Kun sinulla on virusperäinen suolistotulehdus, tietyt ruoat ja juomat voivat auttaa pitämään sinut ravitsemuksessa ja rauhoittaa vatsaa. Näitä voivat olla jäälastut, kirkkaat liemet ja mauttomat ruoat, kuten banaanit.
Tieteellisesti vatsaflunssa tunnetaan nimellä virusperäinen gastroenteriitti. Se on erittäin tarttuva infektio, joka vaikuttaa vatsaan ja suolistoon.
Norovirus - yleisin vatsaflunssavirus - aiheuttaa vuosittain 19-21 miljoonaa tapausta Yhdysvalloissa.
Vatsataudin ensisijaisia oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ripuli, vatsakouristukset ja vatsakipu.
Jos sinulla on vatsaflunssa, jotkin ruoat ja juomat voivat auttaa rauhoittamaan vatsaa, ehkäisemään lisäkomplikaatioita ja auttamaan sinua toipumaan nopeammin.
Tässä on 17 ruokaa ja juomaa vatsaflunssan varalle.
1. Jäälastut
Vatsataudin yleisin komplikaatio on nestehukka.
Kun sinulla on vatsaflunssa, kaiken alas saaminen, myös veden ja muiden nesteiden, voi olla vaikeaa. Vaikka nesteytys on ratkaisevan tärkeää, kun sinulla on tämä virus, liiallinen juominen kerralla voi pahentaa pahoinvointia ja oksentelua.
Jääpalojen imeskely on hyvä tapa aloittaa, koska se estää sinua nauttimasta nesteitä liian nopeasti. Tämä voi auttaa sinua pitämään nesteet kurissa ja pysymään paremmin nesteytettynä vatsaflunssan alkuvaiheessa.
Yhteenveto: Jäälastut auttavat sinua ottamaan vettä hitaasti, mitä elimistösi saattaa sietää paremmin vatsaflunssan alkuvaiheessa.
2. Kirkkaat nesteet
Ripuli ja oksentelu ovat vatsaflunssan tärkeimmät oireet. Ne voivat johtaa nopeasti nestehukkaan, jos menetettyjä nesteitä ei korvata.
Kirkkaat nesteet sisältävät pääasiassa vettä, mutta joissakin on myös sokeria. Ne ovat yleensä helpommin sulavia kuin appelsiinimehun ja maidon kaltaiset juomat, joita ei pidetä kirkkaina nesteinä.
Kirkkaita nesteitä ovat:
- vesi
- liemi
- suun kautta annettavat nesteytysliuokset, kuten Pedialyte.
- yrtti- tai kofeiinittomat teet
- kirkkaat hedelmämehut, kuten omena-, karpalo- ja viinirypälemehu.
- urheilujuomat
- kookosvesi
Muista, että hedelmämehut ja urheilujuomat voivat sisältää paljon sokeria, joten on tärkeää välttää liian monen tällaisen juoman juomista kerralla. Vältä myös niiden antamista imeväisille ja pikkulapsille ilman ammattilaisen opastusta, sillä ne voivat pahentaa ripulia.
Yhteenveto: Kirkkaat nesteet ovat helposti sulavia ja auttavat täydentämään ripulin ja oksentelun vuoksi menetettyjä nesteitä.
3. Elektrolyyttijuomat
Elektrolyytit ovat ryhmä sähköisesti varautuneita kivennäisaineita, jotka auttavat elimistön kriittisiä toimintoja, kuten verenpaineen säätelyä ja lihasten supistumista.
Menetettyjen nesteiden ja elektrolyyttien korvaaminen on vatsaflunssan hoidon kulmakivi.
Kun ripuli ja oksentelu alkavat ensimmäisen kerran, terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein suun kautta annettavia rehydraatioliuoksia, erityisesti imeväisille ja lapsille. Ne sisältävät vettä, sokeria ja elektrolyyttejä tietyissä suhteissa, jotka ovat helposti sulavia.
Urheilujuomat ovat toinen vaihtoehto nesteiden ja elektrolyyttien täydentämiseen, mutta ne sisältävät yleensä enemmän sokeria. Tutkijoiden mukaan ne voivat olla yhtä tehokkaita kuin suun kautta annettavat nesteytysratkaisut aikuisten nestehukan hoidossa.
Yhteenveto: Elektrolyyttijuomat antavat nestettä ja täydentävät tärkeitä kivennäisaineita, jotka menetetään vatsataudin aikana.
4. Piparminttutee
Piparminttutee voi auttaa lievittämään vatsaflunssan oireita. Jo pelkkä piparminttu voi vähentää pahoinvointia.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 26 ihmistä, jotka kokivat pahoinvointia leikkauksen jälkeen, piparminttuöljyn haistelu syvähengitysharjoitusten aikana lievitti pahoinvointia 58 prosentilla osallistujista.
Ehdotettu sinulle: Elektrolyyttivesi: Vesijohtovesi: Hyödyt ja myytit
Vaikka tutkimuksia piparminttuteen hyödyistä vatsaflunssan hoidossa ei ole tehty, sitä kokeilemalla ei ole paljon menetettävää. Ainakin piparminttutee on potentiaalinen lähde kaivattua nestettä, kun sinulla on vatsaflunssa.
Yhteenveto: Useat tutkimukset viittaavat siihen, että piparminttu voi lievittää pahoinvointia, vaikka piparminttua ja erityisesti vatsaflunssaa koskevia tutkimuksia tarvitaan lisää.
5. Inkivääri
Inkivääriä käytetään yleisesti lievittämään pahoinvointia, joka on vatsaflunssan ensisijainen oire.
Vaikka inkivääriä ei ole tutkittu erityisesti vatsaflunssan aiheuttaman pahoinvoinnin hoitoon, tutkimuksissa on havaittu, että inkivääri on auttanut vähentämään raskaudesta, syöpähoidosta ja matkapahoinvoinnista johtuvaa pahoinvointia.
Inkivääriä on saatavilla tuoreena, mausteena tai ainesosana teessä, inkiväärioluessa ja makeisissa.
Tiivistettyjä määriä inkivääriä löytyy siirapeista, kapseleista ja tinktuureista. Väkeviä lähteitä kannattaa kuitenkin välttää, koska inkivääri voi aiheuttaa ripulia suurina annoksina.
Kokeile sen sijaan raastaa tuoretta inkiväärijuurta keittoon tai keittää sitä teeksi lievittämään pahoinvointia, jos sinulla on vatsaflunssa.
Yhteenveto: Monet tutkimukset tukevat inkiväärin käyttöä pahoinvoinnin vähentämiseksi, mutta lisää tutkimusta tarvitaan tämän yrtin käytöstä erityisesti vatsaflunssan aiheuttaman pahoinvoinnin vähentämiseksi.
6. Liemipohjaiset keitot
American College of Gastroenterology suosittelee lientä ja liemipohjaisia keittoja ensimmäiseksi vaihtoehdoksi, jos sinulla on ripulia ja siirryt takaisin syömiseen.
Liemipohjaisissa keitoissa on erittäin korkea vesipitoisuus, mikä voi auttaa nesteytyksessä vatsaflunssan aikana.
Ne ovat myös erinomainen natriumin lähde, joka on elektrolyytti, joka voi nopeasti kulua loppuun usein oksentelun ja ripulin yhteydessä.
Ehdotettu sinulle: 12 parasta ruokaa vatsavaivoihin
Esimerkiksi 1 kupillinen (240 ml) tavallista kananuudelikeittoa sisältää noin 90 % vettä ja noin 32 % natriumin päivittäisestä arvosta.
Yhteenveto: Vatsataudin aikana liemipohjaiset keitot ovat ihanteellinen siirtymävaihe kiinteisiin ruokiin, sillä ne tarjoavat runsaasti nesteitä ja elektrolyyttejä.
7-10. Banaania, riisiä, omenasosetta ja paahtoleipää.
Banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä ovat BRAT-ruokavalion perusta.
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat näitä mauttomia ruokia vatsavaivoihin, koska ne ovat hellävaraisia.
Muista, että pelkkä BRAT-ruokavalio ei anna kehollesi kaikkia sen tarvitsemia ravintoaineita.
American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset palaavat tavanomaiseen ikäänsä sopivaan ruokavalioon heti, kun heidät on nesteytetty.
Siitä huolimatta banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä ovat turvallisia vaihtoehtoja, kun vatsaflunssa aiheuttaa pahoinvointia.
Yhteenveto: Banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä ovat turvallisia ruokia, joita voi kokeilla vatsataudin aikana.
11-13. Kuivamuroja, keksejä ja rinkeleitä.
Kuivat elintarvikkeet, kuten murot, tavalliset keksit ja rinkelit, ovat turvallisia vaihtoehtoja välttää pahoinvointia ja oksentelua vatsaflunssan aikana.
Koska ne ovat mausteettomia, vähärasvaisia ja kuitupitoisia, ne ovat hellävaraisia vatsalle.
Ne koostuvat myös yksinkertaisista hiilihydraateista, joita elimistösi sulattaa nopeasti ja helposti.
Lisäksi nämä jalostetut viljat on usein täydennetty välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla, mikä voi auttaa sinua pääsemään lähemmäksi päivittäisen ravintoaineiden tarpeen täyttämistä vatsataudin aikana.
Yhteenveto: Elimistösi saattaa sietää paremmin kuivia viljoja, keksejä ja rinkeleitä vatsataudin aikana, koska ne ovat helposti sulavia, mausteettomia ja vähärasvaisia sekä kuitupitoisia.
14. Tavalliset perunat
Mauttomat ruoat, kuten tavalliset, keitetyt perunat, ovat hyviä vaihtoehtoja vatsaflunssaan.
Tavalliset perunat ovat pehmeitä, vähärasvaisia ja koostuvat helposti sulavasta tärkkelyksestä. Ne sisältävät myös runsaasti kaliumia, joka on yksi tärkeimmistä oksentelun ja ripulin aiheuttamista elektrolyyttihäviöistä.
Vain yksi keskikokoinen peruna eli 167 grammaa (g) sisältää noin 12 % kaliumin päivittäisestä arvosta.
Ehdotettu sinulle: 12 ruokaa, jotka voivat auttaa lihaskramppeihin
Vältä runsasrasvaisten lisukkeiden, kuten voin, juuston ja smetanan, lisäämistä. Ne voivat pahentaa ripulia. Mausta sen sijaan perunat ripauksella suolaa, sillä natrium voi loppua vatsataudin aikana.
Yhteenveto: Tavalliset perunat ovat helposti sulavia ja sisältävät runsaasti kaliumia, joka on tärkeä elektrolyytti, joka voi loppua vatsaflunssan aikana.
15. Munat
Kananmunat ovat ravitseva valinta, kun sinulla on vatsaflunssa.
Kananmunat ovat helppoja vatsallesi, kun ne valmistetaan mahdollisimman vähän lisättyä rasvaa, maitotuotteita ja mausteita sisältäen.
Ne ovat myös erinomainen proteiinin lähde, 6 g isoa kananmunaa kohti, ja ne sisältävät myös muita ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja seleeniä, joka on tärkeä kivennäisaine immuunijärjestelmälle.
Vältä munien paistamista öljyssä, voissa tai laardissa, sillä suuret rasvamäärät voivat pahentaa ripulia.
Yhteenveto: Kananmunat ovat helppoja vatsalle ja sisältävät runsaasti proteiinia ja muita ravintoaineita, joten ne ovat hyvä vaihtoehto, kun sinulla on vatsaflunssa.
16. Vähärasvainen siipikarja ja liha
Elimistösi saattaa sietää vatsaflunssan aikana paremmin vähärasvaista siipikarjaa ja lihaa kuin runsasrasvaisia vaihtoehtoja. Vähärasvaisia vaihtoehtoja ovat muun muassa:
- kanan ja kalkkunan nahattomat, vaaleanlihaiset palat.
- erittäin vähärasvaista broilerin, kalkkunan ja naudan jauhelihaa
- vähärasvaisia leikkeleitä (lounaslihaa), kuten kanaa, kalkkunaa ja kinkkua.
- erittäin laihoja naudanlihapaloja, kuten ulkofileepihvejä ja pyöreitä silmäpihvejä.
- porsaankyljyksiä, joista on poistettu rasva
Vältä lihan paistamista ja valitse sen sijaan paistaminen, paahtaminen tai grillaaminen, jotta rasvapitoisuus pysyy alhaisena ja vatsavaivat eivät pahene.
Yhteenveto: Vähärasvaista siipikarjanlihaa ja lihaa suositellaan runsasrasvaisten vaihtoehtojen sijaan, koska ne saattavat olla paremmin siedettyjä vatsataudin aikana.
17. Hedelmät
Kun sinulla on vatsaflunssa, nesteiden lisääminen on ensisijaisen tärkeää.
Juomat eivät ole ainoa vaihtoehto nesteytykseen. Monet hedelmät sisältävät 80-90 prosenttia vettä. Seuraavassa on lueteltu joitakin hedelmiä, joissa on eniten vettä.:
- vesimeloni
- mansikat
- cantaloupe
- persikat
Hedelmistä saa myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia sekä A- ja C-vitamiineja.
Monet kokonaiset hedelmät sisältävät kuitenkin runsaasti kuitua, mikä vaikeuttaa niiden sulattamista. Keitetyt hedelmät, kuten omenasose, saattavat olla helpommin siedettäviä.
Yhteenveto: Hedelmien syönti voi auttaa nesteiden täydentämisessä, kun sinulla on vatsaflunssa, mikä on ensisijaisen tärkeää. Kypsennetyt hedelmät saattavat olla vatsalle helpompia kuin raa’at hedelmät.
Ruoka ja juomat, joita kannattaa välttää, kun sinulla on vatsaflunssa.
Jotkin elintarvikkeet ja juomat voivat pahentaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja muita vatsataudin oireita. Harkitse seuraavien välttämistä:
- Kofeiinipitoiset juomat: Kofeiini voi heikentää unen laatua ja haitata palautumista. Kahvi stimuloi ruoansulatusta ja voi pahentaa ripulia.
- Runsasrasvaiset ja paistetut ruoat: Rasvaisia ruokia on vaikeampi sulattaa ja ne voivat aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja oksentelua.
- Pikaiset ruoat: Mausteiset ruoat voivat aiheuttaa joillakin ihmisillä pahoinvointia ja oksentelua.
- Makeat ruoat ja juomat: Suuret sokerimäärät voivat pahentaa ripulia erityisesti lapsilla.
- Maito ja maitotuotteet: Kun jotkut ihmiset sairastavat vatsaflunssaa, heillä on ongelmia maidon ja maitotuotteiden sisältämän sokerin, laktoosin, sulattamisessa. Tämä haittavaikutus voi joskus kestää jopa kuukauden tai kauemmin.
Yhteenveto: Kofeiini, maitotuotteet, liian makeat, mausteiset tai rasvaiset ruoat ja juomat voivat pahentaa vatsataudin oireita.
Yhteenveto
Kun sinulla on vatsaflunssa, ruokien ja juomien alas pitäminen voi olla vaikeaa.
Jäälastut, kirkkaat nesteet ja elektrolyyttijuomat ovat hyviä paikkoja aloittaa. Ne voivat auttaa sinua täydentämään nesteitä ja elektrolyyttejä.
Ehdotettu sinulle: 7 terveellistä juomaa lapsille (ja 3 vältettävää)
Kunnes voit sietää tavallista ruokavaliota, pehmeät vaihtoehdot, kuten keitot, puhdistetut viljat ja tavalliset perunat, ovat turvallisempia vaihtoehtoja. Kananmunat, makeuttamaton omenasose ja vähärasvainen siipikarja voivat olla helpommin sulavia.
Jos annat kehosi levätä, pysyt nesteytettynä ja kokeilet joitakin tämän listan elintarvikkeita, voit toipua nopeammin, kun sinulla on vatsaflunssa.
