Når du har viral gastroenteritis, kan visse fødevarer og drikkevarer hjælpe dig med at holde dig næret og berolige din mave. Disse kan omfatte ischips, klare bouillon og intetsigende fødevarer som bananer.
Videnskabeligt set er maveinfluenza kendt som viral gastroenteritis. Det er en meget smitsom infektion, der påvirker din mave og tarme.
Norovirus - den mest almindelige maveinfluenzavirus - forårsager 19-21 millioner tilfælde om året i USA.
De primære symptomer på maveinfluenza omfatter kvalme, opkastning, diarré, mavekramper og mavesmerter.
Hvis du har maveinfluenza, kan nogle fødevarer og drikkevarer hjælpe med at berolige din mave, forhindre yderligere komplikationer og hjælpe dig med at komme hurtigere tilbage.
Her er 17 fødevarer og drikkevarer, som du kan bruge, når du har maveinfluenza.
1. Isflis
Den mest almindelige komplikation ved maveinfluenza er dehydrering.
Når du har maveinfluenza, kan det være svært at holde noget som helst nede, herunder vand og andre væsker. Selvom hydrering er afgørende, når du har denne virus, kan det forværre kvalme og opkastninger at drikke for meget på én gang.
At sutte på ischips er et godt sted at starte, fordi det forhindrer dig i at indtage væske for hurtigt. Dette kan hjælpe dig med at holde væske nede og holde dig bedre hydreret i de tidlige stadier af maveinfluenzaen.
Summarum: Ischips hjælper dig med at indtage vand langsomt, hvilket din krop måske tolererer bedre i de tidlige stadier af maveinfluenzaen.
2. Klare væsker
Diarré og opkastninger er de vigtigste symptomer på maveinfluenza. De kan hurtigt føre til dehydrering, hvis du ikke erstatter den tabte væske.
Klare væsker indeholder hovedsageligt vand, mens nogle også indeholder sukker. De er normalt lettere at fordøje end drikkevarer som appelsinjuice og mælk, som ikke betragtes som klare væsker.
Klare væsker omfatter:
- vand
- bouillon
- orale rehydreringsopløsninger, såsom Pedialyte
- urtete eller koffeinfri te
- klare frugtsafter, f.eks. æble-, tranebær- og druesaft
- sportsdrikke
- kokosnøddevand
Husk, at frugtsaft og sportsdrikke kan have et meget højt sukkerindhold, så det er vigtigt at undgå at drikke for mange af disse drikkevarer på én gang. Undgå også at give dem til spædbørn og småbørn uden professionel vejledning, da de kan forværre diarré.
Summarum: Klare væsker er let fordøjelige og hjælper med at genopbygge væske, der er tabt på grund af diarré og opkastninger.
3. Elektrolytdrikkevarer
Elektrolytter er en gruppe af elektrisk ladede mineraler, der hjælper vigtige kropsfunktioner, såsom regulering af blodtrykket og muskelsammentrækning.
Udskiftning af mistede væsker og elektrolytter er hjørnestenen i behandlingen af maveinfluenza.
Ved de første tilfælde af diarré og opkastninger anbefaler sundhedspersonale ofte orale rehydreringsopløsninger, især til spædbørn og børn. Disse indeholder vand, sukker og elektrolytter i bestemte proportioner, som er lette at fordøje.
Sportsdrikke er en anden mulighed for at genopbygge væske og elektrolytter, men de har typisk et højere sukkerindhold. Forskere foreslår, at de kan være lige så effektive som orale rehydreringsløsninger til behandling af dehydrering hos voksne.
Summarum: Elektrolytdrikke giver væske og genopbygger vigtige mineraler, der er gået tabt, mens du har maveinfluenza.
4. Pebermynte te
Pebermynte te kan hjælpe med at lindre maveinfluenzasymptomer. Bare lugten af pebermynte kan reducere kvalme.
I en undersøgelse med 26 personer, der havde kvalme efter en operation, lindrede 58 % af deltagerne kvalme ved at lugte til pebermynteolie, mens de lavede dybe åndedrætsøvelser.
Selv om der mangler undersøgelser af pebermintteens fordele ved maveinfluenza, er der ikke meget at tabe ved at prøve den. I det mindste er pebermynte te en potentiel kilde til tiltrængt væske, når du har maveinfluenza.
Foreslået læsning: Elektrolytvand: Fordele og myter
Resumé: Flere undersøgelser tyder på, at lugt af pebermynte kan lindre kvalme, selv om der er behov for mere forskning om pebermynte og maveinfluenza specifikt.
5. Ingefær
Ingefær bruges almindeligvis til at lindre kvalme, et af de primære maveinfluenza-symptomer.
Selv om der mangler forskning om ingefær mod kvalme som følge af maveinfluenza specifikt, har undersøgelser vist, at ingefær hjalp med at reducere kvalme som følge af graviditet, kræftbehandling og køresyge.
Ingefær kan fås frisk, som krydderi eller som ingrediens i te, ginger ale og slik.
Koncentrerede mængder af ingefær kan findes i sirup, kapsler og tinkturer. Det kan dog være bedst at undgå koncentrerede kilder, fordi ingefær kan forårsage diarré i høje doser.
Prøv i stedet at rive frisk ingefærrod i en suppe eller brygge den som te for at lindre kvalme, hvis du har maveinfluenza.
Summary: Mange undersøgelser støtter brugen af ingefær til at reducere kvalme, men der er behov for mere forskning i brugen af denne urt til at reducere kvalme fra maveinfluenza specifikt.
6. Supper baseret på bouillon
American College of Gastroenterology anbefaler bouillon og bouillonbaserede supper som første valg, hvis du oplever diarré og er ved at vende tilbage til at spise.
Supper baseret på bouillon har et meget højt vandindhold, hvilket kan hjælpe med hydrering under maveinfluenzaen.
De er også en fremragende kilde til natrium, en elektrolyt, som hurtigt kan blive udtømt ved hyppig opkastning og diarré.
For eksempel består 1 kop (240 mL) af en standard kylling-nudelsuppe af ca. 90 % vand og indeholder ca. 32 % af den daglige værdi for natrium.
Resumé: Under maveinfluenza er supper baseret på bouillon en ideel overgang til fast føde og giver masser af væske og elektrolytter.
7-10. Bananer, ris, æblemos og ristet brød
Bananer, ris, æblemos og toast er grundlaget for BRAT-diæten.
Sundhedseksperter anbefaler disse bløde fødevarer til maveproblemer, fordi de er skånsomme.
Foreslået læsning: De 12 bedste fødevarer mod mavebesvær
Husk, at BRAT-diæten alene ikke giver din krop alle de næringsstoffer, den har brug for.
American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn vender tilbage til deres sædvanlige alderssvarende kost, så snart de er blevet rehydreret.
Ikke desto mindre er bananer, ris, æblemos og ristet brød sikre valgmuligheder, når du er utilpas af maveinfluenza.
Resumé: Bananer, ris, æblemos og ristet brød er sikre fødevarer at prøve, mens du er syg af maveinfluenza.
11-13. Tørre kornprodukter, kiks og saltkringler
Tørre fødevarer som korn, almindelige kiks og kringler er sikre muligheder for at undgå at udløse kvalme og opkastning under maveinfluenzaen.
Da de er uden krydderier, fedtfattige og fiberfattige, er de skånsomme for din mave.
De består også af simple kulhydrater, som din krop hurtigt og nemt fordøjer.
Desuden er disse raffinerede kornsorter ofte beriget med vigtige vitaminer og mineraler, hvilket kan hjælpe dig med at opfylde dit daglige behov for næringsstoffer, mens du har maveinfluenza.
Resumé: Din krop kan bedre tåle tørre kornprodukter, kiks og kringler under maveinfluenzaen, da de er lette at fordøje, uden krydderier og med et lavt indhold af fedt og fibre.
14. Almindelige kartofler
Bløde fødevarer som almindelige, kogte kartofler er gode muligheder for maveinfluenza.
Almindelige kartofler er bløde, fedtfattige og består af letfordøjelige stivelser. De er også fyldt med kalium, som er en af de vigtigste elektrolytter, der går tabt ved opkast og diarré.
Blot 1 mellemstor kartoffel eller 167 gram (g) giver ca. 12 % af den daglige værdi for kalium.
Undgå at tilføje fedtholdige toppings som smør, ost og creme fraiche. Disse kan forværre diarréen. Overvej i stedet at krydre dine kartofler med et strejf af salt, fordi natrium kan blive udtømt under maveinfluenzaen.
Resumé: Almindelige kartofler er let fordøjelige og rige på kalium, en vigtig elektrolyt, som kan blive udtømt under maveinfluenza.
15. Æg
Æg er et næringsrigt valg, når du har maveinfluenza.
Foreslået læsning: 12 fødevarer, der kan hjælpe mod muskelkramper
Æg er nemme for din mave, når de tilberedes med et minimum af tilsat fedt, mejeriprodukter og krydderier.
De er også en fremragende proteinkilde med 6 g pr. stort æg og indeholder andre næringsstoffer som B-vitaminer og selen, et mineral, der er vigtigt for dit immunforsvar.
Undgå at stege æg i olie, smør eller spæk, da store mængder fedt kan forværre din diarré.
Summarum: Æg er lette for din mave og rige på protein og andre næringsstoffer, hvilket gør dem til et godt valg, når du har maveinfluenza.
16. Fedtfattigt fjerkræ og kød
Din krop kan bedre tåle magert fjerkræ og kød end fedtholdigt kød, når du har maveinfluenza. Magre valgmuligheder omfatter:
- udskæringer af kylling og kalkun uden hud og hvidt kød
- ekstra magert hakket kylling, kalkun og oksekød
- fedtfattigt pålæg (frokostkød), f.eks. kylling, kalkun og skinke
- ekstra magre udskæringer af oksekød, f.eks. top sirloin og eye of round steak
- svinekoteletter uden fedt
Undgå at stege kødet og vælg i stedet at bage, stege eller grille det for at holde fedtindholdet lavt og undgå at forværre maveproblemerne.
Resumé: Fedtfattigt fjerkræ og kød anbefales frem for fedtfattige alternativer, da de kan tolereres bedre under maveinfluenzaen.
17. Frugt
Når du har maveinfluenza, er det en topprioritet at fylde væske på igen.
Drikkevarer er ikke den eneste mulighed for hydrering. Mange frugter består af 80-90 % vand. Følgende er nogle af de frugter, der indeholder mest vand:
- vandmelon
- jordbær
- cantaloup
- ferskner
Frugt indeholder også rigeligt med vitaminer og mineraler, såsom kalium og A- og C-vitamin.
Mange hele frugter har dog et højt fiberindhold, hvilket gør dem svære at fordøje. Kogte frugter som æblemos kan være lettere at tåle.
Resumé: At spise frugt kan hjælpe med at genopbygge væskebeholdningen, når du har maveinfluenza, hvilket er en topprioritet. Kogte frugter kan være lettere for din mave end rå frugter.
Mad og drikkevarer, du skal undgå, når du har maveinfluenza
Nogle fødevarer og drikkevarer kan forværre kvalme, opkast, diarré og andre maveinfluenzasymptomer. Overvej at undgå følgende:
- Koffeinholdige drikkevarer: Koffein kan forringe søvnkvaliteten og hæmme restitutionen. Kaffe stimulerer fordøjelsen og kan forværre diarré.
- Fedtrige og stegte fødevarer: Fedtrige fødevarer er sværere at fordøje og kan føre til diarré, kvalme og opkastninger.
- Spicy fødevarer: Krydret mad kan udløse kvalme og opkastning hos nogle mennesker.
- Sukkerholdige fødevarer og drikkevarer: Store mængder sukker kan forværre diarré, især hos børn.
- Mælk og mælkeprodukter: Når man er syg af maveinfluenza, har nogle mennesker problemer med at fordøje laktose, et sukkerstof i mælk og mælkeprodukter. Denne bivirkning kan nogle gange vare op til en måned eller mere.
Resumé: Koffein, mejeriprodukter, for søde, krydrede eller fede fødevarer og drikkevarer kan forværre symptomerne på maveinfluenza.
Resumé
Når du har maveinfluenza, kan det være svært at holde mad og drikkevarer nede.
Ischips, klare væsker og elektrolytdrikke er gode steder at starte. De kan hjælpe dig med at genopfylde væske og elektrolytter.
Indtil du kan tåle din sædvanlige kost, er det sikrere at vælge supper, raffinerede kornsorter og almindelige kartofler, indtil du kan tåle din sædvanlige kost. Æg, usødet æblemos og fedtfattigt fjerkræ kan være lettere at fordøje.
Hvis du lader din krop hvile, holder dig hydreret og prøver nogle af fødevarerne på denne liste, kan det hjælpe dig med at komme dig hurtigere, når du har maveinfluenza.
