imati na umu da su sportski napici namijenjeni sportašima, a ne onima koji ne žive u pokretu. Uz elektrolite, sadrže kalorije iz dodanog šećera. Zapravo, boca Gatoradea od 20 unci (591 ml) sadrži nevjerojatnih 30 grama šećera.
Sažetak: Sportski napici dizajnirani su za sportaše i sadrže elektrolite i ugljikohidrate kako bi nadoknadili hranjive tvari izgubljene znojenjem. Preporučuju se za dugotrajno vježbanje i vježbanje po vrućem vremenu.
Voda s elektrolitom može rehidrirati tijekom bolesti
Kratkoročno gledano, povraćanje i proljev obično nisu ozbiljna stanja. Međutim, ozbiljni ili dugotrajni simptomi mogu brzo dovesti do dehidracije ako se ne nadoknade tekućine i elektroliti.
Dojenčad i djeca posebno su osjetljivi na dehidraciju zbog teškog povraćanja i proljeva. Američka pedijatrijska akademija preporučuje korištenje otopine za oralnu rehidraciju pri prvim znakovima bolesti kako bi se spriječila dehidracija.
Predlaže se za vas: Elektroliti: definicija, funkcije, neravnoteža i izvori
Otopine za oralnu rehidraciju sadrže vodu, ugljikohidrate i elektrolite u određenim omjerima koji su lako probavljivi. Popularan primjer je Pedialyte.
Sportska pića slična su drugim pićima, ali sadrže više šećera. Dojenčad i mala djeca ne smiju ih konzumirati jer mogu pogoršati proljev.
Starija djeca mogu tolerirati sportske napitke ako se razrijede na 1 dio vode ili 1 dio sportskog napitka. Odrasli obično bez problema podnose otopine za oralnu rehidraciju i sportske napitke.
Važno je da napitci s elektrolitima možda neće biti dovoljni za liječenje teške dehidracije. Ako proljev traje dulje od 24 sata ili ne možete zadržati tekućinu, potražite savjet liječnika.
Sažetak: Bolesti, poput povraćanja i proljeva, mogu uzrokovati brzi gubitak tekućine i elektrolita. Otopine za oralnu rehidraciju preporučuju se za nadoknadu.
Voda s elektrolitom može spriječiti toplinski udar
Vruće okruženje izlaže vas riziku od raznih bolesti povezanih s vrućinom, u rasponu od blagog osipa od vrućine do toplotnog udara opasnog po život.
Obično vaše tijelo upravlja toplinom otpuštanjem kroz kožu i znojenjem. Međutim, ovaj rashladni sustav može početi otkazivati po vrućem vremenu, uzrokujući da vaša tjelesna temperatura poraste na opasno visoke razine.
Ograničenje vremena provedenog na vrućini ključ je za sprječavanje bolesti uzrokovanih vrućinom. Međutim, unos puno tekućine i elektrolita također je iznimno važan kako bi vaše tijelo ostalo hladno.
Voda i sportski napitci preporučuju se za hidrataciju u vrućim okruženjima u odnosu na ostala pića. Pića koja sadrže kofein, kao što su sok, kava i čaj, mogu pogoršati dehidraciju, kao i alkohol.
Sažetak: Dugotrajno izlaganje visokim temperaturama povećava rizik od toplinskog udara. Preporuča se unos dovoljne količine tekućine i elektrolita koji pomažu u regulaciji tjelesne temperature.
Elektrolit u odnosu na običnu vodu
Adekvatna hidratacija neophodna je za cjelokupno zdravlje. Voda je neophodna za gotovo sve tjelesne funkcije, uključujući prijenos hranjivih tvari, regulaciju tjelesne temperature i izbacivanje otpada i toksina.
Predlaže se za vas: 17 namirnica i pića kada imate želučanu gripu
I elektroliti i obična voda računaju se u vaše dnevne potrebe za tekućinom, kao i ostali napici poput kave, čaja, voćnih sokova i mlijeka.
Uobičajeno je pogrešno mišljenje da je voda s elektrolitom bolja od obične vode za hidrataciju. U stvarnosti, to ovisi o okolnostima.
Točnije, voda s elektrolitom može biti korisna ako postoji rizik od brzog gubitka minerala. Ako:
- Vježbate više od sat vremena.
- Tijekom vježbanja se jako znojite.
- Imate bolest od povraćanja ili proljeva.
- Bit ćete izloženi toplini dulje vrijeme.
Izvan sporta, vrućeg vremena i bolesti, obična voda sasvim dobro zadovoljava vaše svakodnevne potrebe za hidratacijom.
Sažetak: Iako voda s elektrolitom može biti od koristi u određenim okolnostima, obična voda dovoljna je da zadovolji vaše opće potrebe za hidratacijom.
Recept: Priprema vode s elektrolitom je jednostavna
Stvaranje vlastite vode s elektrolitima jeftin je i zdraviji način nadoknade tekućine i elektrolita kada je to potrebno.
Evo brzog i jednostavnog recepta za sportski napitak od limuna i limete koji možete pripremiti kod kuće:
Prinos: Za 4 šalice (946 ml)
Porcija: 1 šalica (237 ml)
Sastojci:
- 1/4 žličice soli
- 1/4 šalice (60 ml) soka od limuna
- 1/4 šalice (60 ml) soka od limete
- 1 1/2 šalice (360 ml) nezaslađene kokosove vode
- 2 šalice (480 ml) hladne vode
Ova domaća verzija nudi čisti nalet esencijalnih elektrolita bez dodanih šećera ili umjetnih boja i aroma koje možete pronaći u alternativama iz trgovine.
Sažetak
Voda s elektrolitima obogaćena je esencijalnim mineralima poput natrija, kalija, magnezija i klorida kako bi vaše tijelo glatko radilo.
Ne morate stalno piti napitke s elektrolitima. Ipak, mogu biti od pomoći tijekom dulje tjelesne aktivnosti, u vrućim uvjetima ili kada ste bolesni sa simptomima poput povraćanja ili proljeva.
Kupovna sportska pića i vode s elektrolitima mogu biti skupi, stoga bi vlastita izrada mogla biti isplativa alternativa. Domaće verzije štede vam novac i nude esencijalne elektrolite bez dodanih umjetnih boja ili aroma.
