Elektrolit sular, diğer avantajların yanı sıra, egzersiz sırasında fiziksel performansınızı artırabilen veya hasta olduğunuzda sıvı alımınızı geri kazanmanıza yardımcı olabilecek iyonize minerallerle zenginleştirilmiştir.
Normal musluk suyunuzda veya şişelenmiş suyunuzda muhtemelen zaten sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi eser miktarda elektrolitler bulunur.
Ancak bu elektrolitlerin seviyesi farklı içecekler arasında büyük farklılıklar gösterebilir. Bazı markalar içeceklerine yüksek dozda mineral ve karbonhidrat katıyor ve bunları spor içeceği olarak pazarlıyor. Diğerleri lezzeti arttırmak için yalnızca küçük bir miktar ekleyebilir.
Bu makale, elektrolitlerle zenginleştirilmiş içme suyunun potansiyel avantajlarını incelemenin yanı sıra, bu konudaki bazı yaygın yanlış kanıları çürütüyor.
Elektrolit suyu nedir? {ne olduğunu}
Elektrolitler su ile karıştırıldığında elektrik yüklü hale gelen minerallerdir.
Bunlar vücudunuzun sıvılarına yayılır ve önemli bedensel süreçlerin sorunsuz çalışmasına yardımcı olmak için elektrik yüklerini kullanır.
Elektrolitlerin temel fonksiyonları şunları içerir:
- Sıvı dengesini kontrol etme.
- Kan basıncınızı düzenlemek.
- Kalbiniz dahil kaslarınızın kasılmasına yardımcı olmak.
- Kanınızın doğru asitliğini (pH) korumak).
Suda bulunan yaygın elektrolitler arasında sodyum, klorür, potasyum, magnezyum ve kalsiyum bulunur. Elektrolit sulardaki bu yüklü minerallerin seviyeleri oldukça farklılık gösterebilir.
Şişelenmiş suyunuz "damıtılmış" olarak belirtilmediği sürece muhtemelen içinde bazı elektrolitler vardır ve daha iyi bir tat için genellikle eser miktarlarda eklenir.
Musluk suyu ayrıca elektrolitler içerir. Tipik olarak, bir litre (yaklaşık 34 ons) musluk suyu, günlük önerilen sodyum, kalsiyum ve magnezyum alımının yaklaşık %2-3'ünü içerir, ancak genellikle önemli miktarda potasyumdan yoksundur.
Buna karşılık, aynı miktarda elektrolit takviyeli spor içecekleri, günlük önerilen sodyumun %18'ini ve önerilen günlük potasyumun %3'ünü içerebilir, ancak genellikle çok az magnezyum veya kalsiyum içerir veya hiç içermez.
Özet: Elektrolit adı verilen yüklü mineraller, optimal vücut fonksiyonları için çok önemlidir. Zenginleştirilmiş sular ve sporcu içecekleri gibi elektrolit içecekleri yaygın kaynaklardır.
Elektrolit suyu egzersiz performansını artırabilir
Elektrolit bakımından zenginleştirilmiş sular, özellikle spor içecekleri, egzersiz sırasında kaybedilen suyun, elektrolitlerin ve enerjinin yenilenmesine yardımcı olarak sporculara fayda sağlayabilir.
Terle kaybedilen suyun yerine konması için fiziksel aktivite sırasında ek sıvılara ihtiyacınız vardır. Aslında vücut ağırlığınızın %1-2'si kadar az bir su kaybı, gücün, hızın ve odaklanmanın azalmasına neden olabilir.
Ter ayrıca önemli miktarda sodyum ve az miktarda potasyum, kalsiyum ve magnezyum içeren elektrolitler de içerir. Ortalama olarak her litre terle yaklaşık 1 gram sodyum kaybedersiniz.
Çok terliyorsanız ve bir saatten uzun süre veya sıcak ortamlarda egzersiz yapıyorsanız, sıvı ve elektrolitleri yerine koymak için sade su yerine spor içecekleri önerilir.
Spor içeceklerinin hareketsiz bireyler için değil sporcular için tasarlandığını unutmamalısınız. Elektrolitlerin yanı sıra ilave şekerden gelen kalorileri de içerirler. Aslında, 20 onsluk (591 ml) bir Gatorade şişesi, 30 gram gibi muazzam bir şeker içerir.
Özet: Spor içecekleri sporcular için tasarlanmıştır ve terleme yoluyla kaybedilen besin maddelerini yenilemek için elektrolitler ve karbonhidrat içerir. Uzun süreli egzersiz ve sıcak havalarda egzersiz için tavsiye edilir.
Elektrolit suyu hastalık sırasında rehidre olabilir
Kısa vadede kusma ve ishal genellikle ciddi durumlar değildir. Bununla birlikte, şiddetli veya kalıcı semptomlar, sıvı ve elektrolitler değiştirilmezse hızla dehidrasyona yol açabilir.
Bebekler ve çocuklar şiddetli kusma ve ishal nedeniyle dehidrasyona karşı özellikle savunmasızdır. Amerikan Pediatri Akademisi, dehidrasyonu önlemek için hastalığın ilk belirtilerinde oral rehidrasyon solüsyonunun kullanılmasını önermektedir.
Sizin için önerilenler: Elektrolitler: Tanımı, işlevleri, dengesizliği ve kaynakları
Oral rehidrasyon solüsyonları, sindirimi kolay olan belirli oranlarda su, karbonhidrat ve elektrolitler içerir. Popüler bir örnek Pedialyte'dir.
Spor içecekleri diğer içeceklere benzer ancak daha fazla şeker içerir. Bebekler ve küçük çocuklar ishali kötüleştirebileceği için bunları tüketmemelidir.
Daha büyük çocuklar, 1 ölçü suya veya 1 ölçü sporcu içeceğine seyreltilirse sporcu içeceklerini tolere edebilirler. Yetişkinler genellikle hem oral rehidrasyon solüsyonlarını hem de spor içeceklerini sorunsuz bir şekilde tolere eder.
Daha da önemlisi, elektrolit içecekleri ciddi dehidrasyonun tedavisinde yeterli olmayabilir. İshal 24 saatten fazla sürerse veya sıvı alımını sağlayamıyorsanız tıbbi yardım alın.
Özet: Kusma ve ishal gibi hastalıklar hızla sıvı ve elektrolit kaybetmenize neden olabilir. İkmal için oral rehidrasyon solüsyonları önerilir.
Elektrolit suyu sıcak çarpmasını önlemeye yardımcı olabilir
Sıcak ortamlar sizi hafif ısı döküntüsünden yaşamı tehdit eden sıcak çarpmasına kadar ısıyla ilişkili çeşitli hastalıklar açısından risk altına sokar.
Genellikle vücudunuz ısıyı cildiniz aracılığıyla serbest bırakarak ve terleyerek yönetir. Ancak sıcak havalarda bu soğutma sistemi arızalanmaya başlayabilir ve vücut ısınızın tehlikeli derecede yüksek seviyelere çıkmasına neden olabilir.
Sıcakta geçireceğiniz süreyi sınırlamak, ısıya bağlı hastalıkları önlemenin anahtarıdır. Ancak vücudunuzun serin kalmasına yardımcı olmak için bol miktarda sıvı ve elektrolit almak da son derece önemlidir.
Sıcak ortamlarda sıvı alımı için diğer içeceklere göre su ve sporcu içecekleri önerilir. Soda, kahve ve çay gibi kafein içeren içecekler alkol gibi dehidrasyonu kötüleştirebilir.
Özet: Yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalmak, sıcak çarpması riskini artırır. Vücut sıcaklığının düzenlenmesine yardımcı olmak için yeterli miktarda sıvı ve elektrolit tüketilmesi önerilir.
Elektrolit ve normal su
Genel sağlık için yeterli hidrasyon şarttır. Besin maddelerinin taşınması, vücut ısısının düzenlenmesi ve atık ve toksinlerin dışarı atılması da dahil olmak üzere neredeyse tüm vücut fonksiyonları için su gereklidir.
Sizin için önerilenler: Mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek
Hem elektrolit hem de normal su, kahve, çay, meyve suları ve süt gibi diğer içecekler gibi günlük sıvı ihtiyaçlarınızı karşılar.
Elektrolit suyun hidrasyon açısından normal sudan üstün olduğu yaygın bir yanlış algıdır. Aslında şartlara bağlı.
Daha spesifik olarak, minerallerin hızlı kaybı riskiyle karşı karşıyaysanız elektrolit suyu faydalı olabilir. Aşağıdaki durumlarda elektrolitle zenginleştirilmiş bir içecek düşünebilirsiniz:
- Bir saatten fazla egzersiz yapıyorsunuz.
- Egzersiz sırasında çok terliyorsunuz.
- Kusma veya ishal hastasıysanız.
- Daha uzun süre ısıya maruz kalacaksınız.
Spor, sıcak hava ve hastalık dışında, düzenli su, günlük sıvı alımı ihtiyaçlarınızı karşılamaya gayet uygundur.
Özet: Elektrolitli su belirli koşullar altında faydalı olsa da, genel hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamak için normal su yeterlidir.
Tarif: Elektrolit suyu yapmak basittir
Kendi elektrolit suyunuzu oluşturmak, gerektiğinde sıvıları ve elektrolitleri yenilemenin bütçe dostu ve daha sağlıklı bir yoludur.
İşte evde hazırlayabileceğiniz hızlı ve basit bir limon-misket limonu spor içeceği tarifi:
Teslim olmak: 4 bardak yapar (946 ml)
Hizmet boyutu: 1 su bardağı (237 mi)
İçindekiler:
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 bardak (60 ml) limon suyu
- 1/4 bardak (60 ml) limon suyu
- 1 1/2 bardak (360 ml) şekersiz hindistan cevizi suyu
- 2 su bardağı (480 ml) soğuk su
Bu ev yapımı versiyon, mağazadan satın alınan alternatiflerde bulabileceğiniz ilave şekerler veya yapay renkler ve tatlar olmadan, temiz bir temel elektrolit patlaması sunar.
Özet
Elektrolit suyu vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olmak için sodyum, potasyum, magnezyum ve klorür gibi temel minerallerle zenginleştirilmiştir.
Sürekli olarak elektrolit içeren içecekler içmenize gerek yoktur. Yine de uzun süreli fiziksel aktivite sırasında, sıcak koşullarda veya kusma veya ishal gibi belirtilerle hasta olduğunuzda faydalı olabilirler.
Mağazadan satın alınan spor içecekleri ve elektrolit suları pahalı olabilir, bu nedenle kendinizinkini yapmak uygun maliyetli bir alternatif olabilir. Ev yapımı versiyonlar paradan tasarruf etmenizi sağlar ve ilave yapay renkler veya tatlar olmadan gerekli elektrolitleri sunar.
Sizin için önerilenler: Nasıl rehidrate edilir: 5 faydalı ipucu
