Viral gastroenteritiniz olduğunda, bazı yiyecek ve içecekler sizi beslemeye ve midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bunlar, buz parçaları, berrak et suları ve muz gibi yumuşak yiyecekleri içerebilir.
Bilimsel olarak mide gribi viral gastroenterit olarak bilinir. Midenizi ve bağırsaklarınızı etkileyen oldukça bulaşıcı bir enfeksiyondur.
Norovirüs - en yaygın mide gribi virüsü - Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 19-21 milyon vakaya neden oluyor.
Mide gribinin birincil semptomları mide bulantısı, kusma, ishal, mide krampları ve karın ağrısını içerir.
Mide gribiniz varsa, bazı yiyecek ve içecekler midenizi yatıştırmaya, daha fazla komplikasyonu önlemeye ve daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir.
İşte mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek.
1. Buz parçaları
Mide gribinin en sık görülen komplikasyonu dehidrasyondur.
Mide gribi olduğunuzda, su ve diğer sıvılar da dahil olmak üzere herhangi bir şeyi kontrol altında tutmak zor olabilir. Bu virüse sahip olduğunuzda hidrasyon çok önemli olsa da, bir kerede çok fazla içmek mide bulantısını ve kusmayı kötüleştirebilir.
Buz parçaları emmek, sıvıları çok hızlı tüketmenizi engellediği için başlamak için harika bir yerdir. Bu, mide gribinin erken evrelerinde sıvıları düşük tutmanıza ve daha iyi sulu kalmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Buz parçaları, mide gribinin erken evrelerinde vücudunuzun daha iyi tolere edebileceği suyu yavaşça almanıza yardımcı olur.
2. Berrak sıvılar
İshal ve kusma, mide gribinin başlıca belirtileridir. Kaybedilen sıvıları yerine koymazsanız hızla dehidrasyona yol açabilirler.
Berrak sıvılar çoğunlukla su içerirken bazılarında şeker de bulunur. Berrak sıvı olarak kabul edilmeyen portakal suyu ve süt gibi içeceklerden daha kolay sindirilirler.
Berrak sıvılar şunları içerir:
- su
- et suyu
- Pedialyte gibi oral rehidrasyon solüsyonları
- bitkisel veya kafeinsiz çaylar
- elma, kızılcık ve üzüm suyu gibi berrak meyve suları
- Spor içecekleri
- Hindistan cevizi suyu
Meyve sularının ve sporcu içeceklerinin şeker oranının çok yüksek olabileceğini unutmayın, bu nedenle bu içeceklerden aynı anda çok fazla içmekten kaçınmak önemlidir. Ayrıca, ishali kötüleştirebileceklerinden, profesyonel rehberlik olmadan bebeklere ve küçük çocuklara vermekten kaçının.
Özet: Berrak sıvılar kolayca sindirilir ve ishal ve kusma nedeniyle kaybedilen sıvıların yenilenmesine yardımcı olur.
3. Elektrolit içecekler
Elektrolitler, kan basıncı düzenlemesi ve kas kasılması gibi kritik vücut işlevlerine yardımcı olan elektrik yüklü bir mineral grubudur.
Kayıp sıvı ve elektrolitlerin yerine konması, mide gribi tedavisinin temel taşıdır.
İshal ve kusmanın ilk başlangıcında, sağlık uzmanları özellikle bebekler ve çocuklar için sıklıkla oral rehidrasyon solüsyonları önerir. Bunlar, sindirilmesi kolay belirli oranlarda su, şeker ve elektrolitler içerir.
Spor içecekleri, sıvıları ve elektrolitleri yenilemeye yardımcı olan başka bir seçenektir, ancak bunlar genellikle şeker bakımından daha yüksektir. Araştırmacılar, yetişkin dehidratasyonunu tedavi etmek için oral rehidrasyon solüsyonları kadar etkili olabileceklerini öne sürüyorlar.
Özet: Elektrolit içecekler sıvı sağlar ve mide gribine yakalanırken kaybettiğiniz önemli mineralleri yeniler.
4. Nane çayı
Nane çayı, mide gribi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece nane kokusu mide bulantısını azaltabilir.
Ameliyattan sonra mide bulantısı yaşayan 26 kişinin dahil olduğu bir çalışmada, derin nefes egzersizleri yaparken nane yağı kokusu katılımcıların %58'inde mide bulantısını hafifletti.
Nane çayının mide gribine faydaları üzerine çalışmalar eksik olsa da, denemekle kaybedecek çok az şey vardır. En azından nane çayı, mide gribi olduğunuzda çok ihtiyaç duyulan sıvıların potansiyel bir kaynağıdır.
Sizin için önerilenler: Elektrolit suyu: Yararları ve efsaneler
Özet: Birkaç çalışma, nane kokusunun mide bulantısını hafifletebileceğini düşündürse de özellikle nane ve mide gribi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
5. Zencefil
Zencefil yaygın olarak birincil mide gribi semptomu olan mide bulantısını hafifletmek için kullanılır.
Özellikle mide gribinden kaynaklanan mide bulantısı için zencefil üzerine araştırma eksik olsa da, araştırmalar zencefilin hamilelik, kanser tedavisi ve taşıt tutması nedeniyle mide bulantısını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.
Zencefil taze olarak, baharat olarak veya çay, zencefilli gazoz ve şekerlemelerde bir bileşen olarak bulunur.
Konsantre zencefil şuruplarda, kapsüllerde ve tentürlerde bulunabilir. Bununla birlikte, konsantre kaynaklardan kaçınmak en iyisi olabilir çünkü zencefil yüksek dozlarda ishale neden olabilir.
Bunun yerine, potansiyel olarak mide gribiniz varsa mide bulantısını hafifletmek için taze zencefil kökünü bir çorbaya rendeleyin veya çay olarak demleyin.
Özet: Pek çok çalışma, mide bulantısını azaltmak için zencefil kullanımını desteklemektedir, ancak bu bitkinin özellikle mide gribinden kaynaklanan mide bulantısını azaltmak için kullanılması konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Et suyu bazlı çorbalar
Amerikan Gastroenteroloji Koleji, ishal yaşıyorsanız ve yemek yemeye geri dönüyorsanız, et suyu ve et suyu bazlı çorbaları ilk tercih olarak önerir.
Et suyu bazlı çorbalar, mide gribi sırasında hidrasyona yardımcı olabilecek çok yüksek su içeriğine sahiptir.
Aynı zamanda, sık kusma ve ishal ile hızla tükenebilen bir elektrolit olan mükemmel bir sodyum kaynağıdır.
Örneğin, 1 bardak (240 mL) standart bir tavuk-erişte çorbası yaklaşık %90 sudur ve günlük sodyum değerinin kabaca %32'sini sağlar.
Özet: Mide gribi sırasında bol sıvı ve elektrolit sağlayan et suyu bazlı çorbalar katı gıdalara ideal bir geçiştir.
7–10. Muz, pirinç, elma püresi ve tost
Muz, pirinç, elma püresi ve tost, BRAT diyetinin temelidir.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısı için en iyi 12 yiyecek
Sağlık profesyonelleri, mide şikayetleri için bu yumuşak yiyecekleri önermektedir çünkü bunlar naziktir.
BRAT diyetinin tek başına vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermeyeceğini unutmayın.
Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların rehidrate olur olmaz her zamanki yaşlarına uygun diyetlerine dönmelerini önermektedir.
Bununla birlikte, muz, pirinç, elma püresi ve tost, mide gribinden rahatsız olduğunuzda güvenli seçeneklerdir.
Özet: Muz, pirinç, elma püresi ve tost, mide gribinden hastayken denenmesi gereken güvenli yiyeceklerdir.
11–13. Kuru tahıl, kraker ve simit
Tahıl gevreği, sade kraker ve simit gibi kuru yiyecekler, mide gribi sırasında bulantı ve kusmayı tetiklememek için güvenli seçeneklerdir.
Baharat içermedikleri, yağ oranı ve lif oranı düşük olduğu için midenizi korurlar.
Ayrıca vücudunuzun hızlı ve kolay bir şekilde sindirdiği basit karbonhidratlardan oluşurlar.
Dahası, bu rafine edilmiş tahıllar genellikle temel vitaminler ve minerallerle takviye edilir; bu da, mide gribine yakalanırken günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamaya daha yakın olmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Mide gribi sırasında vücudunuz kuru tahılları, krakerleri ve çubuk krakerleri daha iyi tolere edebilir çünkü bunlar sindirimi kolaydır, baharat içermez ve yağ ve lif oranı düşüktür.
14. Sade patates
Sade, haşlanmış patates gibi hafif yiyecekler mide gribi için harika seçeneklerdir.
Sade patatesler yumuşaktır, yağ oranı düşüktür ve kolayca sindirilebilir nişastalardan oluşur. Ayrıca kusma ve ishal nedeniyle kaybedilen birincil elektrolitlerden biri olan potasyum ile yüklüdürler.
Sadece 1 orta boy patates veya 167 gram (g), günlük potasyum değerinin yaklaşık %12'sini sağlar.
Tereyağı, peynir ve ekşi krema gibi yüksek yağlı soslar eklemekten kaçının. Bunlar ishali kötüleştirebilir. Bunun yerine, mide gribi sırasında sodyum tükenebileceğinden, patateslerinizi bir tutam tuzla baharatlamayı düşünün.
Özet: Sade patatesler kolayca sindirilir ve mide gribi sırasında tükenebilen önemli bir elektrolit olan potasyum açısından zengindir.
15. Yumurtalar
Mide gribiniz olduğunda yumurtalar besleyici bir seçimdir.
Yumurtalar minimum ilave yağ, süt ürünleri ve baharatlarla hazırlandığında midenizi yormaz.
Ayrıca, büyük yumurta başına 6 g ile mükemmel bir protein kaynağıdır ve B vitaminleri ve bağışıklık sisteminiz için önemli bir mineral olan selenyum gibi diğer besinleri sağlar.
Yumurtaları yağda, tereyağında veya domuz yağında kızartmaktan kaçının çünkü yüksek miktarda yağ ishali kötüleştirebilir.
Sizin için önerilenler: Kas kramplarına yardımcı olabilecek 12 yiyecek
Özet: Yumurtalar midenizi yormaz, protein ve diğer besinler açısından zengindir, bu da onları mide gribiniz olduğunda harika bir seçenek haline getirir.
16. Az yağlı kümes hayvanları ve et
Mide gribiniz olduğunda vücudunuz yağsız kümes hayvanları ve etleri yüksek yağlı seçeneklerden daha iyi tolere edebilir. Yalın seçenekler şunları içerir:
- tavuk ve hindinin derisiz, beyaz etli kesimleri
- ekstra yağsız öğütülmüş tavuk, hindi ve sığır eti
- tavuk, hindi ve jambon gibi az yağlı soğuk etler (öğle yemeği eti)
- üst sığır filetosu ve yuvarlak bifteğin gözü gibi ekstra yağsız sığır eti kesimleri
- yağı kesilmiş domuz pirzolası
Eti kızartmaktan kaçının ve yağ içeriğini düşük tutmaya yardımcı olmak ve mide rahatsızlığınızı daha kötü hale getirmemek için fırınlamayı, kızartmayı veya ızgara yapmayı tercih edin.
Özet: Mide gribi sırasında daha iyi tolere edilebileceklerinden, yüksek yağlı seçenekler yerine az yağlı kümes hayvanları ve et önerilir.
17. Meyve
Mide gribiniz olduğunda, sıvıları yenilemek en önemli önceliktir.
İçecekler, hidrasyon için tek seçenek değildir. Birçok meyvenin %80-90'ı sudur. Aşağıdakiler, suda en yüksek meyvelerden bazılarıdır.:
- karpuz
- çilekler
- kavun
- şeftaliler
Meyveler ayrıca potasyum ve A ve C vitaminleri gibi bol miktarda vitamin ve mineral sağlar.
Bununla birlikte, birçok meyvenin lif oranı yüksektir ve bu da onları sindirmeyi zorlaştırır. Elma püresi gibi pişmiş meyvelerin tolere edilmesi daha kolay olabilir.
Özet: Meyve yemek, en önemli önceliğiniz olan mide gribiniz olduğunda sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir. Pişmiş meyveler çiğ meyvelerden daha kolay midenizi yorabilir.
Mide gribi olduğunuzda kaçınmanız gereken yiyecek ve içecekler
Bazı yiyecek ve içecekler mide bulantısı, kusma, ishal ve diğer mide gribi semptomlarını kötüleştirebilir. Aşağıdakilerden kaçınmayı düşünün:
- kafeinli içecekler: Kafein uyku kalitesini bozarak iyileşmeyi engelleyebilir. Kahve sindirimi uyarır ve ishali kötüleştirebilir.
- Yüksek yağlı ve kızarmış yiyecekler: Yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi daha zordur ve ishale, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.
- baharatlı yiyecekler: Baharatlı yiyecekler bazı insanlarda bulantı ve kusmayı tetikleyebilir.
- Şekerli yiyecek ve içecekler: Yüksek miktarda şeker, özellikle çocuklarda ishali kötüleştirebilir.
- Süt ve süt ürünleri: Mide gribine yakalanan bazı insanlar, süt ve süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu sindirmekte güçlük çekerler. Bu yan etki bazen bir ay veya daha fazla sürebilir.
Özet: Kafein, süt ürünleri, aşırı tatlı, baharatlı veya yağlı yiyecek ve içecekler mide gribi semptomlarını kötüleştirebilir.
Özet
Mide gribi olduğunuzda, yiyecek ve içecekleri kısıtlamak zor olabilir.
Buz parçaları, berrak sıvılar ve elektrolit içecekler başlamak için iyi yerlerdir. Sıvıları ve elektrolitleri yenilemenize yardımcı olabilirler.
Her zamanki diyetinizi tolere edinceye kadar, çorbalar, rafine edilmiş tahıllar ve sade patates gibi hafif seçenekler daha güvenli seçimlerdir. Yumurta, şekersiz elma püresi ve az yağlı kümes hayvanlarının sindirimi daha kolay olabilir.
Vücudunuzun dinlenmesine izin vermek, susuz kalmamak ve bu listedeki bazı yiyecekleri denemek, mide gribi olduğunuzda daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir.
