Apele cu electroliți sunt îmbogățite cu minerale ionizate, care vă pot stimula performanța fizică în timpul antrenamentelor sau vă pot ajuta să vă rehidratați atunci când nu vă simțiți bine, printre alte avantaje.
Apa obișnuită de la robinet sau cea îmbuteliată are probabil câteva urme de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu și calciu deja în ea.
Cu toate acestea, nivelul acestor electroliți poate fi foarte diferit de la o băutură la alta. Unele mărci își încarcă băuturile cu o doză mare de minerale și carbohidrați și le comercializează ca băuturi sportive. Altele ar putea adăuga doar o cantitate mică doar pentru îmbunătățirea aromei.
Acest articol analizează potențialele avantaje ale apei potabile îmbunătățite cu electroliți, precum și dezmințirea unor concepții greșite comune despre aceasta.
Tablă de materii
Ce este apa electrolitică? {ceea ce este}
Electroliții sunt minerale care se încarcă electric atunci când sunt amestecate cu apă.
Aceștia sunt răspândiți în toate fluidele corpului și își folosesc încărcătura electrică pentru a ajuta la buna desfășurare a unor procese corporale cheie.
Funcțiile esențiale ale electroliților includ:
- Controlul echilibrului de lichide.
- Reglarea tensiunii arteriale.
- Ajută mușchii să se contracte - inclusiv inima.
- Menținerea unei acidități corecte a sângelui (pH).
Printre electroliții obișnuiți care se găsesc în apă se numără sodiul, clorura, potasiul, magneziul și calciul. Nivelurile acestor minerale încărcate în apele cu electroliți pot fi destul de diferite.
Cu excepția cazului în care pe apa îmbuteliată scrie “distilată”, probabil că are în ea niște electroliți, adesea adăugați în cantități mici pentru un gust mai bun.
Apa de la robinet conține, de asemenea, electroliți. În mod obișnuit, un litru (aproximativ 34 de uncii) de apă de la robinet conține aproximativ 2-3% din doza zilnică recomandată de sodiu, calciu și magneziu, dar de obicei nu conține o cantitate semnificativă de potasiu.
În comparație, aceeași cantitate de băuturi sportive bine-cunoscute cu electroliți poate conține până la 18% din doza zilnică recomandată de sodiu și 3% din doza zilnică recomandată de potasiu, dar adesea nu conține magneziu sau calciu.
Rezumat: Mineralele încărcate numite electroliți sunt esențiale pentru funcțiile optime ale organismului. Băuturile cu electroliți, cum ar fi apele îmbunătățite și băuturile sportive, sunt surse comune.
Apa cu electroliți poate îmbunătăți performanța la efort
Apele îmbunătățite cu electroliți, în special băuturile pentru sportivi, pot fi benefice pentru sportivi, ajutând la refacerea apei, a electroliților și a energiei pierdute în timpul exercițiilor fizice.
Aveți nevoie de lichide suplimentare în timpul activității fizice pentru a înlocui apa pierdută prin transpirație. De fapt, o pierdere de apă de doar 1-2% din greutatea corporală poate duce la scăderea forței, vitezei și concentrării.
Transpirația conține, de asemenea, electroliți, inclusiv o cantitate semnificativă de sodiu și cantități mici de potasiu, calciu și magneziu. În medie, pierdeți aproximativ 1 gram de sodiu la fiecare litru de transpirație.
Băuturile sportive sunt recomandate în locul apei simple pentru a înlocui lichidele și electroliții dacă transpiri mult și faci exerciții fizice mai mult de o oră sau în medii fierbinți.
Trebuie să rețineți că băuturile pentru sportivi sunt concepute pentru sportivi, nu pentru persoanele sedentare. Alături de electroliți, acestea conțin calorii din zahăr adăugat. De fapt, o sticlă de Gatorade de 20 de uncii (591 ml) conține 30 de grame de zahăr.
Sugestii pentru tine: Electroliți: Definiție, funcții, dezechilibru și surse
Rezumat: Băuturile sportive sunt concepute pentru sportivi și conțin electroliți și carbohidrați pentru a reface nutrienții pierduți prin transpirație. Sunt recomandate pentru exerciții fizice prelungite și pentru exerciții fizice pe vreme caldă.
Apa cu electroliți poate rehidrata în timpul bolii
Pe termen scurt, vărsăturile și diareea nu sunt, de obicei, afecțiuni grave. Cu toate acestea, simptomele severe sau persistente pot duce rapid la deshidratare dacă nu se înlocuiesc lichidele și electroliții.
Sugarii și copiii sunt deosebit de vulnerabili la deshidratare din cauza vărsăturilor și diareei severe. Academia Americană de Pediatrie recomandă utilizarea unei soluții de rehidratare orală la primele semne de boală pentru a preveni deshidratarea.
Soluțiile de rehidratare orală conțin apă, carbohidrați și electroliți în proporții specifice care sunt ușor de digerat. Un exemplu popular este Pedialyte.
Băuturile pentru sportivi sunt asemănătoare altor băuturi, dar conțin mai mult zahăr. Bebelușii și copiii mici nu ar trebui să le consume, deoarece pot agrava diareea.
Copiii mai mari pot tolera băuturile sportive dacă sunt diluate în 1 parte apă sau 1 parte băutură sportivă. Adulții tolerează de obicei fără probleme atât soluțiile de rehidratare orală, cât și băuturile sportive.
Este important de menționat că băuturile cu electroliți pot fi insuficiente pentru tratarea deshidratării severe. Dacă diareea durează mai mult de 24 de ore sau dacă nu reușiți să rețineți lichidele, solicitați sfatul medicului.
Rezumat: Bolile, cum ar fi vărsăturile și diareea, vă pot face să pierdeți rapid lichide și electroliți. Soluțiile de rehidratare orală sunt recomandate pentru refacerea.
Apa cu electroliți poate ajuta la prevenirea loviturilor de căldură
Mediile fierbinți vă expun la riscul de a suferi de diverse boli legate de căldură, de la erupții termice ușoare până la insolație care poate pune în pericol viața.
Sugestii pentru tine: 17 alimente și băuturi pentru când ai gripă la stomac
De obicei, corpul dumneavoastră gestionează căldura prin eliberarea acesteia prin piele și prin transpirație. Cu toate acestea, acest sistem de răcire poate începe să cedeze pe timp de caniculă, ceea ce face ca temperatura corpului dumneavoastră să crească la niveluri periculos de ridicate.
Limitarea timpului petrecut în căldură este cheia pentru a preveni bolile legate de căldură. Cu toate acestea, consumul de lichide și electroliți este, de asemenea, extrem de important pentru a vă ajuta organismul să rămână răcoros.
Apa și băuturile pentru sportivi sunt recomandate pentru hidratare în mediile fierbinți în locul altor băuturi. Băuturile care conțin cofeină, cum ar fi sucurile, cafeaua și ceaiul, pot agrava deshidratarea, la fel ca și alcoolul.
Rezumat: Expunerea prelungită la temperaturi ridicate crește riscul de insolație. Se recomandă consumul unor cantități suficiente de lichide și electroliți pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului.
Apă cu electroliți vs. apă obișnuită
O hidratare adecvată este esențială pentru sănătatea generală. Apa este necesară pentru aproape toate funcțiile organismului, inclusiv pentru transportul nutrienților, reglarea temperaturii corpului și eliminarea deșeurilor și a toxinelor.
Atât apa cu electroliți, cât și apa obișnuită contează pentru necesarul zilnic de lichide, la fel ca și alte băuturi precum cafeaua, ceaiul, sucurile de fructe și laptele.
Este o percepție greșită comună că apa cu electroliți este superioară apei obișnuite pentru hidratare. În realitate, depinde de circumstanțe.
Mai exact, apa cu electroliți poate fi benefică dacă riscați să pierdeți rapid minerale. Este posibil să doriți să luați în considerare o băutură îmbunătățită cu electroliți dacă:
- Faci exerciții fizice mai mult de o oră.
- Transpirați abundent în timpul exercițiilor fizice.
- Sunteți bolnav cu vărsături sau diaree.
- Veți fi expus la căldură pentru perioade mai lungi de timp.
În afara sporturilor, a vremii calde și a bolilor, apa obișnuită funcționează foarte bine pentru a vă satisface nevoile de hidratare de zi cu zi.
Rezumat: Deși apa cu electroliți poate fi benefică în anumite circumstanțe, apa obișnuită este suficientă pentru a vă satisface nevoile generale de hidratare.
Rețetă: Pregătirea apei electrolitice este simplă
Crearea propriei ape cu electroliți este o modalitate bugetară și mai sănătoasă de a reface fluidele și electroliții atunci când este necesar.
Sugestii pentru tine: Cum să te rehidratezi: 5 sfaturi utile
Iată o rețetă simplă și rapidă de băutură sportivă cu lămâie și lămâie pe care o puteți pregăti acasă.:
Câștig: Face 4 căni (946 ml)
Dimensiunea porției: 1 cană (237 ml)
Ingrediente:
- 1/4 linguriță de sare
- 1/4 cană (60 ml) de suc de lămâie
- 1/4 cană (60 ml) de suc de lămâie
- 1 1/2 cești (360 ml) de apă de nucă de cocos neîndulcită
- 2 căni (480 ml) de apă rece
Această versiune de casă oferă o explozie curată de electroliți esențiali fără zaharuri adăugate sau culori și arome artificiale pe care le găsiți în alternativele cumpărate în magazin.
Rezumat
Apa cu electroliți este îmbogățită cu minerale esențiale, cum ar fi sodiu, potasiu, magneziu și clorură, pentru a vă ajuta organismul să funcționeze fără probleme.
Nu trebuie să beți în mod constant băuturi cu infuzie de electroliți. Totuși, acestea pot fi utile în timpul unei activități fizice prelungite, în condiții de căldură sau atunci când sunteți bolnav cu simptome precum vărsături sau diaree.
Băuturile sportive și apele cu electroliți cumpărate din magazin pot fi scumpe, așa că prepararea propriei băuturi ar putea fi o alternativă rentabilă. Versiunile făcute în casă vă economisesc bani și oferă electroliți esențiali fără adaos de coloranți sau arome artificiale.
