Wenn du eine virale Gastroenteritis hast, können bestimmte Lebensmittel und Getränke helfen, dich zu ernähren und deinen Magen zu beruhigen. Dazu können Eiswürfel, klare Brühen und fade Lebensmittel wie Bananen gehören.
Wissenschaftlich gesehen ist die Magen-Darm-Grippe als virale Gastroenteritis bekannt. Sie ist eine hoch ansteckende Infektion, die Magen und Darm befällt.
Das Norovirus - das häufigste Magen-Darm-Virus - führt in den Vereinigten Staaten zu 19-21 Millionen Fällen pro Jahr.
Zu den Hauptsymptomen der Magen-Darm-Grippe gehören Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Magenkrämpfe und Bauchschmerzen.
Wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast, können einige Lebensmittel und Getränke helfen, deinen Magen zu beruhigen, weitere Komplikationen zu verhindern und dich schneller zu erholen.
Hier sind 17 Lebensmittel und Getränke, die du bei einer Magen-Darm-Grippe zu dir nehmen kannst.
1. Eiswürfel
Die häufigste Komplikation der Magen-Darm-Grippe ist Dehydrierung.
Wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast, kann es schwierig sein, etwas bei sich zu behalten, auch Wasser und andere Flüssigkeiten. Obwohl Flüssigkeitszufuhr bei diesem Virus sehr wichtig ist, kann zu viel Trinken auf einmal Übelkeit und Erbrechen verschlimmern.
Das Lutschen von Eiswürfeln ist ein guter Anfang, denn es verhindert, dass du zu schnell Flüssigkeit zu dir nimmst. Das kann dir helfen, die Flüssigkeit zu behalten und in den frühen Stadien der Magen-Darm-Grippe besser hydriert zu bleiben.
Zusammenfassung: Eiswürfel helfen dir, langsam Wasser aufzunehmen, was dein Körper im Frühstadium der Magen-Darm-Grippe vielleicht besser verträgt.
2. Klare Flüssigkeiten
Durchfall und Erbrechen sind die Hauptsymptome der Magen-Darm-Grippe. Sie können schnell zu Dehydrierung führen, wenn du die verlorene Flüssigkeit nicht ersetzt.
Klare Flüssigkeiten bestehen hauptsächlich aus Wasser, manche enthalten auch Zucker. Sie sind in der Regel leichter zu verdauen als Getränke wie Orangensaft und Milch, die nicht zu den klaren Flüssigkeiten zählen.
Zu den klaren Flüssigkeiten gehören:
- Wasser
- Brühe
- orale Rehydrationslösungen, wie Pedialyte
- Kräutertees oder entkoffeinierte Tees
- Klare Fruchtsäfte, wie Apfel-, Preiselbeer- und Traubensaft
- Sportgetränke
- Kokosnusswasser
Denk daran, dass Fruchtsäfte und Sportgetränke einen hohen Zuckergehalt haben können. Deshalb ist es wichtig, nicht zu viele dieser Getränke auf einmal zu trinken. Vermeide es auch, sie Säuglingen und Kleinkindern ohne professionelle Anleitung zu geben, da sie den Durchfall verschlimmern können.
Zusammenfassung: Klare Flüssigkeiten sind leicht verdaulich und helfen, die durch Durchfall und Erbrechen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.
3. Elektrolytgetränke
Elektrolyte sind eine Gruppe von elektrisch geladenen Mineralien, die wichtige Körperfunktionen wie die Regulierung des Blutdrucks und die Muskelkontraktion unterstützen.
Das Ersetzen verlorener Flüssigkeit und Elektrolyte ist der Eckpfeiler der Behandlung der Magengrippe.
Bei den ersten Anzeichen von Durchfall und Erbrechen empfehlen Gesundheitsexperten oft orale Rehydrationslösungen, besonders für Säuglinge und Kinder. Diese enthalten Wasser, Zucker und Elektrolyte in einem bestimmten Verhältnis, das leicht zu verdauen ist.
Sportgetränke sind eine weitere Möglichkeit, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt aufzufüllen, aber sie enthalten in der Regel mehr Zucker. Forscher vermuten, dass sie bei der Behandlung von Dehydrierung bei Erwachsenen genauso wirksam sein könnten wie orale Rehydrationslösungen.
Zusammenfassung: Elektrolytgetränke liefern Flüssigkeit und füllen wichtige Mineralien auf, die du während der Magen-Darm-Grippe verloren hast.
4. Pfefferminztee
Pfefferminztee kann helfen, die Symptome der Magengrippe zu lindern. Allein der Geruch von Pfefferminze kann Übelkeit lindern.
In einer Studie mit 26 Personen, die nach einer Operation unter Übelkeit litten, linderte das Riechen von Pfefferminzöl bei tiefen Atemübungen die Übelkeit bei 58% der Teilnehmer.
Es gibt zwar keine Studien über die Wirkung von Pfefferminztee bei Magen-Darm-Grippe, aber es gibt wenig zu verlieren, wenn du ihn ausprobierst. Zumindest ist Pfefferminztee eine mögliche Quelle für dringend benötigte Flüssigkeit, wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast.
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Zusammenfassung: Mehrere Studien deuten darauf hin, dass der Geruch von Pfefferminze die Übelkeit lindern kann, obwohl mehr Forschung über Pfefferminze und die Magengrippe im Speziellen nötig ist.
5. Ingwer
Ingwer wird häufig verwendet, um Übelkeit zu lindern, ein Hauptsymptom der Magengrippe.
Obwohl es keine Studien über die Wirkung von Ingwer auf die Übelkeit bei Magen-Darm-Grippe gibt, haben Studien ergeben, dass Ingwer die Übelkeit bei Schwangerschaft, Krebsbehandlung und Reisekrankheit reduziert.
Ingwer ist frisch, als Gewürz oder als Zutat in Tees, Ingwer-Ale und Süßigkeiten erhältlich.
Konzentrierte Mengen von Ingwer sind in Sirup, Kapseln und Tinkturen enthalten. Es ist jedoch ratsam, konzentrierte Quellen zu vermeiden, da Ingwer in hohen Dosen Durchfall verursachen kann.
Reibe stattdessen frische Ingwerwurzel in eine Suppe oder brühe sie als Tee auf, um die Übelkeit zu lindern, wenn du eine Magengrippe hast.
Zusammenfassung: Viele Studien unterstützen die Verwendung von Ingwer zur Linderung von Übelkeit, aber es ist noch mehr Forschung nötig, um dieses Kraut speziell gegen Übelkeit bei Magen-Darm-Grippe einzusetzen.
6. Suppen auf Brühebasis
Das American College of Gastroenterology empfiehlt Brühe und Suppen auf Brühebasis als erste Wahl, wenn du Durchfall hast und dich wieder an das Essen gewöhnst.
Suppen auf Brühebasis haben einen sehr hohen Wassergehalt, der bei der Hydratation während der Magengrippe helfen kann.
Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Natrium, ein Elektrolyt, das bei häufigem Erbrechen und Durchfall schnell verbraucht werden kann.
1 Tasse (240 ml) einer Standard-Hühnernudelsuppe besteht zum Beispiel zu 90 % aus Wasser und liefert etwa 32 % des Tagesbedarfs an Natrium.
Zusammenfassung: Während der Magen-Darm-Grippe sind Suppen auf Brühe-Basis ein idealer Übergang zu fester Nahrung und liefern viel Flüssigkeit und Elektrolyte.
7-10. Bananen, Reis, Apfelmus und Toast
Bananen, Reis, Apfelmus und Toast sind die Grundlage der BRAT-Diät.
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Gesundheitsexperten empfehlen diese milden Lebensmittel bei Magenbeschwerden, weil sie sanft sind.
Denk daran, dass die BRAT-Diät allein deinem Körper nicht alle Nährstoffe liefert, die er braucht.
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Kinder zu ihrer gewohnten, altersgemäßen Ernährung zurückkehren, sobald sie rehydriert sind.
Dennoch sind Bananen, Reis, Apfelmus und Toast sichere Optionen, wenn du dich wegen einer Magen-Darm-Grippe unwohl fühlst.
Zusammenfassung: Bananen, Reis, Apfelmus und Toast sind sichere Lebensmittel, die du bei einer Magen-Darm-Grippe probieren kannst.
11-13. Trockenes Müsli, Cracker und Brezeln
Trockene Lebensmittel wie Müsli, einfache Cracker und Brezeln sind sichere Optionen, um Übelkeit und Erbrechen während der Magengrippe zu vermeiden.
Da sie frei von Gewürzen, fettarm und ballaststoffarm sind, schonen sie deinen Magen.
Sie bestehen außerdem aus einfachen Kohlenhydraten, die dein Körper schnell und einfach verdaut.
Außerdem sind diese raffinierten Körner oft mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, was dir helfen kann, deinen täglichen Nährstoffbedarf während der Magen-Darm-Grippe besser zu decken.
Zusammenfassung: Dein Körper verträgt trockene Getreideflocken, Cracker und Brezeln während der Magen-Darm-Grippe besser, da sie leicht verdaulich, frei von Gewürzen und arm an Fett und Ballaststoffen sind.
14. Glatte Kartoffeln
Fade Lebensmittel wie einfache, gekochte Kartoffeln sind eine gute Option bei Magengrippe.
Normale Kartoffeln sind weich, fettarm und bestehen aus leicht verdaulicher Stärke. Außerdem sind sie reich an Kalium, einem der wichtigsten Elektrolyte, die bei Erbrechen und Durchfall verloren gehen.
Nur 1 mittelgroße Kartoffel, d.h. 167 Gramm (g), liefert etwa 12 % des Tagesbedarfs an Kalium.
Vermeide es, fettreiche Beläge wie Butter, Käse und saure Sahne hinzuzufügen. Diese können den Durchfall verschlimmern. Erwäge stattdessen, deine Kartoffeln mit einer Prise Salz zu würzen, da Natrium während der Magen-Darm-Grippe verbraucht werden kann.
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Zusammenfassung: Schlichte Kartoffeln sind leicht verdaulich und reich an Kalium, einem wichtigen Elektrolyt, das während einer Magen-Darm-Grippe verbraucht werden kann.
15. Eier
Eier sind eine nahrhafte Wahl, wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast.
Eier sind gut für den Magen, wenn sie mit wenig Fett, Milchprodukten und Gewürzen zubereitet werden.
Mit 6 g pro großem Ei sind sie außerdem eine hervorragende Eiweißquelle und liefern weitere Nährstoffe wie B-Vitamine und Selen, ein Mineral, das wichtig für dein Immunsystem ist.
Vermeide es, Eier in Öl, Butter oder Schmalz zu braten, da hohe Mengen an Fett deinen Durchfall verschlimmern können.
Zusammenfassung: Eier liegen gut im Magen und sind reich an Eiweiß und anderen Nährstoffen, was sie zu einer guten Option bei einer Magengrippe macht.
16. Fettarmes Geflügel und Fleisch
Dein Körper verträgt mageres Geflügel und Fleisch besser als fettreiche Varianten, wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast. Zu den mageren Varianten gehören:
- Hühner- und Putenfleisch ohne Haut, weißes Fleisch
- extra mageres Hühner-, Puten- und Rinderhackfleisch
- fettarmer Aufschnitt (Mittagsfleisch), wie Huhn, Pute und Schinken
- besonders magere Teilstücke vom Rind, wie z.B. Top Sirloin und Eye of Round Steak
- Schweinekoteletts mit abgetrenntem Fett
Vermeide es, das Fleisch zu braten und entscheide dich stattdessen für Backen, Braten oder Grillen, um den Fettgehalt niedrig zu halten und deine Magenverstimmung nicht zu verschlimmern.
Zusammenfassung: Fettarmes Geflügel und Fleisch werden gegenüber fettreichen Varianten empfohlen, da sie während der Magen-Darm-Grippe besser vertragen werden können.
17. Obst
Wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast, hat das Auffüllen von Flüssigkeit oberste Priorität.
Getränke sind nicht die einzige Möglichkeit zur Flüssigkeitszufuhr. Viele Früchte bestehen zu 80-90% aus Wasser. Im Folgenden sind einige der Früchte mit dem höchsten Wassergehalt aufgeführt:
- Wassermelone
- Erdbeeren
- Cantaloupe
- Pfirsiche
Früchte liefern auch reichlich Vitamine und Mineralstoffe, wie Kalium und die Vitamine A und C.
Viele ganze Früchte enthalten jedoch viele Ballaststoffe, was sie schwer verdaulich macht. Gekochte Früchte wie Apfelmus sind möglicherweise leichter zu vertragen.
Zusammenfassung: Der Verzehr von Obst kann helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufzufüllen, wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast, was besonders wichtig ist. Gekochtes Obst liegt dir vielleicht besser im Magen als rohes Obst.
Lebensmittel und Getränke, die du bei einer Magen-Darm-Grippe meiden solltest
Einige Lebensmittel und Getränke können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Symptome der Magengrippe verschlimmern. Vermeide die folgenden Dinge:
- Koffeinhaltige Getränke: Koffein kann die Schlafqualität beeinträchtigen und die Erholung behindern. Kaffee regt die Verdauung an und kann Durchfall verschlimmern.
- Fettreiche und frittierte Lebensmittel: Fettreiche Lebensmittel sind schwerer zu verdauen und können zu Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen.
- Scharfe Speisen: Scharfe Speisen können bei manchen Menschen Übelkeit und Erbrechen auslösen.
- Zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke: Hohe Mengen an Zucker können Durchfall verschlimmern, besonders bei Kindern.
- Milch und Milchprodukte: Bei einer Magen-Darm-Grippe haben manche Menschen Probleme mit der Verdauung von Laktose, einem Zucker in Milch und Milchprodukten. Diese Nebenwirkung kann manchmal bis zu einem Monat oder länger andauern.
Zusammenfassung: Koffein, Milchprodukte, übermäßig süße, würzige oder fettige Speisen und Getränke können die Symptome der Magengrippe verschlimmern.
Zusammenfassung
Wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast, kann es schwierig sein, Speisen und Getränke bei sich zu behalten.
Eiswürfel, klare Flüssigkeiten und Elektrolytgetränke sind eine gute Möglichkeit, damit zu beginnen. Sie können dir helfen, Flüssigkeit und Elektrolyte wieder aufzufüllen.
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Bis du deine gewohnte Nahrung wieder verträgst, sind fade Optionen wie Suppen, raffinierte Körner und Kartoffeln die sicherere Wahl. Eier, ungesüßtes Apfelmus und fettarmes Geflügel sind möglicherweise leichter zu verdauen.
Wenn du deinem Körper Ruhe gönnst, viel Flüssigkeit zu dir nimmst und einige Lebensmittel aus dieser Liste probierst, kannst du dich schneller erholen, wenn du eine Magen-Darm-Grippe hast.
