바이러스성 위장염이 있는 경우 특정 음식과 음료가 영양을 유지하고 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 얼음 조각, 맑은 국물, 바나나와 같은 부드러운 음식이 포함될 수 있습니다.
과학적으로 위 독감은 바이러스성 위장염으로 알려져 있습니다. 위와 장에 영향을 미치는 전염성이 강한 감염입니다.
가장 흔한 위장 독감 바이러스인 노로바이러스는 미국에서 매년 1,900만~2,100만 건의 사례를 초래합니다.
위 독감의 주요 증상은 메스꺼움, 구토, 설사, 위경련 및 복통입니다.
위 독감에 걸린 경우 일부 음식과 음료는 위를 진정시키고 더 이상의 합병증을 예방하며 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위 독감에 걸렸을 때 먹을 수 있는 17가지 음식과 음료.
1. 얼음 조각
위 독감의 가장 흔한 합병증은 탈수입니다.
위장 독감에 걸렸을 때 물과 다른 액체를 포함하여 무엇이든 삼키는 것이 어려울 수 있습니다. 이 바이러스에 감염되면 수분 공급이 중요하지만 한 번에 너무 많이 마시면 메스꺼움과 구토가 악화될 수 있습니다.
얼음 조각을 빠는 것은 액체를 너무 빨리 섭취하는 것을 방지하기 때문에 시작하기에 좋은 장소입니다. 이것은 위장 독감의 초기 단계에서 수분을 유지하고 수분을 더 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 얼음 조각은 물을 천천히 섭취하도록 도와주므로 위장 독감 초기에 몸이 더 잘 견딜 수 있습니다.
2. 맑은 액체
설사와 구토는 위 독감의 주요 증상입니다. 손실된 체액을 보충하지 않으면 빠르게 탈수로 이어질 수 있습니다.
맑은 액체는 주로 물을 포함하고 일부는 설탕도 포함합니다. 그들은 일반적으로 투명한 액체로 간주되지 않는 오렌지 주스 및 우유와 같은 음료보다 소화하기 쉽습니다.
맑은 액체에는 다음이 포함됩니다.:
- 물
- 육수
- Pedialyte와 같은 구강 수분 보충 솔루션
- 허브 또는 디카페인 차
- 사과, 크랜베리, 포도 주스와 같은 맑은 과일 주스
- 스포츠 음료
- 코코넛 물
과일 주스와 스포츠 음료는 당분이 매우 높을 수 있으므로 이러한 음료를 한 번에 너무 많이 마시는 것을 피하는 것이 중요합니다. 또한 설사를 악화시킬 수 있으므로 전문가의 지도 없이 영유아에게 투여하는 것을 피하십시오.
요약: 맑은 액체는 쉽게 소화되며 설사와 구토로 인해 손실된 체액을 보충하는 데 도움이 됩니다.
3. 전해질 음료
전해질은 혈압 조절 및 근육 수축과 같은 중요한 신체 기능을 돕는 전하를 띤 미네랄 그룹입니다.
손실된 체액과 전해질을 대체하는 것이 위 독감 치료의 초석입니다.
설사와 구토가 처음 시작되면 보건 전문가는 종종 특히 영유아에게 구강 수분 보충 솔루션을 권장합니다. 이들은 소화하기 쉬운 특정 비율의 물, 설탕 및 전해질을 포함합니다.
스포츠 음료는 체액과 전해질을 보충하는 데 도움이 되는 또 다른 옵션이지만 일반적으로 설탕 함량이 더 높습니다. 연구자들은 이것이 성인 탈수증을 치료하기 위한 구강 재수화 솔루션만큼 효과적일 수 있다고 제안합니다.
요약: 전해질 음료는 수분을 공급하고 위장 독감에 걸린 동안 손실된 중요한 미네랄을 보충합니다.
4. 페퍼민트 차
페퍼민트 차는 위장 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트 향만으로도 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.
수술 후 메스꺼움을 경험한 26명을 포함한 한 연구에서 심호흡 운동을 하는 동안 페퍼민트 오일 냄새를 맡은 참가자의 58%가 메스꺼움을 완화했습니다.
위 독감에 대한 페퍼민트 차의 이점에 대한 연구는 부족하지만 시도하여 잃을 것이 거의 없습니다. 적어도 페퍼민트 차는 위장 독감에 걸렸을 때 절실히 필요한 수분의 잠재적 공급원입니다.
요약: 몇몇 연구에서는 페퍼민트 향을 맡으면 메스꺼움을 완화할 수 있다고 제안하지만 특히 페퍼민트와 위장 독감에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 생강
생강은 일반적으로 주요 위장 독감 증상인 메스꺼움을 완화하는 데 사용됩니다.
특히 위장 독감으로 인한 메스꺼움에 대한 생강에 대한 연구는 부족하지만 생강이 임신, 암 치료 및 멀미로 인한 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
생강은 신선하거나 향신료로 사용하거나 차, 진저 에일 및 사탕의 재료로 사용할 수 있습니다.
농축된 양의 생강은 시럽, 캡슐 및 팅크에서 찾을 수 있습니다. 그러나 생강은 고용량으로 섭취하면 설사를 유발할 수 있으므로 농축 소스를 피하는 것이 가장 좋습니다.
대신 위장 독감에 걸릴 가능성이 있는 경우 메스꺼움을 완화하기 위해 신선한 생강 뿌리를 갈아서 수프에 넣거나 차로 끓여 보십시오.
요약: 많은 연구에서 생강을 사용하여 메스꺼움을 줄이는 것을 지원하지만 특히 위 독감으로 인한 메스꺼움을 줄이기 위해 생강을 사용하는 것에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 육수로 만든 수프
American College of Gastroenterology는 설사를 경험하고 식사로 다시 전환하는 경우 국물 및 국물 기반 수프를 첫 번째 선택으로 권장합니다.
국물 기반 수프는 수분 함량이 매우 높아 위장 독감 동안 수분 공급에 도움이 될 수 있습니다.
그들은 또한 잦은 구토와 설사로 빠르게 고갈될 수 있는 전해질인 나트륨의 훌륭한 공급원입니다.
예를 들어, 표준 치킨 누들 수프 1컵(240mL)은 약 90%가 물이며 나트륨 일일 권장량의 약 32%를 제공합니다.
요약: 위 독감 동안 국물 기반 수프는 충분한 수분과 전해질을 제공하는 고형 식품으로의 이상적인 전환입니다.
7–10. 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트
바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 BRAT 다이어트의 기초입니다.
건강 전문가들은 순하기 때문에 위장 문제에 대해 이러한 순한 음식을 권장합니다.
BRAT 다이어트만으로는 신체에 필요한 모든 영양소를 공급할 수 없다는 점을 기억하십시오.
미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 아이들이 수분을 보충하는 즉시 평소 나이에 맞는 식단으로 돌아갈 것을 권장합니다.
그럼에도 불구하고 바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트는 위장 독감으로 구역질이 날 때 안전한 선택입니다.
요약: 바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트는 위염에 걸렸을 때 시도해 볼 수 있는 안전한 식품입니다.
11–13. 마른 시리얼, 크래커 및 프레즐
시리얼, 플레인 크래커, 프레즐과 같은 건조 식품은 위 독감 동안 메스꺼움과 구토를 유발하지 않도록 하는 안전한 선택입니다.
무향료, 저지방, 저섬유소로 위장에 부담이 없습니다.
또한 신체가 빠르고 쉽게 소화하는 단순 탄수화물로 구성되어 있습니다.
또한 이러한 정제된 곡물은 종종 필수 비타민과 미네랄로 강화되어 위염에 걸린 동안 일일 영양소 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 건조 시리얼, 크래커, 프레첼은 소화하기 쉽고, 향신료가 없으며, 지방과 섬유질이 적기 때문에 위장 독감 동안 건조 시리얼, 크래커, 프레첼을 더 잘 견딜 수 있습니다.
14. 일반 감자
일반 삶은 감자와 같은 부드러운 음식은 위장 독감에 좋은 옵션입니다.
일반 감자는 부드럽고 지방이 적으며 쉽게 소화 가능한 전분으로 구성되어 있습니다. 또한 구토와 설사로 손실되는 주요 전해질 중 하나인 칼륨이 풍부합니다.
중간 크기의 감자 1개 또는 167g(g)은 칼륨 일일 권장량의 약 12%를 제공합니다.
버터, 치즈, 사워 크림과 같은 고지방 토핑을 추가하지 마십시오. 이들은 설사를 악화시킬 수 있습니다. 대신, 위 독감 동안 나트륨이 고갈될 수 있으므로 약간의 소금으로 감자를 양념하는 것을 고려하십시오.
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요약: 일반 감자는 쉽게 소화되며 위장 독감 동안 고갈될 수 있는 중요한 전해질인 칼륨이 풍부합니다.
15. 계란
위 독감에 걸렸을 때 계란은 영양가 있는 선택입니다.
계란은 지방, 유제품 및 향신료를 최소한으로 첨가하여 준비하면 위장에 부담이 없습니다.
그들은 또한 큰 달걀 하나당 6g의 훌륭한 단백질 공급원이며 면역 체계에 중요한 미네랄인 비타민 B와 셀레늄과 같은 다른 영양소를 제공합니다.
지방이 많으면 설사를 악화시킬 수 있으므로 기름, 버터 또는 라드에 계란을 튀기지 마십시오.
요약: 계란은 위장에 부담을 주지 않고 단백질 및 기타 영양소가 풍부하여 위염에 걸렸을 때 훌륭한 선택이 됩니다.
16. 저지방 가금류 및 육류
위장 독감에 걸렸을 때 신체는 고지방 옵션보다 살코기 가금류 및 육류를 더 잘 견딜 수 있습니다. 린 선택에는 다음이 포함됩니다.:
- 닭고기와 칠면조의 껍질을 벗기고 흰 살코기
- 살코기 간 닭고기, 칠면조 고기 및 쇠고기
- 닭고기, 칠면조 고기, 햄과 같은 저지방 냉햄(점심 고기)
- 등심과 둥근 스테이크의 눈과 같은 엑스트라 살코기 쇠고기
- 지방을 제거한 돼지갈비
고기를 튀기지 말고 베이킹, 로스팅 또는 그릴 요리를 선택하여 지방 함량을 낮추고 배탈이 악화되는 것을 방지하십시오.
요약: 저지방 가금류와 육류는 위장 독감 동안 더 잘 견딜 수 있으므로 고지방 옵션보다 권장됩니다.
17. 과일
위 독감에 걸렸을 때 수분 보충이 최우선 과제입니다.
음료는 수분 공급을 위한 유일한 옵션이 아닙니다. 많은 과일은 80-90%가 물입니다. 다음은 수분 함량이 가장 높은 과일 중 일부입니다.:
- 수박
- 딸기
- 멜론
- 복숭아
과일은 또한 칼륨과 비타민 A 및 C와 같은 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
그러나 많은 과일은 섬유질이 많아 소화하기 어렵습니다. 사과 소스와 같은 익힌 과일은 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
요약: 위장 독감에 걸렸을 때 과일을 먹으면 체액을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 익힌 과일은 생과일보다 위장에 더 쉬울 수 있습니다.
위 독감에 걸렸을 때 피해야 할 음식과 음료
일부 음식과 음료는 메스꺼움, 구토, 설사 및 기타 위장 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다. 다음을 피하십시오.:
- 카페인 음료: 카페인은 수면의 질을 손상시켜 회복을 방해할 수 있습니다. 커피는 소화를 촉진하고 설사를 악화시킬 수 있습니다.
- 고지방 및 튀긴 음식: 고지방 음식은 소화하기 어렵고 설사, 메스꺼움 및 구토를 유발할 수 있습니다.
- 매운 음식: 매운 음식은 일부 사람들에게 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다.
- 단 음식 및 음료: 많은 양의 설탕은 특히 어린이의 경우 설사를 악화시킬 수 있습니다.
- 우유 및 유제품: 위장 독감에 걸렸을 때 일부 사람들은 유당, 우유 및 유제품의 설탕을 소화하는 데 문제가 있습니다. 이 부작용은 때때로 최대 한 달 이상 지속될 수 있습니다.
요약: 카페인, 유제품, 지나치게 달거나 맵거나 기름진 음식과 음료는 위 독감 증상을 악화시킬 수 있습니다.
요약
위 독감에 걸리면 음식과 음료수를 줄이는 것이 어려울 수 있습니다.
얼음 조각, 맑은 액체 및 전해질 음료는 시작하기에 좋은 장소입니다. 체액과 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
평소 식단을 견딜 수 있을 때까지 수프, 정제 곡물, 일반 감자와 같은 부드러운 옵션이 더 안전한 선택입니다. 계란, 무가당 사과 소스, 저지방 가금류는 소화가 더 쉬울 수 있습니다.
몸을 쉬게 하고, 수분을 유지하고, 이 목록에 있는 음식을 섭취하면 위 독감에 걸렸을 때 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
