Suyun sağlığınız için hayati olduğu bir sır değil.
Su, vücut ağırlığınızın %45-75'ini oluşturur ve kalp sağlığı, kilo yönetimi, fiziksel performans ve beyin işlevinde çok önemli bir rol oynar.
Araştırmalar, su alımınızı artırmanın birçok sağlık yararı sağlayabileceğini gösteriyor.
Ancak, ihtiyacınız olan su miktarı tartışmalıdır; çok fazla su içmek sağlığınıza zarar verebilir.
Bu makale günde 3 litre (100 ons) su içmenin yararlarını ve olumsuz yanlarını incelemektedir.
Hidrasyon genel sağlığı destekler
Çeşitli vücut süreçleri için suya ihtiyaç duyulduğundan ve sağlık ve zindeliğin her yönünün merkezinde yer aldığından, susuz kalmamak inanılmaz derecede önemlidir.
Bu sıvı özellikle vücut ısısının düzenlenmesine, besin maddelerinin taşınmasına, beyin fonksiyonunun korunmasına ve fiziksel performansın artmasına yardımcı olur.
Yeterli su almamak zararlı olabilir ve mide bulantısı, yorgunluk, kabızlık, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi yan etkilere neden olabilir.
Bu nedenle, günde 3 litre (100 ons) su içmek, daha iyi sağlığı desteklemek için hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Özet: Vücut ısısı, besin taşınması ve beyin fonksiyonu dahil olmak üzere sağlığın birçok yönü için yeterli su içmek çok önemlidir.
Su kilo kaybını artırabilir
Su alımınızı artırmak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yemeklerden hemen önce su içmek, tokluk hissini artırabileceği ve iştahı azaltabileceği için özellikle faydalı olabilir.
24 kişide yapılan bir araştırma, kahvaltıdan önce 500 ml (17 ons) su içmenin tüketilen kalori sayısını 13 kişi azalttığını buldu.%.
Benzer şekilde, 12 haftalık küçük bir çalışma, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak her yemekten önce 500 ml (17 ons) su içmenin, kontrol grubuna kıyasla kilo kaybını %44 artırdığını gösterdi.
Su içmek ayrıca metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir ve gün boyunca yaktığınız kalori miktarını artırabilir.
16 kişiyle yapılan küçük bir çalışmada, 500 ml (17 ons) su içmek metabolizmayı 1 saat içinde geçici olarak %24 oranında artırdı ve bu da kilo vermeye yardımcı olabilir.
Özet: Su, kendinizi tok hissetmenize ve metabolizmanızı geçici olarak artırmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo kaybını destekleyebilir.
Su cilt sağlığını iyileştirebilir
Bazı araştırmalar, daha fazla su içmenin cildinizin esnek ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, 49 kişiyle yapılan bir aylık bir araştırma, su alımını günde 2 litre (67 ons) artırmanın, özellikle günde 3,2 litrenin (108 ons) altında su içenlerde cilt nemini iyileştirdiğini belirledi.
40 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışma, daha yüksek sıvı alımını artan cilt hidrasyonu ve yüzey pH'ı ile ilişkilendirdi.
Cilt pH'ı, cildinizin bariyerini korumada ayrılmaz bir rol oynar ve bu da belirli cilt koşulları riskinizi etkileyebilir.
Ek olarak, altı çalışma, artan su alımının kuruluğu ve pürüzlülüğü azalttığını, cilt elastikiyetini artırdığını ve hidrasyonu artırdığını buldu.
Özet: Daha fazla su içmek, pürüzlülüğü ve kuruluğu azaltırken, nem ve elastikiyeti artırarak sağlıklı cildi teşvik edebilir.
Susuz kalmanın diğer faydaları
Daha fazla su içmek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok başka fayda sağlayabilir:
- Artan düzenlilik. Birden fazla çalışma, düşük su alımını daha yüksek kabızlık riski ile ilişkilendirir. Bu nedenle, daha fazla su içmek bağırsak hareketlerini teşvik edebilir.
- Böbrek taşı önleme. Dokuz çalışmanın bir incelemesi, daha yüksek sıvı alımını daha düşük böbrek taşı riskine bağladı.
- baş ağrısı rahatlama. Araştırmalar, daha fazla su içmenin dehidrasyon veya sıvı kaybından kaynaklanan baş ağrılarını hafifletebileceğini gösteriyor.
- Ruh hali iyileştirme. Bir incelemeye göre, artan su alımı, özellikle çocuklarda ve yaşlı erişkinlerde beyin fonksiyonuna ve ruh haline yardımcı olabilir.
- Gelişmiş atletik yetenek. Dehidrasyon egzersiz performansını bozabilirken, fiziksel aktiviteden sonra sıvıların değiştirilmesi dayanıklılığı artırabilir ve egzersize bağlı DNA hasarını azaltabilir.
Özet: Günde 3 litre (100 ons) su içmek bağırsak düzenine yardımcı olabilir, böbrek taşlarını önleyebilir, baş ağrılarını hafifletebilir, ruh halini iyileştirebilir ve fiziksel performansı güçlendirebilir.
3 litre herkes için doğru miktar olmayabilir
Daha fazla su içmek sağlığınıza yardımcı olabilirken, 3 litre (100 ons) herkes için doğru miktar olmayabilir.
Sizin için önerilenler: Günde 8 bardak su için: Kurgu Gerçek?
Şu anda, yalnızca sade su alımı için resmi bir tavsiye bulunmamaktadır. İhtiyacınız olan miktar yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Bununla birlikte, sade su, meyve ve sebzeler gibi tüm yiyecek ve içecekler yoluyla tüketilen suyu içeren toplam su alımı için öneriler vardır.
Kadınlar için günde yaklaşık 2,7 litre (91 ons) ve erkekler için 3,7 litre (125 ons) toplam günlük alım çoğu yetişkinin ihtiyacını karşılayabilir.
Tükettiğiniz diğer yiyecek ve içeceklere bağlı olarak sıvı ihtiyacınızı karşılamak için günde 3 litre (100 ons) su içmeniz gerekmeyebilir.
Sadece vücudunuzu dinlemek ve susadığınızı hissettiğinizde içmek, susuz kalmanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir. Çoğu insan susadığında su içerek günlük ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Sporcular ve el işçileri gibi bazı kişilerin günlük 3 litreden (100 ons) fazla suya ihtiyacı olabilir.
Çok fazla su içmek tehlikeli olabilir
Aşırı su alımının tehlikeli olabileceğini unutmayın.
Çok fazla içmek vücudunuzun elektrolit dengesini bozarak hiponatremiye veya kanınızda düşük sodyum seviyelerine yol açabilir.
Hiponatreminin belirtileri arasında güçsüzlük, kafa karışıklığı, mide bulantısı, kusma ve – ciddi vakalarda – hatta ölüm sayılabilir.
Böbrekleriniz günde 20–28 litreye (4,5–6 galon) kadar su atabilse de, saatte yalnızca 800–1,000 ml (27–34 ons) su işleyebilir.
Bu nedenle, tek bir oturuşta su içmek yerine su alımınızı gün içine yaymak önemlidir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız vücudunuzu dinleyin ve su alımınızı buna göre ayarlayın.
Özet: Su ihtiyaçları birçok faktöre göre değişir. Çok fazla su içmek vücudunuzun elektrolit dengesini bozabilir ve hiponatremiye yol açabilir. 3 litre (100 ons) bazı insanlar için çok fazla olabilir.
Özet
Su alımınızı artırmak, özellikle kilo kaybı ve cilt sağlığı için birçok sağlık yararı sağlayabilir.
Sizin için önerilenler: Günde ne kadar su içmelisiniz?
Günde 3 litre (100 ons) içmek ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilirken, herkes için gerekli değildir. Çok fazla su içmek tehlikeli olabilir.
Susuz kalmanızı sağlamak için susadığınızı hissettiğinizde için ve daima vücudunuzu dinleyin.
