메스꺼움은 토하고 싶은 불쾌하고 때로는 쇠약해지는 감각입니다.
놀랍게도 매년 성인의 50%가 어느 시점에서 경험합니다.
배멀미와 관련하여 처음 설명된 이 용어는 배를 의미하는 그리스어 "naus"에서 파생되었습니다.
메스꺼움은 감정적, 인지적 또는 화학적 유발 요인이 신경계를 자극하여 위 근육이 기능 장애를 일으키고 메스꺼움을 느끼게 하는 뇌에서 시작됩니다.
감염, 수술, 장 질환, 약물, 암 치료, 호르몬 장애, 임신 또는 음식 알레르기 및 편협과 같은 많은 것들이 이 과정을 유발할 수 있습니다.
아플 때 식사가 어려울 수 있지만 음식과 음료는 수분 공급, 손실된 전해질 대체 및 위장 안정을 돕는 데 중요합니다.
메스꺼움을 느낄 때 최고의 음식과 음료 14가지를 소개합니다.
1. 생강
생강은 동남아시아가 원산지이며 전통 의학 및 민간 요법에서 위장 문제 치료제로 사용된 오랜 역사를 가지고 있습니다.
그것은 메스꺼움 증상을 개선하기 위해 중추 신경계 및 위장과 상호 작용하는 것으로 생각되는 진저롤, 파라돌 및 쇼가올과 같은 생리 활성 화합물을 함유하고 있습니다.
몇 가지 소규모 연구에 따르면 생강을 섭취하면 멀미, 수술 및 화학 요법으로 인한 메스꺼움을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌지만 일부 결과는 상반됩니다.
또한 생강은 임신 중 입덧에 안전하고 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
치료 효과를 얻는 데 필요한 생강의 양에 대한 합의는 없지만 대부분의 연구에서는 하루에 말린 생강 뿌리 0.5-1.5g을 사용합니다.
생강은 일반적으로 차, 생강 비스킷, 결정화된 생강, 생강 맥주 또는 에일로 섭취됩니다. 캡슐 형태로도 나와있어요.
그러나 일부 제품에는 상당한 양의 생강이 포함되어 있지 않아 메스꺼움에 대한 영향을 최소화할 수 있습니다.
요약: 하루에 생강 뿌리 0.5-1.5g을 섭취하면 멀미, 수술, 화학 요법 및 임신으로 인한 메스꺼움을 치료하는 데 효과적입니다. 그러나 연구 결과는 혼합.
2. 물과 맑은 음료
메스꺼움을 느끼면 전혀 먹고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 특히 구토를 했거나 열이 있는 경우 수분을 섭취하고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
물은 항상 수분 공급의 좋은 공급원이지만 토하거나 설사를 경험했다면 손실된 전해질을 보충해야 할 수도 있습니다.
탈수와 메스꺼움과 싸우는 데 가장 좋은 음료는 다음과 같습니다.:
- 물
- 구강 수분 보충 솔루션
- 스포츠 음료
- 소다수 또는 맛을 낸 소다
- 아이스 티
- 맑은 주스
- 코코넛 워터
매우 단 음료, 카페인 음료 또는 유제품 기반 음료는 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
한 번에 많이 마시는 것보다 하루 종일 찬 음료를 마시는 것이 더 나을 수 있습니다. 특히 구토를 한 적이 있는 경우.
요약: 특히 아플 때 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 메스꺼움이 있을 때 물, 구강 수분 보충 용액, 아이스티, 주스, 스포츠 음료 및 코코넛 물과 같은 맑고 차가운 음료를 하루 종일 마실 수 있습니다.
3-5. 크래커, 프레즐, 토스트
크래커, 프레즐, 토스트, 시리얼과 같은 건조 식품은 메스꺼움을 느끼는 사람들에게 종종 권장됩니다. 한 연구에 따르면 산부인과 의사의 거의 90%가 입덧이 있는 여성에게 소다 크래커를 추천합니다.
사람들이 메스꺼움이 있을 때 건조하고 평범한 음식을 참는 이유가 명확하지 않으며 주제에 대한 과학적 연구도 존재하지 않습니다.
그러나 사람들은 공복에 더 메스꺼움을 느끼고 강한 냄새가 나는 음식에 잘 반응하지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음식을 보고 냄새를 맡으면 메스꺼움을 유발할 수 있으므로 아플 때 음식을 준비하고 조리하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
크래커, 프레즐, 토스트 및 시리얼은 준비가 거의 필요하지 않거나 강한 냄새가 없으며 공복하고 속이 더부룩한 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 빠른 식사입니다.
요약: 공복과 강한 냄새가 나는 음식은 메스꺼움을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 크래커 및 기타 일반 건조 식품은 위장을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 찬 음식
아플 때는 따뜻한 음식보다 찬 음식을 더 잘 견딜 수 있습니다. 일반적으로 메스꺼움을 유발할 수있는 강한 냄새가 없기 때문입니다.
냄새에 대한 혐오감은 임신 중에 특히 일반적입니다. 한 연구에 따르면 임산부의 41%는 음식 냄새를 싫어하고 메스꺼움에 영향을 받을 가능성이 더 높습니다.
차가운 음식의 좋은 선택에는 젤로, 아이스크림, 냉장 과일, 요구르트, 커스터드 및 냉동 아이스 캔디가 있습니다.
메스꺼움으로 인해 음식을 삼키기가 어렵다면, 단순히 얼음 조각을 빨면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 천천히 체액을 보충하는 좋은 방법입니다.
요약: 음식 냄새는 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 따라서 아이스 캔디, 젤로, 냉장 과일, 아이스크림과 같이 냄새가 덜 나는 찬 음식이 더 잘 견딘다.
7. 국물
닭고기 국물과 닭고기 수프는 두통에서 감기, 발열에 이르기까지 모든 것에 대한 일반적인 가정 요법입니다.
메스꺼움이 있을 때 액체가 더 잘 견디는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 국물과 수프는 다시 먹기 위한 좋은 첫걸음이 될 수 있습니다. 또한 수분과 전해질을 제공하는데, 이는 구토를 했거나 열이 났을 때 특히 중요합니다.
닭고기 육수 한 컵(240ml)에는 소금 1일 권장 섭취량의 16%, 칼륨 1일 권장 섭취량의 8%, 나이아신 일일 권장 섭취량의 8%가 들어 있습니다.
괜찮다면 육수에 닭고기나 야채를 넣으면 몸에 에너지를 공급할 수 있는 추가 칼로리, 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
또한 메스꺼움이 코막힘이나 감기로 인해 발생하는 경우 뜨거운 국물이 코를 맑게 하여 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 국물과 수프는 수분과 전해질을 제공합니다. 메스꺼움이 있거나 구토를 했을 때 더 단단한 음식을 다시 먹기 위한 좋은 첫 번째 단계입니다.
8. 바나나
아프고 메스꺼울 때 많은 양의 음식을 먹기가 어려울 수 있습니다.
따라서 섭취할 수 있는 음식은 영양가 있고 에너지를 제공하여 몸을 튼튼하게 유지하고 회복하는 데 도움이 되어야 합니다. 메스꺼움이 만성 질환으로 인해 발생하고 체중을 유지하기 위해 고군분투하는 경우 특히 그렇습니다.
바나나는 아플 때도 쉽게 먹을 수 있는 영양가가 높고 에너지 밀도가 높은 간식입니다.
바나나는 또한 구토를 했거나 설사를 한 경우 손실될 수 있는 칼륨을 대체하는 데 도움이 됩니다.
중간 크기의 바나나 1개에는 105칼로리, 27g의 탄수화물, 일일 칼륨 필요량의 12%, 비타민 B6 일일 권장 섭취량의 22%가 들어 있습니다.
다른 부드럽고 에너지 밀도가 높은 음식에는 아보카도, 죽, 과일 조림, 으깬 감자 및 땅콩 버터가 있습니다.
요약: 바나나는 메스꺼움이 있을 때 에너지와 비타민의 좋은 공급원이며 구토나 설사로 인해 손실된 칼륨을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 사과 소스
사과 소스는 메스꺼움이나 설사가 있는 사람들에게 인기 있는 음식입니다.
바나나, 쌀, 사과 소스 및 토스트를 나타내는 BRAT 다이어트의 일부입니다.
이 식단은 위장 장애가 있는 사람들, 특히 어린이에게 일상적으로 권장되었습니다. 지금은 지나치게 제한적인 것으로 간주되지만 많은 사람들은 여전히 그 구성 요소가 도움이 된다고 생각합니다.
화학 요법을 받는 사람들에 대한 한 연구에 따르면 사과 소스, 코티지 치즈, 바닐라 아이스크림을 포함한 가볍고 부드러운 식단이 음식 섭취를 개선하고 메스꺼움과 구토를 줄였습니다.
당신을 위해 제안: 아플 때 먹으면 좋은 음식 15가지
사과 소스는 좋은 탄수화물 공급원이며 위장에 부드럽습니다.
무가당 사과 소스 1/2컵(122g)에는 약 50칼로리와 14g의 탄수화물이 들어 있습니다.
또한 식이 섬유 펙틴이 풍부하여 메스꺼움과 함께 설사를 경험할 때 도움이 될 수 있습니다.
요약: 사과 소스는 메스꺼움과 설사가 있는 사람들이 일반적으로 사용합니다. 그것은 에너지와 탄수화물의 좋은 원천이며 일반적으로 아플 때에도 잘 견딥니다.
10–12. 쌀, 감자 및 국수
메스꺼움이 있을 때 쌀, 감자, 국수와 같은 녹말이 많고 평범한 음식이 좋은 선택입니다.
그들은 준비하기 쉽고 칼로리가 높으며 위장을 진정시키는 데 도움이됩니다.
자극적이지 않고 무색이며 무취인 음식은 강한 맛의 음식보다 메스꺼움을 덜 유발하기 때문에 종종 더 쉽게 용인됩니다.
밥은 삶거나 쪄서 무침 또는 가벼운 양념으로 먹을 수 있습니다. 뜨거운 음식이 거부감이 들면 차갑게 먹을 수도 있습니다.
또는 감자를 삶거나 찌거나 굽거나 약간의 버터와 우유와 함께 으깨서 칼로리를 추가할 수 있습니다.
마지막으로 국수는 삶아서 먹을 수 있습니다. 수분 섭취를 늘리기 위해 가벼운 국물이나 소스에 첨가할 수도 있습니다.
요약: 부드럽고 녹말이 많은 음식은 맛과 냄새가 부드럽고 칼로리와 편안함의 좋은 공급원을 제공하므로 메스꺼울 때 좋은 선택입니다.
13. 단백질이 풍부한 식사
몇몇 연구는 메스꺼움에 대한 식사의 다량 영양소 구성의 영향을 조사했습니다.
임산부를 대상으로 한 한 연구에서는 단백질이 풍부한 식사가 탄수화물 또는 지방이 풍부한 식사에 비해 메스꺼움 증상을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한 멀미 연구의 일환으로 사람들은 회전하는 드럼에서 회전하기 전에 단백질 또는 탄수화물이 풍부한 음료를 받았습니다. 단백질이 풍부한 음료가 메스꺼움 증상을 억제하는 데 가장 효과적임이 입증되었습니다.
화학 요법을 받는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 생강과 단백질 보충제의 조합이 메스꺼움을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
단백질이 메스꺼움에 이러한 영향을 미치는 이유는 불분명합니다. 가스트린 호르몬의 분비를 증가시켜 위장 활동을 정상화하는 데 도움이 된다는 가설.
단백질이 풍부한 식사는 질병으로 인해 만성 메스꺼움을 겪는 사람들에게 특히 중요합니다. 이 다량 영양소는 신체를 튼튼하게 유지하고 영양실조의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
요약: 단백질이 풍부한 식사는 메스꺼움을 줄이는 데 고탄수화물 또는 고지방 식사보다 우수합니다. 단백질은 가스트린 분비를 증가시켜 위 활동을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. 허브티
허브차는 일반적으로 메스꺼움 치료제로 사용됩니다. 한 연구에 따르면 산부인과 의사의 21.7%가 메스꺼움을 경험하는 임산부에게 권장합니다.
그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 페퍼민트, 카모마일과 같은 특정 화합물에 대한 연구는 주로 캡슐 또는 아로마 테라피 형태로 수행되었습니다.
예를 들어, 페퍼민트 아로마테라피는 제왕 절개술을 받은 여성의 메스꺼움을 줄이는 것으로 밝혀진 반면, 카모마일 캡슐과 레몬 향은 임산부에게 동일한 효과를 나타냈습니다.
과학적 증거가 부족함에도 불구하고 메스꺼움이 있는 많은 사람들은 허브티가 잘 견디는 것으로 나타났습니다.
페퍼민트 차 한 잔을 마시거나 뜨거운 물에 레몬 한 조각을 넣으면 메스꺼움이 완화될 수 있습니다. 허브 자체가 효과를 나타내지 않더라도, 아플 때 수분 공급이 도움이 됩니다.
요약: 페퍼민트와 카모마일이 캡슐이나 아로마테라피 형태로 메스꺼움을 줄이는 것으로 밝혀졌지만 허브차가 메스꺼움을 감소시킨다는 과학적 증거는 없습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이 진정 효과를 느끼고 수분을 공급합니다.
메스꺼움 치료를 위한 기타 팁
특정 음식과 음료를 섭취하는 것 외에도 메스꺼움을 완화하기 위해 다른 조치를 취할 수 있습니다.:
당신을 위해 제안: 메스꺼움 치료에 도움이 되는 6가지 차
- 1~2시간마다 조금씩 먹습니다: 공복은 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 천천히 그리고 소량으로 먹고 마신다.: 이를 통해 식사 중에 휴식을 취하고 음식을 즐기는 시간을 가질 수 있습니다. 또한 액체와 고체를 동시에 섭취하는 것을 피하고 싶을 수도 있습니다.
- 식사 후 눕지 마십시오: 식사 후 최소 30분 동안 눕지 마십시오. 위장에 압력을 가하여 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다.
- 음식 준비를 피하십시오: 음식을 요리하고 준비하는 동안 냄새가 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 가능하면 부엌에서 보내는 시간을 피하거나 줄이십시오.
- 입을 청결하게 유지: 메스꺼움과 구토는 입안에 불쾌한 맛을 남길 수 있어 식사를 방해할 수 있습니다. 정기적으로 양치질하고 헹구고 무설탕 민트를 사용하여 상쾌함을 유지하십시오.
또한 메스꺼움을 느낄 때 다음과 같은 음식을 피하십시오.:
- 기름지거나 기름진 음식 또는 튀긴 음식
- 아주 단 음식
- 매운 음식
- 냄새가 강한 음식
- 술
- 카페인
요약: 특정 음식을 피하고, 소량의 규칙적인 간식이나 식사를 규칙적으로 먹고, 액체와 고체를 따로 섭취하고, 음식 준비를 피하고, 식사 후 자리에 앉고, 입을 신선하고 깨끗하게 유지함으로써 메스꺼움을 치료하기 위한 추가 조치를 취할 수 있습니다.
요약
메스꺼움은 먹고 마시고 음식을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있는 매우 불쾌한 감각입니다.
그것을 경험하는 사람들은 순한 쌀, 파스타, 감자, 짠 크래커, 찬 음식을 포함한 특정 음식을 다른 음식보다 더 잘 견디는 것 같습니다.
생강, 특정 차, 단백질이 풍부한 식사와 같은 다른 음식과 음료는 메스꺼움 증상을 개선할 수도 있습니다.
아플 때 가장 중요한 것은 충분한 물과 전해질이 풍부한 음료를 마셔 적절한 수분 공급을 보장하는 것입니다.
이 음식들을 시도함으로써, 당신은 당신이 아플 때 그리고 장기적으로 영양을 유지할 수 있습니다.
